Φωτογραφία: laflor / iStock
- Πώς αντιμετωπίζουμε όλοι σωστά τον φόβο της τρομοκρατίας και των επιθέσεων
- Κ. Juchniewicz, πώς μπορούν και πρέπει οι ενήλικες να αντιδράσουν στο φόβο τους;
- Τα παιδιά συχνά παίρνουν περισσότερα από ό, τι νομίζουμε. Πώς μπορεί (και πρέπει;) Να αποτρέψει ή να μετριάσει τον φόβο τους;
- Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τους φόβους άλλων ενηλίκων;
- Πρέπει να πάω στην αγορά των Χριστουγέννων; Μπορώ / μπορεί να ακυρώσω μια πρόσκληση σε μια συναυλία;
- Τι βοηθάει ενάντια σε τέτοιους φόβους από επιθέσεις Τι είναι αυτό που τα καύσιμα;
- Το Χριστουγεννιάτικο πάρτι της εταιρείας υποτίθεται ότι θα λάβει χώρα στην αγορά των Χριστουγέννων (ή μια άλλη σημαντική εκδήλωση στο δημόσιο χώρο έρχεται στο κολέγιο), πώς μιλάτε Kollegenoffiziell με τους συναδέλφους για τον φόβο του;
- Τι συμβαίνει εάν πανικό ή κάτι συμβαίνει; Πώς μπορώ να ηρεμήσω σε μια συγκεκριμένη κατάσταση πανικού;
Πώς αντιμετωπίζουμε όλοι σωστά τον φόβο της τρομοκρατίας και των επιθέσεων
Ζούμε σε ενοχλητικούς χρόνους. Αλλά πώς μπορούμε να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να ελέγχεται από το φόβο; Ένας προπονητής φόβου δίνει συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσει σωστά το φόβο.
Τουλάχιστον από το Παρίσι, ο φόβος της τρομοκρατίας έχει πάρει ακόμα περισσότερους ανθρώπους από ό, τι έχει ήδη. Ο καθένας λέει ότι δεν πρέπει να αφήσουμε τους εαυτούς μας να κυβερνηθούν από αυτό, να συνεχίσουμε όπως πριν, να βγούμε, να γιορτάσουμε - αλλιώς "το" θα είχε κερδίσει.
Αυτό είναι εύκολο να το πω. Αλλά ο φόβος δεν πάει μακριά.
Ο Bernhard Juchniewicz είναι πρόεδρος του ECA (European Coaching Association), όπου επίσης εργάζεται ως προπονητής. Από το 1976, ο απόφοιτος κοινωνικός λειτουργός παιδαγωγού και διπλωματούς συμβουλεύει τους ανθρώπους σε ιδιαίτερα αγχωτικές καταστάσεις ζωής. Μας μίλησε για το φόβο και για το πώς το χειριζόμαστε σωστά.
Ο ίδιος ο Bernhard Juchniewicz έχει ήδη θεραπευτεί από φόβο να πετάξει. Σημειώνει: «Οι φόβοι και οι φόβοι πρέπει να διακρίνονται και οι φόβοι θα μπορούσαν να καλούνται« υγιείς φόβοι ».« Οι κοινωνίες απειλούνται πάντα, είτε από πολέμους, από επιδημίες είτε από φυσικές καταστροφές ». Επιδιώκουμε τον μέγιστο έλεγχο πάνω στα πράγματα που μας επηρεάζουν Ας πάρουμε τους φόβους μας για αυτό που είναι: ένας σύμβουλος που μας προειδοποιεί, αλλά μην τον αφήσετε να σας κυριαρχήσει.
Αυτό πρέπει να κάνουμε και με τα παιδιά μας. Οι γονείς δεν πρέπει να «προστατεύουν» τα παιδιά τους πάρα πολύ και να τα προστατεύουν από την καθημερινή ζωή. Προκειμένου να αναπτυχθούν ανάλογα με την ηλικία, χρειάζονται μια ασυναίσθητη ικανότητα στην αντιμετώπιση καταστάσεων που προκαλούν φόβο. Οι γονείς πρέπει να μεταφέρουν μια υγιή βασική εμπιστοσύνη, μια «εμπιστοσύνη στο Θεό» που επιτρέπει στο υγιές άτομο να κάνει τη σωστή απόφαση στη ζωή του - ανά πάσα στιγμή - και να περάσει από τη ζωή που προστατεύεται ».
