Η νηστεία - που μοιάζει με την πείνα και την εγκατάλειψη. Αλλά αυτό δεν ισχύει για το λεγόμενο Basenfasten, επειδή μπορείτε να φάτε με ευχαρίστηση .
Φωτογραφία: iStock
- Χάρη στο Fast Fast 5 κιλά μακριά
- Τρώτε βασικό, εύκολο
- 5 μέρες βασικός σχεδιασμός γρήγορων συνταγών
Παρεμπιπτόντως, παίρνετε το μεταβολισμό σας εν κινήσει και μπορείτε ακόμη να απαλλαγείτε από λίγα επιπλέον κιλά. Πάρα πολύ καλό να είσαι αλήθεια, λέτε;
Όχι - καθόλου, σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα naturopath και νηστείας Sabine Wacker: "Για πέντε ημέρες τρώτε τα πάντα που συνθέτουν βάσεις: λαχανικά, φρούτα, βότανα και φρέσκα φυτά. " Οξίνιση τροφίμων όπως κρέας, ψάρια, ψωμί, Το γάλα, τα γλυκά και το αλκοόλ είναι ταμπού αυτές τις μέρες (βλέπε παρακάτω). Δεν κάνετε πολλά με τη νηστεία βάσης, αλλά το σώμα σας σας ευχαριστεί δύο φορές και τριπλά. "Ο ιστός και ο μεταβολισμός ανακουφίζονται και το σώμα σας από τις λιπαρές καταθέσεις απελευθερώνεται. Το σώμα σας υποβαθμίζει ", δήλωσε ο ειδικός. Εξαλείφοντας τους οξυνιστές, κινητοποιούνται και ξεπλένονται τα οξέα που εναποτίθενται στον οργανισμό και τα οποία επιβαρύνουν μόνιμα τον μεταβολισμό. Γι 'αυτό: Πιείτε 2-3 λίτρα νερό κάθε μέρα, αυτό θα υποστηρίξει το σώμα σας.
Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε στη βάση της νηστείας, έχουμε δημιουργήσει ένα σχέδιο συνταγών για πέντε ημέρες. Μπορείτε να πάρετε τρία βασικά γεύματα την ημέρα, καθώς και δύο βασικά σνακ, τα οποία μπορείτε να επιλέξετε από τη λίστα κατασκευαστών βάσης. Έτσι χάνετε, ανάλογα με το αρχικό βάρος, μέχρι 5 κιλά και φέρτε τον μεταβολισμό σας σε ισορροπία.
Χάρη στο Fast Fast 5 κιλά μακριά
Βελτιώστε τη γεύση
Περιέχετε το περιεχόμενο της καρδιάς σας με φρέσκα βότανα και βλαστάρια. Στη συνέχεια, δοκιμάστε με θαλασσινό ή βότανο αλάτι.
Περισσότερα λαχανικά από τα φρούτα
Τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε φρούτα για πρωινό και ωμά λαχανικά μόνο μέχρι τις 2 μ.μ. Στη συνέχεια, τεντώνει το μεταβολισμό.
Δεν υπάρχουν οξέα
Όχι μόνο τα τρόφιμα σχηματίζουν οξέα. Αποφύγετε το άγχος, το θυμό, την εργασία μετά την εργασία και την έλλειψη άσκησης.
Το πλήθος το κάνει
Προσπαθήστε να φάτε αργά και συνειδητά. Μασήστε καλά. Μόνο τότε θα ξέρετε πότε είστε πραγματικά γεμάτοι.
Σταματήστε μετά τις 18:00
Εάν ο εσωτερικός μεταβολισμός του ήπατος δεν διαταραχθεί πλέον από τα γεύματα μετά τις 6 μ.μ., εξασφαλίζει αποτοξίνωση τη νύχτα. Φάτε καλύτερα πριν από τις 18:00.
Τρώτε βασικό, εύκολο
Οι οξυνιστές είναι ταμπού κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας. Μετά τη διατροφή, θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν το πολύ 20 τοις εκατό ενός γεύματος.
Βασικά τρόφιμα - παρακαλούμε να έχετε πρόσβαση!
