Φωτογραφία: Corbis
- Ελεύθερος μέσα από την καθημερινή ζωή
- Βελτιστοποίηση της μάθησης: Είναι η εμπιστοσύνη να πέφτει πάντα στα πόδια σας
- 5 γρήγορα κόλπα για το πώς να μάθουν αισιοδοξία!
- 1. Εισάγετε παίζοντας
- 2. Αναζητήστε την εγγύτητα των ηλιόλουστων μυαλών
- 3. Προτιμήστε να μην συγκρίνετε
- 4. Καταγράψτε μαγικές στιγμές
- 5. Χρησιμοποιήστε και συνηθίστε στη θετική γλώσσα
Ελεύθερος μέσα από την καθημερινή ζωή
Θέλετε να περάσετε καθημερινά πιο ξέγνοιαστα; Ο ειδικός μας αποκαλύπτει πέντε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να μάθετε αισιοδοξία . Με αυτή τη νέα εμπιστοσύνη, μπορείτε να χειρίζεστε τις κρίσεις πιο εύκολα.
Ο διάσημος Αμερικανός καθηγητής Martin Seligman του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια πιστεύει ότι η ικανότητά μας να είμαστε ευτυχισμένοι είναι περίπου στο μισό της συγγενούς, δηλαδή, στηρίζεται στη γενετικά καθορισμένη δομή του εγκεφάλου μας. Μόνο περίπου το 10% εξαρτάται από τις εξωτερικές συνθήκες. Το υπόλοιπο 40%, ωστόσο, βρίσκεται στο φάσμα των δυνατοτήτων μας, πράγμα που σημαίνει ότι καθένας από εμάς μπορεί ενεργά να κάνει κάτι για να γίνει μια χαρούμενη φύση - μόλις μάθει την αισιοδοξία !
Βελτιστοποίηση της μάθησης: Είναι η εμπιστοσύνη να πέφτει πάντα στα πόδια σας
Πολλά από αυτά που χρειαζόμαστε για την ευτυχία μας, έχουμε ήδη - στο κεφάλι μας. Αλλά κάθε ένας από εμάς βουίζει γύρω από 30.000 έως 60.000 σκέψεις κάθε μέρα. Αν αυτά είναι κατά κύριο λόγο αρνητικά, δεν είναι περίεργο ότι οι επιπτώσεις στη συναισθηματική ζωή μας είναι καταθλιπτικές. Είναι στατιστικά αποδεδειγμένο ότι το 96% όλων των ανησυχιών είναι περιττό, επειδή μόνο το 4% αυτών φθάνουν.
Τι πρέπει να κάνετε για να μάθετε την αισιοδοξία ; Πρώτον, είναι απαραίτητο να διεγείρουν την προθυμία να επαναπρογραμματίσουν ενεργά τα αρνητικά πρότυπα σκέψης. Και υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό.
Το γεγονός είναι: οι αισιόδοξοι ζουν πιο υγιείς και γίνονται λιγότερο άρρωστοι. Έτσι, οι μελέτες αποδεικνύουν ότι οι άμυνές μας ενισχύονται από μια ελπιδοφόρα στάση. Είναι βέβαιο ότι οι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να πιάσουν ένα κρύο από τους ανησυχούντες. Αυτό διαπιστώθηκε από ψυχολόγους από το Πανεπιστήμιο Roehampton στο Λονδίνο, το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Αμβούργο-Eppendorf και το Techniker Krankenkasse. Επιπλέον, οι θετικοί στοχαστές είναι καλύτεροι στην αντιμετώπιση του άγχους. Όπου οι σκεπτικιστές βλέπουν προβλήματα, οι αισιόδοξοι μυρίζουν μια ευκαιρία. Ως αποτέλεσμα, έχετε επίσης μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, είστε πιο επιτυχημένοι στην εργασία . Και: Σπάνια κάνουν κακές εμπειρίες με άλλους ανθρώπους επειδή προσελκύουν ομοϊδεάτες ανθρώπους μέσα από τη φιλική και ανοιχτή φύση τους.
Έτσι αξίζει να μάθουμε να είμαστε αισιόδοξοι . Πεπεισμένος; Τότε πάει! Προπονητής Προσωπικότητας Ο Elke Nürnberger γνωρίζει πέντε ασκήσεις για να ενισχύσει την εμπιστοσύνη σας.
5 γρήγορα κόλπα για το πώς να μάθουν αισιοδοξία!
Κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις σας δίνει ένα θετικό λάκτισμα και εξασφαλίζει ότι αισθάνεστε καλά μακροπρόθεσμα. Δοκιμάστε το!
