- Αδυνάτισμα και υγιεινή πρωτεΐνη
- Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η δίαιτα quark πατάτας λειτουργεί
- Οι πατάτες περιέχουν πολλές ουσίες αδυνατίσματος
- Το Quark παράγει περισσότερο από υγιή πρωτεΐνη
- Τέσσερις νόστιμες συνταγές κέικ πατάτας
Αδυνάτισμα και υγιεινή πρωτεΐνη
Με τη Διατροφή Πατάτας Quark μπορείτε να χάσετε έως και 1 κιλό την ημέρα. Με την ευκαιρία, θα σας δοθούν ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Συνταγές χαμηλών θερμίδων.
Εξαιρετικά ευπροσάρμοστο, φθηνό, απλό, νόστιμο και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες - η δίαιτα quark πατάτας μας φέρνει πίσω στη φόρμα γρήγορα. Ο κονδύλος παρέχει πολλούς πολύτιμους υδατάνθρακες που ελέγχουν την όρεξή μας. Εάν απολαμβάνετε πατάτες με κουάρκ, έχετε κάνει τα πάντα σωστά. Επειδή αυτό παρέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, η οποία επίσης κορεσμένα.
"Με 7 καθημερινά κόλπα στο επιθυμητό σχήμα" Πάρτε τα κόλπαΑυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η δίαιτα quark πατάτας λειτουργεί
Είτε βάζετε εβδομαδιαίο ύπνο την εβδομάδα είτε αποφασίζετε άμεσα για λίγες μέρες κάθε φορά. Αντικαταστήστε το γεύμα και το δείπνο με ένα γεύμα από πατάτες και τυρί cottage. Για πρωινό μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε μια χούφτα φρούτων με δημητριακά ή 1 φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες. Είναι σημαντικό να τρώτε αρκετές πατάτες και τυρί cottage κατά τη διάρκεια των γευμάτων, οπότε δεν υπάρχει κανένας πόθος μεταξύ τους. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην σνακ μεταξύ των γευμάτων. Όταν έρχεται η πείνα, αρπάξτε δέκα αμύγδαλα με δέρμα, μήλο ή λίγες ελιές.
Οι πατάτες περιέχουν πολλές ουσίες αδυνατίσματος
Η βιταμίνη Α μεσαίου μεγέθους καλύπτει περίπου το ένα όγδοο της καθημερινής απαίτησης ενός ενήλικα. Δεν υπάρχει άλλη αμυλούχα τρόφιμα που περιέχει τόσο πολλή βιταμίνη C. Δεν ενισχύει μόνο την άμυνα του σώματός μας το φθινόπωρο, αλλά αναλαμβάνει επίσης σημαντικές λειτουργίες στον μεταβολισμό των λιπών.
| βιταμίνες Β | Πλούσιο σε αυτές τις βιταμίνες, ο κονδύλος υποστηρίζει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και παρέχει την ενέργεια για το σώμα μας. Βοηθά το νευρικό μας σύστημα, τον σχηματισμό αίματος και τονώνει το μεταβολισμό. |
| κάλιο | Το κάλιο μεταδίδει νευρικές ωθήσεις και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Έχει αποτέλεσμα αποστράγγισης και διατηρεί την τάση των ιστών. |
| σίδερο | Σημαντικό για τον ενεργειακό μεταβολισμό και την παροχή οξυγόνου στο σώμα. |
| μαγνήσιο | Το μαγνήσιο έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό μας σύστημα, χαλαρώνει τους μυς, διεγείρει το μεταβολισμό και έτσι καίει το λίπος. |
Το Quark παράγει περισσότερο από υγιή πρωτεΐνη
| ασβέστιο | Το ασβέστιο είναι αναντικατάστατο για τα οστά μας και εμπλέκεται στην πήξη του αίματος. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους ή προστατεύει από την παχυσαρκία. |
| φώσφορος | Ο φωσφόρος δεν εμπλέκεται μόνο με το ασβέστιο στην οικοδόμηση οστών και δοντιών, αλλά βοηθά επίσης στην παροχή ενέργειας στα κύτταρα. Προστατεύει το σώμα από την οξίνιση. |
| Βιταμίνη Α | Η βιταμίνη Α σας βοηθά να βλέπετε καλά, διατηρεί τις βλεννώδεις μεμβράνες και τον συνδετικό ιστό τεντωμένο και υγιές και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Για απορρόφηση στο σώμα, απαιτείται πάντα λίπος. |
| νικοτινικό οξύ | Η νιασίνη βοηθά τα κύτταρα του σώματος να ειδικεύονται και να διαιρούν. Είναι απαραίτητο για τη συναρμολόγηση και αποσυναρμολόγηση υδατανθράκων, λιπαρών οξέων και πρωτεϊνών. Είναι ένα μεγάλο βοήθημα αδυνατίσματος. |
Τέσσερις νόστιμες συνταγές κέικ πατάτας
Με μάνγκο και μέντα
Πιάστε τον πολτό 1 μάνγκο και 1 τσίλι. Τρίψτε στο δέρμα 1 οργανικού ασβέστη, πιέστε έξω το χυμό. Αναμείξτε 150 γραμμάρια γιαουρτιού χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος με 150 γραμμάρια αποβουτυρωμένου κουάρκ. Ανακατέψτε τα πάντα, αλάτι και πιπέρι. περίπου 250 kcal
Με πυραύλους και κρεμμύδια
Κόψτε 2 κόκκινα κρεμμύδια σε δαχτυλίδια. Κόψτε 25 g του πυραύλου. Κονιάματα 3 κάρδαμο. Αναμείξτε 150 γραμμάρια γιαουρτιού χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος με 150 γραμμάρια αποβουτυρωμένου κουάρκ. Ανακατέψτε τα πάντα, αλάτι και πιπέρι. περίπου 220 kcal
Με πιπεριές και καρύδια
Ζάρια 1 κόκκινη πιπεριά. Τα φύλλα των 2 στελεχών κόβουν το θυμάρι. Ψιλοκόψτε 35 γραμμάρια καρυδιού. Αναμείξτε 150 γραμμάρια γιαουρτιού χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος με 150 γραμμάρια αποβουτυρωμένου κουάρκ. Ανακατέψτε τα πάντα, αλάτι και πιπέρι. περίπου 330 kcal
Με πορτοκάλι και πιπέρι
Φιλέτο 1 πορτοκαλί. Πιάστε το χυμό από τα δέρματα. ¼ κρεμμύδι ψιλοκομμένο κρεμμύδι. Αναμείξτε 150 γραμμάρια γιαουρτιού χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος με 150 γραμμάρια αποβουτυρωμένου κουάρκ. Περιεχόμαστε με 10 γραμμάρια πράσινης πιπεριάς, αλάτι, πιπέρι. περίπου 270 kcal
Περισσότερες συνταγές για τη διατροφή πατάτας quark μπορούν να βρεθούν εδώ.
