Συνιστάται, 2022

Επιλογή Συντάκτη

Εκμάθηση ευγνωμοσύνης: Πώς μια μικρή λέξη βελτιώνει τη ζωή μας


Φωτογραφία: Thinkstock
περιεχόμενο
  1. Ημέρα 1: Μάθετε να προστατεύετε την τύχη σας
  2. Ημέρα 2: Η πέτρα του φιλόσοφου
  3. Ημέρα 3: Μαγικές σχέσεις
  4. Ημέρα 4: Μαγική υγεία
  5. Ημέρα 5: Μαγικό χρήμα
  6. Ημέρα 6: Μαγεία της εργασίας
  7. Ημέρα 7: Διαδρομές από την αρνητικότητα
  8. Ημέρα 8: Το μαγικό συστατικό

Οι σοφοί πάντα το γνώριζαν: Υπάρχει ένα μαγικό συστατικό που πρέπει να ζήσουμε μια πλήρη ζωή: Ευγνωμοσύνη. Είναι αυτή που γοητεύει τα πάντα, τη θεραπεία.

Σύμφωνα με τους αρχαίους μύθους και θρύλους, μαγικές φόρμουλες απαιτούνται για τη μαγεία. Λειτουργεί πολύ παρόμοια όταν εργαζόμαστε με τη μαγική λέξη σας ευχαριστώ . Είναι το κλειδί για μια εκπληκτική ζωή - όσο περισσότερο το λέμε, τόσο πιο θαυμάσια πράγματα που βάζουμε στη ζωή μας.

Ο συγγραφέας Bestselling Rhonda Byrne θέλει να μας δείξει πώς μπορούμε να ζήσουμε τα όνειρά μας. Εξηγεί στο βιβλίο της "The Magic" πώς μπορούμε να επιφέρουμε επαναστατικές αλλαγές με μερικές ασκήσεις.

Ημέρα 1: Μάθετε να εκτιμάτε την τύχη σας

Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά: Υπάρχουν σίγουρα πολλά πράγματα που μπορούμε να είμαστε ευγνώμονες. Η υγεία, η σχέση, οι φίλοι, το σπίτι, η δουλειά. Μόλις αρχίσουμε να το σκεφτόμαστε, εκτιμούμε την ευτυχία μας. Σήμερα γράφουμε δέκα πράγματα το πρωί που μας κάνουν ευτυχισμένους και για τους οποίους είμαστε ευγνώμονες. Πίσω από αυτό, γράφουμε γιατί έχουμε αυτά τα συναισθήματα. Στη συνέχεια διαβάζουμε τα πάντα δυνατά ή ήσυχα και λέμε τη λέξη "ευχαριστώ" τρεις φορές στο τέλος κάθε σημείου. Θα πρέπει να προσπαθήσουμε να αισθανθούμε αυτή την ευγνωμοσύνη όσο πιο έντονα γίνεται μέσα μας. Αυτή η απλή άσκηση είναι τόσο ισχυρή που μπορεί να αλλάξει τη ζωή μας. Και από σήμερα ξεκινάμε καθημερινά με αυτή την άσκηση. Τώρα διαβάζουμε την πρόταση για την επόμενη μέρα.

Ημέρα 2: Η πέτρα του φιλόσοφου

Είναι να κάνεις μια ευχαριστία μια συνήθεια. Οτιδήποτε μας θυμίζει να είμαστε ευγνώμονες επιχορηγήσεις τη ζωή μας. Σήμερα ψάχνουμε για μια όμορφη πέτρα, την οποία μπορούμε να περιβάλουμε με τις γροθιές μας. Μια πέτρα που αισθάνεται καλά. Μόλις τον βρούμε, τον βάλουμε δίπλα στο κρεβάτι σε ένα μέρος που αμέσως τραβάει το μάτι μας. Πριν από τον ύπνο, παίρνουμε την πέτρα στα χέρια μας και σκεφτόμαστε το καλύτερο που μας έχει συμβεί τις τελευταίες ώρες. Τώρα λέμε "ευχαριστώ" τρεις φορές. Κοιτάζοντας πίσω τα θετικά πράγματα και αναθεωρώντας όλα τα γεγονότα της ημέρας στο μάτι του μυαλού μας, συνειδητοποιούμε πόσα καλά μας συνέβη. Μαζί με τη λίστα μας, η Πέτρα του Φιλόσοφου διασφαλίζει ότι ξεκινάμε κάθε μέρα γεμάτο ευγνωμοσύνη και τελειώνουμε με τον ίδιο τρόπο. Και αυτό δημιουργεί χώρο για νέα, όμορφα πράγματα.

