Η απώλεια βάρους γρήγορα 2 κιλά: Το σχέδιο 3 ημερών σας για τη διατροφή των πρωτεϊνών

• 2016

1. Ημέρα 1
2. Ημέρα 2
3. Ημέρα 3

Θέλετε να χάσετε 2 λίβρες γρήγορα; Στη συνέχεια, έχουμε το σχέδιο 3 ημερών για τη διατροφή των πρωτεϊνών για εσάς!

Το καλοκαίρι πλησιάζει και τι θέλουμε εκεί; Αδυνάτισμα και ένα ήδη επίπεδο στομάχι για το μπικίνι. Η πρωτεΐνη είναι ένα αληθινό fatbunner και μέρος οποιασδήποτε δίαιτας χαμηλού καβουριού. Έχουμε ένα μεγάλο πρόγραμμα 3 ημερών με πρωτεΐνες ισχύος. Με αυτό μπορείτε να χάσετε 2 κιλά εντός 3 ημερών.

Ημέρα 1

το πρωί

Πολύχρωμες μούσλι μούρο

• 50 g μούρα
• 75 g άπαχου κουάρκ
• 100 γραμμάρια γιαούρτι
• 2 κουταλιές της σούπας granola
• αποξηραμένα φρούτα
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

το μεσημέρι

Μελιτζάνα γιαουρτιού για μελιτζάνα με κεφτεδάκια

Συστατικά (4 άτομα) :

• 600 γραμμάρια μελιτζάνας
• 800 γραμμάρια ντομάτας
• αλάτι
• 10 στελέχη θυμαριού
• 2 σκελίδες σκόρδου
• 250 γραμμάρια αποβουτυρωμένου γιαουρτιού
• 4 αυγά
• 1 μικρό κρεμμύδι
• 250 γρ
• 3 μίσχους μέντα
• 1 κουταλιά της Harissa
• 1 κουταλάκι μουστάρδα
• Λάδι για το καλούπι

προετοιμασία:

1. Πλύνετε μελιτζάνες και ντομάτες, καθαρίστε και φέτα. Ελαφριά εποχή μελιτζάνες φέτες με αλάτι.
2. Πλένεται το θυμάρι, ανακινείται και στεγνώνει τα φύλλα από τα στελέχη.
3. Ξεφλουδίστε το σκελίδες σκόρδου και ψιλοκόψτε.
4. Ανακατέψτε το γιαούρτι, τα αυγά και το θυμάρι, εκτός από το ψεκασμό.
5. Βάζετε μελιτζάνες σε στεγνή κατάσταση. Μελιτζάνα και τομάτα φέτες εναλλάξ σε ένα λαδωμένο φούρνο αδιαπέραστες μορφές. Καλύψτε με γάλα αυγού.
6. Στον προθερμασμένο φούρνο (ηλεκτρική κουζίνα: 200 ° C / κυκλοφορία αέρα: 175 ° C / αέριο: βλέπε κατασκευαστή) ψήστε για περίπου 50 λεπτά.
7. Ξεφλουδίζουμε το κρεμμύδι και το υπόλοιπο σκόρδο και τα ψιλοκομμένα ζάρια.
8. Πλύνετε το δυόσμο, τρίψτε το στεγνά, διπλώστε τα φύλλα από τους μίσχους και ψιλοκόψτε.
9. Ζυμώνουμε το κέικ, το μέντα, το κρεμμύδι και το σκόρδο, το χασάρι και τη μουστάρδα σε μια ομαλή ζύμη. Περιέχει αλάτι. Μορφή σε 20 μικρά κεφτεδάκια και διανομή μετά από περίπου 20 λεπτά στην κατσαρόλα.
10. Αφαιρέστε την προετοιμασμένη κατσαρόλα από το φούρνο, αφήστε την να καλύψει για περίπου 10 λεπτά, κόψτε σε μερίδες, ρυθμίστε και πασπαλίστε με θυμάρι.

το βράδυ

σαλάτα με κοτόπουλο

προετοιμασία:

1. Κόψτε την φλούδα ½ λεμονιού, πιέστε το χυμό.
2. Κόβουμε ½ κόκκινο κρεμμύδι σε λωρίδες.
3. 1 μίσχος θυμάρι μαράκι.
4. Ανακατέψτε το κρεμμύδι, το ξύσμα λεμονιού και το χυμό, το θυμάρι και 1 κουταλιά της σούπας.
5. Ανακατέψτε σε 2 κουταλιές λάδι.
6. Κόψτε 120 g φιλέτο κοτόπουλου σε λωρίδες.
7. Ζεσταίνουμε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι, ψητό 1 κουταλιά σούπας σπόρους κολοκύθας σε αυτό.
8. Ψητό κρέας.
9. Αναμείξτε 50 γραμμάρια σπανάκι και μείγμα κρεμμυδιού.
10. Ρυθμίστε τις σαλάτες και τις λωρίδες κοτόπουλου, πασπαλίζετε με σπόρους κολοκύθας και γαρνίρετε με θυμάρι.