Κ. Juchniewicz, πώς μπορούν και πρέπει οι ενήλικες να αντιδράσουν στο φόβο τους;
«Ο φόβος μας κρατάει σε εγρήγορση - τα συναισθήματα όπως ο φόβος της σκηνής συχνά εμπνέουν την αίσθηση της« αφύπνισης και της υπευθυνότητας »στις καθημερινές προκλήσεις αλλά ο φόβος που ξεπερνά ένα φυσικό και λογικό επίπεδο παραπονείται για την καθημερινή ζωή των ανθρώπων. ακόμη και να αποτρέψετε την καριέρα σας και την ευτυχία σας και να επηρεάσετε την υγεία σας Το αργότερο όταν συνειδητοποιήσετε ότι το άγχος σας εμποδίζει να ζήσετε την καθημερινή σας ζωή, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Έλεγχος: Κάνετε μια απλή άσκηση αν βρεθείτε να αισθάνεστε μπλοκαρισμένοι από το φόβο. Καθίστε σε μια άνετη πολυθρόνα και χαλαρώστε για πέντε λεπτά. Κλείστε τα μάτια σας. Εισπνεύστε και βγείτε. Οι σκέψεις είναι ασήμαντες τώρα. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα στις σκέψεις σας. Εάν επιτύχετε, συγχαρητήρια. Εάν δεν επιτύχετε, μπορεί να είστε σε μια σταθεροποίηση.
Τότε μπορείτε να αναρωτηθείτε τι είστε σταθεροποιημένοι με σκέψεις, συναισθήματα και ιδέες και σκεφτείτε αν έχετε επιβαρυνθεί για κάποιο χρονικό διάστημα. Εάν απαντήσετε «ναι» στην τελευταία ερώτηση, αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι το πρόβλημα πρέπει να συζητηθεί με έναν ειδικό. Ακόμα και η έκφραση των φόβων σας μπορεί να φέρει ανακούφιση. "
Τα παιδιά συχνά παίρνουν περισσότερα από ό, τι νομίζουμε. Πώς μπορεί (και πρέπει;) Να αποτρέψει ή να μετριάσει τον φόβο τους;
"Πράγματι, λόγω των πολυάριθμων προσφορών των μέσων ενημέρωσης, τα παιδιά βλέπουν πολλά πράγματα που τους τρομάζουν - αλλά και εμείς - μειώνουμε τον φόβο παίρνοντας σοβαρά και τους φόβους μας και μιλάμε γι 'αυτό - παρηγορίζοντας - τόσο σωματικά (στο χέρι αφαιρέστε) καθώς και συναισθηματικά, για παράδειγμα, με απόσπαση της προσοχής ή μεταξύ τους για να αντιμετωπίσετε τον φόβο, για παράδειγμα, πηγαίνετε μαζί στο «σκοτεινό δάσος» ή σε ένα εμπορικό κέντρο με πολλούς ανθρώπους.
Είναι καλύτερο να τους δώσετε μια υγιή συμπεριφορά. Επειδή οι γονείς συνοδεύουν τα παιδιά τους σε καταστάσεις που είναι ανήσυχοι να αντιδράσουν, έως ότου το παιδί τους μάθει πώς να χειριστεί τη τρομακτική κατάσταση ανάλογα με την ηλικία τους, πώς να αντιδράσουν και πώς να το χειριστούν αυτοπεποίθηση. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να αισθάνονται ότι μπορούν να κάνουν τη διαφορά και να μην αντιμετωπίσουν παθητικά απειλές.
