Δύο ή τρεις φορές μας παίρνει στην κρύα εποχή, και στη ζωή περνάμε κατά μέσο όρο πέντε χρόνια μαζί της - το κοινό κρυολόγημα. Τουλάχιστον 200 τύποι ιών, αλλά κυρίως οι λεγόμενοι ρινοϊοί, μπορούν να προκαλέσουν λοιμώξεις από τη γρίπη.
Μέσα από τη μύτη, το στόμα και τα μάτια, γλιστράνε στο σώμα, εξασθενίζουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και έπειτα συχνά προκαλούν τα τυπικά συμπτώματα: βήχας, ρινική καταρροή, βραχνάδα, μερικές φορές και πονοκέφαλο ή πόνους στο σώμα .
Αυτό πρέπει να είναι; Όχι. Κάθε τέταρτος ενήλικας παραμένει χωρίς συμπτώματα σε περίπτωση μόλυνσης. Θέλεις να ανήκεις; Στη συνέχεια, ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με αυτό το σχέδιο από την έρευνα - μετά από μόλις δύο εβδομάδες η απόδοσή σας αυξάνεται σημαντικά.
Η βάση για το ανοσοποιητικό σύστημα
1. Το φως δίνει την άμυνα Βιταμίνη Δ.
ΕΠΙΔΡΑΣΗ: Υπό την επίδραση των ακτίνων UV-B από το ηλιακό φως, το δέρμα μας σχηματίζει βιταμίνη D. Αυτό δεν είναι μόνο καλό για τα ισχυρά οστά. Πιο πρόσφατα, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αυτή η ορμόνη-όπως βιταμίνη συμβάλλει σημαντικά στην άμυνα μας: Μόνο με αρκετή βιταμίνη D, τα κύτταρα των δολοφόνων είναι ενεργά, καταστρέφουν τους εισβάλλοντες ιούς και βακτηρίδια.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Αξίζει να έχει ο οικογενειακός ιατρός να ελέγξει την κατάσταση της βιταμίνης D με δείγμα αίματος . Ειδικά με τους ηλικιωμένους υπάρχει έλλειψη. Οι προετοιμασίες σύμφωνα με ιατρική συνταγή του γιατρού βοηθούν στη συνέχεια (π.χ. "Vigantoletten", χωρίς ιατρική συνταγή, φαρμακείο).
ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ: Συνήθως, ωστόσο, είναι αρκετό συχνά να παραμείνετε έξω: πηγαίνετε στο φως για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, ακόμη και σε συννεφιασμένες καιρικές συνθήκες. Μια δεύτερη πηγή βιταμίνης D είναι η τροφή μας. Είναι ιδιαίτερα άφθονο στη ρέγγα και τον σολομό, σε μικρότερες ποσότητες επίσης σε αυγά, μανιτάρια, αβοκάντο, πλήρες γάλα, Camembert και Gouda.
2. Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο μόλυνσης
EFFECT: Μελέτες δείχνουν ότι όταν οι μύες μας λειτουργούν σε τακτική βάση, προστατεύει από λοιμώξεις που μοιάζουν με γρίπη - ούτε καν ένας στους δέκα εκπαιδευόμενων γυναικών παίρνει κρύο.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Μόλις αισθανθείτε σημάδια κρύου, όπως το ξύσιμο του λαιμού, το φτέρνισμα: μην ασκηθείτε. Στη συνέχεια, η εξοικονόμηση είναι η καλύτερη. Έτσι, η υπεράσπιση μπορεί να προχωρήσει χωρίς επιβάρυνση των παθογόνων.
ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ: Μην το παρακάνετε. Τα ελαφρά έως μεσαία φορτία ενισχύουν καλύτερα την άμυνα. Καλές δυνατότητες: καθημερινά 30 λεπτά βόλτα με ποδήλατο ή ποδηλασία. Περπάτημα ή τζόκινγκ για 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, χωρίς αναρρόφηση.
3. Η ηρεμία μας κάνει δυνατές μέσα
EFFECT: Η ισορροπία είναι το άλφα και ωμέγα του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Για μέτρια κίνηση είναι το αντίστοιχο της χαλάρωσης. Όλα όσα μας χαλαρώνουν και εξασφαλίζουν αρκετό ύπνο θα μας παρέχουν επίσης προστασία από τους κρύους ιούς.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ: Η πραγματική εσωτερική ειρήνη μπορεί να επιτευχθεί μόνο χωρίς ενοχή. Η μικρή τελετή τσαγιού, για παράδειγμα, η οποία "σπάει", για παράδειγμα, από το χρόνο σιδερώματος, δεν φέρνει τίποτα. Σκεφτείτε πώς να αναδιοργανώσετε την καθημερινή σας ζωή, ώστε να έχετε τουλάχιστον 20 λεπτά ελεύθερου χρόνου κάθε μέρα.
ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ: Στη συνέχεια, κάντε ό, τι σας αρέσει. Πολύ αποτελεσματικό: συνειδητή, βαθιά αναπνοή με κλειστά μάτια, πλήρες μπάνιο το βράδυ ή z. Β. Να ακούτε κλασική μουσική στον καναπέ.
