Συνιστάται, 2024

Επιλογή Συντάκτη

Προετοιμασία γευμάτων: Η προετοιμασία του μεσημεριανού γεύματος σας καθιστά άπαχο

Προετοιμάστε το φαγητό σας - αυτό σας κρατά λεπτό
Φωτογραφία: Istock
περιεχόμενο
  1. Έχετε ακούσει ποτέ για το Meal Prep;
  2. Μεσημεριανό γεύμα στο Prep
  3. Εξαρτάται από τα βασικά συστατικά
  4. Εδώ είναι μερικές περισσότερες εμπνεύσεις για το πώς να κάνετε την προετοιμασία γεύμα σας γεύμα εβδομάδα

Έχετε ακούσει ποτέ για το Meal Prep;

Προετοιμασία γευμάτων: Ακούγεται σαν μια νέα, μεγάλη διατροφή ή μια ειδική προ-γεύμα προπόνηση . Δεν είναι αυτό. Το Food Prep ή το Meal Prep δεν σημαίνει τίποτα περισσότερο από την προετοιμασία του γεύματός σας το βράδυ, αποφεύγοντας το γρήγορο φαγητό ή άλλα ανθυγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας .

Οι πειρασμοί σε κάθε χώρο εργασίας είναι ενοχλητικοί: μερικά μπισκότα εδώ, κομμάτι σοκολάτας και latte macchiato εκεί. Και έχετε ήδη φάει αρκετές θερμίδες πολύ γρήγορα. Για να αποφευχθεί αυτό, χρειάζεστε μια στρατηγική . Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από την ανθυγιεινή, αν μπορείτε να αντικαταστήσετε με κάτι υγιές. Αντί να φέρετε σοκολάτα, φέρετε σταφύλια στο γραφείο. Για το latte macchiato πίνετε γάλα αμυγδάλου. Έτσι μπορείτε να ξεφύγετε από πολλές παγίδες θερμίδων .

Μεσημεριανό γεύμα στο Prep

Αλλά το πιο σημαντικό είναι το γεύμα . Οι συνάδελφοί τους πηγαίνουν στο κυλικείο επειδή υπάρχουν σνίτσελ με τσιπ σήμερα. Εάν έχετε φέρει στο σπίτι ένα νόστιμο και υγιεινό γεύμα από το σπίτι, είναι πιο πιθανό να αφήσετε το σνίτσελ και τις πατάτες τηγανητές.

Μαγειρεύετε ζεστά το βράδυ; Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να προετοιμάσετε το γεύμα σας για το μεσημεριανό σας διάλειμμα. Επειδή μαγειρεύετε από το δείπνο δύο φορές το μερίδιό σας και έχετε ένα καλό γεύμα για το γραφείο ή το πανεπιστήμιο. Εάν μαγειρεύετε μόνο το Σαββατοκύριακο, τότε μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε τα τρόφιμα ακριβώς για να το πάρετε σπίτι μέχρι την Παρασκευή. Γι 'αυτό θα πρέπει να πάτε την Κυριακή τα πιάτα που θέλετε να φάτε στο τέλος της εβδομάδας, πάγωμα, έτσι ώστε να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εξαρτάται από τα βασικά συστατικά

Το τέχνασμα στο Meal Prep: Μαγειρεύετε διάφορα βασικά συστατικά, τα οποία συνδυάζετε διαφορετικά σε διαφορετικές μέρες. Για παράδειγμα, κάνετε την σαλάτα quinoa μια μέρα, ένα άλλο κοτόπουλο με quinoa και τα λαχανικά ως ένα πιάτο, και το υπόλοιπο quinoa κάνετε τον εαυτό σας ένα quinoa burger. Έτσι μπορείτε να μαγειρέψετε μια μεγάλη κατσαρόλα quinoa την Κυριακή και έχουν ήδη παραδοθεί μισή εβδομάδα.

Συνδυάζετε τα παρασκευασμένα πιάτα σας με υγιεινά σνακ όπως καρύδια, σταφύλια, άλλα φρούτα, γάλα αμυγδάλου ή βάφλες καλαμποκιού και ρυζιού. Μόλις κάνετε με συνέπεια χωρίς τις απολαύσεις στο γραφείο και πείτε όχι στο σνίτσελ στο κυλικείο, θα παρατηρήσετε πώς οι λίβρες πέφτουν !

Εδώ είναι μερικές περισσότερες εμπνεύσεις για το πώς να κάνετε την προετοιμασία γεύμα σας γεύμα εβδομάδα

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από την Jane Aldridge (@seaofshoes) στις 24 Φεβρουαρίου 2016 στις 8:14 μ.μ.

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από την κουζίνα της Trista (@tristas__kitchen) στις 25 Φεβρουαρίου 2016 στις 2:42 μ.μ.

Μια φωτογραφία δημοσιεύτηκε από το Mealprep Cafe & Fitness Fuel (@ mealprep.se) στις 25 Φεβρουαρίου 2016 στις 2:29 μ.μ.

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από τον Craig Lawson (@craiglawsonpt) στις 25 Φεβρουαρίου 2016 στις 2:17 μ.μ.

Μια φωτογραφία δημοσιεύτηκε από @ fitlifelondon στις 25 Φεβρουαρίου 2016 στις 1:35 π.μ.

Μια φωτογραφία δημοσιεύτηκε από την Knockout Nutrition (@ knockout_nutrition_2434) στις 25 Φεβρουαρίου 2016 στις 1:33 π.μ.

Top