Συνιστάται, 2024

Επιλογή Συντάκτη

Φλεβική νόσος: Σε 12 εβδομάδες σε υγιή πόδια

Οι αδύναμες φλέβες δεν είναι μοίρα. Πώς να αποτρέψετε φλεβική νόσο.
Φωτογραφία: iStock
περιεχόμενο
  1. Είναι τόσο εύκολο να ενισχύσετε τις φλέβες σας
  2. Το πρόγραμμα των 12 εβδομάδων κατά της φλεβικής ασθένειας
  3. Οι καλύτερες ασκήσεις: ισχυρές φλέβες και σφιχτά πόδια

Είναι τόσο εύκολο να ενισχύσετε τις φλέβες σας

Άσκηση, διατροφή, ευεξία - με απλές συμβουλές ενισχύετε απαλά τις φλέβες σας μέσα και έξω. Έτσι, μια φλεβική ασθένεια δεν έχει πλέον την ευκαιρία για σας.

Πρησμένα, πόνο στα πόδια στη ζέστη ή μετά από πολύ καιρό - συχνά μια φλεβική ασθένεια είναι πίσω από αυτό. Από αυτές, περίπου το 90 τοις εκατό των γυναικών επηρεάζονται περισσότερο ή λιγότερο. Οι κύριοι κίνδυνοι είναι η αδυναμία του συνδετικού ιστού και η παχυσαρκία. Με τον καιρό αυτό προκαλεί διαρροή φλεβικών βαλβίδων - διαρροές αίματος στα πόδια. Τα αγγεία διαστέλλονται και μπορούν να θεωρηθούν ως κιρσοί φλέβες. Αλλά οι αδύναμες φλέβες δεν είναι μοίρα. Οι μελέτες δείχνουν ότι η ειδική εκπαίδευση για τους μύες των μοσχαριών, τις εφαρμογές νερού και την έξυπνη διατροφή προλαμβάνει μια φλεβική ασθένεια.

Φαρμακευτικές επιδράσεις: Ισχυρά μοσχάρια υποστηρίζουν τις φλεβικές βαλβίδες. Τα κρύα ερεθίσματα, για παράδειγμα, με το βάδισμα του νερού, ενισχύουν τον συνδετικό ιστό που περιβάλλει τις φλέβες των ποδιών. Οι ίδιες οι φλέβες είναι σταθερότερες. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ένα νέο πρόγραμμα για ισχυρές φλέβες. Είναι ιδανικό εάν το κάνετε για δώδεκα εβδομάδες. Η δομή είναι απλή: τα καλύτερα μέτρα για το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ.

Το πρόγραμμα των 12 εβδομάδων κατά της φλεβικής ασθένειας

ΠΡΩΙ

Πρωινή άσκηση για τις φλέβες Μείνετε στην πλάτη σας αφού ξυπνήσετε. Ξεκινήστε την ποδηλασία στον αέρα. Δέκα φορές προς τα εμπρός, δέκα φορές προς τα πίσω. Σημαντικό: Ξεκινήστε καθημερινά με μερικές ασκήσεις ποδιών. Αυτό ενεργοποιεί τη λεγόμενη αντλία μυών στο πόδι - έτσι υποστηρίζονται οι φλεβικές βαλβίδες και βελτιώνεται η επιστροφή του αίματος στην καρδιά.

Ή μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το σχοινάκι παρακάμπτοντας ή απλά με εύκολη επί τόπου hopping. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει τα αγγεία στα πόδια.

Οι ειδικοί συστήνουν επίσης αυτή την άσκηση: βρίσκονται στην πλάτη σας με τα χέρια σας να ακουμπούν δίπλα στο σώμα σας. Το αριστερό πόδι είναι ανεπτυγμένο, το δεξί ευθύγραμμο όρθιο. Αναπνεύστε βαθιά μέσα στην κοιλιά και τραβήξτε έναν κύκλο στον αέρα με το τεντωμένο πόδι σε δεξιόστροφη κατεύθυνση. Εκπνεύστε στο μισό του κύκλου. Περιστρέψτε κάθε πόδι πέντε φορές και πέντε φορές αριστερόστροφα. Αλλαγή ασκήσεων κατά τη διάρκεια του προγράμματος των 12 εβδομάδων. Πιο αποτελεσματικές ιδέες γυμναστικής μπορούν να προβληθούν στη δεξιά πλευρά.

