Είναι αυτονόητο ότι η άσκηση είναι καλή για σας. Παρ 'όλα αυτά, είναι συχνά δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να τρέξει. Με αυτές τις συμβουλές μπορείτε να εμπνεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους σούπερ.
Φωτογραφία: iStock
- Ορίστε στόχους και χρονοδιαγράμματα ανταμοιβής
- Τα σωστά μουσικά έργα αναρωτιούνται
- Δοκιμάστε νέες διαδρομές
- Για να κανονίσετε να τρέξετε
- Ντυμένος καλά, λειτουργεί καλύτερα
- Εκπαίδευση σύμφωνα με το σχέδιο
Δεν έχετε χρόνο; Ο καιρός μπορεί να αλλάξει; Στην πραγματικότητα είστε απλά κουρασμένοι; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να αναβληθεί η κανονική εκτέλεση. Ευτυχώς, υπάρχουν εξίσου καλά λόγοι για να μην εγκαταλείψουμε την εκπαίδευση. Εδώ είναι έξι συμβουλές για να παρακινήσετε όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και άλλους για να κάνετε jog. Μαζί, η λειτουργία κάνει ακόμα πιο διασκεδαστικό.
Ορίστε στόχους και χρονοδιαγράμματα ανταμοιβής
Το τρέξιμό σας δεν χρειάζεται να γίνει ένας διαγωνισμός που θα σας κάνει να νιώσετε πιο κίνητρα. Αλλά πώς για παράδειγμα, ο στόχος της εκτέλεσης των 5 χιλιομέτρων σε 30 λεπτά; Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, για παράδειγμα, φροντίστε τον εαυτό σας με ένα ζευγάρι πραγματικά ωραία sweatpants. Ή εγγραφείτε με έναν φίλο για την πρώτη σας επίσημη διαδρομή και εκπαιδεύστε μαζί της για αυτό το στόχο. Εάν διαχειρίζεστε το τρέξιμο, μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με μια χαλαρωτική ημέρα ευεξίας.
Τα σωστά μουσικά έργα αναρωτιούνται
Φυσικά, αν θέλετε να ακούσετε τους ήχους της φύσης ενώ περπατάτε, επειδή μπορείτε να χαλαρώσετε με τον καλύτερο τρόπο, τότε αυτό είναι εντάξει. Αλλά για πολλούς joggers, η μουσική βοηθά να φυσήξει το κεφάλι σας μέσα. Επιπλέον, η σωστή μουσική μπορεί να δημιουργήσει ευτυχία και να σας ενθαρρύνει ακόμα περισσότερο. Μια πρόσθετη συμβουλή: Για την εκπαίδευση με διαστήματα, τα τραγούδια που είναι ταχύτερα μεταξύ τους είναι κατάλληλα. Τις περισσότερες φορές, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο εκτός από την προσαρμογή του ρυθμού ταχύτητάς σας όπως θα περιμένατε.
Δοκιμάστε νέες διαδρομές
Παίρνετε βαρεθεί ενώ τρέχετε; Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις εκπαιδευτικές σας περιόδους για να γνωρίσετε τη δική σας πόλη λίγο καλύτερα. Εξερευνήστε άλλα μέρη της πόλης, εξερευνήστε ένα νέο πάρκο ή συναντηθείτε με έναν φίλο μια φορά στη γειτονιά τους για να δοκιμάσετε το τρέξιμο. Μια άλλη συμβουλή: Μερικές φορές σας βοηθάει αν σας παραπλανήσετε. Είναι συχνά δύσκολο να περπατάς, αν ξέρεις ότι πρέπει να το ξανακάνεις. Επομένως, περπατήστε μόνο το δρόμο, αυτό όλο και περισσότερο. Πίσω μπορείτε - αν είναι δυνατόν - να πάτε με λεωφορείο ή τρένο.
Για να κανονίσετε να τρέξετε
Πώς τρέχει δύο φορές πιο διασκεδαστικό; Αυτό είναι σωστό, αν μπορούμε να μοιραστούμε την εμπειρία με ένα άλλο άτομο. Πιάσε έναν φίλο και προγραμματίστε τακτικές συνεχείς συναντήσεις μαζί της. Έτσι μπορείτε να παρακινήσετε τον άλλον να παραμείνει στην μπάλα. Επιπλέον συν: Εάν μπορείτε να μιλήσετε ενώ τρέχετε για τα τελευταία κουτσομπολιά, μόλις παρατηρήσετε πως ταξιδεύετε μίλια κατά μίλια.
Ντυμένος καλά, τα πράγματα πάνε καλύτερα
Το φάσμα των δροσερών αθλητικών ειδών είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί σήμερα. Όλο το καλύτερο: Επειδή λοιπόν έχετε την ευκαιρία να διαλέξετε ένα πολύ καλό τρέξιμο, το οποίο πρέπει να δείξετε στον συνάνθρωπό σας. Φυσικά το κάνεις καλύτερα με το τζόκινγκ μέσα στην πόλη.
Εκπαίδευση σύμφωνα με το σχέδιο
Μερικές φορές είναι ευκολότερο να ακολουθήσετε ένα καθορισμένο σχέδιο ενώ περπατάτε. Ένα τέτοιο πρόγραμμα μπορεί, για. Για παράδειγμα, μπορείτε πάντα να τρέχετε το πρωί πριν από την εργασία ή κατά τη διάρκεια του γεύματος, ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Έτσι έχετε μια καθορισμένη ημερομηνία με τον εαυτό σας κάθε μέρα για να τρέξει. Εάν περάσετε από αυτό, ξέρετε ότι είστε ήδη πολλά βήματα πιο κοντά στον συγκεκριμένο στόχο σας. Υπάρχει το σωστό σχέδιο για κάθε στόχο και επίπεδο φυσικής κατάστασης. Έχετε αρκετές επιλογές και δεν παίρνει ποτέ βαρετό.
