Τρεις δίωρες δίαιτες απώλειας βάρους απώλειας βάρους: Τρεις δίωρες δίαιτες

• 2017

Πολύ χαίρεται; Δεν πειράζει! Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, δοκιμάστε μία από τις έξυπνες 24 ώρες δίαιτά μας. Έτσι ξεκινήστε γρήγορα.

1. Η ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΗΜΕΡΑ
2. smoothie Συνταγές
3. Η ΗΜΕΡΑ ΤΗΣ ΣΑΛΑΝΗΣ
4. Συνταγές για την ημέρα της σαλάτας
5. Η ΗΜΕΡΑ ΤΟΥ ΡΥΖΙΟΥ
6. Συνταγές Ρύζι για την Ημέρα Ρύζι
7. Ολοκληρώστε την 24ωρη διατροφή σας: γρήγορη απώλεια βάρους με αθλήματα

Τα Smoothies είναι απλά μεγάλα. Τα αναμεμειγμένα ποτά σας προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά που διεγείρουν το μεταβολισμό σας και αποτοξινώνουν και φέρνουν μαζί την πέψη εν κινήσει.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, κάντε την ετικέτα smoothie μας . Εάν πρέπει να είναι λίγο περισσότερο, απλά μεταβείτε στις άλλες ημέρες της λείας.

Για παράδειγμα, ένα με σαλάτες κορεσμού . Υποστηρίζουν την καύση λίπους με πολλές μεταβολιστικές βιταμίνες και μέταλλα. Η νόστιμη Ημέρα Ρύζι δουλεύει σόλο ή ως ολοκλήρωση της 24ωρης διατροφής σας . Το ρύζι συμβάλλει στην αποτοξίνωση του σώματος.

Σημαντικό: Πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό ημερησίως. Και ενεργοποιήστε το μεταβολισμό σας εκτός από την άσκηση. Έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα .

Η ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΗΜΕΡΑ

Αποτοξίνωση με φρέσκα λείες

Τέσσερα κρεμώδη ποτά ενέργειας από το μπλέντερ αντικαθιστούν τα γεύματά σας για μια μέρα. Δεδομένου ότι τα φρούτα και τα λαχανικά καθαρίζονται, το σώμα χρησιμοποιεί τις θρεπτικές ουσίες ιδιαίτερα καλά. Πολλές ζωτικές ουσίες βοηθούν στην γρήγορη απώλεια βάρους και στην εξισορρόπηση της ισορροπίας μεταξύ οξέος και βάσης. Συγκεντρώστε τη δική σας λωρίδα χρησιμοποιώντας τη σπονδυλωτή αρχή ή χρησιμοποιήστε τις συνταγές μας.

• Το βασικό φύλλο πράσινο τέτοιο. Β. Kale (επίσης TK), σπανάκι (επίσης TK), ρόκα, μαρούλι, σαλάτα Romana, κλπ.
• Ώριμα φρούτα Π.χ. μήλα, πορτοκάλια, σταφύλια, αχλάδια, ανανά, μάνγκο, κατεψυγμένα κεράσια, κατεψυγμένα μούρα κλπ.
• Γλυκές μπανάνες, ημερομηνίες, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα κλπ.
• Επιπλέον πιπερόριζα, χυμό λεμονιού, φρέσκα βότανα όπως μέντα, κόλιανδρο, βάλσαμο λεμονιού, μαϊντανό κλπ.

smoothie Συνταγές

Παντζάρια και το μήλο smoothie

συστατικά

• 80 g παντζάρια,
• 1 μήλο,
• 60 g καρότο,
• 60 g αγγουριού,
• 4 κύβους πάγου,
• Χυμός ½ λεμονιού,
• 80 ml χυμό μήλου

προετοιμασία

Πετάξτε περίπου το παντζάρια, το μήλο, το καρότο και το αγγούρι. Ανακατεύουμε με κύβους πάγου, χυμό λεμονιού και χυμό μήλου σε μπλέντερ. Σερβίρετε αμέσως.

περίπου 160 kcal, Ε 3 g, F 1 g, ΚΗ 30 g

Ακτινίδια και ραπανάκι smoothie

συστατικά

• 2 ακτινίδια
• 2 ραπανάκια
• 20 g φύλλα ραπανάκι,
• 5 μίσχους λεμονιού,
• Χυμός από 1 λεμόνι,
• 100 ml χυμού πορτοκαλιού
• 150 ml χυμό μήλου
• λεμόνι φύλλα βάλσαμο

προετοιμασία

Ακτινίδια και ραπανάκια. Ανακατέψτε με τα φύλλα ραπανάκι, το βάλσαμο λεμονιού, το χυμό λεμονιού, το χυμό πορτοκάλι και το χυμό μήλου σε μπλέντερ. Γαρνίρετε με φύλλα λεμονιού για γεύση.

