Φωτογραφία: iStock
εμμηνόπαυση
Γνωρίζατε ότι οι μπανάνες μειώνουν τη διάθεση της διάθεσης και τη σόγια από τις καυτές λάμψεις; Με τη σωστή διατροφή και άσκηση, μπορείτε να περάσετε από την εμμηνόπαυση.
Ξαφνικά ευερέθιστος και νευρικός, έρχεται στη συνέχεια σε βαριά εφίδρωση, τα μάγουλα λάμπουν. Και αν και η εξάντληση είναι ήδη μόνιμη προϋπόθεση, ο ύπνος που επιθυμείται δεν θέλει να έρθει αργά τη νύχτα ... Ω ναι, οι μεταβολές της διάθεσης είναι τυπικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης . Μπορούν ήδη να ξεκινούν από την ηλικία των 45 ετών. Τα δύο τρίτα των γυναικών επηρεάζονται, επηρεάζονται περισσότερο ή λιγότερο σοβαρά. Είναι αυτό το αναπόφευκτο πεπρωμένο; Όχι. Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης μπορούν να ανακουφίσουν ενεργά τα συμπτώματα αυτά - με λίγο περισσότερη άσκηση σε συνδυασμό με μια έξυπνη διατροφή.
Ο αθλητισμός και η διατροφή βοηθούν κατά της μεταβολής της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης
Η κίνηση φέρνει το τυχερό λάκτισμα
Η αρχή είναι απλή: εκείνοι που κάνουν πιο φυσική από πριν, μειώνουν τις ορμονίες του στρες και αντισταθμίζουν τις διακυμάνσεις της διάθεσης . Και τα ελαφριά αθλήματα σας κάνουν ευτυχισμένους επειδή ο οργανισμός εκπέμπει αγγελιαφόρους που φωτίζουν τη διάθεση, π.χ. ενδορφίνες. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν είστε συγκλονισμένοι, διασκεδάστε και δεν δημιουργείτε πρόσθετο παράγοντα άγχους.
Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνηθίσετε σε περισσότερη άσκηση. Εκπαιδεύει την καρδιά και την κυκλοφορία χωρίς υπερβολικές αρθρώσεις. Επομένως: σε καλό καιρό στο ποδήλατο!
Το περπάτημα καθιστά ευκολότερη την εκκίνηση, οπότε αν δεν έχετε ακόμα συνηθίσει να αθληθείτε. Το γρήγορο, ρυθμικό περπάτημα, όπως το ποδήλατο, είναι πολύ διασκεδαστικό στην ομάδα. Ίσως ο ένας ή ο άλλος φίλος θέλει να συμμετάσχει. Το περπάτημα συμβάλλει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, όπως και το σκανδιναβικό περπάτημα και το τζόκινγκ.
Το Nordic Walking εκπαιδεύει σχεδόν όλους τους μυς, είναι πολύ καλό για την καρδιά και την κυκλοφορία. Ποιος είναι ένα σύντομο εισαγωγικό μάθημα, z. Β. Στο κολέγιο της κοινότητας, έχει συμμετάσχει, μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτό το μεγάλο άθλημα σωστά.
Η άσκηση αντοχής λειτουργεί ιδιαίτερα καλά ενάντια στις διαταραχές του ύπνου και τις εξάψεις. Αυτό αποδεικνύεται από μελέτες. Ακόμη και η απλή εκπαίδευση στο σπίτι με ελαφρούς αλτήρες, γεμάτα μπουκάλια νερού ή Theraband ενισχύει τους λεγόμενους βαθιούς μυς, αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη και την οστεοπόρωση. Επιπλέον: Οι εκπαιδευμένοι μύες καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε ηρεμία - δεν αυξάνουν.
Τα σωστά διατροφικά υπόλοιπα
Ειδικά στο λεγόμενο κλιμακτήριο, η δίαιτα μπορεί να ανακουφίσει τη σωματική και πνευματική δυσφορία, εάν στοχεύει. Σε περισσότερα από 100 φυτά ανιχνεύονται φυτο-οιστρογόνα. Αυτές είναι ουσίες που προκαλούν παρόμοια αποτελέσματα στο σώμα με τη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνου: το "Phytos" μπορεί να ανακουφίσει τα τυπικά εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα. Αυτό αποδεικνύεται από πολλές μελέτες.
Οι καυτές αναλαμπές μπορούν να ανακουφιστούν με μια υγιεινή διατροφή που περιέχει πολλά προϊόντα σόγιας. Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι ειδικά το αλεύρι (π.χ. για το ψήσιμο) παρέχει πολύτιμες ισοφλαβόνες. Αυτός ο τύπος φυτο-οιστρογόνου μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος σας σταθερή. Ως εκ τούτου, z. Tofu, τα φασόλια ως λαχανικό γαρνιτούρα και τα λάχανα στη σαλάτα στο μενού.
Η αϋπνία είναι ένα κοινό πρόβλημα. Οι λεγόμενοι λιγνάνες μπορούν να βοηθήσουν. Οι φακές παρέχουν το μεγαλύτερο μέρος αυτής της φυτοχημικής. Λινάλευρο, πλιγούρι βρώμης, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης καλοί.
Οι μεταβολές της διάθεσης αντικατοπτρίζουν τα σκαμπανεβάσματα των ορμονών που μπορούν να νικήσουν το μυαλό. Σημαντικές είναι οι βιταμίνες Β και το κάλιο ιχνοστοιχείων z. Σε μπανάνες και αβοκάντο. Ενισχύουν το μυαλό και το σώμα. Τα καρύδια είναι επίσης χρήσιμα ως τρόφιμα για τα νεύρα και τον εγκέφαλο. Επιπλέον συμβουλή: Επίσης χρήσιμες είναι οι μη συνταγογραφούμενες φυτικές προετοιμασίες από το φαρμακείο (π.χ. "Remifemin").
