Συνιστάται, 2020

Επιλογή Συντάκτη

10 γεύματα χαμηλών θερμίδων κάτω από 400 kcal

Τώρα μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά με τα πιάτα χαμηλών θερμίδων μας

Με αυτά τα γεύματα χαμηλών θερμίδων, χάνετε £ 5 σε λιγότερο από τρεις εβδομάδες.
Φωτογραφία: RFF
περιεχόμενο
  1. Δίχτυα με δίαιτα χαμηλών θερμίδων χαμηλών θερμίδων
  2. Χαμάμ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες με δίαιτα χαμηλών λιπαρών
  3. Χαμηλών θερμίδων και χαμηλών θερμίδων γευμάτων

από τις τρεις πιο επιτυχημένες δίαιτες. Τα γεύματά μας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχουν μέγιστο 12 γραμμάρια υδατανθράκων, οι χαμηλές σε λιπαρά συνταγές όχι περισσότερο από 12 γραμμάρια λίπους.

Προτιμάτε μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μικτή διατροφή; Στη συνέχεια, φτάνετε στον στόχο απώλειας βάρους με τα πιάτα χαμηλών θερμίδων . Κάθε πιάτο έχει λιγότερες από 400 θερμίδες.

Δίαιτα χαμηλών θερμίδων χαμηλών θερμίδων

Σνίτσελ σε λαχανικά σπανάκι

Τρίψτε στο δέρμα ενός οργανικού λεμονιού. Μείωση λεμονιού. Κόψτε μια στήλη από το μισό. Πιάστε το μισό λεμόνι κομμένο. Κόψτε 2 κρεμμυδάκια σε δαχτυλίδια. Πλύνετε 125 γραμμάρια σπανάκι. Φέτα 1 σκελίδα σκόρδο. Στη συνέχεια, κόβουμε 1 σνίτσελ σε 2-3 κομμάτια, τηγανίζουμε σε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι. Ζεσταίνουμε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι σε μια κατσαρόλα. Προσθέστε το σκόρδο, 2 κουταλιές της σούπας νερό, 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού και ξύσμα λεμονιού. Περιστρέψτε το σπανάκι και τα κρεμμυδάκια για 2-3 λεπτά ενώ γυρίζετε. Αλατοπιπερώνετε. Περάστε το σνίτσελ, τακτοποιήστε με τα λαχανικά και το λεμόνι. περίπου 290 kcal

Ομελέτα με βότανα

Ψιλοκόψτε το χορτάρι μικτών άγριων βοτάνων. Ανακατέψτε 2 αυγά και 2 κουταλιές της σούπας μεταλλικό νερό, σερβίρετε με αλάτι και πιπέρι. Ανακατέψτε τα βότανα. Αναφέρατε 1 ραπανάκι. Θερμάνετε ½ κουταλάκι του γλυκού λάδι σε ένα μη κολλημένο τηγάνι, αφήστε το μείγμα αυγών να σταθεί για περίπου 4 λεπτά. Όταν η ομελέτα είναι σχεδόν έτοιμη, τοποθετήστε 30 γραμμάρια τριμμένο τυρί Comte στο μισό και χτυπήστε το άλλο. περίπου 1 λεπτό περαιτέρω. Βάλτε την ομελέτα σε ένα πιάτο. Πασπαλίστε με τους κύβους ραπανάκι. περίπου 380 kcal

