ασθένεια
Μυϊκός πόνος: ορισμός, αιτίες και συμπτώματα
Ο κατάλογος των αιτιών του μυϊκού πόνου είναι μακρύς: μονομερές άγχος, κακοήθεια, υπερβολική εφίδρωση, άγχος ή θλίψη αυξάνουν τον μυϊκό τόνο. Εάν η τάση του μυϊκού πόνου δεν καταστραφεί πάλι, το σώμα αντιδρά με τον πόνο. Ιδιαίτερα ευπαθείς περιοχές είναι ο λαιμός και η οσφυϊκή περιοχή. Ο λαιμός είναι επειδή περνάμε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μας κάθεται στο γραφείο και τεντωμένο σε συγκέντρωση. Από την άλλη πλευρά, επειδή αλλάζουμε τα μάτια και τις κινήσεις του κεφαλιού μας κατά τη διάρκεια της ζωής. Σύμφωνα με τα τελευταία ευρήματα μιας ερευνητικής ομάδας της Βαϊμάρης, υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ του πόνου του αυχένα και της κίνησης του κεφαλιού και των ματιών. Αυτός ο μηχανισμός ελέγχου αναφέρεται στα αγγλικά ως κινητήρας κεφαλής-ματιού (μεταφρασμένος: κινητήρας κεφαλής-ματιού). Ως παιδί, όλοι οι άνθρωποι μετακινούνται στο κεφάλι επειδή γυρίζουν ενεργά τα κεφάλια τους προς την κατεύθυνση που αναζητούν. Αργότερα, πολλοί μεταλλάσσονται στον κινηματογράφο. Κινούν λιγότερο τα κεφάλια τους, αλλά τα μάτια τους όλο και περισσότερο. Παρ 'όλα αυτά, το σώμα συνεχίζει να στέλνει μηνύματα στους μύες του λαιμού. Ως αποτέλεσμα, μια οδυνηρή ένταση συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου. Στην οσφυϊκή περιοχή μια μακρύτερη ακινητοποίηση, για παράδειγμα με κάθισμα, οδηγεί σε αυξημένη ένταση των μυών, η οποία οδηγεί σε ερεθισμό των νεύρων και συνεπώς στον πόνο.
Πόνος στους μυς : θεραπεία
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσέχετε τον οξύ μυϊκό πόνο. Άμεση βοήθεια: Κρύο, για παράδειγμα με περιτύλιγμα κουάρκ: Ανακατέψτε το άπαχο κουάρκ από το ψυγείο με λίγο ελαιόλαδο μέχρι να λειανθεί και εφαρμόστε το στην οδυνηρή περιοχή. Τοποθετήστε ένα μάλλινο ύφασμα ή ένα παχό βαμβακερό πανί και αφήστε το για 20 λεπτά. Εάν είναι απαραίτητο, αρκετές φορές την ημέρα. Επίσης χρήσιμο: Τυλίξτε ένα παγωμένο πακέτο σε ένα πανί και τοποθετήστε το στην οδυνηρή περιοχή. Σημαντικό: Μην τοποθετείτε ποτέ τη συσκευασία πάγου απευθείας στο δέρμα! Η θερμότητα συνήθως βοηθά καλύτερα με χρόνιο πόνο, ειδικά με συχνές πόνους.
Ιδιαίτερα καταπραϋντικό είναι ένα ζεστό μπάνιο, κατά προτίμηση με συμπληρώματα βοτάνων, αλλά το μπάνιο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 λεπτά. Το νερό πρέπει να είναι γύρω από τη θερμοκρασία του σώματος, απλά δεν είναι πολύ ζεστό. Επίσης, οι συνεδρίες σάουνας ανακουφίζουν τον πόνο των μυών. Επίσης, καλό είναι οι φάκελοι με ζεστό νερό, ακόμη και ένα μπουκάλι ζεστού νερού δρα βαθιά στον ιστό. Τη νύχτα, μια ηλεκτρική κουβέρτα είναι βολικό. Η υποστήριξη προσφέρει αντιφλεγμονώδη, αναλγητικά ιριδοειδή γλυκοσίδια από το νύχι του διαβόλου (εκχυλίσματα, για παράδειγμα, δισκία, φαρμακείο). Τα οξέα καρύδας και το διοξείδιο του πυριτίου από τσουκνίδες μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Μυϊκός πόνος : πρόληψη και αυτοβοήθεια
7 Συμβουλές για την αποτροπή των μυϊκών ποδιών :
- 1. Τα ανατομικά διαμορφωμένα μαξιλάρια υποστήριξης λαιμού είναι ιδανικά για πλευρικούς στρωτήρες. Ένα μεγάλο συμπλήρωμα σε αυτό είναι ένα στρώμα με ζώνη άνεσης ώμων. Για τους πίσω στρωτήρες, ένα λιγότερο ψηλό μαξιλάρι είναι καλύτερο για τη θωρακική σπονδυλική στήλη να βρίσκεται επίπεδη.
- 2. Το χειμώνα πρέπει να φοράτε ζεστό μαντήλι. Διότι όταν είναι κρύο έξω, τραβάμε τους ώμους ακούσια, έτσι ώστε ο άνεμος να μην οδηγεί στο κολάρο. Αυτό τάσεις στο λαιμό.
- 3. Κατά την ποδηλασία, το τιμόνι πρέπει να ρυθμίζεται έτσι ώστε να κάθεστε όσο το δυνατόν πιο όρθιο. Έτσι οι μύες του λαιμού παραμένουν χαλαροί.
- 4. Καλή άσκηση για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης : Βάζετε μερικά βιβλία στο κεφάλι σας και τρέχετε στο δωμάτιο. Στη συνέχεια, κυλήστε το κεφάλι μπροστά και πίσω από την πλευρά αρκετές φορές.
- 5. Μάθετε ασκήσεις χαλάρωσης για την ανακούφιση του στρες. Για παράδειγμα, η χαλάρωση των μυών σύμφωνα με τον Jacobson. Τα μαθήματα προσφέρουν κοινοτικά κολέγια. Η τεχνική μπορεί επίσης να μάθει από τα βιβλία.
- 6. Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος εργασίας είναι εργονομικά σχεδιασμένος. Περιλαμβάνει μια καλή καρέκλα, το "σωστό" ύψος γραφείου και μια οθόνη που βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας.
- 7. Κατά την εργασία, κάντε σύντομα διαλείμματα και εγκαταστήστε μικρές κινήσεις στη ρουτίνα γραφείου. Για παράδειγμα, μπορείτε να τοποθετήσετε το μπουκάλι του νερού στην άκρη για να το σηκώσετε. Ακόμα και να στέκεστε στο τηλέφωνο είναι χρήσιμη.
