Φωτογραφία: Fotolia
- Τα δισκία δεν αποτελούν λύση
- Τα υπνωτικά χάπια δεν είναι λύση
- Θεραπεία: Θεραπεία συμπεριφοράς και τεχνικές χαλάρωσης
- Αυτοβοήθεια: Συμβουλές για έναν υγιή ύπνο
Τα δισκία δεν αποτελούν λύση
Οι διαταραχές ύπνου εκδηλώνονται με διάφορα συμπτώματα: η κακή απόκλιση, ο ύπνος ή η ξυπνήστε νωρίς το πρωί είναι λίγες. Η θεραπεία μιας τέτοιας διαταραχής του ύπνου εξαρτάται πάντοτε από τις υποκείμενες αιτίες. Εκείνοι που κοιμούνται άσχημα, αλλά μπορούν επίσης να λάβουν τα πρώτα μέτρα για να βοηθήσουν τον εαυτό τους.
Τα υπνωτικά χάπια δεν είναι λύση
Εάν πάσχετε από αϋπνία, πρέπει πάντα να παίρνετε ελεγχόμενο φάρμακο για ύπνο, για μικρό χρονικό διάστημα και πάνω απ 'όλα σε συνεννόηση με το γιατρό σας. Αυτό ισχύει επίσης για τα συμπληρωμένα συμπληρώματα βοτάνων. Απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή στα συνθετικά παρασκευάσματα για τη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου : μπορεί να οδηγήσουν σε εξοικείωση και εξάρτηση από την παρατεταμένη χρήση. Το αποτέλεσμα είναι ότι τα προβλήματα ύπνου αυξάνονται μόνο.
Θεραπεία: Θεραπεία συμπεριφοράς και τεχνικές χαλάρωσης
Μελέτες έχουν δείξει ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για διαταραχές του ύπνου μπορεί να είναι τόσο επιτυχημένη όσο η θεραπεία ύπνου. Μεταξύ άλλων, βοηθά αυτούς που επηρεάζονται να αλλάξουν συνήθειες και ύπνου μακροπρόθεσμα. Οι ασθενείς με προβλήματα ύπνου μπορούν έτσι να βρουν έναν ξεκούραστο ύπνο της νύχτας. Στη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου, αλλά και οι τεχνικές χαλάρωσης έχουν αποδειχθεί ότι αποτελούν μέρος πολλών εννοιών θεραπείας. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, την αυτογενή εκπαίδευση καθώς και την προοδευτική χαλάρωση των μυών.
Αυτοβοήθεια: Συμβουλές για έναν ήχο ύπνου
Για την αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου, ακόμη και η υγιεινή του ύπνου μπορεί να βοηθήσει ως πρώτο μέτρο αυτοβοήθειας. Η υγιεινή του ύπνου σημαίνει βήματα που κάνουν πιο ήρεμες νύχτες. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, σταθερούς χρόνους ύπνου και χρόνο εκκίνησης, προκειμένου να ενισχυθεί ένας συνεχής ρυθμός.
Η χαλάρωση είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας πριν πάτε για ύπνο, ειδικά αν είστε εκτεθειμένοι σε συνεχή άγχος στην επαγγελματική σας ζωή. Απλά πέστε την τηλεόραση το βράδυ, αρπάξτε ένα καλό βιβλίο και απολαύστε ένα τσάι βοτάνων.