Θρεπτικά συστατικά Η καλύτερη αρχή της ημέρας είναι ένα ποτό με φλέβα φτιαγμένο από φρούτα και λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Αυτά περιλαμβάνουν το καρπούζι, το γκρέιπφρουτ, την παπάγια, το ακτινίδιο, την ντομάτα και το αγγούρι. Αυτό υποστηρίζει την περιεκτικότητα σε υγρασία του δέρματος. Επειδή αυτό συχνά είναι πολύ χαμηλό σε μια φλεβική ασθένεια.

Τα αποκαλούμενα οργανικά φλαβονοειδή από το εκχύλισμα των κόκκινων αμπελοκαλλιεργειών (π.χ. σε "δισκία Extrastax φλεβών", εκτός φαρμακείου) ενισχύουν τα διαπερατά τοιχώματα των αγγείων, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος.

ΜΕΣΗΜΕΡΙ

Εκπαίδευση Προσπαθήστε να ανεβείτε τουλάχιστον 50 βήματα την ημέρα. Αυτό ενισχύει τους μυς των μοσχαριών. Όσο ισχυρότεροι είναι, τόσο πιό αποτελεσματικά πιέζουν το κύμα στην ακολουθία κινήσεων από κάτω προς τα πάνω στις φλέβες των ποδιών. Αυτό το εσωτερικό μασάζ υποστηρίζει τις φλεβικές βαλβίδες κατά την επιστροφή του φτωχού σε οξυγόνο αίματος στην καρδιά και ανακουφίζει τον συνδετικό ιστό στα πόδια. Φλεβικοί γιατροί (φλεβολολόγοι) προτείνουν επίσης το περπάτημα, το περπάτημα, το περπάτημα, σε επίπεδη παπούτσια. Μέρος του προγράμματος 12 εβδομάδων: τουλάχιστον 15 λεπτά με τα πόδια ανά ημέρα, π.χ. Β. Κατά το μεσημεριανό διάλειμμα.

Τρώτε Τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα κάνετε μια ημέρα λείο, και το πρωί και το απόγευμα ένα μεγάλο ποτήρι (περίπου 250 ml) ποτό. Σημαντικό: φρέσκα φρούτα και λαχανικά χωρίς πρόσθετα σάκχαρα με λίγο νερό ή χυμό. Παρεμπιπτόντως, θα πρέπει να αποφύγετε σε μεγάλο βαθμό από το αλάτι - και οι δύο προάγουν την αποθήκευση λίπους και νερού στον ιστό.

Επίσης, πάρτε ένα έως δύο ημέρες ανανά, σπαράγγια ή λάχανο. Οι φυτικές ουσίες που περιέχονται έχουν αφυδατικό αποτέλεσμα και διεγείρουν τον μεταβολισμό. Αυτό αποτρέπει τα βαριά πόδια. Ταυτόχρονα, αυτό βοηθά με την υγιή απώλεια βάρους.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας Να θυμάστε πάντα τον κανόνα 3L-3S: Περπατήστε και ψέμα αντί να στέκεστε και να κάθεστε. Εκτός από τη βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, πρέπει να προστεθούν τουλάχιστον 15 λεπτά δραστηριότητας. Μέρος του προγράμματος είναι η ποδηλασία. Εάν δεν έχετε ποδήλατο, θα πρέπει να πάτε μπροστά και πίσω τουλάχιστον κάθε ώρα για τουλάχιστον πέντε λεπτά στη δουλειά.

