Συνιστάται, 2024

Επιλογή Συντάκτη

Βοήθεια με την κατάθλιψη: τι μπορώ να κάνω;

Βοήθεια για την κατάθλιψη: Λάβετε συμβουλές από το γιατρό.
Φωτογραφία: μηδενικά δημιουργικά GmbH / cultura / Corbis

Αθλητισμός, διατροφή, καλή συζήτηση

Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια, όπως και κάθε άλλη, εναντίον της οποίας κάποιος πρέπει φυσικά να κάνει κάτι. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αντιμετωπίζεται με τη βοήθεια τριών βασικών πυλώνων, δηλαδή φαρμάκων με αντικαταθλιπτικά, ψυχοθεραπευτικών μέτρων και θεραπευτικής αγωγής ergotherapeutic.

Βοήθεια για την κατάθλιψη : τι μπορώ να κάνω;

Όσο πιο γρήγορα αρχίζει η θεραπεία, τόσο πιο ηπιότερη και συντομότερη γίνεται η πορεία της κατάθλιψης. Εάν πάσχετε μόνο από πολύ ήπια κατάθλιψη, αυξημένη άσκηση (κατά προτίμηση άθλημα που σας αρέσει πολύ), εντατικές συνομιλίες με έναν εμπιστευτικό, και φυτικά φάρμακα (όπως το St. John's wort που συνταγογραφείται από το γιατρό) μπορούν να σας βοηθήσουν να αποδώσετε περισσότερη χαρά στη ζωή βρείτε. Μην προσπαθήστε να το κάνετε μόνοι σας και συζητήστε τους φόβους και τις ανησυχίες σας με τους φίλους σας. Θα συνειδητοποιήσετε πόσο καλά μπορεί να είναι να μιλήσετε για θλίψη από την ψυχή. Οι κοινωνικές επαφές προστατεύουν ακόμη και από την κατάθλιψη. Οι τακτικές αθλητικές μονάδες έχουν επίσης ένα αποτέλεσμα ενίσχυσης της διάθεσης. Ποιος δεν γνωρίζει το επακόλουθο καλό συναίσθημα, αν έχετε κάνει αθλήματα; Ο λόγος για αυτό είναι, μεταξύ άλλων, η ορμόνη ευτυχίας σεροτονίνη, η οποία επηρεάζει έντονα τη διάθεσή μας. Αντίστροφα, η ανεπάρκεια της σεροτονίνης μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Βοήθεια για την κατάθλιψη : Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, με τη σωστή διατροφή, μπορείτε να κάνετε κάτι καλό για σας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως εκείνα που απαντώνται σε σολομό, λινέλαιο ή κραμβέλαιο, έχουν προληπτική και θεραπευτική επίδραση στην κατάθλιψη . Παρεμπιπτόντως, πολλοί λάτρεις της σοκολάτας ορκίζονται από το καθημερινό κομμάτι της σοκολάτας τους, γεγονός που τους δίνει μια επιρροή που ενισχύει τη διάθεση. Το κακάο περιέχει πραγματικά το βασικό αμινοξύ tryptophan (το σώμα μας δεν μπορεί να το κάνει ο εαυτός μας, αλλά χρειάζεται να παράγει πρωτεΐνη που είναι αντικαταθλιπτική). Ωστόσο, το γεγονός είναι ότι θα έπρεπε να τρώμε αρκετά κιλά σοκολάτας κάθε μέρα, τότε μόνο τότε η τρυπτοφάνη θα είχε αποτέλεσμα. Παρ 'όλα αυτά, η σοκολάτα κάνει ευτυχισμένη: η γλυκύτητα και το λεπτό σμάλτο είναι χάδια για την ψυχή.

Παρά την τροφή της ψυχής, το αθλητικό πρόγραμμα και το συν.: Μην ασκείτε υπερβολική πίεση και μην περιμένετε θαύματα. Ανυπομονώ για κάθε μικρή αίσθηση του επιτεύγματος που είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση, για να αισθανθείτε χαρά και να οδηγήσετε και πάλι. Επίσης, ένα ημερολόγιο διάθεσης μπορεί να βοηθήσει να πάρετε μια επισκόπηση των συναισθημάτων σας και έτσι nachzublättern πότε και σε ποιο γεγονός που αισθανθήκατε καλά.

Συμβουλή: Επισκεφθείτε τακτικά τον οικογενειακό σας γιατρό ή ψυχολόγο και αποδεχτείτε την υποστήριξή του.

Top