Αντίο στις διαταραχές του ύπνου! Συνδυάζετε καλά με το σύστημα

2013

Συνδυάστε καλά! Με το σωστό στρώμα και σκελετό πλαίσιο, λέτε αντίο στις διαταραχές του ύπνου.
Φωτογραφία: vgstudio - Fotolia.com

περιεχόμενο

Για περισσότερη ζωτικότητα

Έχετε καλή βραδιά; Ή πάσχετε από τις διαταραχές του ύπνου σας; Μπορείτε να χαλαρώσετε το βράδυ, να μην πίνετε αλκοόλ, να μην καπνίζετε, να μην τρώτε τίποτα βαρύ το βράδυ, ίσως να πάρετε ένα βαλεριάνο φάρμακο, η κρεβατοκάμαρα δεν είναι πολύ ζεστή - και εξακολουθείτε να ξυπνάτε συχνά και δύσκολα να κοιμηθείτε ξανά; "Τότε θα πρέπει να δούμε αν αυτό οφείλεται στο στρώμα και στο σκελετό", συνιστά ο πιο διάσημος ερευνητής ύπνου της Γερμανίας, καθηγητής Jürgen Zulley.

Γιατί: "Μετά από όλα, περνάμε έξι έως εννέα ώρες κάθε μέρα στο κρεβάτι", δήλωσε ο εμπειρογνώμονας. Και τότε, ένα στρώμα που είναι πολύ σκληρό ή πολύ μαλακό και ένα ακατάλληλο σκελετό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας: "Εκατομμύρια Γερμανοί δεν κοιμούνται αρκετά βαθιά και αισθάνονται σαν να είναι το πρωί, αλλά οι περισσότεροι δεν ψάχνουν για την αιτία στο κρεβάτι τους".

"Αλλάξτε κάθε πέντε χρόνια."

Σε μια μελέτη με 250 συμμετέχοντες, την οποία υποστήριξε ο εμπειρογνώμονας, η ποιότητα του ύπνου βελτιώθηκε σημαντικά σε περίπου 90% μετά τη μετάβαση σε ένα προσαρμοσμένο σύστημα κρεβατιού. "Σας προτείνω να αλλάξετε το στρώμα μετά από πέντε χρόνια", δήλωσε ο Zulley.

Θα ήταν ιδανικό αν κάποιος τότε βρει σε ένα κατάστημα και ένα νέο, καλά ισορροπημένο σκελετό. Zulley: "Για έναν υγιή, βαθύ ύπνο, το στρώμα θα πρέπει να είναι ελαστικό σημείο, αλλά όχι πολύ πίσω." Αυτή είναι ακριβώς η σωστή σχάρα σημαντική. Zulley: "Το υπόστρωμα θα πρέπει να συμπληρώσει το αποτέλεσμα του στρώματος, καλό είναι μια σχάρα με τουλάχιστον 28 ευέλικτες σχάρες, το οποίο είναι ρυθμιζόμενο σε σκληρότητα."

πίσω στρωτήρες

Οι μελέτες ύπνου δείχνουν ότι το σύστημα κρεβατιού πρέπει να ταιριάζει με τον τύπο του ύπνου, έτσι ώστε η νύχτα να είναι πραγματικά ξεκούραστη και εκείνοι που κοιμούνται στην πλάτη σπάνια κινούνται τη νύχτα περισσότερο από άλλους τύπους ύπνου και είναι σημαντικό το στρώμα να υποστηρίζεται από το σκελετό Η σπονδυλική στήλη διατηρεί το φυσικό σχήματος S, που ανακουφίζει ολόκληρο το σώμα, οδηγεί σε βαθύτερες φάσεις ύπνου και ξυπνά λιγότερο συχνά, συχνά με ένα στρώμα με ιξώδη αφρό που είναι μαλακότερο και πιο μαλακό στις σωστές θέσεις συμβατό. "

πολύ Dreher

"Εξήντα τοις εκατό των ανθρώπων προτιμούν να κοιμούνται στο πλάι, έτσι κι εσύ." Στη συνέχεια, θα πρέπει να μάθετε αν συχνά γυρίζετε τη νύχτα, γιατί αυτό συμβαίνει συχνά με πλαϊνούς τροφοδότες και τότε μπορεί να είναι καλύτερο ένα κουτί Το στρώμα δεν είναι σε μια βάση με σχισμές, αλλά σε ένα επονομαζόμενο ελατήριο, που ονομάζεται επίσης πλαίσιο ελατηρίου ή κάτω από το στρώμα. Ένα μαζικό πλαίσιο περιβάλλει την ανάρτηση. Πλεονέκτημα: Κάλυμμα ελατηρίου κουτιού υποστηρίζει το σώμα σε ολόκληρο το κρεβάτι πολύ ομοιόμορφα - έχει γυρίσει. "