ΒΡΑΔΥ

Μασάζ Μετά την εργασία, ξεκουραστείτε για λίγο. Αυτό περιλαμβάνει: βάζοντας τα πόδια σας επάνω. Stretch z. Β. Στον καναπέ και βάλτε ένα παχύ μαξιλάρι κάτω από τα μοσχάρια. Μετά από περίπου δέκα λεπτά, μασάζ τα πόδια με ήπια πίεση. Ξεκινήστε με το δεξί πόδι. Τραβήξτε με τις παλάμες σας πάνω από τον αστράγαλο, τα κάτω πόδια και τα γόνατα μέχρι τους μηρούς. Στη συνέχεια, κάντε το και στο αριστερό πόδι επίσης.

Αντικαταστήστε το μασάζ κάθε βράδυ με το "Venenwippe": Σταθείτε όρθια. Ανυψώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε να είστε στα τακούνια σας. Αργά κυλήστε πάνω από την μπάλα πάνω στα μανταλάκια και πίσω στις φτέρνες σας. 20 περάσματα.

Το Kneipp που βαδίζει στην μπανιέρα ενισχύει τις φλέβες των ποδιών. Λόγω των εναλλακτικών ερεθισμάτων θερμοκρασίας στο νερό και στον αέρα, τα δοχεία στενεύουν και διευρύνονται εναλλακτικά, γεγονός που βελτιώνει την ελαστικότητά τους. Επιπλέον, σε περίπου 15 βαθμούς κρύο, το νερό στο γόνατο στο πέρασμα πελαργού για τρία λεπτά επί τόπου. Εάν έχετε μόνο ντους, έχετε το ίδιο αποτέλεσμα με κρύα χύτευσης - από το πόδι μέχρι τη βουβωνική χώρα και τους γλουτούς, πρώτα το δεξί πόδι, μετά το αριστερό, τουλάχιστον δέκα δευτερόλεπτα το καθένα.

Αν είναι δυνατόν, κολυμπήστε δύο φορές την εβδομάδα στο τέλος της ημέρας. Σε αυτό το απαλό άθλημα, τα πόδια δεν επιβαρύνονται από το σωματικό βάρος, ενώ ταυτόχρονα η πίεση του νερού λειτουργεί σαν μια φυσική θήκη συμπίεσης. Συμβουλή: Εάν ο καιρός το επιτρέπει, περπατήστε ξυπόλητος πάνω από ένα λιβάδι, προσπαθήστε να μαζέψετε λουλούδια με τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Οι καλύτερες ασκήσεις: ισχυρές φλέβες και σφιχτά πόδια

Δυτική εφημερίδα

Καθίστε και τοποθετήστε ένα παλιό περιοδικό στο πάτωμα και τραβήξτε το με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τώρα τα φύλλα δάκρυα με φύλλα σε κομμάτια όσο το δυνατόν μικρότερα. Για περίπου ένα λεπτό.

μπάλα Μασάζ

Βάλτε στο πάτωμα και παίρνετε μια μικρή σκληρή μπάλα από καουτσούκ ανάμεσα στα πέλματα των ποδιών σας. Τραβήξτε προς τα εμπρός και πίσω για ένα λεπτό με μικρή πίεση, χωρίς να πέσετε.

Γράφοντας Άσκηση

Καθίστε, στερεώστε μια καρφίτσα ανάμεσα στο μεγάλο και το δεύτερο δάκτυλο και γράψτε σε αυτό. Συμβουλή: Στερεώστε το χαρτί με το άλλο πόδι. Πρακτική για περίπου τρία λεπτά.

Ανυψώστε την πετσέτα

Βάλτε μια πετσέτα στο πάτωμα. Βάλτε ένα πόδι στο μαντίλι και στη συνέχεια προσπαθήστε να το αρπάξετε και να το σηκώσετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε την άσκηση για περίπου 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι. Συμβουλή: Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε να κάνετε τη γυμναστική ενώ κάθεστε. Περισσότερα στο: www.antistax.de.

Top