Συνιστάται, 2024

Επιλογή Συντάκτη

Ανοίξτε την καρδιά σας!

Ανοίξτε την καρδιά σας!
Φωτογραφία: Thinkstock
περιεχόμενο
  1. Πώς η αγάπη και ο φόβος επηρεάζουν την καρδιά μας
  2. Μια ανοιχτή καρδιά σας κάνει υγιείς
  3. Σε διάλογο με τα συναισθήματα
  4. Εκφράζοντας συναισθήματα στη σχέση
  5. Ακούστε τη φωνή της καρδιάς
  6. Φόβος για τραυματισμό
  7. Το σωστό περιβάλλον
  8. Προστατέψτε το σώμα

Ψυχολογία: Κατανόηση των συναισθημάτων

Εμφάνιση συναισθημάτων! Εδώ θα μάθετε πώς να μαθαίνετε να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας και τους άλλους πιο αγαπητά, να ακούτε τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες και να βρείτε το δρόμο σας στον εαυτό σας.

Βάλτε το χέρι σας στην καρδιά! Τι αισθάνεσαι τώρα; Η ανύψωση και μείωση του χεριού σας, ο ρυθμικός χτύπος της καρδιάς σας; Κάνουν κάποια συναισθήματα; Νιώστε: αισθάνεστε χαρούμενοι ή λυπημένοι, ικανοποιημένοι ή γκρινιάρης, ήρεμοι ή ενεργοί, περίεργοι ή παραιτημένοι, χαρούμενοι ή απογοητευμένοι, χαλαροί ή κουρασμένοι, χαλαροί ή εξαντλημένοι;

Μια ανοιχτή καρδιά σε εννέα βήματα - οι πιο σημαντικές συμβουλές που μπορείτε να δείτε στην γκαλερί (9 εικόνες):

Υπάρχουν καταπιεσμένες ευχές, λαχτάρες, ελπίδες; Κλείστε τα μάτια σας, αν θέλετε, ήσυχα για λίγα λεπτά. Και ακούστε. Αφήστε την καρδιά σας να μιλήσει, θα σας κάνει καλό! Διότι οι καρδιές μας έχουν από καιρό θεωρηθεί η έδρα της ψυχής μας, η βαθύτερη αλήθεια και η έδρα των εσωτερικών συναισθημάτων μας.

Πώς η αγάπη και ο φόβος επηρεάζουν την καρδιά μας

Η καρδιά μας αντιδρά ως όργανο αμέσως και αμέσως σε αυτό που νιώθουμε τώρα. Οι καρδιές μας χτυπούν πιο γρήγορα όταν ερωτευόμαστε, και χτυπάει αγωνία όταν είμαστε ενθουσιασμένοι. Αν είμαστε λυπημένοι, οι καρδιές μας είναι αισθητά σφιχτά και αν φοβόμαστε τρομερά, ο καρδιακός παλμός μπορεί να διακοπεί για μικρό χρονικό διάστημα.

Θα είναι εύκολο για εμάς αν είμαστε ευτυχείς ή θα έχουμε καλά νέα. Και η καρδιά μας μπορεί να βλάψει όταν εκραγεί σχεδόν με αγάπη - ή όταν σπάσει. Μετά από συναισθηματικούς ή πνευματικούς τραυματισμούς, κλείνουμε τις καρδιές μας. Μερικές φορές τόσο λεπτομερείς που δυσκολεύουμε να το ξανανοίξουμε και δεν τολμάμε πλέον να περάσουμε από τη ζωή με ένα ανοιχτό βλέφαρο.

Μια ανοιχτή καρδιά σας κάνει υγιείς

Αλλά αν κλείσουμε μόνιμα την καρδιά μας, δεν βλάπτουμε μόνο την υγεία μας, αποκόβουμε επίσης τις αληθινές επιθυμίες, τις επιθυμίες και τα συναισθήματά μας.