- Ώριμα φρούτα της εποχής,
- Λαχανικά της εποχής (εκτός από τα σπαράγγια, τα λαχανάκια Βρυξελλών και τις αγκινάρες),
- Μαρούλι της εποχής,
- μανιτάρια,
- πατάτες,
- λάχανα,
- Φρεσκοτριμμένοι χυμοί φρούτων και λαχανικών,
- αμύγδαλα,
- καρύδια,
- Φιστίκια, αποξηραμένα φρούτα,
- Έλαια ψυχρής πίεσης, Stilles,
- χαμηλό μεταλλικό νερό,
- Τσάι χωρίς αρώματα (εκτός από τριαντάφυλλο, μαύρο, λευκό και πράσινο τσάι),
- Σπόροι (σουσάμι, σπόροι κολοκύθας, λιναρόσποροι, ηλιόσποροι, ελαιούχοι σπόροι),
- καρύδα,
- Κάστανα (κάστανα, )
- Όλα τα βότανα και τα μπαχαρικά
Οξέα γεννήτρια - καλύτερα όχι!
- Κρέας και λουκάνικα,
- Ψάρια και οστρακοειδή,
- τυρί,
- Γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage, γιαούρτι),
- Μουστάρδα και ξύδι,
- όσπρια,
- σπαράγγια,
- λαχανάκια Βρυξελλών,
- αγκινάρες,
- Προϊόντα σόγιας και σόγιας (tofu),
- αυγό,
- πρωτεΐνη,
- Δημητριακά ολικής αλέσεως,
- Λευκό προϊόντα από αλεύρι,
- Ζυμαρικά όπως ζυμαρικά
- Ρύζι και δημητριακά,
- Σκληρυμένα λίπη,
- Ανθρακούχα ποτά,
- καφέ,
- μαύρο, πράσινο και λευκό τσάι,
- Φρούτα Τσάι,
- το αλκοόλ,
- καραμέλα,
- πάγος
5 μέρες βασικός σχεδιασμός γρήγορων συνταγών
ΗΜΕΡΑ 1
Πρωινό: ανακινείται με αμύγδαλα
Φέτα 2 ώριμες μπανάνες. Τρίμηνο 3 αχλάδια, πυρήνας και κομμένα σε κομμάτια. Puree με μπανάνες, χυμό 1 μανταρίνι και 1 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένων αμυγδάλων σε μπλέντερ. Μερίδα περίπου 390 kcal, Ε 5 g, F 4 g, KH 82 g
Μεσημεριανό: Πολύχρωμο σούπα λαχανικών
1. Κόψτε 200 γρ. Λευκού λάχανου και ½ πιπεριού σε λωρίδες, ¼ χοιρινό σε δαχτυλίδια, 1 στέλεχος σέλινου και 1 καρότο.
2. Θερμάνετε 1 κουτ. Σούπας λάδι σε μια κατσαρόλα. Σοτάρετε την πάπρικα, το σέλινο και το καρότο για περίπου 4 λεπτά. Deglaze με 350 ml λαχανικών. Προσθέστε λάχανο, πράσο, 1 φύλλο δάφνης και 1 μούρο λιονταριού, βράστε και σιγοβράστε για περίπου 20 λεπτά.
3. Χαμηλώστε 50 γραμμάρια ντοματών κερασιού. Κόψτε 2 στελέχη από μαϊντανό. Προσθέστε τις ντομάτες στη σούπα περίπου 4 λεπτά πριν από το τέλος του χρόνου μαγειρέματος. Ακολουθήστε το αλάτι και το πιπέρι. Αφαιρέστε δάφνη και αρκεύθου. Πασπαλίστε σούπα με μαϊντανό. Μέρος περίπου 220 kcal, Ε 6 g, F 11 g, KH 19 g
Βραδινό: πατάτες με βουτιά αβοκάντο
Βράζετε 200 γραμμάρια πατάτας για περίπου 25 λεπτά. Ξεφλουδίστε ½ αβοκάντο, κομμένο σε κομμάτια. Ψεκάστε με 1-2 κουταλάκια του γλυκού χυμό λεμονιού και πουρέ. Ακολουθήστε το αλάτι, το σκόρδο και το πιπέρι. Ξεφλουδίστε τις πατάτες και φάτε. Τμήμα περίπου 390 kcal, E 6 g, F 27 g, KH 30 g
ΗΜΕΡΑ 2
Πρωινά: μούσλι μήλου και σταφυλιών
Τρίμηνο 2 μήλα, πυρήνα τους και κομμένα σε λεπτές φέτες. Μειώστε στα 150 γραμμάρια σταφυλιών χωρίς σπόρους. Ανακατέψτε με μήλα, 2 κουταλιές νιφάδες τίγρι (υγιεινή τροφή) και χυμό ½ πορτοκαλιού. Τμήμα περίπου 370 kcal, E 4 gf 4 g, KH 77 g
Μεσημεριανό: Κολοκυθάκια και κολοκυθάκια
Κόψτε ½ μικρά κολοκύθα hokkaido σε μικρές φέτες, πυρήνα. Κόψτε 1 μικρό κολοκυθάκι. Ανακατέψτε 1-2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο με 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κάρι, ανακατέψτε κάτω από τα λαχανικά. Τοποθετήστε σε ένα φύλλο ψησίματος που καλύπτεται με χαρτί ψησίματος. Ψήνετε σε ένα ζεστό φούρνο (ηλεκτρική κουζίνα: 200 ° C / κυκλοφορία αέρα: 175 ° C) για περίπου 20 λεπτά. Μέρος περίπου 350 kcal, Ε 6 g, F 21 g, KH 35 g
Βραδινό: Σούπα πατάτας με καρύδα
1. ½ κουταλάκι του γλυκού σουσάμι ψητό. Αποφλοιώστε και ζαρώνετε 200 γρ πατάτες, 1 κρεμμύδι και 10 γρ. Πιπερόριζα. Ζεσταίνουμε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι σε μια κατσαρόλα. Σοτάρετε πατάτες, κρεμμύδια και τζίντζερ για περίπου 5 λεπτά. Γεμίστε με 100 ml γάλακτος καρύδας και 150 ml νερού, ανακατεύετε σε ¼ κουταλάκι του γλυκού στιγμιαίου λαχανικού, σιγοβράζετε απαλά για περίπου 20 λεπτά.