περίπου 160 kcal, Ε 2 g, F 1 g, ΚΗ 30 g

Μπανάνα και αβοκάντο smoothie

συστατικά

• 100 g ανανά,
• ¼ μπανάνα,
• ¼ αβοκάντο,
• ½ ασβέστου,
• 40 γραμμάρια νέου σπανακιού,
• 70 ml νερού καρύδας

προετοιμασία

Κόψτε τον ανανά, την μπανάνα και το αβοκάντο σε κομμάτια. Πιάστε το ασβέστη. Βάλτε τα πάντα με το σπανάκι και το νερό καρύδας σε ένα μπλέντερ, προσθέστε λίγο νερό για να δοκιμάσετε και ανακατέψτε ξανά.

περίπου 230 kcal, Ε 4 g, F 14 g, ΚΗ 22 g

Μαρούλι σταφυλιών Smoothie

συστατικά

• ½ μπανάνα,
• 30 γρ. Σαλάτα καλαμποκιού,
• 70 γραμμάρια σταφυλιών χωρίς σπόρους,
• 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα,
• 1 κουταλάκι του γλυκού αγαύη σιρόπι,
• 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού,
• μερικές φρυγμένες αμυγδάλου για να πασπαλίσουν

προετοιμασία

Κόψτε την μπανάνα σε κομμάτια. Σαλάτα από καλαμπόκι, σταφύλια, μπανάνα, αμύγδαλα, σιρόπι αγαύης, χυμό λεμονιού και πουρέ 200 ml νερού σε μπλέντερ. Γαρνίρετε με αμύγδαλα και σερβίρετε αμέσως.

περίπου 180 kcal, Ε 4 g, F 8 g, ΚΗ 24

Η ΗΜΕΡΑ ΤΗΣ ΣΑΛΑΝΗΣ

Καίτε το λίπος με λαχταριστές σαλάτες

Από ζουμερά γλυκές φρουτοσαλάτες, τραγανές λαχανικές σαλάτες ωμό φαγητό - η φαντασία είναι στα όριά της. Εάν θέλετε τον εαυτό σας, μπορείτε επίσης να χτίσετε σε άφθονο. Βοηθούν στην πέψη λιπών και βοηθούν στη μείωση του λίπους. Για να γεμίσετε, προσθέστε ένα μέρος πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Ένα σημαντικό συστατικό είναι η ωμή τροφή. Έχει σχεδόν καθόλου θερμίδες και επειδή πρέπει πρώτα να το γονατίσει, το τρώμε περισσότερο - τέλειο, επειδή ο εγκέφαλος στέλνει ένα σήμα ακινητοποίησης μόνο μετά από 20 λεπτά.

• Πλούσιες πικρές ουσίες Τουλάχιστον ένα ραδίκι, κιχώριο, ρουκέτα ή κλπ. Ανά πλάκα
• Σαλάτα αφήνει για περισσότερο όγκο μαρουλιού Iceberg, μαρούλι, μαρούλι αρνί, ελιάς κ.λπ. γεμίστε το στομάχι σας με χαμηλές θερμίδες
• Προμηθευτές πρωτεϊνών Μία μερίδα (περίπου 125 γρ.) Από στήθος κοτόπουλου, στήθος γαλοπούλας, τόνο ή δύο αυγά σας γεμίζει
• Φρέσκα βότανα μαϊντανός, κόλιανδρος, σχοινόπρασο κλπ.
• Πρώτες τροφές για να γιορτάζετε Όσο θέλετε: τριμμένα καρότα, κολοκυθάκια, ραδίκια κλπ.
• Ντύσιμο Ανακατέψτε το βουτυρόγαλα ή την ξινή κρέμα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα και χυμό λεμονιού. Ακολουθήστε το αλάτι, το πιπέρι και τα βότανα

Συνταγές για την ημέρα της σαλάτας

Πρωινό: σαλάτα πορτοκαλιού-ρόδι

Συστατικά (4 άτομα)

• 20 g τσιπς καρύδας,
• 6 πορτοκάλια,
• 1 ρόδι,
• 1/2 τσαγιού,
• 2 κουταλιές της σούπας ελαφρύ βαλσαμικό ξύδι,
• αλάτι,
• 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο

προετοιμασία

1. Διανέμουν τα τσιπ καρύδας σε δίσκο ψησίματος. Στον προθερμασμένο φούρνο (ηλεκτρική εστία: 150 ° C / κυκλοφορημένος αέρας: 125 ° C / αέριο: βλέπε κατασκευαστή) 5-10 λεπτά άχρωμο ψητό.