Ο μικρός πρίγκιπας το γνώριζε στο διάσημο βιβλίο του Antoine de Saint-Exupéry όταν είπε: "Εδώ είναι το μυστικό μου. Είναι απλό: βλέπετε μόνο καλά με την καρδιά σας. Η ουσία είναι αόρατη στα μάτια. "Και δεν επηρεάζεται από το μυαλό. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό για περισσότερη χαρά και αρμονία στη ζωή, στην καθημερινή ζωή: Τολμήστε να αφήσετε την καρδιά σας να πάει μακριά!

Μια "ανοικτή καρδιά" - τι σημαίνει αυτό;

Όταν δεν είστε στα χέρια ενός χειρουργού με ανοιχτό το στήθος σας, οι ψυχολόγοι και οι καρδιοθεραπευτές, κάτω από μια ανοιχτή καρδιά, κατανοούν την ικανότητα να συνδέονται με τα βαθύτερα συναισθήματά μας, ανεξάρτητα από το πόσο άνετα ή ανήσυχα είναι.

Ο συγγραφέας και ο σύμβουλος ζωής, Safi Nidiaye, γράφει στο βιβλίο της «Άνοιγμα της καρδιάς αντί να σπάσει το κεφάλι»: «Με το άνοιγμα της καρδιάς μου, είμαι έτοιμος να νιώσω κάτι που έκλεισα στο παρελθόν.

Σε διάλογο με τα συναισθήματα

Ο θεραπευτής ζευγαριού Starnberg και η συγγραφέας Katja Sundermeier (www.simply-love.de) εξηγεί: "Όποιος περνάει από τη ζωή με ανοιχτή καρδιά συνδέεται με αυτό που πραγματικά είναι και θέλει να είναι. Δεν συγκρίνεται με άλλους, αλλά ασχολείται με το σεβασμό και την αγάπη ».

Ο Lutz Hertel, ψυχολόγος και πρόεδρος του διοικητικού συμβουλίου του Γερμανικού Συνδέσμου Ευεξίας, ο οποίος στο Ντίσελντορφ θα οργανώσει θεραπευτικές ομάδες καρδιάς σύμφωνα με το πρόγραμμα του Αμερικανικού ιατρού Dr. med. Ο Dean Ornish διευθύνει, λέει: "Για να ανοίξετε την καρδιά σας σημαίνει να είστε σε διάλογο με τα εσωτερικά συναισθήματα κάποιου, να γνωρίζετε τι είναι στο μυαλό μας."

Ακούγεται εύκολο. Ή;

Ακούγεται απλό - αλλά είναι πραγματικά αυτό; Μετά από όλα, δεν είναι για την επικοινωνία των δικών σας συναισθημάτων στο Facebook στους 378 φίλους του σε ένα μήνυμα κατάστασης. Ή να καλέσετε έναν φίλο για τον φοβερό εραστή. Ή να καλέσετε τους συναδέλφους σας για την άδικη μεταχείριση από τον τρομερό αφεντικό.

Για όποιον βυθίζει την ψυχή του απόβλητα αναμφισβήτητα σε άλλους δεν κάνει τίποτα καλό για την καρδιά του. "Το αποκόψατε, υπερβολικά, από τα δικά σας συναισθήματα και από τη δική σας ζωή και εμπειρία και έχετε κλείσει την καρδιά του", λέει η ψυχολόγος Tuebingen Daniela Schmid.

Εκφράζοντας συναισθήματα στη σχέση

Από την άλλη πλευρά, όσοι έχουν μια ανοιχτή καρδιά ξέρουν τι θέλουν, μπορούν να ονομάσουν αυτό που βιώνουν αυτήν την περίοδο όσον αφορά τα συναισθήματα και επίσης τολμούν να πουν γιατί αισθάνονται λυπημένοι, χαρούμενοι ή κακοί. Το αιώνιο σχεσιακό κλασικό "Γυναίκα που περιμένει τον άνθρωπο να επιστρέψει τελικά στο σπίτι" είναι ένα καλό πεδίο πρακτικής για αυτό.

