Συνιστάται, 2024

Επιλογή Συντάκτη

Ευαισθησία: αναπνεύστε, πηγαίνετε, αισθανθείτε ...


Φωτογραφία: Jan Rickers
περιεχόμενο
  1. Το Πείραμα Ευαισθητοποίησης της Ulrike Fach-Vierth
  2. 1η εβδομάδα: Η αναπνοή - ένας ισχυρός σύμμαχος στη διαδικασία αυτοθεραπείας
  3. 2η εβδομάδα: Είναι στο σώμα - η μέθοδος σάρωσης σώματος
  4. Εβδομάδα 3: Διαλογισμός περπατήματος - βάζοντας εσκεμμένα ένα βήμα μπροστά από το άλλο
  5. Συμπέρασμα: γιατί οι φόβοι μειώνονται, αν είμαστε προσεκτικοί

Το Πείραμα Ευαισθητοποίησης της Ulrike Fach-Vierth

Αφού διαγνώσει τη σκλήρυνση κατά πλάκας, ο συγγραφέας Ulrike Fach-Vierth ανακαλύπτει την πηγή της επούλωσης και τη δύναμη της προσοχής. Ξεκινά ένα πρόγραμμα 3 εβδομάδων ...

Ο συγγραφέας ευτυχώς Ulrike Fach-Vierth έχει μάθει από το διαλογισμό της προσοχής να σταματήσει και να συνειδητοποιήσει ότι κάθε στιγμή μπορεί να είναι ο δάσκαλός μας.

Όταν ο νευρολόγος μου μου είπε τη διάγνωση της σκλήρυνσης κατά πλάκας με την κόρη και την αντικειμενικότητα, είπε ότι δεν θα μπορούσα να κάνω τίποτα στη χρόνια παραλλαγή μου, εκτός από την φυσιοθεραπεία για να επηρεάσω την πορεία.

Ο Αμερικανός μοριακός βιολόγος Jon Kabat-Zinn λέει αλλιώς: «Από την άποψή μας, όσο αναπνέετε, έχετε πιο υγιείς από άρρωστα μέρη, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει με εσάς». και "Πολλά από αυτά που είναι υγιή μέσα μας είτε αγνοούνται, παραμελούνται, είτε θεωρούνται δεδομένα. Ο διαλογισμός της προσοχής ενεργοποιεί αυτά τα υγιή μέρη σας με τη μορφή στοχοθετημένης προσοχής, ενισχύοντας έτσι τις αυτο-θεραπευτικές σας δυνάμεις και η διαδρομή προς την επούλωση και την υγεία σπάει ».

Θεραπεία, κατά τη γνώμη του, δεν σημαίνει απαραίτητα την ανάκτηση από την ασθένεια. Ακόμη και αν δεν φτάσουμε καλά, μπορούμε πάντα να βιώνουμε τη θεραπεία, μεταβάλλοντας τη στάση μας απέναντι στην ασθένεια και τον πόνο και μαθαίνουμε να βλέπουμε με τα μάτια της ολότητας. Η προσοχή σημαίνει να μην δίνετε προσοχή στα πάντα και να βλέπετε τα πράγματα όπως είναι. Η θεραπεία συνεπώς απαιτεί δεκτικότητα και αποδοχή.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη θεραπεία και την πηγή ενέργειας της νοοτροπίας, αρχίζω να διαβάζω για δεύτερη φορά το πρότυπο έργο του Jon Kabat-Zinn "Υγιή διαμέσου του διαλογισμού" (διατίθεται εδώ στο Amazon) . Εδώ έρχομαι σε μια τριήμερη "Mindfulness-Based Stress Μείωση" - MBSR πρόγραμμα, το οποίο συνιστά ως εισαγωγή στο διαλογισμό mindfulness για το σπίτι. "Η αποφασιστικότητά τους είναι ύψιστης σημασίας", γράφει ο Kabat-Zinn. Είμαι αποφασισμένος να ξεκινήσω το πρόγραμμα και να το διατηρήσω.


1η εβδομάδα: Η αναπνοή - ένας ισχυρός σύμμαχος στη διαδικασία αυτοθεραπείας

Φωτογραφία: Jan Rickers

Κάθομαι στο μαξιλάρι γιόγκα μου, τα μάτια μου κλειστά, προσπαθώντας να επικεντρωθώ στην αναπνοή μου για δεκαπέντε λεπτά, σηκώνοντας και χαμηλώνοντας τον κοιλιακό τοίχο.