Η σιωπή είναι αντιπαραγωγική. Μερικοί άνθρωποι, ωστόσο, τείνουν να κρατούν τις τρομακτικές τους καταστάσεις στον εαυτό τους και να μην ξεκινήσουν κανέναν στους φόβους τους. Νιώθουν τους φόβους τους ως προσωπική αδυναμία, ειδικά στην εργασία. Δεν κάνουν ούτε χάρη στον εαυτό τους ούτε στο περιβάλλον τους μια χάρη. Ειδικά τα παιδιά έχουν μια λεπτή αίσθηση όταν κάτι είναι λάθος. Αφήνοντας τους σε άγνοια για το τι ζυγίζει πάνω τους, τους δίνεται η ευκαιρία να μάθουν πώς να τα χειριστούν. Κάποιος πρέπει να απογοητεύσει τον φόβο, αλλά να μην τον αποδώσει.
Μπορείτε να χαλαρώσετε ανήσυχα παιδιά, π.χ. με κινητό τηλέφωνο με λειτουργία έκτακτης κλήσης. Μαθαίνουν την υγιή αυτοπεποίθηση στον αθλητισμό (π.χ. τζούντο ή αυτοάμυνα), η γιόγκα είναι πλέον διαθέσιμη και για τα παιδιά και τους βοηθά να παραμείνουν χαλαροί ή να γίνουν ".
(Μπορείτε να βρείτε περισσότερες συμβουλές εδώ: Πώς μπορώ να μιλήσω με το παιδί μου για την τρομοκρατία;)
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τους φόβους άλλων ενηλίκων;
(Παράδειγμα: ένας φίλος λέει ένα ραντεβού για φόβο)
"Αποδεχτείτε την αντίδρασή σας και μην αντιδράσετε σε μια αναταραχή επειδή τα σχέδιά σας ρίχνονται στη θάλασσα.
Ο φόβος και η αβεβαιότητα είναι φυσιολογικές απαντήσεις ενόψει αυτής της απειλής. Αλλά ο φόβος δεν πρέπει να επικρατήσει. Γι 'αυτό πρέπει να προσπαθήσω να αντέξω τον φόβο και να ζήσω τη ζωή μου. Αυτό σημαίνει: Δεν πρέπει να αποφεύγω τόπους ή δραστηριότητες από το φόβο. Φυσικά, θα πρέπει να παίρνετε σοβαρά τα σημάδια ή τις προειδοποιήσεις της αστυνομίας, αλλά όταν η κανονική μας ζωή σταματάει και δεν θα ξεφορτωθούμε πλέον από το «σοκ», τότε οι τρομοκράτες έχουν φτάσει στο στόχο τους. Θέλουν να μας ξεσηκώσουν και να μας βυθίσουν στο χάος, δεν πρέπει να το επιτρέψουμε σε καμία περίπτωση.
Ακόμη και αν σέβεστε τον φόβο του φίλου σας, μιλήστε μαζί της για να την ρωτήσετε για το τι σημαίνει ότι το άγχος της εξακολουθεί να την περιορίζει. Στην καλύτερη περίπτωση, θα επιτύχετε να σχετικοποιήσετε τους παράλογους φόβους της φίλης σε σχέση με το κοινό σας ραντεβού. Μέσω της επικοινωνίας και της αλληλεπίδρασης, είναι δυνατόν να ξαναζήσουμε τις προηγούμενες αντιλήψεις ως απειλητικές ή τρομακτικές καταστάσεις μεταβάλλοντας τις προοπτικές και ενεργοποιώντας τους πόρους που βοηθούν τους ανθρώπους να ζουν τη ζωή τους με κυρίαρχο τρόπο.
Η ανθρώπινη συνύπαρξη και η επανεξέταση σε περιόδους κρίσης μπορεί να δώσει στους ανθρώπους πρόσβαση στις αληθινές τους ικανότητες, την ψυχική υγεία, την αναγέννηση, την υγεία του πυρήνα, τη ζωτικότητα, την ικανοποίηση από την εργασία και την ζωή, τα κίνητρα, το χιούμορ, τη ζωή, την αυτοπεποίθηση και την κυριαρχία ».