Γάδος με μάραθο

½ σκελίδα σκόρδο και ¼ κρεμμύδι ζάρια. Ζάρια 60 g μάραθου. Πλένετε 1 ντομάτα, κόψτε το μισό σε κύβους. Κόψτε 1 γαύρο και 2 ελιές. Ζεσταίνουμε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι. Τηγανίζουμε τα κρεμμύδια και το μάραθο σε αυτό. Προσθέτετε ντομάτες και σκόρδο, σιγοβράζετε για περίπου 10 λεπτά. Προσθέστε τις ελιές και τον γαύρο, αλατοπιπερώνετε. 2 μίσχους μαντζουράνα. Προσθέστε 1 πρέζα τσίλι στα λαχανικά. 2. Κόψτε το μισό ντομάτας. Μειώστε το φιλέτο γάδου 200 γρ. Οριζόντια, εποχή. Στρώμα με φέτες ντομάτας και λαχανικά. Συνδέστε με την κουρτίνα κουζίνας και ψιλοβρέξτε με 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι. Μαγειρέψτε στο φούρνο (κουζίνα: 200 ° C / κυκλοφορία αέρα: 175 ° C) για περίπου 20 λεπτά. Γαρνίρετε με μαντζουράνα. περίπου 290 kcal

Ανοιξιάτικη σαλάτα με βότανο

Καθαρίστε 1 μαρούλι μωρών romaine, κομμένο σε λωρίδες. Κόψτε 50 γραμμάρια κρεμμυδιών σε δακτυλίους. Καθαρίστε 75 γραμμάρια ραπανάκι και φέτα. Ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας βαλσάμικο ξύδι, ½ κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα, αλάτι, πιπέρι και ζάχαρη. Χτυπάτε σε 1 κουτ. Λάδι. Ανακατεύουμε τη σαλάτα, τα κρεμμυδάκια και τα ραπάνια, ρίχνουμε το βινεγκρέτ. Αφήστε κάτι να πάει. Πλένετε 1 φιλέτο κοτόπουλου και στεγνώστε. Διαδώστε ένα επικαλυμμένο τηγάνι με λάδι, θερμότητα. Τηγανίζουμε το κρέας σε κάθε πλευρά για 5-7 λεπτά. Πλένετε 2 μίσχους μαϊντανός, ανακινείτε στεγνά και ψιλοκόψτε. Στρίψτε το κρέας με αλάτι και πιπέρι, μετατρέψτε σε μαϊντανό και κόψτε το. Ρυθμίστε τη σαλάτα και το κρέας. περίπου 230 kcal

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Ψητή πατάτα με κρέμα κρεμμύδι

Τυλίξτε 1 μεγάλη πατάτα σε αλουμινόχαρτο. Ψήνουμε στον προθερμασμένο φούρνο (ηλεκτρική κουζίνα: 200 ° C / κυκλοφορημένος αέρας: 175 ° C) για περίπου 1 ½ ώρες, αφαιρέστε. Αναμείξτε 125 γραμμάρια αποβουτυρωμένου κουάρκ, 50 γραμμάρια άπαχου τυριού κρέμας και 1 κουταλάκι του γλυκού χρένο. Κόψτε το κρεμμύδι από 1 κρεβάτι. Αφήστε λίγο καρύδι για να πασπαλίζετε. Ανακατέψτε το υπόλοιπο κρέας κάτω από την κρέμα γάλακτος τυρί cottage, σεζόν με αλάτι και πιπέρι. Τηγανίζουμε 1 κουτ. Σούπας κύβους ψωμιού σε ένα μη λιπαρό τηγάνι για 2-3 λεπτά μέχρι να γίνουν τραγανά. Αφαιρέστε και αποστραγγίστε το χαρτί κουζίνας. Αφαιρέστε την πατάτα από το αλουμινόχαρτο και σπάστε το στη μέση. Ρυθμίστε την πατάτα με κρέμα γάλακτος τυρί cottage, πασπαλίζουμε με το ζαμπόν και το κρεμμύδι σε κύβους. περίπου 350 kcal

