Δεν υπάρχει γρήγορο φαγητό, γλυκά και κάθε μέρα μια αξιοπρεπής αθλητική δραστηριότητα - μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να παραμείνουμε υγιείς και να ταιριάζουν; Καθόλου.
Φωτογραφία: iStock
- 30 λεπτά άσκησης είναι αρκετά
- Μην υποτιμάτε την επίδραση ενός καλού καπέλου γεμάτου ύπνο
- Πιείτε αρκετά
- Πάρτε χρόνο για το γεύμα σας
- Μετρήστε τα βήματά σας
- Τα λαχανικά ανήκουν (σχεδόν) σε κάθε φαγητό
- Κάνετε θετικές σκέψεις
- Επιλέξτε μια αθλητική άσκηση και πηγαίνετε στη δουλειά
- Μην ξεχνάτε το τέντωμα
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με καρύδια ως σνακ
- Η άνοδος αναγγέλλεται!
- Δοκιμάστε τον κανόνα 80-20
- Πάντα μείνετε χαλαροί
Με τις συμβουλές μας που μπορούν να υλοποιηθούν με λίγη προσπάθεια, αλλάζετε πολύ κάθε μέρα με ελάχιστες συνήθειες.
30 λεπτά άσκησης είναι αρκετά
Η άσκηση απελευθερώνει το κεφάλι σας, ενισχύει το μεταβολισμό σας και ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα έξω: μόλις 30 λεπτά με το ποδήλατο ή μια βόλτα την ημέρα είναι αρκετό για να κρατήσει το σώμα και το μυαλό σε καλή κατάσταση. Φυσικά, εάν θέλετε περισσότερα, είστε ευπρόσδεκτοι να περάσετε περισσότερο χρόνο στο ποδήλατο.
Μην υποτιμάτε την επίδραση ενός καλού καπέλου γεμάτου ύπνο
Όχι μόνο νιώθετε κουρασμένος την επόμενη μέρα, αν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά, το σώμα σας θα γίνει επίσης πιο ευαίσθητο σε ασθένειες μακροπρόθεσμα. Έχετε επίσης μεγαλύτερη πιθανότητα να χάσετε βάρος εάν κοιμάστε αρκετά - δηλαδή μεταξύ επτά και εννέα ωρών.
Πιείτε αρκετά
Στην πραγματικότητα, είναι πολύ απλό, αλλά όλη την ώρα τα πιάνονται ο ένας τον άλλον ξανά και ξανά, που δεν αρκούν για να πιουν. Η ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1, 5 λίτρα σύμφωνα με τη γερμανική εταιρεία διατροφής. Εάν παίζετε αθλητικά ή είστε ιδιαίτερα ζεστός, συνιστώνται μέχρι 3 λίτρα.
Πάρτε χρόνο για το γεύμα σας
Εάν επικεντρωθείτε στο γεύμα σας και μην ξεσκεπάσετε τον εαυτό σας με την παρακολούθηση της τηλεόρασης ή του φορητού υπολογιστή σας, θα συνειδητοποιήσετε σύντομα ότι δίνετε περισσότερη προσοχή σε αυτό που πραγματικά τρώτε. Επιπλέον, είναι πολύ πιθανότερο να εγγραφείτε όταν είστε πραγματικά γεμάτοι.
Μετρήστε τα βήματά σας
Γενικά, οι γιατροί συστήνουν να περπατήσουν περίπου 10.000 βήματα την ημέρα. Εάν δεν θέλετε να τα μετρήσετε με τα δάχτυλά σας, ένα βηματόμετρο είναι η απάντηση. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές που καταγράφουν κάθε βήμα της ζωής σας.
Τα λαχανικά ανήκουν (σχεδόν) σε κάθε φαγητό
Όσο πιο συχνά γίνεται, θα πρέπει να προσθέσετε λίγο λαχανικά στο φαγητό σας. Επειδή αυτό δεν σημαίνει πολύ περισσότερες θερμίδες, αλλά όλες τις πιο σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Νόστιμο και υγιεινό!
Κάνετε θετικές σκέψεις
Μερικές φορές δεν παρατηρούμε καν πόσα αρνητικές σκέψεις έχουμε για εμάς καθημερινά. Απλά προσπαθήστε να πείτε μια ωραία λέξη στον εαυτό σας: Θα δείτε ότι αυτό δεν είναι μόνο καλό για το μυαλό σας.
Επιλέξτε μια αθλητική άσκηση και πηγαίνετε στη δουλειά
Είτε είναι η σανίδα, οι καταλήψεις ή οι ολισθήσεις - είναι σίγουρα μια μεγάλη ιδέα να επιλέξετε μια αθλητική άσκηση και να την εξασκηθείτε με πολλή αφοσίωση. Είναι ακόμα καλύτερο αν δεν απαιτείται εξοπλισμός για αυτή την άσκηση. Μόλις επικεντρωθείτε σε μια μόνο άσκηση, δεν διατρέχετε τον κίνδυνο να υπερφορτωθείτε τον εαυτό σας και έχετε επίσης μια γρήγορη αίσθηση επίτευξης. Αυτό θα σας βοηθήσει να το συνεχίσετε και αυτό είναι σημαντικό για να παραμείνετε υγιείς.
Μην ξεχνάτε το τέντωμα
Δεν βγήκε ξανά από το κρεβάτι σήμερα το πρωί; Κάπως έχετε χάσει τις μέρες σας; Τότε ίσως δεν έχετε τεντωθεί σωστά περισσότερο. Θα πρέπει να το αλλάξετε αυτό γρήγορα. Επειδή μόνο μερικές ασκήσεις την ημέρα σας χαλαρώνουν αμέσως και σας βοηθούν να περάσετε την ημέρα πιο χαλαρή.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με καρύδια ως σνακ
Εάν το στομάχι σας μεγαλώνει στο μεταξύ, ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ είναι πάντα μια καλή επιλογή για να αναπληρώσετε τα καταστήματα ενέργειας σας. Συν: Τα καρύδια περιέχουν υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Η άνοδος αναγγέλλεται!
Για να παραμείνετε υγιείς, συνιστούμε να μεγαλώνετε πιο συχνά και να μην ξοδεύετε καθόλου καθίσματα. Το να καθίσετε υπερβολικά μακρύ όχι μόνο προκαλεί πόνο στην πλάτη αλλά επίσης προάγει την υπέρταση.
Δοκιμάστε τον κανόνα 80-20
Αυτό δεν σημαίνει ότι το 80% των γευμάτων σας γίνεται όσο το δυνατόν πιο υγιεινό και θρεπτικό. Όσον αφορά τα άλλα 20 τοις εκατό, μπορείτε να το πάρετε λίγο πιο εύκολο.
Πάντα μείνετε χαλαροί
Λίγες μόνο λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και να ηρεμήσετε. Χρησιμοποιήστε αυτήν την ώρα. Θα νιώσετε εξαιρετικά αργότερα.