Πρέπει να πάω στην αγορά των Χριστουγέννων; Μπορώ / μπορεί να ακυρώσω μια πρόσκληση σε μια συναυλία;
"Κατ 'αρχήν, ο καθένας πρέπει να αποφασίσει για τον εαυτό του, τα μέτρα ασφαλείας στις αγορές των Χριστουγέννων έχουν ενισχυθεί και ποιος ως υγιής ενήλικας θεωρεί ότι το πρόβλημα πρέπει να παραδεχτεί ότι η πιθανότητα να πεθάνει στους δρόμους είναι πιθανώς υψηλότερη στη Γερμανία από το να πέσει θύμα τρομοκρατικής επίθεσης Παρ 'όλα αυτά, κανείς δεν θα άφηνε το αυτοκίνητό του πίσω.
Ωστόσο, οι άνθρωποι που είναι υπεύθυνοι για τους συγγενείς, την οικογένεια ή όσους έχουν ανάγκη, μπορούν να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι δεν θέλουν να εκτίθενται σε πρόσθετο κίνδυνο. Και αυτό πρέπει να γίνει σεβαστό.
Εάν θέλετε να αποφύγετε πρώτα τα μαζικά γεγονότα, αλλά δεν θέλετε να περιορίσετε τις απειλές στην ποιότητα ζωής σας, επισκεφθείτε π.χ. μικρότερες περιφερειακές συναυλίες ή Χριστουγεννιάτικες αγορές σε λιγότερο συχνές μέρες.
Είναι σημαντικό να συναντά κανείς ενεργά τον φόβο του και να μην αφήνει τον εαυτό του να παραλύσει. Όσοι φτάνουν σταδιακά με τους φόβους τους, μπορούν να ξεπεράσουν τους φόβους τους και, καταρχήν, να έχουν περισσότερα από τη ζωή τους: Κίνδυνοι κρύβονται παντού - και όταν αρχίζετε να αποφεύγετε τα πάντα, σύντομα δεν έχετε αφήσει καμία ζωή. Όπως λέει η παροιμία, ας είμαστε ειλικρινείς - η ζωή είναι απειλητική για τη ζωή ».
Τι βοηθάει ενάντια σε τέτοιους φόβους από επιθέσεις - τι τους καταναλώνει;
"Η εμπλοκή των μέσων μαζικής ενημέρωσης με τον τρόμο δυσκολεύει, σχεδόν αδύνατο, να εντοπίζει αντικειμενικά την επικίνδυνη κατάσταση του ατόμου και οι φόβοι τροφοδοτούνται κατ 'αρχήν αν μιλάμε μόνιμα, εκθέτοντας ανοιχτά τα τρομερά σενάρια που τα μεταφέρουν. Δεν είναι επίσης σοφό, και εκείνοι που απλά βλέπουν τους φόβους ως μέρος της ζωής τους έχουν τις καλύτερες πιθανότητες να τους σχεδιάσουν και να τους ξεπεράσουν.
Η εστίαση σε θετικούς στόχους και περιεχόμενο και η εμπειρία μας μας βοηθούν να το κάνουμε αυτό. Απενεργοποιήστε τα μέσα μαζικής ενημέρωσης πιο συχνά και δημιουργήστε τις δικές σας εμπειρίες: ο διαλογισμός, ο αθλητισμός και μια καλή κοινωνική ζωή σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να ζήσετε την αυτο-αποτελεσματικότητα.
Η σύστασή μου εκφράζεται καλύτερα σε ένα απόσπασμα από τον Μαχάτμα Γκάντι: «Είστε ο ίδιος η αλλαγή που επιθυμείτε για αυτόν τον κόσμο». Πηγαίνετε ανάμεσα στους ανθρώπους, ενεργήστε, στείλετε θετικά μηνύματα, χαμογελάστε και στείλτε τη φιλικότητα. Θα πάρουν την ίδια πλάτη και θα παρατηρήσουν πόσο αυξάνεται η αλληλεγγύη και ότι οι φόβοι τους μειώνονται στον ίδιο βαθμό. Ακριβώς όπως η τρομοκρατία μας επηρεάζει αρνητικά, καθένας από εμάς μπορεί να κάνει το καθήκον μας να διευκολύνει τον φόβο μεταξύ μας ».
