Φωτογραφία: iStockphoto.com
σύμβουλος
Για μερικά χρόνια ο Pilates ήδη βρίσκεται σε άνοδο στη Γερμανία - και πολύ σωστά. Η απαλή Pilates ασκήσεις βοήθεια με την απώλεια βάρους, την πρόληψη του νέου υπερβολικού βάρους και μπορεί να ενισχύσει τους μυς σας.
Χάνοντας βάρος με το Pilates
Οι ειδικοί, που είναι εξοικειωμένοι με τη μείωση της παχυσαρκίας, συστήνουν γενικά έναν συνδυασμό αθλημάτων αντοχής και εκπαίδευσης δύναμης. Το Pilates είναι μια ιδιαίτερα πολύτιμη προπόνηση δύναμης, γιατί ενισχύει όλους τους μυς, ακόμη και εκείνους που συχνά παραμελούνται σε άλλα αθλήματα. Εάν κάνετε μια ώρα Pilates, καίτε επίσης 300 kilocalories. Δεδομένου ότι οι ασκήσεις Pilates προστατεύουν τους αρθρώσεις, το άθλημα αυτό είναι κατάλληλο και για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα με φορτία πρόσκρουσης, όπως τζόκινγκ ή άλματα. Επιπλέον, οι ασκήσεις είναι απαλές και αργές και επομένως δεν τεντώνουν πάρα πολύ.
Οι μύες ενισχύονται με ασκήσεις Pilates
Εάν μειώσετε το υπερβολικό βάρος με τον ήπιο αθλητισμό, εμποδίζετε ταυτόχρονα να χαλαρώσετε το δέρμα σας χάνοντας βάρος: Μπορείτε να αποφύγετε αυτήν την άσχημη παρενέργεια, που συχνά προκαλεί απώλεια βάρους χωρίς αθλητισμό, καθώς ο Pilates σχηματίζει σταθερή σιλουέτα. Το Pilates απευθύνεται απευθείας στο κέντρο του σώματος. Με τη σωστή τεχνική αναπνοής θα αισθανθείτε συνειδητά τα μέρη όπου θα πρέπει να ενισχύσετε τους μυς σας και οι ασκήσεις Pilates ξεκινούν εδώ: Οι μύες γύρω από το κοίλωμα της κοιλιάς, οι κάτω πλευρές, η κάτω πλάτη και οι γλουτοί, και εκείνοι στον πυελικό πυθμένα ταυτόχρονα τεντωμένο και ενισχυμένο. Αυτή η περιοχή του σώματος ονομάζεται "Powerhouse" στο Pilates και είναι ειδικά ενεργοποιημένη.
Pilates στην καθημερινή ζωή
Ποιος θέλει να χάσει βάρος με ασκήσεις Pilates, όχι μόνο μειώνει το υπέρβαρο βάρος του : Η εκπαίδευση εξασφαλίζει επίσης μια καλύτερη στάση, μειώνει το άγχος και προάγει την ικανότητα συγκέντρωσης. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε μεμονωμένες ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα: Για παράδειγμα, όταν κάνετε ντους, τραβήξτε το στομάχι σας γύρω από την ομφαλική περιοχή προς τα μέσα προς την κατεύθυνση της σπονδυλικής στήλης. Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε, αλλά κρατήστε την ένταση κατά τη διάρκεια του ντους και του στεγνώματος. Θα παρατηρήσετε σημαντική επίδραση στη μέση σας μετά από μόλις τρεις εβδομάδες.
