Φωτογραφία: Eric Audras / Onoky / Corbis
Αντιμετωπίστε το άγχος
Κάθε κατάσταση άγχους απαιτεί μια εξατομικευμένη μέθοδο για να την αντιμετωπίσει σωστά. Κατάλληλα μέτρα μπορούν να ληφθούν και να χρησιμοποιηθούν στην αντίστοιχη κατάσταση για δραστική χαλάρωση και διαχείριση άγχους.
Πρώτα, σκεφτείτε πώς προσπάθησατε να αντιμετωπίσετε το στρες και να διατηρήσετε την απόδοση και την ευημερία σας. Οι στρατηγικές μείωσης στρες άλλων ανθρώπων μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν ενδιαφέρουσες συμβουλές.
Κάθε κατάσταση άγχους απαιτεί μια εξατομικευμένη μέθοδο για να την αντιμετωπίσουμε σωστά. Δεν υπάρχουν συνταγές διπλωμάτων ευρεσιτεχνίας. Επομένως, η βέλτιστη διαχείριση του στρες απαιτεί ένα ολοκληρωμένο και ευέλικτο ρεπερτόριο στρατηγικών αντιμετώπισης, οι οποίες μπορούν στη συνέχεια να χρησιμοποιηθούν μεμονωμένα σύμφωνα με προσωπικούς στόχους.
Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα μείωσης του στρες
• να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα • να γυρίσετε • να αντιδράσετε με φωνές • να ταξιδέψετε • να μιλήσετε για τα προβλήματα • να σχεδιάσετε καλά ένα δύσκολο έργο καλά.
Μακροπρόθεσμη μείωση του στρες και βραχυπρόθεσμη ανακούφιση
Η λεγόμενη προβληματική ή μακροχρόνια αντιμετώπιση του στρες είτε αλλάζει την κατάσταση του στρες είτε το ίδιο το άτομο. Το φορτίο εφαρμόζεται άμεσα και επιλύει το πρόβλημα μακροπρόθεσμα. Η κατάσταση του στρες δεν είναι μόνο πιο ανεκτή, αλλά αλλάζει ριζικά ή ο οργανισμός κάνει πιο ανθεκτικές στο στρες. Η μακροπρόθεσμη διαχείριση του στρες θα σήμαινε επανεξέταση της διαχείρισης του χρόνου, αλλαγή της στάσης ενός ατόμου σε αγχωτικές καταστάσεις ή εξαναγκασμός λύσης. Για παράδειγμα, αν υποφέρετε από το αφεντικό σας που σας επιβαρύνει με πάρα πολλά καθήκοντα, η ακόλουθη προσέγγιση θα είναι μακροπρόθεσμη: προσπαθήστε να διατηρήσετε την ηρεμία και να πάρετε μια επισκόπηση των διαφορετικών καθηκόντων. Τακτοποιήστε τα μαζί με το αφεντικό σας και στη συνέχεια να τα επεξεργαστείτε κομμάτι κομμάτι. Εάν πάει πάρα πολύ, ζητήστε υποστήριξη.
Είναι σκόπιμο να εφαρμοστεί μακροχρόνια τεχνική αντιμετώπισης όταν
• θέλετε να αλλάξετε, να εξαλείψετε ή να μειώσετε την αιτία επιβάρυνσης και όχι μόνο να αναζητήσετε μια βραχυπρόθεσμη λύση, • μια επιβάρυνση είναι προβλέψιμη και θέλετε να προετοιμαστείτε γι 'αυτήν.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν οι τεχνικές βραχυπρόθεσμης ανακούφισης . Με αυτόν τον τρόπο, κάποιος απευθύνεται άμεσα στις επιδράσεις των ήδη εμφανιζόμενων αντιδράσεων στρες και προσπαθεί να αποφύγει κλιμάκωση και να διακόψει την αιχμή της διέγερσης. Για να πάρετε το παράδειγμα με το αφεντικό και το έργο ξανά: Μια βραχυπρόθεσμη ανακούφιση σε αυτή την περίπτωση θα είναι ίσως το Abreagieren μιλώντας στους συναδέλφους σας ή σε σύντομο περίπατο γύρω από το μπλοκ.
Κάποιος χρησιμοποιεί μεθόδους βραχυπρόθεσμης ανακούφισης όταν
• κάποιος μπορεί (δεν θα) να αλλάξει την αιτία ενός στρες (στιγμιαία), • ο ένας είναι σε κατάσταση στρες και θέλει να κρατήσει ένα δροσερό κεφάλι, • κάποιος παρατηρεί ότι ο ενθουσιασμός του είναι πολύ υψηλός και κάποιος, συνεπώς, θέλει να τον μειώσει.
Πηγή: Ασφάλιση υγείας Techniker
