Φωτογραφία: @ Oleksii Sergieiev - iStockphoto.com
- σύμβουλος
- Εύκολες ασκήσεις κατά των γόνατων
- Συμβουλές για την καθημερινή ζωή
- Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει
- Ισχυρά προβλήματα στο γόνατο: δείτε ένα γιατρό
σύμβουλος
Τα προβλήματα γονάτων μπορούν να επηρεάσουν ανθρώπους όλων των ηλικιών. Με ποιες συμβουλές μπορείτε να κάνετε κάτι καλό για τις αρθρώσεις σας, μπορείτε να το βρείτε εδώ.
Εύκολες ασκήσεις κατά των γόνατων
Υπάρχουν πολλά προβλήματα στο γόνατο που μπορούν να εκτελεστούν ενώ κάθεστε ή ύστερα. Για παράδειγμα, αρπάξτε ένα παχύ βιβλίο και καθίστε στο κάθισμά σας ανάμεσα στα πόδια σας. Στη συνέχεια τεντώστε τα γόνατά σας και σηκώστε το βιβλίο έτσι. Κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα πριν κατεβάσετε ξανά τα πόδια σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πέντε φορές.
Εάν θέλετε επίσης να κάνετε κάτι για την υγεία σας και να αποζημιώσετε τους αρθρώσεις σας, τα παρακάτω αθλήματα είναι ιδιαίτερα κατάλληλα: σκι αντοχής, κολύμβηση ή ποδηλασία. Το τελευταίο ενισχύει το γόνατο.
Συμβουλές για την καθημερινή ζωή
Οι καθημερινές κινήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε οξεία συμπτώματα όπως ο πόνος στα προβλήματα του γόνατος . Αλλά απλές συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των αρθρώσεων τους. Για παράδειγμα, κατά την αναρρίχηση σκαλοπατιών: Ανεβείτε τις σκάλες πρέπει πάντα να προηγείται το υγιές γόνατο. Κάτω απλά το αντίστροφο: Το άρρωστο γόνατο είναι το πρώτο, είναι καλύτερα να ακουμπάτε στο βάθρο όταν περπατάτε. Όταν κάθεστε, πρέπει να σιγουρευτείτε ότι δεν κάθονται πολύ χαμηλά, έτσι ώστε οι γλουτοί σας να είναι ελαφρώς πάνω από τις αρθρώσεις του γονάτου και αυτοί είναι καμπυλωμένοι σε ορθές γωνίες. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για τα πόδια και τεντώστε τα πόδια σας πιο συχνά - αυτό θα κάνει τους αρθρώσεις σας καλά. Εκτός από το να σηκώνεται: Αντί να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει πάντα να κάνετε μερικά βήματα μεταξύ.
Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει
Αν έχετε κάποιο πρόβλημα με τα γόνατά σας, μπορεί να συμβάλλετε στη λήψη ορισμένων συμβουλών για τη διατροφή: για παράδειγμα, τρώτε ψάρια δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Περιέχει υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να ανακουφίσουν τις φλεγμονώδεις διεργασίες στην άρθρωση. Η εκτεταμένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών παρέχει επίσης το σώμα σας και έτσι και τις αρθρώσεις του γονάτου με σημαντικές βιταμίνες. Οι βιταμίνες C και E, οι οποίες απαντώνται στα καρότα, τα μάνγκο και το λάχανο, είναι μεταξύ των θρεπτικών ουσιών που παγιδεύουν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Το ίδιο ισχύει για το σελήνιο και τον ψευδάργυρο, τα οποία περιέχονται στα όσπρια, μεταξύ άλλων. Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να προκαλέσουν ή να αυξήσουν τη φλεγμονή στο σώμα και έτσι να οδηγήσουν σε προβλήματα στο γόνατο. Το ιχνοστοιχείο ψευδάργυρου παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην επιδιόρθωση των χόνδρων και μπορεί επίσης να βοηθήσει στα προβλήματα του γόνατος.
Ισχυρά προβλήματα στο γόνατο: δείτε ένα γιατρό
Τα προβλήματα του γόνατος μπορεί να είναι πάντα ένα σημάδι της πρώιμης οστεοαρθρίτιδας. Ως εκ τούτου, καλό είναι να δείτε έναν γιατρό αν τα προβλήματα στο γόνατο επιδεινωθούν. Εάν ο γιατρός σας συμβουλεύσει να υποβληθείτε αμέσως σε χειρουργική επέμβαση γόνατος, δεν πρέπει να εμπλακείτε αμέσως, αλλά σε κάθε περίπτωση να ζητήσετε μια δεύτερη γνώμη.
