Φωτογραφία: iStock
- Ενισχύστε το μεταβολισμό
- Έτσι σκεφτείτε λεπτό!
- Γιατί θέλω να χάσω βάρος;
- Πιάστε ρεαλιστικούς στόχους
- Το έχω ήδη κάνει
- Πιάστε την πείνα υπό έλεγχο
Ενισχύστε το μεταβολισμό
Αφήστε το κεφάλι να κερδίσει από το στομάχι σας γιατί - Η απώλεια βάρους ξεκινάει στο κεφάλι. Τους αρέσει οι κοκαλιάρικοι και σκέφτεστε τον εαυτό σας λεπτό!
Η απώλεια βάρους ξεκινάει στο κεφάλι. Στη γερμανική γλώσσα: Ποιος θέλει να χάσει βάρος, πρέπει να πάρει τις σωστές σκέψεις και να αλλάξει το μεταβολισμό του μακροπρόθεσμα σε λεπτό. Η νοοτροπία σας αποφασίζει εάν λειτουργεί με μια νέα δίαιτα ή όχι. Μελέτες αποδεικνύουν ότι όσοι μπορούν να κάνουν τις διατροφικές τους συνήθειες ευέλικτες διατηρούν το βάρος τους σταθερό μακροπρόθεσμα. Οι άνθρωποι που είναι άκαμπτοι από αυτή την άποψη γίνονται λίπος. Έτσι δεν υπάρχει λόγος να αντισταθείτε σε όλα τα καλούδια, γιατί αργά ή γρήγορα θα πάρετε πόθους, όπου δεν μπορείτε να συγκρατήσετε και να χτυπήσετε σκληρά. Έτσι, τα λεπτές σχέδια ρίχνονται γρήγορα στη θάλασσα, και επιστρέφετε στα παλιά διατροφικά πρότυπα. Η λύση φαίνεται τόσο απλή: Σκεφτείτε σαν τα κοκαλιάρικα!
Έτσι σκεφτείτε λεπτό!
Όταν οι σκέψεις κυκλώνονται γύρω από το φαγητό με ανεξέλεγκτο τρόπο, οδηγούν αναπόφευκτα στην επόμενη πρόσληψη τροφής και περισσότερο μπέικον. Ο αγγλικός ερευνητής Dr. Ο Jeffrey Brunstrom ανακάλυψε: Όσο πιο γρήγορα θα θυμάστε το τελευταίο γεύμα σας, τόσο λιγότερη όρεξη θα αισθανθείτε καθώς η μέρα εξελίσσεται. Έτσι, αν τρώτε φαγητό μπροστά από τον υπολογιστή ή την τηλεόραση, σύντομα θα είστε πεινασμένοι και πάλι επειδή δεν έχετε παρατηρήσει το φαγητό σας. Έτσι, συμβάλλει στην ευαισθητοποίηση και την ανάπαυση για τα γεύματα.
Γιατί θέλω να χάσω βάρος;
Είναι συχνά η εξωτερική πίεση που μας οδηγεί στη διατροφή. Δεν βοηθάει αν άλλοι άνθρωποι θέλουν να χάσετε βάρος. Η βούληση πρέπει να είναι σταθερά αγκυρωμένη στη δική σας. Γράψτε μια λίστα με όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος. Τώρα διαγράψτε όλα τα στοιχεία από τη λίστα που σχετίζονται με άλλους - ή όπου πρέπει "ή" πρέπει "να εμφανιστούν. Για αυτούς τους λόγους, δεν είναι η εσώτατη επιθυμία σας να μιλάει, αλλά το καθήκον. Όσο πιο γρήγορα δεν επιτρέπεται να κάνετε κάτι, τόσο πιο γρήγορα θέλετε να το έχετε. Β. Η τσάντα των τσιπς ή το μπισκότο. Στο τέλος, θα πρέπει να υπάρχουν δύο ή τρία σημεία στη λίστα σας που θα σας παρακινήσουν μόνιμα.
Πιάστε ρεαλιστικούς στόχους
"Θέλω να χάσω 15 λίβρες σε ένα μήνα!" Τέτοια έργα είναι σχεδόν απατηλά και όχι υγιή. Μην κοιτάζετε τόσο σκληρά τους αριθμούς και τις κλίμακες. Αντ 'αυτού, ορίστε στόχους που έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και να αλλάξετε τις συμπεριφορές σας, όπως: Β: «Πηγαίνω με το ποδήλατο για να δουλέψω» ή «Εγώ παραιτηθώ από το λιμουζίνα το βράδυ μου».
Το έχω ήδη κάνει
Συχνά οι άνθρωποι δεν αισθάνονται αδύναμοι μετά από μια επιτυχή δίαιτα καθώς το βλέμμα τους παραμένει κρίσιμο και γρήγορα συνηθίζουν στη νέα κατάσταση οι ίδιοι. Έτσι συμβαίνει γρήγορα, ότι όλη η επιτυχία του ημερολογίου εξαφανίζεται σε λίγο χρόνο. Καταγράψτε τα επιτεύγματα ή κρατήστε απλά ένα ζευγάρι παντελόνια από τους πολυάσχολους καιρούς σας.
Πιάστε την πείνα υπό έλεγχο
- Η πείνα δεν έρχεται ξαφνικά, μεγαλώνει αργά. Μην τρώτε μέχρι να αισθανθείτε πραγματικά πεινασμένοι και το γεύμα είναι αρκετά μεγάλο. Το σώμα σας σύντομα θα συνηθίσει σε αυτό. Συχνά είναι δίψα να παρερμηνεύσουμε.
- Θα πρέπει να είστε γεμάτοι μετά από κάθε γεύμα, διαφορετικά το στομάχι σας θα επιστρέψει σε σας μετά από λίγο καιρό και θα είστε δυσαρεστημένοι. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή πυκνότητα ενέργειας (kilocalories ανά 100 γραμμάρια) όπως: Λαχανικά, σαλάτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Χτυπώντας και τσίχοντας όλη την ημέρα, θα εξασθενήσετε τα σήματα κορεσμού που φθάνουν στον εγκέφαλο. Για να είναι γεμάτη χρειάζεστε όλο και περισσότερα τρόφιμα. Ευτυχώς, μπορείτε να πάρετε το μεταβολισμό σας και ο εγκέφαλός σας σιγά-σιγά συνηθίσει σε μικρότερες ποσότητες τροφίμων.
- Όταν το στομάχι αρχίζει να γκρινιάζει, είναι απλά ένα βιολογικό σήμα και όχι μια απειλή. Μείνετε χαλαροί! Το στομάχι σας θα έρχεται στα δεξιά του. Αυτή τη στιγμή εργάζεται για να λιώσει τα κιλά σας.
- Η διαφήμιση, η μυρωδιά του αρτοποιείου, οι άνθρωποι που τρώνε - αυτό σας κάνει να θέλετε και την όρεξη. Να είστε ισχυροί! Αυτό που βοηθάει ενάντια στους έντονους πόθους είναι το z. Β. Μάσημα τσίχλας μέντας.