Το πρόγραμμα κατασκευής της ανοσοποιητικής άμυνας
4. Ενισχύστε τα σκάφη με σάουνες και Kneipps
EFFECT: Τα ευέλικτα αγγεία και η καλή κυκλοφορία του αίματος είναι απολύτως απαραίτητα για την αποτελεσματική άμυνα. Οι σάουνες ή τα εναλλασσόμενα ντους του Kneip εγγυώνται αυτό. Και για το σώμα που είναι τόσο καλά εκπαιδευμένο, το κρύο του χειμώνα σημαίνει επίσης λιγότερο άγχος.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Εάν έχετε καρδιαγγειακά προβλήματα, πρέπει πρώτα να ρωτήσετε τον γιατρό. Εάν το κρύο είναι ήδη εκεί, καλύτερα να μην πάτε στη σάουνα.
Εδώ είναι πώς: Ντους: ντους όσο το δυνατόν πιο ζεστό για 3 λεπτά την ημέρα, στη συνέχεια αναπνέετε τα πόδια και τα χέρια προς το σώμα για μερικά δευτερόλεπτα. Αυτό κάνει εσείς τρεις φορές. Σάουνες: Ακόμα και μια επίσκεψη σάουνας με δύο περάσματα ενισχύει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα.
5. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα ομοιοπαθητικά
ΕΠΙΔΡΑΣΗ: Τα δραστικά συστατικά υψηλής αραιότητας ρυθμίζουν την αυτοθεραπεία. Ορισμένες ουσίες από την ομοιοπαθητική ενισχύουν ειδικά την άμυνα.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Ας συμβουλεύουμε στο φαρμακείο. Η ομοιοπαθητική θεραπεία μπορεί να οδηγήσει στη λεγόμενη πρώτη επιδείνωση των συμπτωμάτων. Αυτό είναι φυσιολογικό και ένα σημάδι ότι το φάρμακο χτυπά.
ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ: Οι πολύπλοκοι παράγοντες είναι ασφαλέστεροι στη χρήση. Ένας αποδεδειγμένος συνδυασμός είναι τα Aconitum D3, Gelsemium D3, Ipecacuanha D3, Phosphorus D5, Bryonia D2 και Eupatorium perfoliatum D1 ("Nisylen DHU My Homeopathy", over-the-counter, φαρμακείο). Ο καλύτερος τρόπος να λάβετε τα χρήματα αυτά ακριβώς στο πρώτο κρύο σημάδι, ακριβώς όπως αναφέρεται στο φυλλάδιο.
6. Χρησιμοποιείτε φυσικά δραστικά συστατικά επιλεκτικά
- ECHINACEA
Τα εκχυλίσματα από το βότανο του μωβ sunhat (φωτογραφία) έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, αναστέλλουν τον πολλαπλασιασμό των παθογόνων και διεγείρουν την άμυνα.
ΕΠΙΔΡΑΣΗ: Συναρπαστική για τους ερευνητές: οι φυτικές ουσίες από το coneflow ενεργοποιούν τα κύτταρα του οργανισμού έναντι των παθογόνων και προάγουν τα ίδια τα αντισώματα του οργανισμού ιντερλευκίνη, ιντερφερόνη και παράγοντα νέκρωσης όγκου άλφα. Η Echinacea μπορεί επίσης να εμποδίσει την είσοδο ψυχρών ιών σε κύτταρα του σώματος.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Το coneflower είναι οικογένεια μαργαρίτες, αλλεργικές αντιδράσεις είναι σπάνια δυνατές. Εάν είστε νέοι στην Echinacea, πρέπει πρώτα να πάρετε μια μικρή δόση και να περιμένετε δύο ημέρες. Η Echinacea δεν πρέπει να λαμβάνεται για περισσότερο από δύο εβδομάδες, επειδή τότε επιτυγχάνεται το μέγιστο αποτέλεσμα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος.
ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ: Σταγόνες, κάψουλες, δισκία ή χυμούς - Τα παρασκευάσματα Echinacea πρέπει πάντα να λαμβάνονται ακριβώς μετά το φύλλο οδηγιών χρήσης. Αυτό ισχύει βασικά για όλα τα βότανα - όπως ακριβώς το γνωρίζουμε από τα χημικά φάρμακα.
- ZINC
Ένας σημαντικός ανοσοποιητικός ενισχυτής είναι επίσης το ιχνοστοιχείο ψευδάργυρος.
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ: Η συνολική άμυνα εξαρτάται από τον ψευδάργυρο. Το ιχνοστοιχείο επιβραδύνει επίσης τον πολλαπλασιασμό του ιού.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Δεν πρέπει να παίρνετε περισσότερα από 100 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου ημερησίως από συμπληρώματα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν έμετο ή διάρροια.
ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ: Το σώμα είναι καλά εφοδιασμένο με ψευδάργυρο όταν ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, όσπρια και ξηροί καρποί βρίσκονται στο μενού.
- Cape Pelargonium
Ένα αποδεδειγμένο κρύο φάρμακο είναι το απόσπασμα ενός είδους γεράνι, το ακρωτήριο Pelargonium (στο "Umckaloabo", over-the-counter, φαρμακείο).
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ: Μελέτες δείχνουν ότι το εκχύλισμα ενισχύει τα κύτταρα άμυνας των βλεννογόνων και δρα ενάντια στα βακτηρίδια και τους ιούς.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε το εκχύλισμα είναι να το πάρετε στην πρώτη ενόχληση.
ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ: Όταν λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα, το εκχύλισμα μπορεί να μειώσει ακόμη και την οξεία βρογχίτιδα.
