Το κεφάλι και το σώμα σε αρμονία
Ό, τι κι αν κάνετε, κάντε το με 100 τοις εκατό! Η νέα μαγική λέξη στην ψυχολογία ονομάζεται "mindfulness".
Φωτογραφία: Thinkstock
Προσέξτε - προσέξτε
Χάστε μερικά κιλά, κάνετε τακτική άσκηση, πείτε αντίο σε κακές συνήθειες - αλλά αν είστε έτοιμοι για το νέο έτος, δεν πρέπει να τονίζετε. Επειδή για ειδικές προκλήσεις στο μέτωπο του εγώ, υπάρχει τώρα μια αποτελεσματική φόρμουλα: Να είστε προσεκτικοί! Σε Γερμανικά: Προσέξτε!
Οι Επτά Τρόποι Αναγνώρισης μπορείτε να δείτε στη συλλογή (14 εικόνες):
«Η προσοχή, αυτή η λέξη προέρχεται από τις διδασκαλίες του Ζεν Βουδισμού και αναφέρεται στην τέχνη της εστίασης της προσοχής στον εαυτό της εδώ και τώρα», εξηγεί ο προπονητής μυαλότητας του Μονάχου Jan Esswein. Όλο και περισσότεροι εμπειρογνώμονες προσφέρουν μαθήματα όπως αυτό, βιβλιοπωλεία γεμίζουν τα ράφια για το θέμα - ακόμη και η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι πολύ πιο εύκολη με προσοχή (βλ. Συνέντευξη στην επόμενη σελίδα).
Οι τελευταίες μελέτες επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα
Ακόμα και οι τελευταίες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η παλαιά έννοια της ζωής που έχει περάσει χιλιετίες είναι πολύ αποτελεσματική. Εν τω μεταξύ, οι γιατροί συστήνουν ασκήσεις ευαισθητοποίησης για συμπτώματα στρες από υπέρταση έως εξάντληση. Οι ερευνητές του εγκεφάλου έχουν αποδείξει ακόμη και με μελέτες με τους βουδιστές μοναχούς ότι ο διαλογισμός τους κάνει ευτυχισμένους, καθώς αυξάνεται η δραστηριότητα στον αριστερό προφυλακή - η περιοχή όπου η χαρά της ζωής και η αισιοδοξία είναι στο σπίτι.
Κανείς δεν πρέπει να βουτήξει στη σιωπή ενός μοναστηριού για να μάθει την τέχνη της νοοτροπίας. Όλοι πήραν το ταλέντο στο λίκνο. Πρέπει μόνο να εκπαιδεύσουμε αυτό το δώρο - επτά τρόποι να σας οδηγήσουν στο στόχο σας.
Λεπτό με προσοχή
Αίσθηση άνεσης και απογείωση από την πλευρά; Όλα είναι θέμα εσωτερικής στάσης, λέει ο ειδήμονας Ronald Pierre Schweppe.
ΣΧΗΜΑ: Μέσω της εσωτερικής ισορροπίας στο ιδανικό βάρος - πώς μπορεί αυτό να λειτουργήσει;
Ronald Pierre Schweppe: Πολύ απλά, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι σπάνια τρώνε από την πείνα, αλλά γιατί είναι στρες, βαριούνται ή μόνοι. Αυτό ονομάζεται "συναισθηματική τροφή".
Πού κρύβονται οι τυπικές παγίδες τροφίμων;
Πάντα εκεί, όπου υπάρχει έλλειψη, το οποίο αντισταθμίζεται με τροφή. Η πιο συνηθισμένη σκανδάλη είναι το άγχος: όταν βρισκόμαστε υπό πίεση, το κεφάλι αναλαμβάνει, το σώμα και οι ανάγκες του κρύβονται. Αν το άγχος υποχωρήσει, κάποιος θέλει να ανταμείψει τον εαυτό του για επιμονή. Άρχισα μια πακέτο οικογένειας παγωτού σε τέτοιες ημέρες νωρίτερα.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος μέσω της προσοχής;
Χωρίς δίαιτα! Με τις θεραπείες πείνας μπορείτε να επιτύχετε μεγάλη επιτυχία βραχυπρόθεσμα, αλλά η εσωτερική έλλειψη παραμένει. Λόγω της απόσυρσης του βρώσιμου παπλώματος, η παγίδα τροφίμων σφραγίζει το ισχυρότερο και πάλι αργότερα. Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη σκανδάλη για το εφέ yo-yo! Όποιος θέλει να χάσει μόνιμα λίρες χρειάζεται μια εναλλακτική λύση για συναισθηματική τροφή, ένα φαγητό για την ψυχή.