στρωτήρες στομάχι

"Αν κοιμηθείτε στο στομάχι σας, η θέση σας αλλάζει και τη νύχτα, αλλά μερικές φορές είναι στο στομάχι σας, συχνά για μια ώρα ή περισσότερο, έτσι ώστε η περιοχή της πυέλου να υποστηρίζεται καλά. Διαφορετικά η λεκάνη βυθίζεται πολύ χαμηλά και εισέρχεστε στην κοίλη πλάτη: Αυτό είναι συνήθως το αποτέλεσμα ενός νέου στρώματος ελατηρίου τσέπης, κατασκευασμένο από σπειροειδή χαλύβδινα ελατήρια ραμμένα σε σακούλες από ύφασμα και υποστηριζόμενα από ένα σκελετό που μπορεί να τοποθετηθεί πιο σφικτά στη μέση μακριά από την περιοχή της πυέλου. "

στρωτήρες πλευρά

«Όλοι αλλάζουν τη θέση ύπνου τη νύχτα, συχνά πάνω από 20 φορές, αλλά οι« πραγματικοί »πλευρικοί υπνωτιστές, που κοιμούνται καλά μόνο σε αυτή τη θέση, βρίσκονται σε αυτή τη θέση πολύ πιο συχνά από άλλους τύπους ύπνου, τότε το στρώμα πρέπει να είναι στον ώμο και στον ώμο Η πυελική ζώνη δίνει ιδιαίτερη σημασία, ένα μαλακό μαξιλάρι ανακουφίζει την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και ένα δεύτερο μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα. Η μέγιστη άνεση παρέχεται από ένα κρύο στρώμα αφρού: είναι πολύ ελαστικό για τους ώμους και τους γοφούς και το πλέγμα πρέπει να είναι ιδιαίτερα σφιχτό, έτσι ώστε το στρώμα να μην από κατασταλεί. "

Καλά ενημερωμένος για συμβουλές

Παρόλο που τα καλά συστήματα κλινοστρωμνής δεν είναι ακριβώς φτηνά με τιμές που ξεκινούν από περίπου 800 ευρώ, προσφέρουν επίσης την καλύτερη άνεση στον ύπνο. Για λόγους υγείας, η επένδυση αξίζει τον κόπο, επειδή ο καλός ύπνος βελτιστοποιεί την πρόσληψη οξυγόνου, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αποτρέπει την ένταση. Εάν θέλετε να αγοράσετε ένα στρώμα με ταίριασμα βάση, πρέπει να πάτε στο εξειδικευμένο κατάστημα - εξοπλισμένο με τη γνώση του ποιο είδος ύπνου είστε καθόλου. Αυτό είναι καλό για τους λιανοπωλητές να παρουσιάσουν τα σωστά μοντέλα.

Ξεκουραστείτε

Εάν είστε κουρασμένοι ή κουρασμένοι, θα βρείτε κάθε ψέμα σαν ευχάριστο. Μπορεί να είναι ότι το στρώμα στο σπίτι στις πολλές ώρες της νύχτας αυτό το ευχάριστο συναίσθημα δεν μπορεί να προσφέρει.

Έχετε αρκετό χρόνο

Για λεπτομερή διαβούλευση - και για τη δοκιμή που βρίσκεται για τουλάχιστον 15 λεπτά: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, δοκιμάστε πόσο μακριά το βυθό νεροχύτη. Βάλτε το χέρι σας στην πλάτη σας - αν έχετε χώρο, το στρώμα δεν είναι αρκετά ισχυρό. Στη συνέχεια, ελέγξτε τη θέση της σελίδας. Το κεφάλι βρίσκεται σε ένα μαξιλάρι. Οι ώμοι δεν πρέπει να βυθίζονται τόσο χαμηλά ώστε η κεφαλή να ωθείται προς τα πάνω. Ρωτήστε τον πωλητή εάν η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία. Ακόμα καλύτερα: Θα πρέπει να προσφέρει ότι μπορείτε να δοκιμάσετε το στρώμα με ταινία περιτύλιξης για μια νύχτα ή δύο στο σπίτι και να κοιμηθείτε σε αυτό.