Ανοιξιάτικη σαλάτα με scampi

Προσθέστε 50 ml χυμού πορτοκαλιού, εκτός από το 1/3. Ξεφλουδίστε τις πρώτες γαρίδες και αφαιρέστε το έντερο. Ζεσταίνουμε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι, τηγανίζουμε γαρίδες για περίπου 4 λεπτά, γυρίζοντάς τα. Ακολουθήστε το αλάτι, το πιπέρι και το χυμό λεμονιού. Καθαρίστε και μειώστε κατά το ήμισυ 100 γραμμάρια μυρμήγκι λάχανο και κόψτε σε λωρίδες από το μίσχο. Ξεφλουδίστε το φλοιό και κόψτε σε λεπτές φέτες. Καθαρίστε, πλύνετε και κόψτε 50 γρ. Ραπάνια. Πλένετε 25 γρ. Σπανάκι μωρών και σκουπίζετε. ½ Πλύνετε και πλένετε τα κρεμμυδάκια και κόβετε σε λεπτές δακτυλίους. Για τη μείωση του πορτοκαλιού βινεγκρέτ, 1 κουταλάκι ξύδι ξύδι, ½ κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι χτυπήστε. Ακολουθήστε το αλάτι και το πιπέρι. Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι στο βινεγκρέτ. Ανακατέψτε και οργανώστε τα συστατικά σαλάτας. περίπου 260 kcal

Σαλάτα σαλάτας με κάπαρη

Μαγειρέψτε 175 γραμμάρια νέων πατάτας για περίπου 15 λεπτά. Αναμίξτε 1 κουτ. Σούπας λάδι και 1 κουταλάκι ξύδι μήλου μηλίτη. Ξεφλουδίστε ½ κρεμμύδι και 1 σκελίδα σκόρδο και ψιλοκομμένα ζάρια. Πλένετε λίγο μαϊντανό και το ανακινείτε στεγνό. Αφαιρέστε τα φυλλάδια από τα στελέχη και τα κόβετε περίπου. Αποστραγγίστε 1 κουταλάκι του γλυκού καραβίδες και ψιλοκόψτε. Προσθέστε το κρεμμύδι, το σκόρδο, το μαϊντανό και το κάπαρη σε λάδι και ξύδι και ανακατέψτε. Ακολουθήστε το αλάτι και το πιπέρι. Συνθλίψτε τις ζεστές πατάτες με ένα πιρούνι, προσθέστε το ντύσιμο και περιστρέψτε το. Καθαρίστε και πλύνετε 20 γραμμάρια νεροκάρδαμου, ανακινήστε το στεγνά και απομακρύνετε τα φύλλα από τα στελέχη. Ανακατέψτε το νεροκάρδαμο και τις πατάτες και φροντίστε. περίπου 220 kcal

Κουνουπίδι κάρυ με κοτόπουλο

Ξεφλουδίζετε και πλένετε 150 γραμμάρια καρότων και κόβετε σε στυλό. ½ κεφάλι κουνουπιδιού κομμένο σε florets. Κόψτε με καρότα σε αλατισμένο νερό για περίπου 4 λεπτά. Πλένετε 75 g μπιζέλια. Ζάρια ½ κρεμμύδι και 1 σκελίδα σκόρδου. Ζεσταίνουμε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι, ψητά 10g αμύγδαλα σε αυτό. Πλένουμε και αλάγουμε 1 φιλέτο κοτόπουλου. Βράζετε το κρέας στο καρύδι για περίπου 8 λεπτά, αφαιρέστε το. Ρίχνουμε το κρεμμύδι και το σκόρδο στο λίπος. Μετά από περίπου 2 λεπτά προσθέστε λοβό, λάχανο και καρότα. Σκόνη με 1 κουταλάκι του γλυκού κάρυ και 1 κουταλάκι του γλυκού αλεύρι, ψητό για λίγο. Προσθέστε 50 ml γάλακτος, βράστε και σιγοβράστε για περίπου 2 λεπτά. Κόψτε τα καρύδια. Σερβίρετε με κάρυ και κρέας. περίπου 400 kcal

