- Διατροφή Ειδική: Εκπαιδεύστε μετά από τη φόρμουλα των 12 δευτερολέπτων
- Δευτέρα
- Πέμπτη
Διατροφή Ειδική: Εκπαιδεύστε μετά από τη φόρμουλα των 12 δευτερολέπτων
Συμβουλές και ασκήσεις για τη βέλτιστη εκπαίδευση των πρωτογενών και δευτερογενών μυϊκών ομάδων. Κάντε κλικ, δείτε, ενταχθούν!
Το πρόγραμμα εκπαίδευσης περιλαμβάνει 20 λεπτά προπόνησης μόνο δύο ημέρες της εβδομάδας (Δευτέρα και Πέμπτη στο παράδειγμά μας). Το ιδιαίτερο πράγμα για τις ασκήσεις είναι ότι είναι στατικές. Αυτό σημαίνει: Μια κίνηση διαρκεί για δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια δύο συνεχίζονται.
Δευτέρα |
20 λεπτά πρωτογενούς μυϊκής προπόνησης: ZIRKEL-TRIO 1 A, B, C |
με τέσσερις ασκήσεις από τις τέσσερις επαναλήψεις για τα πόδια, την πλάτη, το στήθος και την κοιλιά |
Πέμπτη |
20 λεπτά δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης μυών: ZIRKEL-TRIO 2 A, B, C |
με τέσσερις ασκήσεις τεσσάρων επαναλήψεων για τους ώμους, τον δικέφαλο, τον τρικέφαλο και την κοιλιά Οι ασκήσεις που έχουμε συγκεντρώσει μαζί σας με λεπτομερείς εξηγήσεις στις δύο γκαλερί εικόνων. Circle Trio 1 - Πρωτογενείς μυϊκές ομάδες Κάντε ασκήσεις κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού και αφήστε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο μεταξύ ασκήσεων (12 ασκήσεις). Κάντε κλικ στη συλλογή φωτογραφιών και δείτε τις πρώτες δώδεκα εκπαιδευτικές συνεδρίες! Circle Trio 2 - Μικρές ομάδες μυών Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον δύο ημέρες διακοπής μεταξύ της εκτέλεσης του Circle Trios. Πρώτα ολοκληρώστε έναν κύκλο πριν προχωρήσετε στην επόμενη (12 ασκήσεις). Στη συλλογή φωτογραφιών μπορείτε να δείτε τις ασκήσεις κατά την εκτέλεση. Το τέχνασμα των 12 δευτερολέπτων - εδώ επιστρέφει στην επισκόπηση >>Συνταγές της διατροφής των 12 δευτερολέπτων >> |
