Φωτογραφία: Trommsdorff
πρόληψη
Οι ακόλουθες ασκήσεις έχουν συνταχθεί για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη και είναι κατάλληλες για καθημερινή άσκηση. Η ακολουθία των θέσεων (που ονομάζεται asanas) χωρίζεται σε τρεις ομάδες ή σε τρία επίπεδα άσκησης:
Θα βρείτε στις γκαλερί εικόνων μας οι ασάνες, οι οποίες είναι κατάλληλες για αρχάριους. Αυτά πρέπει να ασκούνται καθημερινά για μερικές εβδομάδες με 2 επαναλήψεις το καθένα.
Οι άλλες θέσεις είναι πιο έντονες προκλήσεις για το σώμα και είναι κατάλληλες για προχωρημένους μετά από κάποιο χρονικό διάστημα πρακτικής.
Κανόνες πρακτικής
1) Με τη γιόγκα θα γνωρίσετε καλύτερα τις ικανότητες του σώματός σας, ως εκ τούτου, ενώ εκτελείτε τις ασάνες εξετάζετε τις ατομικές τους δυνατότητες και σέβεται τα όρια του σώματός σας ως τον πρώτο και σημαντικότερο κανόνα.
2) Να ακολουθείτε πάντα την ακολουθία των ασκήσεων που παρουσιάζονται, να ξεκινήσετε με ήπια ασκήσεις stretching και να αυξήσετε σταδιακά το επίπεδο άσκησής σας.
3) Είναι σημαντικό να προσέχετε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια των θέσεων, να αναπνέετε βαθιά, να αναπνέετε ομοιόμορφα και να αναπνέετε και να αναπνέετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4) Είναι πάντα χρήσιμο να παίρνετε τις θέσεις εκκίνησης για κάθε άσκηση όσο το δυνατόν πιο με ακρίβεια - τόσο καλύτερη είναι η πραγματική θέση.
5) Για να αφήσετε μια θέση, βγείτε από τη στάση της άσκησης βήμα-βήμα εξίσου προσεκτικά.
6) Κανονικά, κάθε μία από τις ασάνες επαναλαμβάνεται δύο φορές (εκτός αν αναφέρεται διαφορετικά) για να εντείνει τις ευεργετικές επιδράσεις στο σώμα.
7) Πάντα ασκείστε σε ένα μη ολισθηρό χαλάκι για να σηματοδοτείτε την ασφάλεια του σώματος σας σε θέσεις και μην ασκείστε σε οξύ πόνο στην πλάτη.
Ακολουθούν οι ασκήσεις:
Οι πιο σημαντικές ασκήσεις γιόγκα για αρχάριους
Οι πιο σημαντικές ασκήσεις γιόγκα για προχωρημένους
Επιστροφή στην ειδική γιόγκα
