Τους επιτρέπεται να τρώνε το γέμισμα τους τρεις φορές την ημέρα και, παρεμπιπτόντως, να τονώνουν το μεταβολισμό με τα σωστά τρόφιμα - σε οποιαδήποτε ηλικία.
Οι τσιμπίδες στη μέση, οι χρονικές μπλούζες - πολλές γυναίκες το βιώνουν από την ηλικία των 40, μερικές λίγο νωρίτερα, μερικές αργότερα. Το σώμα μας αναδιοργανώνεται - η ισορροπία των ορμονών αλλάζει. Αλλά είναι αυτός ο λόγος για τον οποίο μεγαλώνουμε περίπου 1 λίβρα ετησίως στην ηλικία; Πολλές μελέτες λένε όχι. Αλλά γιατί είναι; Με την ηλικία χάνουμε μυς και ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται. Συχνά συμβαίνει να κινούμαστε λιγότερο από πριν. Αυτά είναι μέχρι και 400 θερμίδες λιγότερο την ημέρα που καταναλώνουμε. Αν δεν προσαρμόσουμε τη διατροφή μας, αυξάνουμε.
Οι ορμόνες δεν παίζουν ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά είναι κρίσιμες για το λίπος στο midsection μας. Αυτό το επικίνδυνο λίπος στην κοιλιά μπορεί να είναι υπεύθυνο για τα κύτταρα του σώματός μας να αντιδρούν λιγότερο έντονα στην ορμόνη ινσουλίνη. Έτσι, αυτή η ορμόνη ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα buzzes γύρω μας για πάντα και εμποδίζει την απώλεια λίπους κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου. Όταν τρώμε υδατάνθρακες, η ινσουλίνη παράγεται όλο και περισσότερο. Όσο περισσότερη ινσουλίνη απελευθερώνεται, τόσο περισσότερο πέφτει το σάκχαρο του αίματος. Το αποτέλεσμα: γλυκιά πείνα. Η λύση: Γυρίστε το ρολόι της διατροφής σας και τονώστε το μεταβολισμό σας. Τα σωστά τρόφιμα σας βοηθούν.
Πώς να τονωθεί ο μεταβολισμός με τα σωστά τρόφιμα
Για να τονωθεί ο μεταβολισμός, μπορείτε να απολαύσετε τρία γεύματα - από τα αναφερόμενα τρόφιμα. Αφήστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα διαλείμματα γεύματος στο μεταξύ. Για τη δημιουργία μυών 2-3 εκπαιδευτικά σεμινάρια μισής ώρας την εβδομάδα είναι στο σχέδιο. Βέλτιστες είναι οι πιλάτες, η γυμναστική ή το περπάτημα. Ο αθλητισμός αυξάνει επίσης τη διάθεση!
το πρωί
Αμέσως μετά το να σηκώνεται, υπάρχουν πολλοί υδατάνθρακες που τρώγονται καλύτερα χωρίς ζωική πρωτεΐνη.
Καλό φαγητό Ψωμί Μούσλι Φρούτα Βούτυρο Jam Nut Nutgat Κρέμα Λαχανικά Spreads Χυμός σόγιας σόγιας
Κακά τρόφιμα αυγά γάλα γιαούρτι τυρί εξοχικό μαλακό τυρί λουκάνικο ζαμπόν κρύα κομμάτια
Ο συνδυασμός αυτών θα οδηγούσε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πολύ υψηλά. Μάλλον προτιμούν να χρησιμοποιούν φυτικές εναλλακτικές λύσεις z. Σόγια ή βρώμη. Δεδομένου ότι τα καταστήματα γλυκόζης μας έχουν αδειάσει όλη τη νύχτα, είναι σημαντικό να τα αναπληρώσετε με δημητριακά, ψωμί ή φρούτα.
Συνταγή: Ενεργειακή χυλό για 2 μερίδες
Ανακατέψτε 80 γραμμάρια πικάντικης βρώμης (π.χ. από Kölln) με 400 ml αμυγδάλου, ψύξτε όλη τη νύχτα. 1 δαμάσκηνο. Τρίψτε το δέρμα από ένα οργανικό λεμόνι, πιέστε έξω το χυμό. Ανακατέψτε 1 κουτ. Σούπας σπόρους σφενδάμνου, φλούδα λεμονιού και χυμό. Μαρινάρισμα δαμάσκηνο σε αυτό. Ψιλοκόψτε 15 γραμμάρια φιστίκια. Γράψτε 1 μήλο. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά. 330 kcal ανά μερίδα, E 8 g, F 10 g, KH 51 g
το μεσημέρι
Τα πάντα επιτρέπονται! Εστίαση στα τρόφιμα που υποστηρίζουν το μεταβολισμό σας. Υγιείς υδατάνθρακες σε συνδυασμό με λαχανικά και πρωτεΐνες - συν ένα μικρό επιδόρπιο.
