Έκθεση: Ψυχολογία
Προκειμένου να γίνει πιο κυρίαρχο, ισχυρότερο και ευτυχέστερο στην αποφασιστική στιγμή, δεν χρειάζεται σύνθετο ψυχοπασχόληση. Συχνά αρκεί να πατάτε τα δεξιά κουμπιά στον εγκέφαλο.
Φωτογραφία: Thinkstock
- 1. Ο τρόπος είναι ο στόχος: να ενισχυθούν τα κίνητρα
- 2. Πατήστε για τη διάθεση: για να προγραμματίσετε χαρά
- 3. Καλός χρόνος: Τυλίξτε τους άλλους γύρω από το δάχτυλό σας
- 4. Νικήστε το Nervosit t με μπάλα ντίσκο
- 5. Ήρεμη: Αναπνοή γιόγκα για περισσότερη ηρεμία
- 6. Kick ανά κλικ: Ενισχύστε με σιγουριά
- 7ο αφεντικό στο θάλαμο διακυβέρνησης: Επομένως, είστε αμέσως πειστικοί
- 8. Χρόνος: Χαλαρώστε γρηγορότερα
- 9. Μικρή χειρονομία, μεγάλη επίδραση
- 10. Βγείτε από τον φαύλο κύκλο: μπλοκάρετε τα σφάλματα
- 11. Γραμμές για την Αιωνιότητα: Λάβετε την Αγάπη
- 12. Λάβετε λίγο ισχυρότερη καθημερινά: εκπαιδεύστε την αυτοπεποίθηση
- 13. Οι ιδέες πηγαίνουν προς το μέρος όπου ανθίζει κάτι
- 14. Αφήστε: Τέννετε να χαλαρώσετε
- 15. Κρατήστε το χαμόγελο: Καλύτερα να είστε στην κορυφή
- 16. Το Σχέδιο Ισχύος: Επιτύχετε περισσότερα
- 17. Ένα μέρος της τύχης: αισθανθείτε καλύτερα
- 18η ταινία από: Βέβαια συμβαίνει
- 19. Η δύναμη της μουσικής: τονίζοντας τα κυριώτερα σημεία
1. Ο τρόπος είναι ο στόχος: να ενισχυθούν τα κίνητρα
Ονειρεύεστε μια φιγούρα μπικίνι; «Σταμάτα!», Λέει ο Tony Wrighton, εμπειρογνώμονας και προπονητής του Ηνωμένου Βασιλείου στον νευρογλωσσικό προγραμματισμό. "Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η επίτευξη των στόχων δεν βοηθά στην απεικόνιση του τελικού αποτελέσματος.
Αντ 'αυτού, φανταστείτε πώς να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να φτάσετε στο στόχο, όπως η αποδέσμευση του Zumba, η άρση βαρών ή η κατανάλωση νόστιμων γευμάτων χαμηλών υδατανθράκων ». Αυτή η μέθοδος, εάν κοιτάξετε τον εαυτό σας από έξω, πάρτε έτσι μια προοπτική τρίτου προσώπου.
2. Push up για διασκέδαση: χαρά του προγράμματος
Χρησιμοποιώντας ένα σημείο πίεσης πίεσης, μπορείτε να αποθηκεύσετε θετικά συναισθήματα και να τα ανακαλέσετε όταν χρειαστεί. Εδώ είναι πώς λειτουργεί: Επιλέξτε τις αναμνήσεις σας για μια ιδιαίτερα ευτυχισμένη, ευχαριστημένη ή αυτοπεποίθηση στιγμή - που μπορεί να είναι η παρουσίαση του Abizeugnis, το πρώτο φιλί με το σύντροφό σας ή μια στιγμή ευτυχίας από διακοπές.
Επαναλάβετε τα συναισθήματα, αφήστε τη μνήμη να ζωντανέψει. Αν το συναίσθημα είναι πολύ έντονο, πατήστε τους αντίχειρες και τα μικρά δάχτυλά σας μαζί. Η επανάληψη αυτής της επαφής στο μέλλον θα κάνει πολύ πιο εύκολη την ενεργοποίηση μιας χαλαρής διάθεσης ή αίσθησης εσωτερικής δύναμης. Γιατί λειτουργεί; «Όσο περίεργο μπορεί να ακούγεται, αλλά ο εγκέφαλος δεν μπορεί να πει μια πραγματική εμπειρία και αυτή που ζωώς οραματιζόμαστε», εξηγεί ο Tony Wrighton.