Το Χριστουγεννιάτικο πάρτι της εταιρείας υποτίθεται ότι θα λάβει χώρα στην Χριστουγεννιάτικη αγορά (ή μια άλλη σημαντική εκδήλωση στον δημόσιο χώρο έρχεται στο κολέγιο), πώς "επίσημα" μιλάς για τον φόβο σας με τους συναδέλφους;
"Δεν είναι καινούργιο να μιλάμε για τρομοκρατική απειλή στις Χριστουγεννιάτικες αγορές και έχουν υπάρξει αυξημένα μέτρα ασφαλείας και τα προηγούμενα χρόνια, αποφεύγοντας πολιτικές συζητήσεις και συζητώντας την τρομοκρατική απειλή με τους συνομηλίκους τους μέχρι και την εορτή Φοβάστε και χαλάστε το βράδυ σε περίπτωση αμφιβολίας.
Σε ένα συμβαλλόμενο μέρος της εταιρείας αναμένεται συνήθως, ότι εκεί είναι εκεί και δείχνει συλλογικό. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε να συμμετέχετε αν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να ελέγξετε τους φόβους σας κατά τη διάρκεια της γιορτής. Τότε μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Το ίδιο το γεγονός ότι φοβάμαι είναι απολύτως φυσιολογικό και μέρος της ζωής. Επειδή η ζωή είναι γεμάτη από κινδύνους και κινδύνους, αυτή είναι η πραγματικότητα - αλλά δεν υπάρχει λόγος να μην ζήσεις τη ζωή σου πια. "
Τι συμβαίνει εάν πανικό ή κάτι συμβαίνει; Πώς μπορώ να ηρεμήσω σε μια συγκεκριμένη κατάσταση πανικού;
"Σχέδιο έκτακτης ανάγκης: απομακρύνεται από τη θέση και κινείται χωρίς κλιμάκωση πανικού Κίνημα μειώνει το επίπεδο κορτιζόλης στρες Συμπυκνώστε την αναπνοή και σηματοδοτείτε το συνοδεία που χρειάζεστε υποστήριξη Στη συνέχεια αφήστε το συμβάν θα πρέπει να διατηρήσετε την ηρεμία και αμέσως - αν είναι δυνατόν - να ξεφύγετε ή να ασκήσετε αστυνομία και δυνάμεις ασφαλείας (ανακοινώσεις).
Αυτοί που τονίζουν τον εαυτό τους και τους άλλους αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης τους και αυτό με τη σειρά του παράγει ακόμη περισσότερο άγχος και περισσότερη κορτιζόλη για τον εαυτό τους και τους άλλους. Αντίθετα, το τέχνασμα ενός παλιού ηθοποιού βοηθάει: να χαμογελάει μέσα και να προσποιείται ότι όλα είναι καλά. Σηματοδοτεί επίσης το δικό σας σώμα και την ψυχή, όλα θα είναι ωραία! Και αυτό μεταφέρεται και πάλι στους άλλους ...
Όποιος φοβάται μια τέτοια κατάσταση μπορεί να προκαλέσει την κατάσταση έκτακτης ανάγκης, με παιχνίδια ρόλων. Τότε είστε σε μια σοβαρή περίπτωση «ρουτίνας» και το σώμα χαλαρώνει το πρόγραμμά του. Αυτό μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί σε σύντομες συνεδρίες προπόνησης: για παράδειγμα, εστιάστε στην αναπνοή και κοιτάξτε τον εαυτό σας από έξω όπως στον κινηματογράφο. Η απόσταση πάντα σας βοηθάει. Επίσης, η παρατήρηση του φόβου ως ενδιαφέρουσα συγκίνηση βοηθάει να μην γίνει κανείς θύμα: το ένα δεν είναι το αίσθημα, το σκέφτεται κάποιος. Μια άγκυρα βοηθά επίσης: να συσχετίσετε ένα τμήμα σώματος με μια ορισμένη αίσθηση θάρρους ή ένα αντικείμενο με ένα σύνθημα. "