2. Κόψτε ½ καρότο και 1 κομμάτι σέλινου σε κομμάτια. Φέτα 3 μανιτάρια, κόβουμε 30 γραμμάρια χοιρινού κρέατος σε ταινίες.
3. Θερμάνετε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι. Ψηλά το σέλινο και τα καρότα για περίπου 7 λεπτά. Μανιτάρια περίπου 4 λεπτά, ψήσιμο mangetout για περίπου 2 λεπτά. Ακολουθήστε το αλάτι και το πιπέρι. Περίστε τη σούπα με αλάτι και κουρκούμη, πουρέ. Προσθέστε λαχανικά, πασπαλίζετε με σουσάμι. Τμήμα περίπου 440 kcal, E 8 g, F 28 g, KH 29 g
ΗΜΕΡΑ 3
Το πρωί: χυμό αχλαδιού και καρότου με καρύδι
Τρίμηνο 4 μήλα, πυρήνας και κομμένα σε μικρότερα κομμάτια. Κόψτε 3 καρότα σε κομμάτια. Χυμός με αχλάδια, 1 κουταλάκι τουλιού ηλιέλαιο και 2 κουτ. Σούπας καρύδια σε ένα αποχυμωτή. Σημαντικό: απολαύστε φρέσκο! Τμήμα περίπου 130 kcal, E 1 g, F 81 g, KH 11 g
Μεσημεριανό: Ελληνική σαλάτα ντομάτας
1. Κόψτε 100 g tofu σε κύβους. Σοτάρετε σε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι. Περάστε με αλάτι βοτάνων, αφήστε να κρυώσει.
2. Τρίμηνο 200 γρ. Ντομάτες. Μειώστε κατά το ήμισυ 100 γραμμάρια κίτρινων ντοματών κερασιού. Ξεφλουδίστε 1 κόκκινο κρεμμύδι και κόψτε σε λεπτές δακτυλίους και 1 κομμάτι σέλινου. Φύλλα 1-2 βλαστοί Αφαιρέστε το λεμόνι για το θυμάρι, εκτός από γαρνιτούρα, σπαράγγι.2. Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας βαλσαμικό ξίδι, αλάτι και πιπέρι, κτύπησε σε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο σταγόνα-σταγόνα.
3. Ανακατέψτε τα παρασκευασμένα συστατικά με το βινεγκρέτ. Γαρνίρετε με το υπόλοιπο θυμάρι. Ανά μερίδα: περίπου 320 kcal, E 15 g, F 22 g, KH 14 g
Το βράδυ: σουσάμι τηγανητές πατάτες
Μαγειρέψτε 300 g πατάτας για περίπου 25 λεπτά. Αποστραγγίστε, σβήστε και ξεφλουδίστε. Κόψτε τις πατάτες σε φέτες. Κόψτε 2 κρεμμυδάκια σε δαχτυλίδια. Ζεστάνετε 1-2 κουταλιές σουσάμι σε ένα τηγάνι. Καφέ πατάτες σφήνες σε αυτό. Τρίψτε τα κρεμμύδια σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ψεκάστε με 1 κουταλάκι του γλυκού σουσάμι, αλάτι, απολαύστε. Τμήμα περίπου 380 kcal, E 7 g, F 20 g, KH 42 g
ΗΜΕΡΑ 4
Πρωινός: σαλάτα πορτοκαλιού-αμυγδάλου
Ξεφλουδίστε 2 πορτοκάλια, κόψτε τα φιλέτα. Φλούδα 1 μεγάλη μπανάνα, φέτα. Ανακατεύουμε φρούτα με το χυμό ½ λεμονιού. Ψεκάστε με 2 κουταλιές της σούπας φρυγμένες αμυγδάλες. Τμήμα περίπου 390 kcal, E 7 g, F 9 g, KH 12 g
Μεσημεριανό: σαλάτα από ξινολάχανο με ανανά
1. Καθαρίστε ½ κόκκινη πιπεριά, πλύνετε και κόψτε σε μικρές λωρίδες. Πλένετε 2 μίσχους μαϊντανός, ανακινείτε στεγνά, απομακρύνετε τα φύλλα από τα στελέχη και κόψτε τα. Εκφράστε 200 g σίτου.
