Συνιστάται, 2024

Επιλογή Συντάκτη

3 σημεία γνώσης για καλό ύπνο

Ανανεώστε για μισή ώρα κάθε μέρα! Στη συνέχεια κοιμάστε καλύτερα το βράδυ
Φωτογραφία: stock.xchng

Να κοιμάστε καλά

1. Βγείτε από το φως της ημέρας!

Το φως και το σκοτάδι καθορίζουν αν είμαστε ξύπνιοι ή κουρασμένοι. Όταν σκοτεινιάζει, το σώμα παράγει την ορμόνη ύπνου μελατονίνη - αλλά μόνο αν τα μάτια έχουν προηγουμένως λάβει αρκετό φως. Αυτός είναι ο λόγος για να βγείτε έξω για μισή ώρα κάθε μέρα: το φωτιστικό γραφείου μπορεί να φτάσει μόνο τα 750 lux, μια θαμπή μέρα μπορεί να παραδώσει μέχρι και 20.000 lux, ηλιοφάνεια μέχρι 100.000 lux.

    2. Κάντε σημειώσεις νύχτας

    Trick, όταν ξυπνάς αρκετές φορές: Καταγράψτε τις πρώτες σκέψεις αμέσως. Παρακολουθήστε την επόμενη μέρα. Συχνά είναι παρόμοια. Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα προβλήματα έχουν διαρκή επίδραση στον ύπνο. Τις επόμενες λίγες νύχτες λίγο πριν κοιμηθείτε δώστε στον εαυτό σας την εντολή ευφορίας που ο ύπνος φέρνει τη λύση. Σημειώστε ξανά σκέψεις όταν ξυπνάτε. Τόσες λύσεις για "αδιαλύτων προβλημάτων" έχουν προκύψει.

      3. Αγαπητέ δεν υπνάκο

      Ένας υπνάκο είναι υγιής. Αλλά αν έχετε ξυπνήσει τη νύχτα και στη συνέχεια να κρεμάσετε, θα πρέπει να αντισταθείτε στον πειρασμό να πάρετε έναν υπνάκο. Είναι καλύτερα να υπομείνετε την ημέρα. Το βράδυ είστε πραγματικά κουρασμένοι, ο ύπνος συνήθως έρχεται από μόνη της.

      Top