2. Αποφλοιώστε τα πορτοκάλια για να αφαιρέσετε εντελώς το λευκό δέρμα. Φέτα πορτοκάλια. Μειώστε στο μισό το ρόδι, χτυπήστε τους σπόρους έξω με μια κουταλιά. Πλύνετε τον κόλιανδρο, ανακινήστε το στεγνά, απομακρύνετε τα φύλλα από τους μίσχους και κόψτε τα. Ανακατέψτε ξίδι και αλάτι. Χτυπάτε το λάδι σε μερίδες. Ανακατεύουμε κόλιανδρο, πορτοκάλια, ρόδι και σάλτσα. Τοποθετήστε σε ένα μπολ και γαρνίρετε με τσιπς καρύδας.

Χρόνος προετοιμασίας περίπου 20 λεπτά. Ανά μερίδα περίπου 790 kJ, 190 kcal. Ε 3 g, F 9 g, ΚΗ 22 g

Μεσημεριανό: Ιταλική σαλάτα

Συστατικά (4 άτομα)

• 1 κρεμμύδι,
• 7-8 κουταλιές ελαφρύ βαλσαμικό ξύδι,
• Αλάτι, πιπέρι,
• 1-1 1/2 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη,
• 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο,
• 4 φιλέτα κοτόπουλου (à περίπου 170 g),
• 2-3 κουταλιές λάδι,
• 1 μάτσο του Rauke,
• 2 μωρό romaine μωρό,
• 6 στελέχη του βασιλικού,
• 250 γραμμάρια ντοματίνια,
• 150 g μανιτάρια,
• 75 γρ. Μικρές μαύρες ελιές (με πέτρα)

προετοιμασία

1. Για το βινεγκρέτ Ξεφλουδίζουμε το κρεμμύδι και τα ψιλά ζάρια. Ανακατέψτε ξίδι, αλάτι, πιπέρι και ζάχαρη. Κόψτε το ελαιόλαδο κάτω από αυτό. Προσθέστε το κρεμμύδι. Πλένετε το κρέας, στεγνώνετε. Ζεσταίνουμε το λάδι σε μια κατσαρόλα, τηγανίζουμε το κρέας σε μέτρια φωτιά σε κάθε πλευρά για 7-8 λεπτά. Περίστε με αλάτι και πιπέρι και αφαιρέστε, αφήστε να ξεκουραστείτε για λίγο.

2. Εν τω μεταξύ, καθαρίστε τους κόκκους, πλύνετε και αποστραγγίστε καλά σε κόσκινο. Καθαρίζετε και πλένετε το μαρούλι και κόβετε σε λωρίδες. Πλύνετε το βασιλικό, το κουνήστε στεγνό, βγάλτε τα φύλλα από τα στελέχη. Πλύνετε τις ντομάτες και μισή. Καθαρίστε μανιτάρια, καθαρίστε και κόψτε σε λεπτές φέτες. Ανακατέψτε καλά το ρουκέτο, το μαρούλι, τις ντομάτες, τα μανιτάρια, τις ελιές, το βασιλικό και το βινεγκρέτ. Κόβουμε το κρέας. Ρυθμίστε τη σαλάτα και το κοτόπουλο σε μικρά μπολ. Για να δοκιμάσετε το Ciabatta.

Χρόνος προετοιμασίας περίπου 35 λεπτά. Ανά δόση περίπου 1420 kJ, 340 kcal. Ε 41g, F 16g, KH 6g

Βραδινό: αβοκάντο και σαλάτα σολομού

Συστατικά (4 άτομα)

• 1 συσκευασία (200 g) σαλάτας Babyleaf,
• 1 ώριμο αβοκάντο,
• 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού,
• 400 γραμμάρια σφραγισμένου σολομού σε ένα κομμάτι,
• 1 μικρό κρεμμύδι,
• 3 κουταλιές ξύδι λευκό κρασί,
• Αλάτι, πιπέρι,
• 1 πρέζα ζάχαρης,
• 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο

προετοιμασία

1. Πλύνετε και αποστραγγίστε τη σαλάτα. Μειώστε στο μισό το αβοκάντο και αφαιρέστε τον πυρήνα. Ξεφλουδίστε το αβοκάντο, κόψτε σε φέτες και ψιλοβρέξτε με χυμό λεμονιού.

