Συνιστάται, 2020

Επιλογή Συντάκτη

Εσωτερική ανησυχία; Επτά τρόποι για περισσότερη ειρήνη

Μπορείτε επίσης να αναπνέετε από την εσωτερική ανησυχία - κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους στον καθαρό αέρα
Φωτογραφία: lolostock / iStock
περιεχόμενο
  1. Βάλσαμο για την ψυχή: Έτσι μπορείτε να καταπολεμήσετε την εσωτερική αναταραχή
  2. 1. Απολαύστε πράσινο τσάι
  3. 2. Δοκιμάστε το γιασεμί
  4. 3. Αναπνεύστε μακριά την ένταση
  5. 4. Πατήστε το σημείο χαλάρωσης
  6. 5. Πάρτε κάποιον στην αγκαλιά σας
  7. 6. Ξεφλουδίστε ένα σνακ για ισχυρά νεύρα
  8. 7. Γελάτε όσο πιο συχνά γίνεται

Βάλσαμο για την ψυχή: Έτσι μπορείτε να καταπολεμήσετε την εσωτερική αναταραχή

Έχετε υποφέρει από εσωτερική ανησυχία; "Αν βιάζεστε, πηγαίνετε αργά, " είναι μια σοφία. Ακριβώς δεξιά, λέει το φάρμακο. Σας δίνουμε 7 συμβουλές για περισσότερη εσωτερική ειρήνη.

Η καθημερινή μας ζωή γίνεται όλο και πιο έντονη, αλλά η αντοχή των νεύρων με την ηλικία μειώνεται. Με τον τρόπο αυτό, η εσωτερική ανησυχία μπορεί να βλάψει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, να προκαλέσει ημικρανίες ή προβλήματα στομάχου. Για να απενεργοποιήσετε.

Είμαστε συνεχώς υπό την εξουσία, το άγχος είναι ήδη σχεδόν καθημερινό. Εργασία, οικογένεια, φίλοι ... και πού μένουμε;

Μεταξύ όλων των υποχρεώσεων που συνεπάγονται οι ζωές μας, δεν είναι περίεργο ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από εσωτερικές αναταραχές .

Και όλοι μπορούν να πιστεύουν ότι αυτό το στρες δεν είναι καλό για το σώμα .

Αυτός είναι ο λόγος που έχουμε συγκεντρώσει επτά τρόπους για εσάς στην εσωτερική ειρήνη :

1. Απολαύστε πράσινο τσάι

Πρέπει να επιλύσετε ένα δύσκολο έργο; Στη συνέχεια το πράσινο τσάι είναι ιδανικό. Περιέχει την πρωτεΐνη L-Theanin, η οποία ενισχύει τη διάθεση και προωθεί τη συγκέντρωση.

Ακόμη και ένα φλιτζάνι βοηθά στην καλύτερη κατανόηση καταστάσεων άγχους Επιπλέον, περιλαμβάνεται ο αγγελιοφόρος GABA. Έχει άμεση επίδραση στα νεύρα, χαλαρώνει και ανακουφίζει από τη νευρικότητα.

2. Δοκιμάστε το γιασεμί

Εάν δεν μπορείτε να πάρετε το κεφάλι σας έξω το βράδυ, ένα άρωμα γιασεμιού κεριού θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Τα αιθέρια έλαια τους διεγείρουν την παραγωγή του Enkephalin - η ορμόνη ανακουφίζει τον πόνο και ευθυγραμμίζει. Επιπλέον, αυξάνεται το επίπεδο ενδορφίνης. Η ορμόνη ευτυχίας κάνει τους καθημερινούς φόβους και τις ανησυχίες να εξαφανίζονται.

3. Αναπνεύστε μακριά την ένταση

Όταν τεταμένη, ο οργανισμός επιταχύνει αυτόματα την αναπνοή. Αν αντιμετωπίσετε, σταματήστε την απελευθέρωση των ορμονών του στρες.

Πώς λειτουργεί: εισπνεύστε σιγά-σιγά τη μύτη στην κοιλιά και μετρήστε σε πέντε. Νιώστε με το χέρι σας, καθώς ο κοιλιακός τοίχος ανυψώνεται. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μέσω του στόματος και μετρήστε σε 15. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε έως δέκα φορές.

(Δείτε επίσης: 5 συμβουλές: Πώς να αναπνεύσετε ευτυχώς!)

4. Πατήστε το σημείο χαλάρωσης

Σύμφωνα με την ιατρική της Far Eastern, μια μικρή πίεση των δακτύλων είναι αρκετή για να διαλύσει απλά το άγχος.

( Δείτε επίσης: Κινησιολογία: αυτοθεραπεία αγγίζοντας )

Εδώ είναι πώς λειτουργεί: Στην εσωτερική πλευρά του κατώτερου ποδιού θα βρείτε το σημείο acupressure για χαλάρωση τέσσερα δάχτυλα πάνω από τον αστράγαλο. Καθίστε άνετα, τοποθετήστε ένα πόδι στο μηρό του άλλου ποδιού και μασάζ το σημείο 30 φορές αριστερόστροφα.

5. Πάρτε κάποιον στην αγκαλιά σας

Νιώθεις τεταμένη; Στη συνέχεια, αγκαλιάστε ένα άτομο που σας αρέσει. Επειδή αυτό επιβραδύνει την απελευθέρωση της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες - και στέλνει σήματα καθησυχασμού στον εγκέφαλο.

6. Ξεφλουδίστε ένα σνακ για ισχυρά νεύρα

Είτε τα φουντούκια, τα αμύγδαλα ή τα καρύδια ανακαρδιοειδών περιέχουν όλα όσα ενισχύουν τα νεύρα μας. Η πρωτεΐνη σας Tryptophan ανυψώνει τη διάθεση και τη συγκέντρωση. Τα περιέχοντα μαγνήσιο χαλαρώνουν και οι βιταμίνες Β προστατεύουν τα νεύρα από βλάβες. Απολαύστε μια χούφτα καρύδια καθημερινά.

7. Γελάτε όσο πιο συχνά γίνεται

Το γέλιο για λίγα λεπτά χαλαρώνει μέχρι και 20 λεπτά τζόκινγκ, λένε οι ερευνητές. Επειδή σύντομα στη συνέχεια πέφτει η πίεση του αίματος και η κορτιζόλη διασπάται. Επιπλέον, διανέμονται πολλές ορμόνες ευτυχίας.

Top