1. Εισάγετε παίζοντας
Όταν πρόκειται για εμπιστοσύνη, ισχύει η νευρολογική αρχή "χρήση ή χάσιμο". Οι συχνώς ενεργοποιούμενες συνδέσεις στον εγκέφαλο είναι παγιδευμένες, οι οποίες δεν έχουν χρησιμοποιηθεί. Δοκιμάστε αυτό στην καθημερινή ζωή: Αντί να σκέφτεστε νευρικά για όλα όσα δεν έχετε κάνει ακόμα, να θυμάστε τη στιγμή και να αναγνωρίσετε το καλό. Γνωρίστε κάτι που σας ευχαριστεί: τον ουρανό με τις υπέροχες μπλε αποχρώσεις του ή τους παράξενους σχηματισμούς σύννεφων. Επίσης, η αντίληψη των λουλουδιών σε ένα μπαλκόνι ή ένα δέντρο κάνει καλά. Ή δίνετε προσοχή στα συν τα σημεία των συνανθρώπων σας: τα ξανθά μαλλιά της γυναίκας μπροστά σας ή το χαμόγελο του σκληρού γείτονά σας.
2. Αναζητήστε την εγγύτητα των ηλιόλουστων μυαλών
Οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι η απαισιοδοξία είναι μεταδοτική. Εάν δεν μπορεί να αποφευχθεί να είναι με naggers, τότε δώστε τη συζήτηση άλλη μια συστροφή. Απλά ρωτήστε την ακόλουθη ερώτηση: "Και τι είναι καλό να αναφέρω;" Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, περιορίστε το χρόνο ακρόασης λέγοντας ότι πρέπει να συνεχίσετε να εργάζεστε. Ή να αντιμετωπίσετε: "Ακούστε, πραγματικά σας αρέσει και θέλετε να πάμε καλά - αλλά γκρίνια όλη την ώρα δεν θα σας πάει πουθενά αναρωτιέμαι απλά: τι θα μπορούσατε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάσταση;"
3. Προτιμήστε να μην συγκρίνετε
Καθώς περπατάτε μέσα από την πόλη, θα βρείτε σίγουρα πιο όμορφους ή φαινομενικά πιο επιτυχημένους ανθρώπους. Αλλά η σύγκριση συχνά δημιουργεί δυσαρέσκεια και απογοήτευση - ειδικά όταν διεξάγεται σε άνισο επίπεδο. Παράδειγμα: Εάν συγκρίνετε τον εαυτό σας με έναν 19χρονο στην ηλικία των 50 ετών, θα διαπιστώσετε ότι η δική σας μορφή είναι περισσότερο υποκείμενη στη βαρύτητα - και αυτό είναι φυσιολογικό! Στη συνέχεια, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Είμαι πρόθυμος να ανταλλάξω με τον άλλο άνθρωπο και να πληρώσω την τιμή;" Έτσι για να είναι στις αρχές της δεκαετίας του 20 μου, τρέχει στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά δεν έχουν τα παιδιά μου; Κυρίως η απάντηση είναι όχι, και εκτιμάτε την κατάστασή σας θετικά.
4. Καταγράψτε μαγικές στιγμές
Αν θέλετε να αυξήσετε την Άσκηση 1, μπορείτε να περάσετε την ημέρα αναζητώντας τη "μαγική στιγμή" για να την φωτογραφήσετε. Τις ημέρες του iPhone, του Facebook και του Instagram, η κοινή χρήση της στιγμής ευτυχίας της ημέρας με άλλους μπορεί να είναι ωραία συνήθεια. Αν σας αρέσει πιο λεπτή, οι φωτογραφίες μόνο στη μνήμη του. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιστρέψετε στο κλασικό ημερολόγιο και να γράψετε το βράδυ, ευγνώμονες για τις τελευταίες 24 ώρες. Μελέτες αποδεικνύουν ότι τέτοιες ασκήσεις ανυψώνουν τη διάθεση μετά από μία μόνο εβδομάδα.
5. Χρησιμοποιήστε και μάθετε τη θετική γλώσσα
Τι νομίζετε, ποια πρόταση εκπέμπει πιο θετική ενέργεια: «Δεν θέλω πλέον να είναι άρρωστος» ή «θέλω να φτάσω καλά»; Είναι αλήθεια, το δεύτερο. Παραδόξως, ο εγκέφαλός μας δεν ακούει υπερβολικά τη λέξη "όχι" και παραμένει "άρρωστος" στη μνήμη. Έτσι, όταν λέτε "δεν θέλω να θυμώνω" το μυαλό σας ακούει "θέλω να θυμώσω" - και κάνει ακριβώς αυτό. Χρησιμοποιώντας τη λέξη "όχι", παίρνετε ακριβώς το αντίθετο από αυτό που πραγματικά θέλετε. Η λύση: Απλά διαγράψτε το από το λεξιλόγιό σας και διατυπώστε θετικά τους στόχους σας.
