Φωτογραφία: iStock
- Θεραπεία σωστά
- 1. Εάν το γόνατο πονάει, απλά εφαρμόστε κρέμα πόνου
- 2. Οι κηλίδες είναι επικίνδυνες
- 3. Μια τεχνητή άρθρωση δεν αποτελεί πλέον πρόβλημα
- 4. Το τέντωμα μπροστά στο άθλημα είναι περιττό
- 5. Μια αρθροσκόπηση δεν φέρνει κανένα όφελος
- 6. Η οστεοαρθρίτιδα είναι ένα σύμπτωμα γήρανσης
- 7. Μετά από μια πράξη πρέπει να αποφύγετε τον εαυτό σας
- 8. Πρέπει να ενεργοποιηθεί ένα σκισμένο ACL
- 9. Ενώ το τζόκινγκ ξεχωρίζει - αυτό είναι φυσιολογικό
- 10. Ο αθλητισμός ασκεί πίεση στα γόνατά σας - έτσι είναι
Θεραπεία σωστά
Πολύ μικρή άσκηση ή λάθος - Ο πόνος στο γόνατο όχι μόνο βλάπτει, αλλά και βλάπτει την υγεία σας. Πώς να αντιμετωπίσετε σωστά το γόνατο; Διευκρινίζουμε.
1. Εάν το γόνατο πονάει, απλά εφαρμόστε κρέμα πόνου
Δεν είναι τόσο εύκολο. Εάν ο πόνος στο γόνατο εμφανιστεί μετά από ένταση (π.χ. αθλητισμός, προσκρούσεις ), μπορείτε να καταφύγετε στην κρέμα πόνου . Περιέχει αποσυμφορητικά και αντιφλεγμονώδεις παράγοντες. Για παρατεταμένο πόνο ή εάν δεν υπάρχει αναγνωρίσιμη αιτία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.
2. Οι κηλίδες είναι επικίνδυνες
Αυτή η αφορμή για σπορ μούφτι δεν λειτουργεί. Ακόμη και βαθιά καταλήψεις, που συχνά προειδοποιούνται, δεν βλάπτουν. Αντίθετα: Είναι μια εξαιρετική ενίσχυση για τους μύες των ποδιών και βοήθεια με την κυτταρίτιδα. Είναι απλά σημαντικό να το κάνετε σωστά: βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου, σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω και κάτω μέχρι να γίνουν κάτω από τα γόνατά σας. Τα γόνατα είναι ελαφρά προς τα έξω.
3. Μια τεχνητή άρθρωση δεν αποτελεί πλέον πρόβλημα
Στην πραγματικότητα, έχουν συμβεί πολλά εδώ. Αλλά: Μια τεχνητή άρθρωση πρέπει να είναι η τελευταία λύση όταν έχουν εξαντληθεί όλα τα συντηρητικά μέτρα. Και έτσι ώστε η αντικατάσταση άρθρωσης να διαρκεί πολύ και να θεραπεύει καλά, χρειάζεται προσεκτική αποκατάσταση, έλεγχος βάρους και αμοιβαία φιλικά αθλήματα όπως κολύμβηση και πεζοπορία.
4. Το τέντωμα μπροστά στο άθλημα είναι περιττό
Όταν το τέντωμα των πνευμάτων διαζευγμένος. Αλλά το γεγονός είναι: οι ασκήσεις τέντωσης αυξάνουν την ελαστικότητα των μυών, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο βλάβης υπερφόρτωσης και πόνου στο γόνατο . Αλλά είναι πολύ σημαντικό να είστε προσεκτικοί. Το τέντωμα δεν αντικαθιστά τη γενική προθέρμανση, αλλά το συμπληρώνει.
5. Μια αρθροσκόπηση δεν φέρνει κανένα όφελος
Ο καθρέφτης του γονάτου θεωρήθηκε από καιρό πανάκεια. Αλλά νέες μελέτες δείχνουν ότι η χρήση του σε ρουτίνα στην οστεοαρθρίτιδα δεν έχει νόημα. Ωστόσο, εάν τα ελεύθερα αρθρώσεις προκαλούν πόνο ή μπλοκαρίσματα (π.χ. χόνδρινες θρυαλλίδες), η αρθροσκοπική αφαίρεση τους μπορεί να ανακουφίσει την ενόχληση.
6. Η οστεοαρθρίτιδα είναι ένα σύμπτωμα γήρανσης
Οι ορθοπεδικοί παρατηρούν ότι οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γίνονται νεότεροι και νεότεροι. Λόγος: Εκτός από τη φθορά που σχετίζεται με την ηλικία και τους τραυματισμούς που οδηγούν σε κοινή φθορά. Και επειδή όλο και περισσότεροι νέοι κάνουν αθλητικά γεμάτα δράση, συμβαίνουν περισσότερα. Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη άσκησης είναι επίσης ένας κίνδυνος. Η λύση: μέτρια αθλήματα.
7. Μετά από μια πράξη πρέπει να αποφύγετε τον εαυτό σας
Πολλοί ασθενείς εκπλήσσονται από το πόσο γρήγορα ξεκινούν φυσιοθεραπεία μετά από επέμβαση γόνατος. Αλλά αυτό είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση ή την αποκατάσταση της κινητικότητας . Αλλά προσέξτε: μην εκπαιδεύετε μόνοι σας, αλλά εκτελείτε μόνο κατάλληλες, ανώδυνες ασκήσεις! Αν ο πόνος στο γόνατο εμφανιστεί ξανά - μειώστε την προπόνηση.
8. Πρέπει να ενεργοποιηθεί ένα σκισμένο ACL
Ανάλογα με την ηλικία και τις αθλητικές φιλοδοξίες, μπορεί να αποφευχθεί μια επιχείρηση. Τζόγκινγκ ή ποδηλασία - αυτό είναι επίσης εφικτό με σπασμένο σταυροειδή σύνδεσμο . Αλλά: Το γόνατο είναι έτσι ασταθές, η επακόλουθη ζημιά είναι δύσκολο να αποφευχθεί. Για νεότερους και πολύ δραστήριους, είναι επομένως σκόπιμο ένα πλαστικό σύνδεσμο πλαστικού.
9. Ενώ το τζόκινγκ ξεχωρίζει - αυτό είναι φυσιολογικό
Είναι αλήθεια ότι πολλοί τσίμπημα στα γόνατά τους όταν επιστρέψουν στο αθλητισμό μετά από λίγο καιρό. Αλλά αυτό θα πρέπει να είναι με βραδύτερη εκπαίδευση . Διαφορετικά, το τσούξιμο είναι πάντα ένας λόγος για να σταματήσετε. Αν το τσιμπήσει τακτικά, πρέπει να εξεταστεί το γόνατο.
10. Ο αθλητισμός ασκεί πίεση στα γόνατά σας - έτσι είναι
Όχι, εξαρτάται από τον τύπο της κίνησης. Ενώ οι απότομες αλλαγές κατεύθυνσης ή κρούσης όπως το τένις ή το σκι είναι στα γόνατά σας, το ποδήλατο ή το περπάτημα είναι καλό. Ενισχύουν τους μυς των μηρών, που με τη σειρά τους στηρίζουν τα γόνατα.