Αυτό δεν είναι τόσο εύκολο, επειδή αμέτρητες σκέψεις περνούν από το κεφάλι μου. Κάθε φορά που παρατηρώ ότι η συγκέντρωσή μου απελευθερώνεται από την αναπνοή, θα πρέπει απλώς να το παρατηρήσω, να μην την αξιολογώ, να μην σκέφτομαι, "Αλλά τώρα πρέπει να επικεντρωθώ στην αναπνοή μου". Επομένως, εγώ απλώς καταγράφω τη δραστηριότητα στο μυαλό μου για να εστιάσω και πάλι την προσοχή μου στην αναπνοή μου.

"Οι στιγμές της προσοχής είναι στιγμές ειρήνης και σιωπής, ακόμη και εν μέσω ενεργειών", γράφει ο Kabat-Zinn. «Όταν η ζωή σας καθορίζεται από τη δραστηριότητα, η τακτική άσκηση διαλογισμού μπορεί να είναι ένας χώρος για την ψυχική ανάκαμψη που μπορείτε να καταφύγετε στην ισορροπία και την ισορροπία». Στην πραγματικότητα, την έβδομη ημέρα της πρώτης μου εβδομάδας κατάρτισης, αισθάνομαι ότι ο πρωινός διαλογισμός περιορίζει την αδιάκοπτη δραστηριότητα μου και ότι βρίσκομαι σε μια άγνωστη κατάσταση χαλάρωσης.

2η εβδομάδα: Είναι στο σώμα - η μέθοδος σάρωσης σώματος

Φωτογραφία: Jan Rickers

"Μόλις επικεντρωθούμε τις ενέργειές μας στην αίσθηση του σώματός μας και την προστασία από το να πέσουμε στην κρίσιμη σκέψη για το σώμα, όλη μας η σωματική εμπειρία και η εμπειρία μας μπορούν να αλλάξουν ριζικά», γράφει ο Jon Kabat. κασσίτερο.

Στη δεύτερη εβδομάδα του πειράματος της προσοχής μου, κάθε μέρα πραγματοποιούνται 45 λεπτά διαλογισμού σώματος-σάρωσης. Βρίσκομαι στο μαξιλάρι μου στο έδαφος και περπατώ με προσοχή μέσα από όλο το σώμα. Αρχίζω με το μικρό δάκτυλο στο αριστερό πόδι και στη συνέχεια στρέφομαι προς το πέλμα του ποδιού, της φτέρνας, του πίσω ποδιού και του αστραγάλου, καθώς εισπνέω και βγαίνω από κάθε μικρή περιοχή και κοιτάζω έξω για όλες τις αισθήσεις που αισθάνομαι, Γευρίζω λοιπόν ολόκληρο το σώμα μου και προσπαθώ να γίνω ένα με κάθε μέρος του σώματος στο οποίο απευθύνω την προσοχή μου.

Και εν μέρει, το καταφέρνω αυτό, που με γεμίζει με ένα εντελώς νέο, ευτυχισμένο αίσθημα σώματος. Συνειδητοποιώ ξαφνικά πόσο απίστευτα περίπλοκο είναι το σώμα μου, ποιες διαφορετικές δυνατότητες έχει και πόσο θαυμάσιο είναι να το έχεις, ανεξάρτητα από το πώς μοιάζει και υπό ποια κατάσταση είναι. Ως αποτέλεσμα, η πραγματοποίηση σαρώσεων σώματος για μένα μέρα με τη μέρα γίνεται περισσότερο ένας τρόπος να είμαι στο σώμα και μαζί μου, ένας τρόπος να είμαι ολόκληρος τώρα, τώρα.

Εβδομάδα 3: Διαλογισμός περπατήματος - βάζοντας εσκεμμένα ένα βήμα μπροστά από το άλλο

Φωτογραφία: Jan Rickers

Αυστηρά μιλώντας, όλα όσα κάνει το σώμα είναι εκπληκτικά. Περιμένουμε σπάνια χρόνο να το κοιτάξουμε.

Το περπάτημα είναι ένα καλό παράδειγμα. Επειδή έχω ακούσει να έχω την κατάσταση να μην μπορώ να περπατήσω σωστά, ξέρω τι πολύτιμη και θαυμάσια ικανότητα είναι το περπάτημα. Δεν διαφέρει από το να βλέπει, να ακούει, να μιλάει, να αναπνέει, να σκέφτεται. Και μέσα από τη συνειδητή αντίληψη της στιγμής, όλα γίνονται δάσκαλος: τα σήματα του σώματος και του νου, κάθε πόνο, κάθε χαρά.

Ο Kabat-Zinn ορίζει την νοοτροπία ως κατάσταση συνείδησης στην οποία εστιάζουμε σκόπιμα την προσοχή μας σε όλα εκείνα τα πράγματα που συνήθως δεν σκεφτόμαστε ποτέ.