Μια κατεψυγμένη μπαγκέτα ή μια σαλάτα ζυμαρικών είναι ιδανική για το γραφείο.
Συνταγή: Σαλάτα γαρίδας Bulgur για 2 μερίδες
Κάνετε 70g bulgur σε αλατισμένο νερό σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας. Κόψτε 100 γρ. Ντομάτες, 50 γρ. Αγγούρι και ½ κόκκινο κρεμμύδι σε κομμάτια. 3 ψιλοκομμένα κομμάτια κεράτιου και μέντας κάθε ένα. Ανακατέψτε 2 κουτ. Σούπας χυμό λεμονιού, 1 πρέζα ζάχαρης και 3 κ.σ. ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά με 2 κουταλιές της σουλτανίνας. Ψήνουμε 8 γαρίδες έτοιμες για μαγείρεμα σε 1 κουταλιά λάδι για περίπου 2-3 λεπτά. Ακολουθήστε το αλάτι και το πιπέρι. 390 kcal ανά μερίδα, E 24 g, F 18 g, KH 34 g
το βράδυ
Εδώ η εστίαση είναι σαφώς πάνω στην πρωτεΐνη. Οι υδατάνθρακες δεν θα πρέπει να καταναλώνονται πια.
Καλό πουλερικό φαγητό, κρέας, ψάρι, τόφου, αυγά, γιαούρτι, κουάρκ, σαϊτάν, τυρί, τυρί κρέμας, λαχανικά
Κακή διατροφή Ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, κουσκούς, πατάτες, φακές, όσπρια, φρούτα
Η πρωτεΐνη με σαλάτα και λαχανικά θα λιώσει το λίπος σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται για τις απαραίτητες επισκευές κυττάρων. Για επιδόρπιο υπάρχει μια κούπα γιαουρτιού που μπορεί να γλυκαίνεται με στυάρια.
Συνταγή: Τουρκία με ψητή πιπεριά για 2 μερίδες
Ζάρια ½ κρεμμύδι. Ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι. Τρίμηνο 2 κόκκινες πιπεριές, σπόροι corer και τοποθετήστε με την πλευρά του δέρματος επάνω σε ένα πιάτο. Βράζετε κάτω από τη σχάρα του φούρνου μέχρι το δέρμα να γίνει μαύρο. Ξεφλουδίστε τις πιπεριές, ανακατέψτε με τη σάλτσα. Πλένετε 400 γρ φιλέτου γαλοπούλας, στεγνώνετε και κόβετε σε 2 κομμάτια, σεζόν και τηγανίζετε σε 1 κουταλάκι του γλυκού ελαίου για 5-6 λεπτά. Γαρνίρετε με λίγο μαϊντανό. 290 kcal ανά μερίδα, E 43 g, F 11 g, KH 10 g
Τα σωστά τρόφιμα με μια ματιά
| Επωφεληθείτε από την καλοκαιρινή ποικιλία | Ο μαϊντανός έχει αποτέλεσμα αφυδάτωσης, ο βασιλικός διαλύει κράμπες - ένα βότανο έχει μεγαλώσει ενάντια σε όλα |
| Το τυρί είναι πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνες | Συχνά, η οστεοπόρωση είναι ένα θέμα για πολλές γυναίκες σε γήρας. Το ασβέστιο βοηθά τον μεταβολισμό των οστών |
| Όλα τα σημαντικά σε ένα αυγό κοτόπουλου | Δεν υπάρχει καμία ανησυχία για τη χοληστερόλη. Σε υγιείς ανθρώπους, δεν επηρεάζει τη χοληστερόλη στο αίμα |
| Τα όσπρια έχουν φυσικές φυτικές ορμόνες | Αυτά μπορούν να συμβάλλουν στη ρύθμιση της πτώσης των επιπέδων των οιστρογόνων |
| Οι φράουλες είναι αληθινά θαύματα αδυνατίσματος | Έχουν χαμηλές θερμίδες και υψηλά επίπεδα βιταμίνης C. |
| Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βόειο κρέας περιέχει πρωτεΐνες | Συμπληρώνει και βοηθάει στην ανάπτυξη των κυττάρων μας. Έχει ρυθμιστική επίδραση στο επίπεδο των ορμονών |
| Βραστές πατάτες - ειδικά σε συνδυασμό με κουάρκ ... | περιέχουν όχι μόνο λίγες θερμίδες, αλλά και πολλές πρωτεΐνες |
| Κρύες κοπές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά | Τα υψηλής ποιότητας προϊόντα που αποτελούνται από ένα κομμάτι, όπως το ζαμπόν ή το ψητό, είναι καλύτερα από το λουκάνικο |
| Ένα μήλο είναι ένα σούπερ επιδόρπιο - είναι γεμάτο ζωτικά και φυτικά ... | ... και βοηθά στη χαμηλή χοληστερόλη |
