Πλήρες ψυγείο, γεμάτο από ευχαρίστηση! Ο Patric Heizmann αποκαλύπτει ποιες τροφές αποτελούν μια καλή βάση για νόστιμες συνταγές λεπτών γραμμών. Η αποκήρυξη φαίνεται διαφορετική!
- 5 συμβουλές αγορών από τον διατροφολόγο
- Βασικός εξοπλισμός για το ψυγείο σας:
- Και για τον αποθηκευτικό χώρο:
5 συμβουλές αγορών από τον διατροφολόγο
- Σκεφτείτε την εβδομάδα σας: Τι θέλετε να φάτε για πρωινό; Πώς μπορείτε να γίνετε πλούσιοι και υγιείς κατά το μεσημέρι και τα βράδια; Δημιουργήστε σημειώσεις και στη συνέχεια γράψτε μια λίστα αγορών. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αγορά μετοχών που μόλις σας γοητεύουν.
- Το 80 τοις εκατό των προϊόντων σας θα πρέπει να περιέχει κατ 'ανώτατο όριο πέντε συστατικά: Εφαρμόστε αυτόν τον κανόνα στο σούπερ μάρκετ, εξαλείφοντας τα περισσότερα έτοιμα φαγητά. Επιπλέον, αξίζει να αφήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα προϊόντα ζάχαρης και λευκού αλεύρου στο ράφι.
- Επίσης, δώστε προσοχή στις πληροφορίες για τη διατροφή: Η σημείωση "ανά 100 g / ml" σας ενημερώνει για τους κρυμμένους κινδύνους. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα κατά προτίμηση δεν έχουν περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μεγαλύτερη από 6 g ανά 100 g. Στην TK τα λαχανικά πρέπει να είναι το πολύ 2 g λίπους ανά 100 g κολλημένα.
- Μην ξεγελιέστε από το σκοτεινό ψωμί: είναι συχνά βαμμένο με βύνη για να φανεί υγιέστερο. Είναι καλό εάν η λίστα των συστατικών αρχίζει με "ολόκληρους κόκκους". Τα ψωμιά και τα ρολά συχνά έχουν φανταχτερό ομώνυμο: Δυστυχώς, οι όροι "Kraftkorn" και "Vital" είναι σπάνια για την ποιότητα.
- Πάρτε μια Hackenporsche και πηγαίνετε για ψώνια με τα πόδια, αντί να οδηγείτε μέχρι το αυτοκίνητο. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να πληρώσετε με ποδήλατο στο λογαριασμό σας γυμναστικής. Και: Επιλέξτε το μέγεθος της τσάντας αγορών σας σύμφωνα με το προγραμματισμένο ποσό των αγορών σας. Στη συνέχεια, δεν υπάρχει καν κίνδυνος να αγοράσετε περισσότερα από ό, τι είναι γραμμένο στο χαρτί σας.
Μόνιμα λεπτό με το πρόγραμμα του Patric Heizmann: "Όλα είναι τόσο εύκολα τώρα"
Βασικός εξοπλισμός για το ψυγείο σας:
- καρπός
- λαχανικό
- σαλάτα
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ζάχαρη (κουάρκ, ξινόγαλα, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι)
- Τυρί και τυρί κρέμας (έως 20% λιπαρά σε στρ.)
- αυγά
- Άπαχο λουκάνικο (γαλοπούλα, πίσω ζαμπόν)
- Άπαχο κρέας
- Θαλασσινά ψάρια από άγρια αλιεύματα
- Λινό, ελαιόλαδο, κραμβέλαιο και λάδι καρυδιάς
Και για τον αποθηκευτικό χώρο:
- ολικής αλέσεως μούσλι
- πλιγούρι βρώμης
- Ψωμί ολικής αλέσεως, ρολά ή τοστ
- καρύδια
- όσπρια
- πατάτες
- καστανό ρύζι
- κεχρί
- Τσάι (χωρίς ζάχαρη)