Ημέρα 3: Μαγικές σχέσεις

Μόνο η επαφή με άλλους ανθρώπους δίνει στη ζωή μας χαρά και νόημα. Επομένως, οι σχέσεις είναι κρίσιμες για την ύπαρξή μας. Μια επιστημονική μελέτη δείχνει ότι για να αντισταθμίσουμε μια και μόνη καταγγελία, είτε σε σκέψεις είτε σε λέξεις, χρειαζόμαστε δέκα θετικές σκέψεις ή ενέργειες. Μόνο τότε η σχέση με αυτό το άτομο μπορεί να συνεχίσει να αυξάνεται. Η ευγνωμοσύνη, από την άλλη πλευρά, είναι η ουσία που κάνει τις σχέσεις να ευημερούν. Σήμερα, επιλέγουμε τα τρία άτομα που μας σημαίνουν περισσότερο. Στη συνέχεια, φωτογραφίζουμε αυτούς τους ανθρώπους και σκεφτόμαστε τι είμαστε ιδιαίτερα ευγνώμονες σε όλους. Τι αγαπάμε περισσότερο για αυτούς τους ανθρώπους; Ποιες είναι οι καλύτερες ποιότητές σας; Στη συνέχεια, γράφουμε τα πέντε πράγματα που εκτιμούμε περισσότερο. Κάνουμε τις φωτογραφίες σαφώς ορατές και λέμε κάθε φορά που τα μάτια μας πέφτουν: "Σας ευχαριστώ, η μητέρα" κτλ. Αν ταξιδεύουμε πολύ, παίρνουμε τις φωτογραφίες και επαναλαμβάνουμε το τελετουργικό τουλάχιστον τρεις φορές.

Ημέρα 4: Μαγική υγεία

Εφόσον είμαστε καλά, θεωρούμε την υγεία μας δεδομένη. Χάρη στην ευημερία μας, εξασφαλίζουμε ότι θα συνεχίσουμε να αισθανόμαστε καλά και μπορεί να βελτιώσουμε ακόμα περισσότερο τη ζωτικότητά μας. Η ευγνωμοσύνη είναι σχεδόν μαγική: μειώνει τις ορμόνες του στρες, ανακουφίζει από την ένταση και τον πόνο. Μελέτες δείχνουν ότι οι ευγνώμονες άνθρωποι ανακτούν ταχύτερα και ζουν έως επτά χρόνια περισσότερο. Σήμερα ευχαριστούμε όλα τα άκρα και τα όργανα αίσθησης. Με τα μάτια μας κλειστά, ξεκινάμε με τα πόδια και τα πόδια μας, τα οποία μας φέρνουν ακούραστα μέσα από τη ζωή, τα χέρια μας, τις καρδιές μας, τα μάτια μας, τα αυτιά μας. Και κάθε φορά που λέμε στις σκέψεις μας, για τις οποίες σας ευχαριστούμε. Στη συνέχεια γράφουμε σε μια σημείωση: "Το δώρο της υγείας με κρατά ζωντανό". Και η σημείωση έρχεται σε ένα εμφανές σημείο. Τουλάχιστον τέσσερις φορές σήμερα εξετάζουμε το σημείωμα και προσπαθούμε να αισθανόμαστε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ευγνωμοσύνη.

Ημέρα 5: Μαγικό χρήμα

Αν έχετε πολλά χρήματα, αυτή η άσκηση θα είναι εύκολη. Είναι μια πραγματική πρόκληση για όλους τους άλλους. Επειδή σήμερα είμαστε ευγνώμονες για τα χρήματά μας. Το όλο θέμα τρέχει σε δύο βήματα. Το πρωί προσπαθούμε να θυμηθούμε καταστάσεις από την παιδική μας ηλικία στις οποίες μας πληρώσαμε. Εάν προκύψει μια εμπειρία στις σκέψεις μας, σας ευχαριστούμε. Αυτά μπορεί να είναι παιχνίδια, φαγητό, εισόδους ή ταξίδια. Στη συνέχεια, πάρουμε ένα νομοσχέδιο και δώσαμε ένα αυτοκόλλητο, το οποίο γράφουμε: "Σας ευχαριστώ για όλα τα χρήματα που έλαβα στη ζωή μου". Παίρνουμε μαζί μας αυτό το χαρακτηρισμένο σημείωμα για το ευρώ και το βλέπουμε όσο πιο συχνά γίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μόλις τραβήξουμε τον εαυτό μας να γκρίνουμε για την έλλειψη χρημάτων, λέμε "σταματήστε" και εξετάστε αν είμαστε πραγματικά πρόθυμοι να πληρώσουμε το τίμημα για αυτές τις αγωγές. Επειδή διαταράσσουν τη μαγική ροή των χρημάτων. Η ευγνωμοσύνη για τις εκπτώσεις, τα δώρα ή το μπόνους, από την άλλη πλευρά, έχει θετική επίδραση στα μελλοντικά οικονομικά μας. Το βράδυ, τοποθετούμε το σημαδεμένο τραπεζογραμμάτιο με τέτοιο τρόπο, ώστε να μπορούμε πάντα να ρίξουμε μια ματιά σε αυτό το σύμβολο για την ευημερία μας.