Αντί των ισχυρισμών όπως "πάντα έρχεσαι πολύ αργά", λέει μια γυναίκα με ανοιχτή καρδιά, τα οποία τα συναισθήματα είναι πραγματικά πίσω από το θυμό τους. "Μου ομολογεί, για παράδειγμα, ότι φοβάται ότι πρόκειται να είναι ξένος. Και γι 'αυτό αισθάνεται ζήλια », εξηγεί ο ζευγάρι θεραπευτής Katja Sundermeier.

Ακούστε τη φωνή της καρδιάς

Ακόμα και με τους καλούς φίλους μας στερείται συχνά το θάρρος να πούμε αυτό που μας ενδιαφέρει πραγματικά. Αυτό μπορεί να μας οδηγήσει στη μάστιγα, για παράδειγμα, στο πάρτι γενεθλίων του καλύτερου φίλου μας, αν και θα προτιμούσαμε να κοιμηθούμε. Αλλά ο φόβος να μην αρέσει η κοπέλα μας κάνει να κωφαίρουμε στη φωνή της εσωτερικής καρδιάς.

Κάποιος κάνει μόνο μια χάρη με τους άλλους. "Θα ήταν καλύτερο να καλέσετε τη φίλη και να την πείτε σαφώς ότι δεν αισθάνεστε να γιορτάζετε σήμερα", συμβουλεύει ο ψυχολόγος του Ντίσελντορφ Hertel. "Και ότι ελπίζετε να μπορείτε να το πείτε στον φίλο σας χωρίς φόβο για συνέπειες για τη φιλία. Συνήθως η συμπόνια εμφανίζεται στην άλλη πλευρά ", λέει ο Hertel.

Και αυτό λειτουργεί στο γενναίο καλούντα απίστευτα διευκολύνει και επιβραβεύει. Κάτι που μπορεί να οδηγήσει ακόμη και στην εμπνευσμένη από αυτή τη νέα ενέργεια, αλλά εξακολουθεί να πηγαίνει στο πάρτι γενεθλίων.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να ανοίξουμε τις καρδιές μας;

Επειδή στην παιδική ηλικία μάθαμε ότι τα συναισθήματα, οι ανάγκες και οι επιθυμίες μας δεν είναι εντάξει ", λέει η ψυχολόγος Daniela Schmid. Αν ένα παιδί θέλει να αγκαλιάσει, επειδή επιθυμεί την εγγύτητα, αλλά η μητέρα τον αρνείται επειδή προτιμά την ανάγνωση της εφημερίδας, αυτή θα είναι «μια απίστευτα οδυνηρή εμπειρία για το παιδί», δήλωσε ο Schmid.

Καθώς το παιδί επαναλαμβάνει αυτή την εμπειρία, σύντομα θα αποφύγει τυχόν καταστάσεις που θα μπορούσαν να οδηγήσουν ξανά στην εμπειρία αυτή. Ενώ στο μέλλον ο Mutti μπορεί να διαβάσει την εφημερίδα χωρίς να διαταραχθεί από τις παιδικές επιθυμίες για αγάπη, η ιδέα εμφυτεύεται στο παιδί ότι οι δικές του ανάγκες δεν είναι σημαντικές, αφού δεν λαμβάνονται σοβαρά υπόψη.

Φόβος για τραυματισμό

Και επειδή οι δικές του επιθυμίες δεν είναι σημαντικές, το παιδί δεν αισθάνεται ούτε σημαντικό ούτε αξιαγάπητο, κλείνει την καρδιά του και έτσι αποκτά πρόσβαση στα συναισθήματά του. "Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια σκληρή στάση απέναντι στον εαυτό σου", εξηγεί ο ψυχολόγος. Και αυτή η στάση καθιστά τη ζωή δύσκολη για εμάς ως ενήλικες.