3. Καλός χρόνος: Τυλίξτε τους άλλους γύρω από το δάχτυλό σας
Όλα στο δικό της χρόνο: περιμένετε την επόμενη φορά, αν θέλετε να ζητήσετε από το αγαπημένο σας αγαπημένο, καλύτερα μέχρι μετά τις 18:00. Μια έρευνα που ζήτησε η Bayer Schering Pharma αποκάλυψε ότι οι άνδρες είναι πολύ πιο πρόθυμοι να ανταποκριθούν στις αιτήσεις μετά την εργασία. Λόγος: Ο βιορυθμός επηρεάζει τη διάθεσή μας και τις αντιδράσεις μας σε κοινωνικές καταστάσεις.
Μετά την εργασία, αυτό εξασφαλίζει αυξημένη ανάγκη για αρμονία. Άλλοι "μαγικοί" χρόνοι μετά τη μελέτη: Περίπου στις 3 μ.μ., έχετε περισσότερες πιθανότητες να συμμετάσχετε στις συζητήσεις - και η πιθανότητα του αρχηγού σας ελκυστικού για την άνοδο σας να ανεβαίνει μετά την 1 μ.μ. Δοκιμάστε το!
4. Νικήστε τη νευρικότητα με την μπάλα ντίσκο
Έχετε νευρικό πηδάλιο πριν από μια ημερομηνία ή μια συνάντηση με το αφεντικό; "Φανταστείτε τη νευρικότητα σας σαν μια μπάλα ντίσκο που γυρίζει μέσα σας", συμβουλεύει ο Tony Wrighton. Δώστε της ένα αηδιαστικό χρώμα και δείτε με ποιον τρόπο γυρίζει. Στη συνέχεια σταματήστε την μπάλα. Τώρα το χρώμα τους διανοητικά με τον αγαπημένο σας τόνο και τους ρυθμίστε να κινούνται ξανά - αυτή τη φορά προς την άλλη κατεύθυνση.
"Γυρίστε τη μπάλα ντίσκο γρηγορότερα και γρηγορότερα μέχρι να πείτε ότι υπάρχει ακόμα κάποια ένταση, αλλά η δυσφορία μειώθηκε σημαντικά και αντικαταστάθηκε με μια πιο ήρεμη και πιο ουδέτερη αίσθηση", λέει ο Wrighton.
5. Ήρεμη: Αναπνοή γιόγκα για περισσότερη ηρεμία
Μετά από κάθε γεύμα, κάθε σνακ, πάρτε ένα λεπτό για να χαλαρώσετε σωστά. Εστίαση αποκλειστικά στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε τον αέρα έντονα μέσα από τη μύτη και γεμίστε συνειδητά τους πνεύμονές σας. Εκπνεύστε δύο φορές όσο εισπνέετε, κατά προτίμηση μέσα από το στόμα.
«Να γνωρίζετε πώς το επιπλέον οξυγόνο που παρέχετε καθώς εισπνέετε μετασχηματίζει το φαγητό σε καθαρή ενέργεια. Καθώς εκπνέετε, απελευθερώνετε τον εξαντλημένο αέρα, απελευθερώνοντας άγχος και κόπωση », εξηγεί ο Tony Wrighton.
6. Kick ανά κλικ: Αυξήστε την κυριαρχία
Γυρίστε την καθημερινή καταγραφή του υπολογιστή σε μια θετική εμπειρία μετατρέποντας τον κωδικό σας ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε μια επιβεβαίωση που σας υπενθυμίζει αυτό που έχει σημασία για εσάς. Ο Tony Wrighton συμβουλεύει: "Σκεφτείτε έναν κωδικό πρόσβασης που αντικατοπτρίζει τον στόχο σας". Τι γίνεται με το Selbstbewusst92 ή το Happy_today;
7ο αφεντικό στο θάλαμο διακυβέρνησης: Επομένως, είστε αμέσως πειστικοί
Ανασηκώστε την επιτυχία! Φανταστείτε σε σημαντικές συνομιλίες ότι είστε πιλότος που καλωσορίζει τους επιβάτες του. Θέλουν να αποδώσουν εμπιστοσύνη. Αυτό σημαίνει ότι αντιστέκεστε στα "Ehs" και "Ehs" και μιλάτε όσο πιο βαθιά γίνεται φωνή (αλλά με τέτοιο τρόπο που δεν εμφανίζεται), αργά και καθαρά. "Θα διαπιστώσετε ότι όχι μόνο έχετε πιο πειστικά αποτελέσματα σε άλλους, αλλά και ότι δίνουν περισσότερη εμπιστοσύνη στα λόγια σας", λέει ο Tony Wrighton.