Ένας καλός τρόπος για να ασκεί κανείς την προσοχή στην καθημερινή ζωή είναι ο περιπατητικός διαλογισμός, ο οποίος αποτελεί το αντικείμενο της τρίτης εβδομάδας εκπαίδευσης μου. Όπως υποδηλώνει το όνομα, γυρίζω κάθε μέρα όλη την προσοχή στο βάδισμα μου και σε όλες τις σχετικές αισθήσεις. Δεν έχει σημασία αν είμαι στο δάσος με το σκυλί ή στο δρόμο μου προς το σούπερ μάρκετ. Κατ 'αρχάς, προσπαθώ να συνειδητοποιηθώ αισθάνομαι ότι βάζω ένα πόδι κάτω στο έδαφος και μετατοπίζω το βάρος μου σ' αυτό, έπειτα σηκώνοντας το άλλο πόδι, κινούμενος λίγο περισσότερο, και επίσης καθισμένος στο έδαφος.

Όταν παρατηρώ ότι το μυαλό μου είναι απαλλαγμένο από την αντίληψη των ποδιών και των ποδιών, θα το φέρνω πίσω. Και τώρα λειτουργεί πολύ καλά. Ο περιπατητικός διαλογισμός είναι να υπάρχει σε κάθε βήμα. Το τέχνασμα πρέπει να είναι εντελώς εκεί - όχι με την έννοια εκεί, αλλά από εδώ.

Συμπέρασμα: γιατί οι φόβοι μειώνονται, αν είμαστε προσεκτικοί

Φωτογραφία: Jan Rickers

Προς το τέλος της τελευταίας εβδομάδας διαλογισμού μου, συνειδητοποιώ ότι η άσκηση προσοχής είναι και σκληρή δουλειά και πάντα είχα περιόδους στις οποίες έπρεπε να τραβήξω μαζί για να συνεχίσω, ειδικά όταν δεν υπήρχαν επιτυχίες για αρκετές συνεχόμενες ημέρες.

"Η προσοχή δεν είναι μπουλντόζα, με την οποία απλά ισοπεδώστε κάθε αντίσταση", λέει ο Jon Kabat-Zinn. "Αντ 'αυτού, κουνάει απαλά τα εμπόδια μας, εδώ και εκεί λίγο - και καθώς αρχίζουν να γεμίζουν, νέες διαστάσεις του να ανοίγουν, ακόμα και εν μέσω αμφιβολιών και πόνου." Απαιτεί πάντα ένα προσωπικό όραμα για να εδραιώσει την απόφαση για μια πρακτική διαλογισμού και να τη διατηρήσει για μήνες και χρόνια.

Αυτή η αυτοθεραπεία ή τουλάχιστον η εσωτερική ειρήνη μπορεί να βρεθεί μέσα από διαλογισμό αποδεικνύεται από μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι με την αυξανόμενη πρακτική διαλογισμού, το πρότυπο δραστηριότητας ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου πάνω από το μέτωπο, τα οποία είναι σημαντικά για την επεξεργασία των αρνητικών συναισθημάτων, αυξάνεται. Όσο μεγαλύτερη είναι η δραστηριότητα στην περιοχή αυτή, τόσο καλύτερη είναι η ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά τα ανεπιθύμητα συμβάντα και το άγχος, ίσως τον σημαντικότερο πυλώνα της υγείας μας.

Φυσικά, μετά από τρεις εβδομάδες ασκήσεων ευαισθητοποίησης, δεν έχουν πραγματοποιηθεί ακόμα νευρωνικές αλλαγές. Έχει αλλάξει κάτι περισσότερο στο εσωτερικό μου. Σαν να ερχόμουν σε ένα νέο τοπίο του οποίου είχα πολύ μια αόριστη ιδέα και που κρατά μια ανεξάντλητη πηγή θετικής ενέργειας, την οποία μπορώ να χρησιμοποιήσω για τη θεραπεία μου.

Θέλω να εξοικειωθώ με αυτό το τοπίο και να γίνω στο σπίτι σ 'αυτό, γι' αυτό και επιλέγω να επεκτείνω το επάγγελμά μου στην απεριόριστη διάρκεια. Γεμάτη περιέργεια για τους πόρους που θα συναντήσω στα βάθη της ύπαρξής μου. "

***

Περισσότερα για αυτό το θέμα μπορείτε να βρείτε στο φυλλάδιο Happinez "Mindfulness" - διαθέσιμο στα καταστήματα και στο Happinez Webshop

Θέλετε να εγγραφείτε στο Happinez; Κάντε κλικ εδώ για το κατάστημα εγγραφής!

Περισσότερα από το περιοδικό Mindstyle Το Happinez είναι επίσης διαθέσιμο στο Facebook.

Top