Συνιστάται, 2024

Επιλογή Συντάκτη

Αληθινή ή λανθασμένη; 7 μύθοι για τζόκινγκ

Ο καθένας έχει στο μυαλό του έναν ή τον άλλο μύθο όταν σκέφτεται το τζόκινγκ. Και πολλά λάθη παραμένουν πεισματικά στα κεφάλια. Ώρα να φροντίσετε αυτές τις περιγραφές και να τακτοποιήσετε μαζί τους.

Φωτογραφία: iStock // bogdankosanovic

1. Η καύση λίπους ξεκινά μετά από 30 λεπτά

Το σώμα αντλεί συνήθως την ενέργειά του παράλληλα από δύο πηγές ενέργειας, ένα από τα λιπώδη κύτταρα και το άλλο από τον μεταβολισμό των υδατανθράκων. Δεν έχει σημασία αν το σώμα κινείται ή βρίσκεται σε ηρεμία. Η μόνη διαφορά είναι η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται, επειδή ανάλογα με το πόσο καιρό κι αν μετακομίζετε, περισσότερο λίπος ή ζάχαρη - δηλαδή, υδατάνθρακες - καίγεται. Αλλά το λίπος είναι πάντα εκεί πάντα. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν αποφασίσετε για μια σύντομη διαδρομή, αξίζει τον κόπο.

2. Το τζόκινγκ σε ασφαλτοστρωμένους δρόμους καταστρέφει τις αρθρώσεις

Ακούγεται λογικό στην αρχή, αλλά στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες δεν μπορούσαν να αποδείξουν σε καμία μελέτη ότι μια διαδρομή με άσφαλτο είναι κακή για τις αρθρώσεις. Επιπλέον, οι δρομείς με άσφαλτο σπάνια παραπονιούνται για πόνο στις αρθρώσεις και ακόμη και οι κορυφαίοι δρομείς κάνουν μερικές φορές χωρίς να προστατεύουν τα παπούτσια τους. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι το στρώμα χόνδρου προσαρμόζεται στο φορτίο και παχύνει και έτσι οι δρομείς έχουν πολύ παχύτερο χόνδρο από τους μη-δρομείς. Και το εκπαιδευμένο μυϊκό σώμα των ποδιών αναπηδά φυσικά πολύ.

3. Οι δρομείς είναι πιο έξυπνοι

Λέγεται ότι οι δρομείς είναι πιο έξυπνοι από τους ανθρώπους που δεν είναι σωματικά δραστήριοι λόγω της αυξημένης ροής αίματος. Εκείνοι που ασκούν αθλήματα υποστηρίζουν πραγματικά το μυαλό τους να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Η συγκέντρωση, η διάθεση και η οπτική-χωρική μνήμη βελτιώνονται μετά από μια συνεπή εκπαίδευση για έξι εβδομάδες.

4. Το τζόκινγκ είναι κακό για την πλάτη

Η πεποίθηση ότι η τακτική τζόκινγκ βλάπτει τους μυς της πλάτης είναι απλά λανθασμένη. Όταν τρέχει, πάνω από τα δύο τρίτα του σώματος βρίσκεται σε κίνηση και η πλάτη ωφελείται από τις κινήσεις. Στην πραγματικότητα, οι δρομείς είναι στην πραγματικότητα λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από προβλήματα άρθρωσης και πλάτης από όσους δεν κάνουν jog.

5. Όποιος πίνει καφέ μπορεί να τρέξει πιο γρήγορα

Ένα κτύπημα αξιοπρεπούς ενέργειας με τη μορφή καφέ ή ενεργειακού ποτού πριν από τον μεγάλο γύρο για να ξεκινήσετε πιο γρήγορα; Καλύτερα, επειδή στον αθλητισμό, το σώμα απαιτεί περισσότερο οξυγόνο και η καφεΐνη εξασφαλίζει ότι μέχρι το ένα πέμπτο λιγότερο αίμα αντλείται μέσω των φλεβών. Δηλαδή, που δεν θέλει να φτάσει εντελώς χωρίς ανάσα στο τέλος, ο οποίος θα πρέπει να απέχει από την τόνωση ποτών με καφεΐνη εκ των προτέρων.

6. Stretching βοηθά ενάντια στους πονηρούς μυς

Οι ασκήσεις τεντώματος δυστυχώς δεν προστατεύουν πάντοτε από τους επώδυνους μύες. Η ένταση των μυών κατά το τέντωμα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της μυϊκής πληγής, διότι υπερβολική υπερβολική εκτέλεση μπορεί να οδηγήσει σε μικρο τραυματισμούς του μυός. Από την άλλη πλευρά, δεν υπάρχει τίποτα κακό με ένα ελαφρύ πρόγραμμα προθέρμανσης και απαλό και απαλό τέντωμα.

7. Η εκτέλεση είναι καλύτερη από την κατάρτιση δύναμης

Η φύση έχει δώσει στους ανθρώπους διάφορες μυϊκές ίνες που είναι είτε αντοχή είτε αντοχή. Σε αρμονία, μπορούν να αναπτυχθούν άριστα. Γι 'αυτό είναι καλό να εκπαιδεύετε πάντα και τα δύο είδη μυών. Θετική παρενέργεια της κατάρτισης αντοχής: Οι καλά αναπτυγμένοι μύες σταθεροποιούν τις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια μακρύτερων αποστάσεων λειτουργίας.

Top