2. Αποστραγγίστε 100 g ανανά σε τεμάχια (από τον κασσίτερο), συλλέγοντας χυμό. Εάν είναι απαραίτητο, κομμένα κομμάτια λίγο μικρότερα. Ανακατέψτε το λάχανο, τα κομμάτια ανανά και το χυμό, την πάπρικα, το μαϊντανό και 1 κουταλιά της σούπας κραμβέλαιο. Περίστε με πιπέρι και σερβίρετε. 220 kcal ανά μερίδα, E 3 g, F 11 g, KH 25 g
Βραδινό: σνίτσελ λαχανικών με πέστο
Κόψτε 200g καρότα και κολοκυθάκια σε λεπτές λωρίδες. Μαγειρέψτε σε 250 ml ζωμού βραστού λαχανικού για περίπου 5 λεπτά, στραγγίστε. Τσαγιού αγγεία βασιλικού από τους μίσχους, πολτός με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και 1 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένα αμύγδαλα, σεζόν με αλάτι και πιπέρι. Δώστε στα λαχανικά noodles. Μέρος περίπου 280 kcal, Ε 5 g, F 24 g, KH 12 g
ΗΜΕΡΑ 5
Το πρωί: κούνημα ανανά-μάνγκο
Κόψτε 2 ώριμα μάνγκο από την πέτρα, ξεφλουδίστε τον πολτό. Ξεφλουδίστε το μικρό ανανά, αφαιρέστε το μίσχο. Κόψτε τα φρούτα σε κομμάτια. Puree μέντα με τα φύλλα του 1 μίσχου. Τμήμα περίπου 390 kcal, Ε 4 g, F 3 g, KH 85 g
Μεσημεριανό: ψητές πατάτες με ελιές
Ξεφλουδίστε 300 γρ. Πατάτας, κομμένο σε φέτες. Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο με λίγο σκόνη πάπρικας και αλάτι και ανακατέψτε τις πατάτες. Βάλτε σε ένα δίσκο ψησίματος που καλύπτεται με το χαρτί ψησίματος. Ψήνετε σε ένα ζεστό φούρνο (ηλεκτρική κουζίνα: 200 ° C / κυκλοφορία αέρα: 175 ° C) για περίπου 20 λεπτά. Μετά από 15 λεπτά προσθέστε 1 κουταλιά μαύρες ελιές. Σερβίρετε με 1 κουταλιά της σούπας ελιά (κατάστημα υγιεινής διατροφής). Τμήμα περίπου 320 kcal, Ε 5 g, F 16 g, KH 36 g
Βραδινό: Γεμιστά μανιτάρια
1. Σπάστε τα στελέχη από 8 μεγάλα μανιτάρια, ψιλοκομμένα. Θερμάνετε 1 κουταλιά της σούπας λάδι. Καφέ τα μανιτάρια σε καφέ, στραγγίστε στο χαρτί κουζίνας. Κόψτε 2 κόκκινα κρεμμύδια σε λωρίδες. Κόψτε 2 στελέχη από μαϊντανό. Βράστε τα κρεμμύδια, τα μανιτάρια και το μαϊντανό σε ένα ζεστό ψητό με ένα χτυπητήρι για 4-5 λεπτά. Περίστε με πιπέρι, αφήστε να κρυώσει ελαφρώς.
2. Περίοδος 1 κουταλιά της σούπας ελαφρύ βαλσάμικο ξύδι με αλάτι και πιπέρι, κτύπησε σε 1 κουταλιά της σούπας λάδι. Γεμίστε τις κορυφές των μανιταριών με μίγμα με κρεμμύδι και μαϊντανό. Σερβίρετε με 25 γρ. Πυραύλων, ψιλοβρέχετε με το βινεγκρέτ.
Ανά μερίδα περίπου 250 kcal.E 9 g, F 21 g, KH 7 g