Ημέρα 2

το πρωί

Σύννεφο ψωμί ( ψωμί χαμηλών υδατανθράκων)

συστατικά:

• 3 αυγά
• 3 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα (θερμοκρασία δωματίου)
• ¼ κουταλάκι του γλυκού σκόνη ψησίματος
• 1 κουταλιά της σούπας μελιού (για όσους το αρέσουν γλυκιά)

προετοιμασία:

1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 150 μοίρες.
2. Ξεχωρίστε τα ασπράδια αυγού από τον κρόκο αυγού και χρησιμοποιήστε δύο κύπελλα.
3. Ανακατέψτε τους κρόκους αυγού με τυρί κρέμας και μέλι μέχρι να κρεμώσετε.
4. Πάρτε το άλλο μπολ και ανακατέψτε τη σκόνη ψησίματος και τα ασπράδια αυγών με ένα χτύπημα μέχρι να μοιάζει με σαντιγύ.
5. Προσθέστε προσεκτικά τα περιεχόμενα του πρώτου μπολ και ανακατέψτε τα πάντα με ένα ξύλινο κουτάλι μέχρι να μην είναι ορατές οι κίτρινες ραβδώσεις.
6. Τέλος, τοποθετήστε έξι έως οκτώ στρογγυλά επίπεδα κομμάτια ψωμιού στο χαρτί ψησίματος και σπρώξτε τον κασσίτερο στο φούρνο για 15 λεπτά.
7. Βελτιώστε με βότανα όπως θέλετε.

το μεσημέρι

Ομελέτα αγκινάρας (για 4 άτομα)

συστατικά:

• 2 ασκαλώνια
• 1 κουτί από πυθμένα αγκινάρας
• 20 γραμμάρια βουτύρου
• 4 μίσχοι εστραγκόν
• 50 γραμμάρια τυριού παρμεζάνα
• 8 αυγά
• αλάτι
• πιπέρι

προετοιμασία:

1. Ξεφλουδίστε τα ασκαλώνια και τα βάζετε σε ζάρια.
2. Αδειάστε τα πυθμένα των αγκινάρας και κόψτε τα σε λωρίδες.
3. Ζεσταίνουμε το λίπος σε μια κατσαρόλα.
4. Αγκινάρες braise σε αυτό για περίπου 6-7 λεπτά.
5. Τρίψτε τα ασκαλώνια για τα τελευταία 2-3 λεπτά, ανακατεύοντας αρκετές φορές.
6. Πλένουμε εστραγκόν, τρίβουμε και ξεφλουδίζουμε τα φύλλα.
7. Αεροπλάνο παρμεζάνα.
8. Χτυπήστε τα αυγά σε ένα μπολ. Περίστε με αλάτι και πιπέρι και ανακατεύετε σε φύλλα εστραγκόν.
9. Βάλτε τη μάζα του αυγού στο τηγάνι και καλύψτε πάνω από υψηλή θερμότητα και θερμαίνετε για 1-2 λεπτά.
10. Πασπαλίστε τα τριμμένα παρμεζάνα στην ομελέτα και ψήνετε για 15-20 λεπτά στον προθερμασμένο φούρνο (ηλεκτρική κουζίνα: 175 ° C / κυκλοφορία αέρα: 150 ° C / αέριο: βλέπε κατασκευαστή).
11. Σερβίρετε ζεστό ή κρύο με μια πράσινη σαλάτα.

το βράδυ

Κόκκινο τυρί με σαλάτα (για 2 άτομα)

συστατικά:

• Μισό αγγούρι
• 2 ντομάτες
• μαλακό μαϊντανό
• 1 κόκκινο κρεμμύδι
• 250 gr κοκκώδες τυρί
• λεμόνι
• αλάτι
• πιπέρι
• ξύδι
• λάδι

προετοιμασία:

1. Πιάστε όλα τα υλικά και κόψτε το μαϊντανό σε μικρά κομμάτια.
2. Ανακατέψτε τα πάντα σε ένα μπολ με το κοκκώδες τυρί κρέμας.
3. Περιέχετε αλάτι, πιπέρι, λεμόνι, ξύδι και λάδι.

Ημέρα 3

το πρωί

Τηγανίτες χαμηλών καρβιδίων

Δύο συστατικά - δεν χρειάζεται τίποτα άλλο για να φτιάξουμε τα ελαφριά ελαφρά παλάκια μας. Απλά συνθλίψτε μια μπανάνα με ένα πιρούνι και ανακατέψτε με ένα αυγό . Ψήστε τα τηγανίτες σε λίγο λάδι .

το μεσημέρι

Σούπα γιαουρτιού λεμονιού (για 4 άτομα)

προετοιμασία:

1. Χαμηλώστε 700 γραμμάρια κολοκυθάκια κατά μήκος, κομμένα σε φέτες.
2. Κόψτε 2 κόκκινα κρεμμύδια σε δαχτυλίδια, 1 σκελίδα σκόρδο.
3. Ζεστάνετε 2 κουταλιές λάδι, τηγανίζετε τα πάντα μέσα σε αυτό.
4. Deglaze με 750 ml λαχανικών και 2 κουταλιές χυμό λεμονιού.
5. Βάλτε τη σούπα για 20 λεπτά.
6. Διανείμετε 200 γρ. Αποφλοιωμένες πρώτες γαρίδες σε 4 ξύλινα σουβλάκια. Αλατοποιήστε και τηγανίζετε σε 1 κουταλιά σούπας καυτό λάδι για 3 λεπτά. Περίοδος με Harissapulver.
7. Αφαιρέστε τη σούπα από τη φωτιά.
8. Ανακατέψτε 150 γρ. Γιαουρτιού και 2 κρόκους αυγού (μέγεθος Μ) και ανακατέψτε.
9. Δοκιμάστε ξανά. Πασπαλίστε με χρωματιστό πιπέρι. Χρόνος προετοιμασίας περίπου 35 λεπτά.

το βράδυ

Ομελέτα βοτάνων με καβούρια (για 1-2 άτομα)

συστατικά:

• 3 αυγά
• 100 g καβουριών
• φρέσκα βότανα
• κρεμμύδια

προετοιμασία:

1. Τηγανίζουμε τα κρεμμύδια και προσθέτουμε τα καβούρια.
2. Βάλτε το στριμμένο αυγό με τα βότανα στο τηγάνι.
3. Αλάτι και πιπέρι και στη συνέχεια αφήστε το να παραπαίει