8. Χρόνος: Χαλαρώστε γρηγορότερα
Οι υπερβολικές πληροφορίες και το άγχος συχνά δεν μας διευκολύνουν να σβήσουμε. Δοκιμάστε ένα λεπτό "συνολικού χρόνου". Για να συντονιστείτε, ο Tony Wrighton συμβουλεύει: «Πείτε στον εαυτό σας:« Όταν τελειώσει το λεπτό, θέλω το υποσυνείδητό μου να κάνει ό, τι χρειάζεται για να με κάνει να νιώθω βέβαιος και καλός ». τρία πράγματα που βλέπετε - όπως το πράσινο φλιτζάνι καφέ, η μαραμένη παλάμη της γιουκά και η λαμπερή γροθιά.
Όταν τα κοιτάς προσεκτικά, γυρίζεις σε τρία πράγματα που μπορείς να ακούσεις, έπειτα τρία πράγματα που νιώθεις, όπως το ελαφρώς δαχτυλωτό μαντήλι στο λαιμό σου, το γαργάλημα των μαλλιών σου στο ναό σου ή το βραχιόλι γύρω σου Ο καρπός ψεύδεται. «Πηγαίνετε αργά και επικεντρωθείτε σε κάθε λεπτομέρεια», λέει ο Wrighton. "Με τον τρόπο αυτό, κλείνετε όλες τις σκέψεις που έχουν περάσει από το μυαλό σας πριν - και θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν επιστρέφουν τόσο γρήγορα".
9. Μικρή χειρονομία, μεγάλη επίδραση
Για να κάνετε κάτι καλό για τη σχέση σας μακροπρόθεσμα, δεν χρειάζεστε πρόταση γάμου στον Πύργο του Άιφελ ή ένα μεγάλο δαχτυλίδι διαμαντιών. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια έχει δείξει ότι οι μικρές, στοργικές προσεγγίσεις είναι πολύ πιο πολύτιμες από τις αποδείξεις της αγάπης για τις οποίες πρέπει να πάρετε ένα πόδι.
Έτσι: Το περιστασιακό χαϊδεύοντας το φρεσκοκομμένο μάγουλο του. Μια τέλεια τηγανισμένη μπριζόλα μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο. Η "εκπομπή" του στην τηλεόραση, ενεργοποιημένη από εσάς. "Όταν ο άλλος μας σηματοδοτεί ότι μας καταλαβαίνει και είναι έτοιμος να κάνει κάτι για εμάς, αισθανόμαστε αυτό ως μια έντιμη αγάπη", λέει ο Wrighton. "Οι πολλές μικρές χειρονομίες μετράνε!"
10. Βγείτε από τον φαύλο κύκλο: μπλοκάρετε τα σφάλματα
Δεσμένη σε σκέψεις και αρνητικά συναισθήματα; Τότε αλλάξτε τη στάση σας - με την αληθινή έννοια της λέξης - τεντώστε τα πόδια σας, σηκώστε για λίγο, πηδήξτε επάνω και σκεφτείτε κάτι όμορφο (βλ. Σημείο 2). "Δώστε προσοχή στο πώς η αλλαγμένη φυσικότητα αλλάζει επίσης την ψυχική σας κατάσταση", λέει ο Tony Wrighton.
11. Γραμμές για την Αιωνιότητα: Λάβετε την Αγάπη
Θέλετε να κάνετε περισσότερα για τη σχέση σας εκτός από τις μικρές χειρονομίες (βλ. Σημείο 9); Τότε δεν πρέπει να μιλάτε, αλλά γράφετε! Γράφοντας μία φορά την εβδομάδα για το τι έχει σημασία για εσάς και για το πώς αλληλεπιδράτε με αυτό αυξάνεται η πιθανότητα να μείνετε μαζί με πάνω από 20 τοις εκατό, λέει μια νέα μελέτη.