Πώς μπορώ να ξέρω τι κάνει την ψυχή μου γεμάτη;
Να έχετε επίγνωση του τι είναι καλό για σας στην καθημερινή ζωή. Είναι το κεφάλι σας ελεύθερο για jog ή γιόγκα; Ξεχάστε το καθημερινό άγχος το ταχύτερο σε ένα αστείο κορίτσι «βράδυ ή μια μεγάλη ταινία; Ό, τι κι αν είναι, θεραπεύστε το bodybuilder σας όσο πιο συχνά γίνεται.
SOS τεχνάσματα όταν έρχονται οι πόθοι;
Ρωτήστε τον εαυτό σας με ειλικρίνεια αν είναι πραγματικά η μπάρα σοκολάτας που χρειάζεστε τώρα ή αν δεν επιθυμείτε κάτι άλλο. Ένας ώμος να ουρλιάζει ίσως; Ή ένα γελοίο γέλιο; Ελάτε σε επαφή με τα συναισθήματά σας. Τις περισσότερες φορές, η επιθυμία για επιπλέον θερμίδες εξαφανίζεται.
| Ronald Pierre Schweppe Ήταν εσύ ο ίδιος ήταν υπέρβαρος πριν. Τι σας έφερε σε επαφή με το φαγητό; Μου χάσει βάρος και μπορεί να κρατήσει το βάρος μου, αλλά αυτό ήταν μια ωραία παρενέργεια! Πολύ καλύτερα για την ποιότητα ζωής μου είναι ότι το φαγητό δεν είναι πλέον ένα θέμα μάχης και κράμπας για μένα. Δεν αφορά πλέον την πειθαρχία του σιδήρου ή τους αυστηρούς διαιτητικούς κανόνες. Αντ 'αυτού, μπορώ να απολαύσω πολύ περισσότερο σήμερα. Καλοί οδηγοί  Ο ειδικός μας εξοικειώνει αρχάριους με το θέμα σε βάθος και τους δίνει χρήσιμες πρακτικές συμβουλές. "Εκπαίδευση Ευαισθητοποίησης" από τον Jan Eßwein (Gräfe und Unzer, περίπου 17 Ευρώ) παραγγείλετε εδώ στο Amazon.de >>  Ακούστε το σώμα και χάστε επιπλέον κιλά: Πώς να το κάνετε αυτό σας διδάσκει απλά δημοσιευμένο βιβλίο. "Μικρή διαύγεια. Μέσω της εσωτερικής ισορροπίας στο ιδανικό βάρος "από τον Ronald Pierre Schweppe (Systemed Verlag, περίπου 15 ευρώ) παραγγείλετε εδώ στο Amazon.de >>  Όχι λιγότερο από τρεις συγγραφείς έχουν βρει τις καλύτερες μεθόδους για την πορεία προς μια πιο προσεκτική ζωή. Με πολλές ασκήσεις για οικιακή χρήση. "Το Βιβλίο Ευαισθητοποίησης" του Halko Weiss, Michael E. Harrer και Thomas Dietz (Klett-Cotta, περίπου 23 Ευρώ) παραγγείλετε εδώ στο Amazon.de >>  Γίνετε πιο προσεκτικοί σε επτά ημέρες και ζείτε στο εδώ και τώρα. "Ο πίνακας πολλαπλασιασμού της προσοχής. Από τον προσεκτικό χειρισμό των καθημερινών συναισθημάτων "από τη Jessica Wilker, Wayne Sutherland (Herder Spektrum, περίπου 5 ευρώ) παραγγείλετε εδώ στο Amazon.de >> Ψυχο-Συμβουλές: Οδηγός για όλες τις καταστάσεις ζωής στο JOY Online >> Στήλη: Μια ματιά στα καθημερινά πράγματα στο COSMOPOLITAN Online >> |
