Χαμηλός υδατάνθρακας Το σχέδιο διατροφής Σούπα: Γρήγορα 3 κιλά μακριά!

• 2014

Ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες είναι σατυριστές για πολλούς ανθρώπους. Ένα γεύμα χωρίς;

Αδιανόητο! Αλλά μελέτες δείχνουν ότι μόνο οι υδατάνθρακες μέσα σε ένα σχέδιο διατροφής μας βοηθούν να γίνουν πιο παχύρρευστοι και παχύτεροι. Σε μέτρια ποσά δεν τραυματίζονται, αλλά πάρα πολλά έχουν εκτεταμένες συνέπειες για το μεταβολισμό και την καύση λίπους.

Για να επεξεργαστούν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων, το σώμα πρέπει να παράγει μεγάλο μέρος της ινσουλίνης ορμόνης πάχυνσης. Αυτό εμποδίζει την απώλεια λίπους για ώρες. Στο τέλος μιας αλυσίδας μεταβολικών διεργασιών τελικά θα αυξηθεί. Για να απαλλαγείτε από τις λίβρες, τόσες πολλές μελέτες, είναι καλύτερα μια δίαιτα με άφθονο πρωτεϊνών και χαμηλών υδατανθράκων. Και αυτά θα πρέπει κατά προτίμηση να προέρχονται κυρίως από λαχανικά.

Αυτό ακριβώς κάνει το σχέδιο διατροφής μας . Τα συστατικά των σούπας μας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ενισχύουν την απώλεια λίπους και κορεσμό άριστα με πολλές πρωτεΐνες.

Απολαύστε τουλάχιστον ένα γεύμα σούπας καθημερινά στο σχέδιο διατροφής μας. Αυτό εξοικονομεί θερμίδες και διατηρεί το μεταβολισμό σας σε λειτουργία. Ανάλογα με το αρχικό βάρος μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά την εβδομάδα. Το μεγάλο πράγμα είναι ότι μπορείτε να βράσετε τις σούπες καλά και να τους παγώσετε. Έτσι έχετε αρκετό για πολλά γεύματα και εξοικονομείτε χρόνο.

Πρόγραμμα διατροφής: Πώς να ενεργοποιήσετε την απώλεια λίπους

• Ιδέες για πρωινό

Φρούτα Μούσλι 1 μήλα ζάρια. Με 80 g βρώμης, 2 καρύδια u. Σερβίρετε 250 ml χυμού πορτοκαλιού. περίπου 620 kcal, Ε 21 g, F 14 g, ΚΗ 98 g

Μπανάνα Smoothie 1 μπανάνα, 200 ml χυμό μήλου, 1 κομμάτι τζίντζερ, πουρέ 3 φύλλα μέντας. περίπου 290 kcal, Ε 1 g, F 0 g, KH 68 g

Μούσλι με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες Ανακατέψτε 2 κουτ. Σούπας νιφάδες σόγιας, 200 γρ. Γιαούρτι βανίλιας και 80 γρ. Αποψυγμένα μούρα TK. περίπου 300 kcal, 12 g, F6 g, KH 48 g

Κρέμα μανταρίνι-μέντας 1 μανταρίνι με περιτριγυρισμένο πούλι, 50 γραμμάρια κρέμα τυριού και 2 κουταλιές της σούπας φύλλα μέντας. Απλώστε 2 φέτες φρυγανιές με την κρέμα. περίπου 180 kcal, Ε 7 g, F 8 g, ΚΗ 15 g

Ανακατέψτε γιαούρτι με μούρα goji 200 γρ. Γιαούρτι και 100 γραμμάρια τυρί κρέμας. Ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας μούρα Goji, 1½ κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης με 1 κουταλάκι του γλυκού γλυκού, τοστ και χύστε. περίπου 310 kcal, Ε 40 g, F9 g, KH 17 g

Τηγανίζουμε 3 κ.σ. πίτουρο βρώμης, 2 κουταλιές σούπας και 1 αυγό. Σε κάθε ½ κουταλάκι λάδι για να ψήσετε δύο τηγανίτες. Γεμίστε με 1 κουταλιά της σούπας τυρί cottage. περίπου 320 kcal, Ε 28 g, F 15 g, KH 17 g

Puree mango smoothie ½ μάνγκο, 1 κουτ. Σούπας χυμό λάιμ, 100 ml γάλα καρύδας, 100 ml βουτυρόγαλα και 4 φύλλα δυόσμου. περίπου 230 kcal, 5 g, F 15 g, KH 17 g

• Κάντε μεσημεριανό γεύμα με μία από τις χαμηλές σούπες καρβιδίου μας.