Γιατί είναι αυτό; Γράφοντας, χρησιμοποιείτε επίσης μια πιο θετική γλώσσα όταν ασχολείσθε με τον εταίρο, γεγονός που αποτελεί σημαντική ώθηση για την "περιοχή κρίσης αριθ. 1": επικοινωνία.
12. Λίγο ισχυρότερη καθημερινά: τρένο αυτοπεποίθηση
Οι απεικονίσεις είναι ισχυρά εργαλεία: Φανταστείτε για ένα λεπτό την ημέρα πώς να αντιδράτε με αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση σε μια κατάσταση που σας προκαλεί κανονικά προβλήματα - με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Η αποκαλούμενη "εκκίνηση" σας δίνει εμφανώς περισσότερη ασφάλεια όταν αυτό συμβαίνει.
13. Ιδέες βλασταίνουν όπου κάτι ανθίζει
Το κόστος κοστίζει μόνο ένα λεπτό και λίγα ευρώ, αλλά έχει επιπτώσεις μεγάλης εμβέλειας: Αποκτήστε ένα φυτό σε γλάστρες για τον εργασιακό σας χώρο. Αυτό βοηθά τις γυναίκες να καταλήξουν σε πιο πρωτότυπες λύσεις προβλημάτων, σύμφωνα με μια μελέτη Texas A & M University. Μπόνους: Τα φυτά μειώνουν το επίπεδο πίεσης και ανακουφίζουν τη διάθεση, γεγονός που ενθαρρύνει τη δημιουργικότητα.
14. Αφήστε: Τέννετε να χαλαρώσετε
Βοηθά ιδιαίτερα με νευρικότητα: Βάλτε και τα δύο χέρια σε γροθιές όσο πιο σφιχτά μπορείτε. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε σιγά-σιγά τις γροθιές σας, ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας, ανοίγοντας τελικά τα χέρια σας, παλάμες επάνω. Απολαύστε την αίσθηση χαλάρωσης όταν τελειώσετε τη στενή στάση των δακτύλων. "Αυτή η τεχνική διοχετεύει την ένταση στο σώμα σας", εξηγεί ο Tony Wrighton. "Ο εγκιβωτισμός λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο, εκτός από το ότι αυτή η άσκηση είναι πολύ μικρότερη - και δεν χρειάζεται να νικήσετε κανέναν".
15. Κρατήστε το χαμόγελο: Καλύτερα να είστε στην κορυφή
Αυτό το χαμόγελο ανυψώνει τη διάθεση, ακόμα κι αν είναι αρχικά μόνο επάνω, ξέρετε. Οι ερευνητές εξέτασαν τώρα περισσότερο τον μηχανισμό και έδειξαν ότι το ψεύτικο χαμόγελο (το οποίο όχι μόνο πρέπει να εμπλέκει το στόμα αλλά και τα μάτια!) Πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα, κατά προτίμηση 30 δευτερόλεπτα, για να λειτουργήσει άριστα. Το σύνολο τέσσερις φορές την ημέρα ωθεί την ευτυχία καλύτερα, έτσι οι ειδικοί.
16. Το Σχέδιο Ισχύος: Επιτύχετε περισσότερα
Καλά δομημένοι άνθρωποι γράφουν τις δουλειές τους κάθε μέρα, σίγουρα ανήκουν σ 'αυτό. Ωστόσο, όχι μόνο καταγράψτε τις καθημερινές ευθύνες όπως "φέρτε blazer στα καθαριστικά", αλλά και προσωπικούς στόχους όπως "τρέξιμο σήμερα για 20 λεπτά" ή "κουτάλι φρούτων και λαχανικών τα πρωινά και τα απογεύματα".
Το αποτέλεσμα είναι τεράστιο: οι Ισραηλινοί ερευνητές βρήκαν σε μια μελέτη ότι 92 τοις εκατό των ανθρώπων πράγματι εφαρμόζουν τα πράγματα αν είχαν γράψει προηγουμένως. Συγκριτικά, δεν ήταν ούτε τα μισά από τα άτομα που δεν είχαν καταγράψει τίποτα. Λειτουργεί ακόμα καλύτερα αν ξεπεράσετε κάθε είσοδο μόλις γίνει - έτσι τεκμηριώνετε την αίσθηση επιτυχίας σας, που σημαίνει μια ανανεωμένη ώθηση κινήτρων.