2. Κόψτε τον σολομό σε κύβους 1 cm. Ξεφλουδίστε το κρεμμύδι και τα ζάρια. Ανακατέψτε ξίδι, αλάτι, πιπέρι, ζάχαρη και κύβους κρεμμυδιού. Χτυπήστε το λάδι από κάτω. Διαδώστε τη σαλάτα στα πιάτα, επάνω με κύβους σολομού και φέτες αβοκάντο. Διανομή βινεγκρέτ πάνω του.

Χρόνος προετοιμασίας περίπου 20 λεπτά. Ανά μερίδα περίπου 1890 kJ, 450 kcal. Ε 38 g, F 30 g, ΚΗ 5 g

Η ΗΜΕΡΑ ΤΟΥ ΡΥΖΙΟΥ

Αφυδατώστε με πιάτα από ρύζι

Το ρύζι είναι πολύ εύπεπτο και αφυδατωμένο - αυτό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τις γυναίκες, καθώς ο ιστός τους συσσωρεύει συχνά περισσότερο νερό. Το ρύζι επίσης προωθεί την πέψη, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β αυξάνει τη διάθεση. Καλύτερο να χρησιμοποιήσετε καστανό ρύζι: 500 g μαγειρεμένου ρυζιού ανά ημέρα. Ρυθμίστε το μαγειρεμένο ρύζι χωρίς λίπος με πολλά λαχανικά - ή για μια γλυκιά παραλλαγή με αποβουτυρωμένο γάλα, ώριμα φρούτα και λίγο μέλι. Γίνεται γρήγορα ένα γευστικό γεύμα χαμηλών θερμίδων. Σημαντικό: Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να συνδυάσετε πολλά φρέσκα λαχανικά με ρύζι.

Συνταγές Ρύζι για την Ημέρα Ρύζι

Πρωινό: πουτίγκα ρυζιού

Συστατικά (4 άτομα)

• 3 αχλάδια (περίπου 600 g),
• 100 ml ξηρού λευκού οίνου,
• 4 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού,
• 50 g + 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη,
• 1 κουταλιά της σούπας αραβοσίτου,
• 1, 2 λίτρα γάλακτος,
• 1 πρέζα αλάτι,
• 200 γραμμάρια ρύζι,
• 20 γραμμάρια βουτύρου,
• 1-2 κουταλάκια του γλυκού κανέλα,
• Νομισματοκοπείο για να διακοσμήσετε

προετοιμασία

1. Ξεφλουδίστε τα αχλάδια, τρίψτε τα, κόψτε το περίβλημα πυρήνα. Πιάστε τον πολτό. Ανακατεύουμε με λευκό κρασί, χυμό λεμονιού και 75 ml νερό. Καραμέλαζα 25 γραμμάρια ζάχαρης σε κατσαρόλα μέχρι χρυσαφί. Προσθέστε το μείγμα αχλαδιών και σιγοβράστε, καλύπτονται με περιστασιακή ανάδευση για 5-6 λεπτά. Ανακατέψτε το άμυλο και λίγο νερό μέχρι ομαλά, συνθέστε το εύκολα. Βάλτε πάλι σε βράση, γεμίστε ένα μπολ και αφήστε να κρυώσει, ανακατεύοντας περιστασιακά.

2. Φέρτε το γάλα και το αλάτι σε βράση, προσθέστε τη πουτίγκα του ρυζιού, ανακατεύετε και αφήνετε να βράσει. Αφήστε το να διογκωθεί για 25-30 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Προσθέστε βούτυρο και 25 γραμμάρια ζάχαρης, επαναφέρετε. Ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη και κανέλα. Ρυθμίστε τη ρίγανη του ρύζι και κάποια κομπόστα στις πλάκες. Ψεκάστε τη πουτίγκα με ζάχαρη κανέλας και διακοσμήστε με μέντα. Υποβάλετε την υπόλοιπη κομπόστα.

Χρόνος προετοιμασίας περίπου 45 λεπτά. Ανά μερίδα περίπου 2470 kJ, 590 kcal. Ε 14 g, F 16 g, ΚΗ 92 g

Μεσημεριανό: Λαχανικό ρύζι

Συστατικά (4 άτομα)

• 1/2 τσαμπί κρεμμυδάκια,
• 1 μικρή μελιτζάνα (περίπου 250 g),
• 1 κολοκυθάκια (περίπου 200 g),
• 1 μικρό, κόκκινο πιπέρι,
• 3 στελέχη του θυμαριού,
• 2 κουταλιές λάδι,
• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη curry,
• 200 g γάλακτος καρύδας,
• 2 πακέτα (à 250 g η κάθε μία) Express Basmati & Thai rice,
• Αλάτι, πιπέρι,
• Σκελίδες σκόρδο,
• 250 g γιαούρτι πλήρους γάλακτος,
• 150 g ξινή κρέμα γάλακτος

