Φωτογραφία: DESEO / Photononstop / Corbis
Ζητήθηκε ο προπονητής ύπνου
Ο Markus Kamps (39) είναι ο ειδικός μας για έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο. Εξηγεί γιατί συχνά είναι αρκετό να αλλάξει ένα μικρό πράγμα για έναν καλύτερο ύπνο
Για τα δύο τρίτα των Γερμανών, η νύχτα είναι ένας εφιάλτης . Εν μέρει, οι ιατρικές παθήσεις, όπως η αναπνευστική ανεπάρκεια ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, αμαυρώνουν τον ύπνο. Αλλά πιο συχνά, δεν μπορούν να εντοπιστούν συγκεκριμένοι λόγοι. Τότε επαγγελματίες σύμβουλοι ύπνου μπορούν να μας βοηθήσουν και να μας διδάξουν να κοιμόμαστε . Ο Markus Kamps (39), προντολόγος και προπονητής ύπνου από το Goch am Niederrhein, είναι ένας. Το πιστεύω του: "Όλοι μπορούν να μάθουν να κοιμούνται και πάλι καλά". Ακούγεται συναρπαστικό, βρήκαμε. Και ήθελε να μάθει περισσότερα.
Κύριε Kamps, πώς κοιμήθηκες απόψε;
Δεν είναι καλό. Ίσως επειδή οι διακοπές είναι οφειλόμενες και το γραφείο μου είναι ακόμα γεμάτο. Επιπλέον, ο λέβητας ζεστού νερού μου είναι σπασμένος, αυτό με κάνει να σκεφτώ. Αλλά δεν βλάπτει να κοιμηθεί άσχημα μια νύχτα.
Αλλά εάν συμβαίνει συχνότερα, οι ανησυχίες είναι κατανοητές, έτσι;
Ναι, ναι. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να μην παρανοήσετε τον εαυτό σας. Πολλοί το κάνουν αυτό. Το πιο σημαντικό καθήκον μου είναι λοιπόν να διαφωτίσω: Είναι z. Β. Είναι φυσιολογικό να ξυπνάτε τη νύχτα. Για τους περισσότερους είναι μια πραγματική αχα εμπειρία για να το ακούσει αυτό.
Ποιους λόγους βρίσκονται πίσω από τις διαταραχές ύπνου;
Από ιατρική άποψη, μια διαταραχή ύπνου συμβαίνει όταν είστε τουλάχιστον τρεις ώρες ξύπνιος για τουλάχιστον τρεις νύχτες για τρεις εβδομάδες και δεν αισθάνεστε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πρώτο σημείο επαφής είναι ο οικογενειακός γιατρός . Εάν αποκλείονται οι βιολογικοί λόγοι, υπάρχουν δύο ομάδες προσβεβλημένων ατόμων: Κάποιοι, ιδίως οι ηλικιωμένοι, βρίσκονται σε αντίθεση με τις παρανοήσεις που μόλις αναφέρθηκαν. Επίσης, δεν γνωρίζουν ότι η φύση του ύπνου μας αλλάζει με την ηλικία. Επειδή έχουν περισσότερη ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρειάζονται λιγότερο ύπνο. Αντ 'αυτού, πηγαίνουν πάντα νωρίς στο κρεβάτι και κάνουν τα πράγματα χειρότερα και χειρότερα. Η δεύτερη ομάδα είναι οι νεώτερες, οι οποίες υπόκεινται σε μεγάλη πίεση για να εκτελέσουν εντελώς εξαντλημένες. Παραμελούν τον ύπνο, καλύπτουν την εξάντληση με καφέ ή τσιγάρα. Έτσι, κατεβαίνουν σκληρά το βράδυ ή ξαπλώνουν το βράδυ από το μυαλό καρουσέλ.
Από πού ξεκινά η διαβούλευσή σας;
Το σημαντικό είναι: Ο καλός ύπνος ξεκινάει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όσοι κάνουν διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κοιμούνται καλύτερα. Ακόμη και ένας υπνάκο δέκα λεπτών χαρτογράφησης δύναμης μπορεί να βοηθήσει. Προσπαθήστε να σκεφτείτε λίγα πράγματα για την ημέρα κατά την εξουσία κάτω στις 14:00. Με αυτόν τον τρόπο, η ψυχή μπορεί να επεξεργαστεί πράγματα που διαφορετικά θα σας ξυπνούσαν. Μπορείτε επίσης να γράψετε ένα μίνι ημερολόγιο το βράδυ. Γράψτε τρεις ωραίες εμπειρίες, τρία πράγματα που σας ενοχλούν και τρία πράγματα που πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα. Αυτό βοηθά. Συνήθως αρκεί να μην χάσετε το κουρασμένο σημείο του. Όπως είναι μοιραίο αυτό ακούγεται: πολλοί δεν μπορούν να το κάνουν. Το σφάλμα είναι συχνά ο καναπές-ύπνος μπροστά από την τηλεόραση. Φροντίστε να το αποφύγετε. Για τα ζευγάρια, τις περισσότερες φορές, ένα άτομο ασυναίσθητα αναλαμβάνει το τιμόνι, που είναι η ώρα για ύπνο. Αλλά οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Ο καθένας πρέπει να ακούσει το εσωτερικό του ρολόι. Συχνά, ο καλός ύπνος είναι ένα επίκαιρο ζήτημα.
Όταν οι ανησυχίες κύκλου το βράδυ: μένουν ή σηκώνονται;
Πρώτα, ξαπλώστε. Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε επίσης να ανακάμψει όταν δεν κοιμάστε, απλά αναπαύεται. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τις ανησυχίες με το φανταστικό σίδερο Εάν δεν επιτύχει, θα το ανοίξετε μετά από 20 λεπτά το αργότερο. Διαφορετικά, συνδέετε αρνητικά με το κρεβάτι - και αυτό πρέπει να αποφεύγεται. Περπατήστε στο διαμέρισμα, κρατώντας τα πόδια σας ζεστά. Ίσως να ξεκαθαρίσετε λίγο ή να καθίσετε δίπλα στο παράθυρο. Η ακρόαση μουσικής είναι συχνά χρήσιμη. Ωστόσο, προσέξτε να μην αυξάνετε συνεχώς τις ενισχύσεις αυτές.
Πού μπορείτε να πάρετε μια προπόνηση ύπνου;
Εγώ κυρίως διδάσκω ή συμβουλεύω εταιρείες, π.χ. Για παράδειγμα, σχετικά με το θέμα της εργασίας με στροφή και να δώσω όσους από τους συναδέλφους μου και την ατομική προγύμναση. Τα εργαστήρια ασθενών προσφέρονται συχνά σε εργαστήρια ύπνου σε κλινικές. Επιπλέον, τα σχολεία ύπνου βοηθούν με διάφορα μαθήματα.
Περισσότερες πληροφορίες: www.kamps-services.de ή www.schlafkampagne.de