17. Μια δόση τύχης: αισθάνεται καλύτερα
Πέντε ημερησίως, είναι η σωστή δόση για αυτήν τη λαμπρυντική διάθεση: Οι άνθρωποι που εκτελούν πέντε «καλές πράξεις» καθημερινά, αυξάνουν την ευτυχία τους κατά 40%, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας. Λοιπόν, ξεκινήστε: ένα μικρό έπαινο εδώ, μια φιλοφρόνηση για έναν συνάδελφο εκεί, να γράψετε μια κάρτα ευχαριστίας, να μεταφέρετε τις αγορές του γείτονα, να προσφέρετε τη θέση σας στο μετρό, να δώσετε στον αγαπημένο σας ένα μασάζ ...
18η ταινία από: Βέβαια συμβαίνει
Φόρεμα σκηνής πριν από το μεγάλο γεγονός, για μια σημαντική συνάντηση; Στη συνέχεια κάποιος συχνά στοιχειώνει το κεφάλι του, πώς όλα πάνε στραβά. "Αυτό μπορεί να είναι ένα πρόβλημα, επειδή αυτές οι αρνητικές εικόνες λειτουργούν ως ένα είδος γραφής που ακολουθεί ο εγκέφαλος", δήλωσε ο ειδικός Tony Wrighton. Αντιμετωπίστε τη μέθοδο "snowstorm". Φανταστείτε να παρακολουθείτε το σενάριο φρίκης σε μια παλιά τηλεόραση.
Η ποιότητα είναι κακή. Σίγουρα, βλέπετε μια ταινία από το παρελθόν! Μπροστά από το εσωτερικό σας μάτι, αφήστε την εικόνα να θολώσει, έπειτα ασπρόμαυρη, τελικά ωθείτε την τηλεόραση σε απόσταση, μέχρι η εικόνα να είναι μικροσκοπική. Δεν είναι τόσο κακό, έτσι; Με την ευκαιρία, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική για να "επεξεργαστείτε" δυσάρεστες αναμνήσεις. Και για να ενθαρρύνει, ο Tony Wrighton προτείνει την "3D τεχνολογία ταινιών": Φανταστείτε τη σκηνή σε φωτεινές εικόνες όπως σε μια μεγάλη οθόνη, πώς να κυριαρχήσει η κατάσταση ήρεμα.
19. Η δύναμη της μουσικής: τονίζοντας τα κυριώτερα σημεία
Για να αποφύγετε τα συναισθήματα ευτυχίας του παρελθόντος (βλέπε σημείο 2) είναι δύσκολο για εσάς με το πάτημα ενός κουμπιού; Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε την ηχητική λωρίδα της ταινίας ζωής σας: οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Γλασκόβης επιβεβαιώνουν την ισχυρή συναισθηματική επίπτωση που μπορεί να έχει η μουσική πάνω μας. Βάλτε μαζί ένα "Happy Playlist" που θα αλλάξει γνώμη. Συλλέξτε όλα τα τραγούδια που σας συνδέουν με καλές αναμνήσεις. Μερικές ράβδοι είναι αρκετές για να επανενεργοποιήσουν το θετικό συναίσθημα εκείνης της εποχής.
20. Το κόλπο με το αίτημα ...
Θέλετε να πάρετε κάποιον για τον εαυτό σας; Τότε ρωτήστε τον για μια χάρη! Μπορώ να δανειστώ μόνο το στυλό σας; Μου λέτε αυτό το θρίλερ από το οποίο μου είπες; Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ έχουν δείξει ότι γίνουμε πιο δημοφιλείς όταν είμαστε λίγο πάνω στην κιμωλία με τους ομολόγους μας. Ασυνείδητα, οι εγκέφαλοί μας μετατρέπουν τη λογική: Γιατί κάνω κάποιον μια χάρη, πρέπει να το αρέσει.
"Σίγουρη σε 1 λεπτό" από τον Tony Wrighton (Goldmann, περίπου 8 Ευρώ) παραγγείλετε εδώ στο Amazon.de >>
Ύπνος: Όλα για έναν καλό ύπνο στο SHAPE Online >>
Εταιρική σχέση: Συμβουλές για τη σχέση COSMOPOLITAN Online >>