• Ιδέες για δείπνο

Αβοκάντο φέτες ½ αβοκάντο, 1 κουταλάκι χυμό λεμονιού, εποχή. Βουρτσίστε 2 φέτες ολόκληρου ψωμιού. περίπου 470 kcal, Ε 8 g, F 27 g, KH 46 g

Σολομός ομελέτα 2 αυγά, 2 κουταλιές της σούπας νερό, εποχή. Ζεσταίνουμε σε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι και προσθέτουμε σε αυτό. Λαμβάνετε 30 γραμμάρια καπνιστού σολομού και προσθέτετε 20 γραμμάρια σπανάκι σε φύλλα. Ανακατέψτε με ανάδευση. περίπου 290 kcal, Ε 23g, F 21 g, ΚΗ 1 g

Κοτόπουλο θυμάρι Ψήστε 200 γρ. Φιλέτο κοτόπουλου σε 1 κουτ. Σούπας λάδι. Ψεκάστε με 1 κουταλιά της σούπας φύλλα θυμάρι, εποχή. Ζάρια, μαγειρεύετε και σερβίρετε 200 γραμμάρια καρότων. Τακτοποιήστε και τα δύο με 2 κουταλιές της σούπας βοτάνων. περίπου 470 kcal, Ε 54 g, F 18 g, KH 20 g

Χοιρινά ρολά Ανακατεύουμε 2 ψιλοκομμένα κρεμμύδια με 100 γρ. Τυρί cottage. Ρίξτε 4 φέτες ζαμπόν με 1 φύλλο μαρουλιού και τυρί cottage. περίπου 250 kcal, Ε 37 g, F 4 g, ΚΗ 10 g

Τηγανητό αυγό 200 γρ. Φυλλώδες σπανάκι, ζεσταίνετε σε μια κατσαρόλα με λίγο νερό και αφήστε το να καταρρεύσει. Σεζόν με πιπέρι και αλάτι. Τηγανίζουμε 2 αυγά σε 1 κουτ. Σούπας ελαιόλαδο μέχρι τηγανητά αυγά. περίπου 310 kcal, Ε 21 g, F 24 g, ΚΗ 2 g

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε εκτός από το σχέδιο διατροφής μας

• Πιείτε πράσινο τσάι Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού, συστατικά των τανινών, έχουν θετική επίδραση στην καύση λίπους και στον μεταβολισμό. 2-3 φλιτζάνια την ημέρα.
• Να φοράτε βηματόμετρο Φεύγετε από τα κιλά! Σύμφωνα με την τελευταία μελέτη, ένα βηματόμετρο παρέχει περισσότερα κίνητρα. Όποιος το φοράει καθημερινά ξοδεύει λιγότερο χρόνο να καθίσει.
• Κρατήστε το ημερολόγιό σας πάνω από δέκα ημέρες σε αυτό που τρώτε και πότε. Αυτό παρέχει πληροφορίες σχετικά με τις συνήθειες, τις θερμίδες και την κρυφή πάχυνση.
• Εντατική εκπαίδευση Μια νέα μέθοδος κατάρτισης, η αποκαλούμενη Interval Training High-Intensity (HIIT) μας διδάσκει: Ποιος θέλει να χάσει βάρος, εκπαιδεύει καλύτερα και πιο καθαρά.
• Αποφύγετε το στρες Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι το στρες είναι ένας σημαντικός παράγοντας στο σχηματισμό βρόχων μπέικον. Άρωμα λεβάντας, z. Β. Στον λαμπτήρα αρωμάτων, βοηθά στη μείωση του στρες.
• Απάντηση σε διαλείμματα Περίπου πέντε ώρες πρέπει να είναι μεταξύ των γευμάτων. Από τη μία πλευρά, το σώμα σας έχει περισσότερο χρόνο για να σπάσει το σωματικό λίπος, από την άλλη πλευρά τρώτε πιο συνειδητά.
• Περισσότερος ύπνος Όποιος εξασφαλίζει ότι ο μεταβολισμός μπορεί να κάνει τη δουλειά του ήσυχα τη νύχτα προωθεί την καύση λίπους. Επτά ώρες ύπνου είναι ιδανικές.