προετοιμασία

1. Πλένετε και πλένετε τα κρεμμυδάκια και τα κόβετε σε λεπτούς δακτυλίους υπό γωνία. Καθαρίστε τη μελιτζάνα και τα κολοκυθάκια, πλύνετε και κόψτε σε κομμάτια. Κόψτε τις πιπεριές στο μισό, καθαρίστε τις, πλύνετε τους και επίσης τους χυτρώνετε περίπου. Πλύνετε το θυμάρι, ανακινήστε το στεγνά, απομακρύνετε τα φύλλα από τους μίσχους και ψιλοκόψτε.

2. Θερμάνετε 1 κουταλιά της σούπας λάδι σε μια μεγάλη κατσαρόλα. Βάζετε τη μελιτζάνα, τα κολοκυθάκια και το πιπέρι για 3-4 λεπτά. Σκόνη με κάρυ. Προσθέστε θυμάρι και προσθέστε γάλα καρύδας. Καλύψτε και σιγοβράστε για 8-10 λεπτά. 3 λεπτά πριν από το τέλος του μαγειρέματος, προσθέστε ρύζι, 3 κουταλιές της σούπας νερό και κρεμμυδάκια. Ακολουθήστε το αλάτι και το πιπέρι.

3. Αποφλοιώστε και φέτα το σκόρδο για τη βουτιά. Ζεσταίνουμε 1 κουταλιά της σούπας λάδι σε μια μικρή κατσαρόλα και τηγανίζουμε το σκόρδο μέχρι τραγανά. Αφαιρέστε, αφήστε να κρυώσει και ψιλοκομμένο. Ανακατέψτε το γιαούρτι και την ξινή κρέμα. Προσθέστε το σκόρδο, αλατοπιπερώνετε και πιείτε. Συμπληρώστε ένα μικρό μπολ και προσθέστε στο τηγάνι ρυζιού.

Χρόνος προετοιμασίας περίπου 30 λεπτά. Ανά μερίδα περίπου 1970 kJ, 470 kcal. Ε 10 g, F 26 g, KH 48 g

Βραδινό: ντοματίνια με ρύζι

Συστατικά (1 άτομο)

• 25 g προζυγισμένου ρυζιού,
• αλάτι,
• 1/2 κουτί (400 γρ.) Περασμένες ντομάτες,
• 100 ml φυτικό απόθεμα,
• πιπέρι,
• ζάχαρη,
• 2 προέρχεται από θυμάρι,
• 1 φέτα (30 γραμμάρια) άπαχου μαγειρεμένου ζαμπόν

προετοιμασία

Προετοιμάστε το ρύζι σε βρασμένο αλατισμένο νερό σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας. Βράζουμε την ντομάτα και το ζωμό και σερβίρουμε με αλάτι, πιπέρι και ζάχαρη. Πλύνετε το θυμάρι, στεγνώστε και ψιλοκόψτε τα φύλλα από ένα μίσχο. Κόψτε το ζαμπόν σε λωρίδες. Προσθέστε το ψιλοκομμένο θυμάρι στη σούπα και σερβίρετε. Προσθέστε ρύζι και ζαμπόν για τη σούπα. Γαρνίρετε με το υπόλοιπο θυμάρι.

Χρόνος προετοιμασίας περίπου 20 λεπτά. Μέρος περίπου 750 kJ / 180 kcal. Ε 11 g / F 1 g / KH 32 g

Ολοκληρώστε την 24ωρη διατροφή σας: γρήγορη απώλεια βάρους με αθλήματα

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να κινηθείτε πάρα πολύ. Επιλέξτε από τις προτάσεις μας για το προσωπικό σας αθλητικό πρόγραμμα κάθε μέρα δύο πιθανές δραστηριότητες. Εύκολο να βγούμε από την αναπνοή είναι επιθυμητό!

• 10 λεπτά άλμα σχοινιού
• Περπατήστε για 30 λεπτά
• Jog για 20 λεπτά
• 10 λεπτά ασκήσεις αλτήρων για το άνω μέρος του σώματος
• 15 λεπτά ασκήσεων stretching με τη ζώνη Thera
• 15 λεπτά στο σαλόνι για να χορέψετε στην αγαπημένη σας μουσική
• 10 sit-ups για ένα σφιχτό στομάχι