Οι κανονικές ασκήσεις πλάτης είναι η καλύτερη προστασία από τον πόνο. Δέκα λεπτά την ημέρα είναι αρκετό για να σας απαλλάξει από τον ενοχλητικό πόνο στην πλάτη.
Φωτογραφία: Fotolia
- κουρδίζεται
- ΔΙΑΔΡΟΜΕΣ
- STRETCHING
- ΚΑΛΗ ΓΙΑ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ
Εφ 'όσον πονάει η πλάτη, σταματά και οι καλές προθέσεις. « Από εδώ και στο εξής, κάνω λίγες ασκήσεις κάθε μέρα , όπως έμαθα κατά τη διάρκεια της φυσιοθεραπείας », παρατηρεί κανείς , όταν η «μάγισσα» πυροβόλησε ξανά στην πλάτη και έδωσε εντολή στον ορθοπεδικό, όχι μόνο σύριγγες αλλά και φυσιοθεραπεία. Αλλά μόλις μπορέσουμε να περπατήσουμε όρθια, οι ασκήσεις πλάτης ξεχαστούν. Δυστυχώς, αυτή είναι η επόμενη επίθεση πόνου που έχει προγραμματιστεί.
Επειδή 80 τοις εκατό των προβλημάτων στην πλάτη προκύπτουν επειδή πίσω και κοιλιακούς μυς είναι πολύ αδύναμη για να στηρίξει τη σπονδυλική στήλη σαν κορσέ. Μια ισχυρή πλάτη διατηρεί μεγάλες περιόδους χαλάρωσης, δεν τελειώνει τις εργασίες κηπουρικής και οικιακής χρήσης με ημέρες σκληρότητας και μπορεί επίσης να αντέξει μια απρόσεκτη κίνηση ή ένα κρύο βύθισμα. Σημαντικό να γνωρίζετε: Η προσπάθεια είναι χαμηλή, το όφελος είναι ακόμα μεγαλύτερο. Μόλις πέντε με δέκα λεπτά πίσω την προπόνηση την ημέρα είναι αρκετή για να παραμείνει μόνιμα χωρίς πόνο. Αυτό είναι λίγο περισσότερο από το βούρτσισμα των δοντιών σας, αλλά εξίσου σημαντικό.
Κάντε τις ασκήσεις κάτω από την πλάτη το πρωί μετά από να σηκωθείτε ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση το βράδυ. Τεντώστε εκτεταμένα στην αρχή. Στο τέλος της μίνι-κατάρτισης, βρεθείτε στην πλάτη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και καλύψτε και με τα δύο χέρια. Η οσφυϊκή περιοχή σε πολύ μικρές κινήσεις εμπρός και πίσω. Αυτό χαλαρώνει υπέροχα και ανακουφίζει από τον πόνο.
κουρδίζεται
Πάρτε μια θέση σε ύπτια θέση, βάλτε τα πόδια σας σε μια γωνία. Χέρια στο λαιμό, αγκώνες στο πλάι. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους ελαφρώς 25 φορές. Η ισχύς προέρχεται από το στομάχι, μην τραβάτε το κεφάλι. Τότε σηκώστε τα πόδια. Ανυψώστε το πάνω μέρος του σώματος, γυρίστε ελαφρά, ο δεξιός αγκώνας πηγαίνει στο αριστερό γόνατο 10 φορές, αλλάξτε τις πλευρές.
ΔΙΑΔΡΟΜΕΣ
Πάρτε το τετράπλευρο περίπτερο, η πλάτη είναι ευθεία. Επεκτείνετε το δεξί πόδι στην επέκταση της πλάτης προς τα πίσω, ο αριστερός βραχίονας δείχνει ευθεία προς τα εμπρός. Τεντωμένο στομάχι, κρατήστε για δέκα δευτερόλεπτα, μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε. Επιστροφή στην αρχική θέση. 8 επαναλήψεις και μετά τηλεειδοποίηση.
STRETCHING
Πάρτε την ύπτια θέση, βάλτε το δεξί πόδι γωνιακά και τραβήξτε το πάνω από το σώμα προς τα αριστερά, πιέστε το γόνατο με το αριστερό χέρι στο πάτωμα. Επεκτείνετε το δεξί χέρι προς τα δεξιά, το κεφάλι στρέφεται προς τα δεξιά. Ο αριστερός ώμος παραμένει επίπεδος στο έδαφος. Συνεχίστε να εκτείνονται για 20 δευτερόλεπτα. Χαλάρωση. 10 φορές, και στη συνέχεια τηλεειδοποίηση.
ΚΑΛΗ ΓΙΑ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ
Εάν αισθάνεστε σαν να κάνετε περισσότερες ασκήσεις πίσω , το νέο βιβλίο του καθηγητή dr . Ingo Froböse, ένας από τους πιο γνωστούς ειδικούς στη Γερμανία. Έχει δημιουργήσει ένα νέο πρόγραμμα που περιλαμβάνει ένα DVD που μπορεί εύκολα να αντιγραφεί στο σπίτι. " Οπτική εκπαίδευση: Κινούμενος σε καθημερινό πόνο ", GU, 19.99 ευρώ