Η κοινωνικοποίηση, η κοινωνία, οι εμπειρίες που έχουμε κάνει στη ζωή μας και ο φόβος να βλάψουμε, βοηθούν να κρατηθεί η καρδιά κλειδωμένη. "Συχνά είναι επίσης ψευδές ότι δεν εμποδίζει κανείς να ανοίξει την καρδιά του", λέει ο εμπειρογνώμονας του Ντίσελντορφ Hertel.

Το σωστό περιβάλλον

"Δεν θέλετε οι άλλοι να αισθάνονται σαν να αισθάνονται." Πίσω από αυτούς είναι ο φόβος να είναι μόνοι. "Αυτό είναι βαθιά στην ψυχή μας", λέει ο Hertel. Είναι καλύτερο να καταργηθούν οι ανάγκες κάποιου προκειμένου να μην τεθεί σε κίνδυνο η συνέχεια μιας σχέσης ή φιλίας.

Μερικές φορές λείπει το περιβάλλον για να ανοίξει την καρδιά του. Επειδή αυτό επιτυγχάνει μόνο σε μια εμπιστοσύνη ατμόσφαιρα, στην οποία είμαστε αποδεκτοί χωρίς ifs και buts όπως είμαστε.

Πώς αναγνωρίζετε ότι η καρδιά είναι κλειστή;

Η κατάθλιψη και το άγχος είναι σημάδια, όπως και η επιθυμία να αλλάξει κάτι στη ζωή του, επειδή αισθάνεστε ότι λείπει κάτι, εξηγεί η ψυχολόγος Daniela Schmid.

Η εσωτερική κενότητα, η έλλειψη αυτοεκτίμησης και αυτο-αγάπη, η ζήλια, η απληστία, οι συγκρίσεις με τους άλλους, ο τελειομανισμός, η θλίψη, η σκέψη απόδοσης, ο φθόνος, τα συναισθήματα αδυναμίας, τα ψέματα, οι αγώνες για δικαιοσύνη και οι αγώνες για αγάπη είναι σαφή προειδοποιητικά σημάδια - Τώρα μπορείτε να σκεφτείτε την καρδιά σας.

Γιατί έχει νόημα να ανοίξει την καρδιά του;

Επειδή κάποιος είναι με μια ανοιχτή καρδιά πολύ παρούσα στο εδώ και τώρα και μπορεί να αγγιχτεί από τη ζωή, λέει ο ψυχολόγος Tübingen. Επειδή κάποιος μπορεί να αναγνωρίσει μόνο με μια ανοιχτή καρδιά, ποιος συνεργάτης ταιριάζει με έναν, εξηγεί ο ζευγάρι θεραπευτής Katja Sundermeier. Και αν αυτό δεν είναι αρκετό για εσάς: ο οποίος μαθαίνει να ανοίξει την καρδιά του, ζει πιο υγιεινά!

Τι έχει να κάνει το άνοιγμα της καρδιάς με την υγεία;

Όποιος περνά τη ζωή με μια ανοιχτή καρδιά ξέρει τι θέλει και τι είναι καλό γι 'αυτόν. Ποιος κρατά την καρδιά κλειδωμένη, καταστέλλει τις ανάγκες του, διατρέχει τον κίνδυνο πάντα να ζει με ανησυχία, ποτέ να μην είναι πραγματικά ευτυχισμένος, να μην αισθάνεται ποτέ ασφαλής. Αυτό μπορεί να οδηγήσει, σύμφωνα με τον ψυχολόγο Lutz Hertel, να εισέλθει σε μια χρόνια κατάσταση άγχους.

Και αυτό με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το στομάχι, τα έντερα, τους νεφρούς, τους μυς, ολόκληρο το όργανο οργάνων και την καρδιά. Για ένα επίπεδο ορμονών στρες που είναι μόνιμα πολύ υψηλό, αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και εστιάζει φλεγμονώδεις εστίες στο σώμα.

Προστατέψτε το σώμα

Από την άλλη πλευρά, όσοι αισθάνονται ασφαλείς, αισθάνονται συμπόνια και συμπονετική ασφάλεια, των οποίων οι ορμόνες του στρες μπορούν να βυθιστούν σε τόσο χαμηλό επίπεδο ώστε το σώμα να μπορεί πάντα να αναγεννηθεί και να επιβιώσει ακόμη πιο τεταμένες φάσεις ζωής.