Ημέρα 6: Μαγεία της εργασίας

Στην πραγματικότητα, είναι ένας νόμος λογικής: όσο πιο αρνητικά είμαστε για το έργο μας, τόσο λιγότερο είμαστε αφοσιωμένοι. Το αποτέλεσμα: προσελκύουμε όλο και περισσότερο προβλήματα, προβλήματα και δυσκολίες. Δεν έχει σημασία τι κάνουμε, θα πρέπει να το απολαύσουμε - ακόμα κι αν δεν βρήκαμε ακόμα τη δουλειά των ονείρων μας. Επειδή η ευγνωμοσύνη είναι το μαγικό πράγμα που ανοίγει το δρόμο για μας. Σήμερα περνάμε την εργάσιμη ημέρα μας με ανοιχτά μάτια και γράφουμε διανοητικά όλα όσα είμαστε ευγνώμονες: ο Η / Υ, που παίρνει πολλή δουλειά από εμάς, τους ωραίους συναδέλφους, το όμορφο γραφείο ... και το γεγονός ότι έχουμε και δουλειά. Πριν από τον ύπνο, θα εξετάσουμε τον κατάλογο στη σκέψη και στη συνέχεια θα ευχαριστήσουμε τη μαγική πέτρα στα χέρια μας για το καλύτερο που έχει συμβεί σε εμάς σήμερα.

Ημέρα 7: Διαδρομές από την αρνητικότητα

Κρίσεις σχέσεων, ασθένειες, ανησυχίες για τα χρήματα - όλοι έχουμε τα προβλήματά μας. Αλλά αντί να σκεφτόμαστε για ώρες, προσπαθούμε σήμερα να βγούμε από την αρνητική σπείρα των σκέψεών μας και να θυμόμαστε τα πράγματα στη ζωή μας για τα οποία είμαστε ευγνώμονες. Παίζουμε ένα παιχνίδι όπου αντικαθιστούμε κάθε αρνητική σκέψη με κάτι που μας κάνει ευτυχισμένους και χαρούμενους. Τουλάχιστον μπορούμε να προσπαθήσουμε να δούμε και τις θετικές πτυχές μιας κατάστασης. Εάν βρεθούμε με μια λοίμωξη στο κρεβάτι, μπορούμε να σας πούμε ευχαριστώ για το χρονικό διάστημα, ίσως το σώμα μας χρειάστηκε επειγόντως κάποια ξεκούραση. Εάν έχουμε προβλήματα με τον συνεργάτη μας, μπορούμε να σας ευχαριστήσουμε για όλες τις καλές σχέσεις που έχουμε με τους φίλους μας, τα παιδιά, τους συναδέλφους μας. Χορηγείται, δεν είναι πάντα εύκολο να βρείτε το θετικό, αλλά λειτουργεί. Και γι 'αυτό σήμερα γράφουμε μια λίστα με δέκα πράγματα για τα οποία είμαστε ακόμα ευγνώμονες. Και στο τέλος είναι η φράση: "Σας ευχαριστώ, ευχαριστώ, σας ευχαριστώ για την τέλεια λύση". Μόλις τραβήξουμε τον εαυτό μας να γκρίνουμε ή να γκρίνουμε, ρίχνουμε έξω το μαγικό σωσίβιο και λέμε, "Αλλά πρέπει να πω, είμαι πραγματικά ευγνώμων για ..."

Ημέρα 8: Το μαγικό συστατικό

Κάποιος συνηθίζει να προσεύχεται πριν από κάθε γεύμα. Σήμερα, ευχαριστούμε ειλικρινά όλους για το ποτό και το φαγητό τους και, για μια σύντομη στιγμή, σκεφτείτε τους ανθρώπους που συνέβαλαν στη διάθεσή τους σε εμάς. Τα τρόφιμα και το νερό είναι δώρα της φύσης. Όσο πιο συνειδητά απολαμβάνουμε τα φαγητά και τα ποτά μας, τόσο περισσότερη προσοχή τους δίνουμε, τόσο περισσότερο θα είμαστε σε θέση να αισθανόμαστε ευγνωμοσύνη για όλα τα πράγματα που μας φαίνονται τόσο φυσικά στην καθημερινή ζωή. Σήμερα λοιπόν επαναξιολογούμε την ευτυχία μας και γράψουμε δέκα πράγματα που μας κάνουν ευγνώμονες και σημειώνουμε γιατί είμαστε. Στο τέλος κάθε σημείου λέμε τη μαγεία λέξη "ευχαριστώ" τρεις φορές. Πριν τρώμε ή πίνουμε κάτι, εστιάζουμε εν συντομία σε αυτό που κάνουμε και συνειδητά το αντιλαμβανόμαστε. Μπορούμε επίσης να διασκορπίσουμε μαγική σκόνη πάνω από το φαγητό μετακινώντας τα δάχτυλά μας πάνω από αυτό, όπως λέμε τη μαγική λέξη "ευχαριστώ" σαν να διανέμεμε ένα μαγικό συστατικό πάνω του.

Κείμενο: Christiane Schönemann

*

Υπάρχουν ακόμα περισσότερες ασκήσεις για περισσότερη ευγνωμοσύνη στο φυλλάδιο Happinez "Weisheit" - διαθέσιμο στο Happinez Webshop

Θέλετε να εγγραφείτε στο Happinez; Κάντε κλικ εδώ για το κατάστημα εγγραφής!

Περισσότερα από το περιοδικό Mindstyle Το Happinez είναι επίσης διαθέσιμο στο Facebook.

Top