Οι πίθηκοι, λέει ο Hertel, θα γονατίστηκαν για τον ίδιο ακριβώς λόγο. "Δώστε στον εαυτό σας τον άλλο και τον αφήστε να κάνει κάτι καλό για σας." Αυτό μειώνει τον ρυθμό παλμών και το σώμα είναι ικανό για μια πραγματική αναγέννηση. Ας κάνουμε μόνο ένα μαϊμού!

Πώς μπορείτε να μάθετε να ανοίγετε την καρδιά σας;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η καρδιά είναι κλειστή και στη συνέχεια να είστε έτοιμοι να την ανοίξετε. "Πρέπει να είστε σε θέση να ασχοληθείτε με τα συναισθήματα όπως η αγάπη, η θλίψη και ο θυμός", εξηγεί η ψυχολόγος Daniela Schmid. Χρειάζεται επίσης ένα περιβάλλον που διατηρεί μια εγκάρδια σχέση.

Αυτός μπορεί να είναι ο συνεργάτης που σας στηρίζει με αγάπη. Ή ο κύκλος φίλων. Ένας θεραπευτής ή μια ομάδα καρδιών που συνεδριάζει τακτικά. "Είναι σημαντικό ότι είναι άνθρωποι που σας δέχονται όπως είστε. Μερικοί δεν σας επιτίθενται αμέσως με καλοπροαίρετες συμβουλές. "

Μια άλλη απαίτηση είναι να αναλάβουμε προσωπική ευθύνη. «Μην κατηγορείτε τους άλλους για την αίσθηση ευτυχίας ή ατυχίας», λέει ο ψυχολόγος. "Να είστε προσεκτικοί και αγαπώντας τον εαυτό σας και μην κρίνετε τον εαυτό σας τόσο σκληρά. Φροντίστε τον εαυτό σας με κάποιες τακτικές διακοπές. "Αυτό μπορεί να είναι η εβδομαδιαία τάξη γιόγκα, η καθημερινή βόλτα ή η μηνιαία επίσκεψη σπα.

Πώς αναγνωρίζετε ότι η καρδιά είναι ανοιχτή;

"Μια αίσθηση ζωντάνια και παρουσία στο εδώ και τώρα, " λέει η Daniela Schmid. "Ένα αίσθημα ασφάλειας, " εξηγεί ο Lutz Hertel. Για την Katja Sundermeier αυτά είναι τα συναισθήματα και οι καταστάσεις χαράς, περιέργειας για τη ζωή, την ηρεμία, την αγάπη αλληλεπίδρασης με τον εαυτό και τους άλλους, την αίσθηση της φύσης, την αίσθηση της ομορφιάς, την ειλικρίνεια και την ανοιχτότητα στα συναισθήματα, την αλήθεια, την εμπιστοσύνη και το συναίσθημα, να φροντίσει, να κατανοήσει και να συμπονεθεί, την εσωτερική ειρήνη και την εσωτερική ειρήνη.

"Είναι μια εσωτερική απόφαση και μια απόφαση για τη ζωή", λέει η Katja Sundermeier. Και για την υγεία. "Όλοι θα είμαστε υγιέστεροι", λέει ο Lutz Hertel, "εάν είμαστε πιο εγκάρδια μαζί".

Συνιστώμενη βιβλιογραφία προς μελέτη

Ο Safi Nidiaye έχει γράψει πολλά βιβλία σχετικά με το θέμα της "ανοιχτής καρδιάς", το τελευταίο του έργο έχει μόλις δημοσιευθεί.

"Η Φωνή της Καρδιάς" από τον Safi Nidiaye (Bastei Lübbe, περίπου 8 Ευρώ) παραγγείλετε εδώ στο Amazon.de >>

Ψυχολογία: Προπόνηση ζωής στο SHAPE Online >>

Top