Χαμηλών θερμίδων και χαμηλών θερμίδων γευμάτων

Ζυμαρικά ζυμαρικά με σάλτσα παξιμαδιών

Ψήνουμε 10 γραμμάρια αμύγδαλα. Προετοιμάστε 100 γραμμάρια σπαγγέτι ολικής αλέσεως σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας. Πλύνετε μερικά βασιλικά, αφαιρέστε φυλλάδια από τους μίσχους και κόψτε τα. Κόψτε 1 σκελίδα σκόρδο. Αναμείξτε αμύγδαλα, βασιλικό, σκόρδο, ζωμό λαχανικών 50 ml και 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι, αλάτι. ½ κόψτε το κολοκυθάκι σε λεπτές λωρίδες. Θερμάνετε 1 κουτ. Σούπας λάδι σε ένα τηγάνι. Ανακατέψτε το κολοκυθάκι για περίπου 3 λεπτά ενώ γυρίζετε. Αποστραγγίστε τα ζυμαρικά και επιστρέψτε στο δοχείο. Περίστε το κολοκυθάκι με αλάτι και πιπέρι, προσθέστε στα ζυμαρικά με τη σάλτσα αμυγδάλου, ανακατέψτε με αλάτι και πιπέρι. Γαρνίρετε τα ζυμαρικά με μερικά λαχανάκια. περίπου 400 kcal

Πικάντικη σούπα κρέμας

Ξεφλουδίστε, πλύνετε και κόβετε 200 γρ πατάτες. Πλύνετε ½ κομμάτι σέλινο και κόψτε σε κομμάτια. Ζάρια 1 μικρό κρεμμύδι. Κόψτε το μισό κρέας από 1 κρεβάτι. Ζεσταίνουμε 1 κουτ. Σούπας λάδι σε μια κατσαρόλα. Γεμίστε κρεμμύδι, σέλινο και πατάτες για 1-2 λεπτά. Προσθέστε 300 ml λαχανικών και σιγοβράστε για περίπου 20 λεπτά. Μόλις οι πατάτες είναι μαλακές, προσθέστε το κρεμμύδι και το πουρέ στη σούπα. Περίστε τη σούπα με αλάτι, πιπέρι και λίγο χυμό λεμονιού. Προσθέστε 4 κουταλιές της σούπας μαγειρέματος και 1 κουταλιά της σούπας της Βόρειας Θάλασσας. Για να σερβίρετε σούπα. Βάλτε 1 κουταλιά της σούπας κρέμας μαγειρέματος σε ραβδώσεις πάνω από τη σούπα. Γαρνίρετε με 1 κουταλιά της σούπας γαρίφαλο. περίπου 310 kcal

Το ταψί αναδιπλώνεται με πάπρικα

Ανακατέψτε 25 γραμμάρια αλεύρι σπανάκι, 1 πρέζα αλάτι και 60 ml γάλακτος σε μια ομαλή ζύμη. Ανακατέψτε σε 1 αυγό (μέγεθος S) και αφήστε να ξεκουραστεί για περίπου 10 λεπτά. Ζεσταίνουμε 1 κουταλιά της σούπας βουτύρου σε μια κατσαρόλα και ψήνουμε τη κέικ σε αυτό. Για να γεμίσετε ένα ¼ ποτήρι πιπεριών σε ένα κόσκινο, στραγγίστε και κόψτε σε λωρίδες. Καθαρίστε και πλύνετε 1 φύλλο μαρουλιού romaine, ανακινείτε στεγνά, αφαιρέστε το σκληρό πτερύγιο φύλλων. Διαδώστε τις τηγανίτες με 50 γραμμάρια τυριού κρέμας. Σεζόν με σαλάτα, 40 γρ. Ζαμπόν σολομού, 1 φέτα γκούντα και πιπεριές. Διπλώστε ελαφρά τις άκρες της κρέμας. Ανακατέψτε τη κρέπα, κόψτε στη μέση και τακτοποιήστε. περίπου 400 kcal

Λαχαρισμένα λαχανικά με αμύγδαλα

Ζάρι ½ κρεμμύδι και 1 σκελίδα σκόρδο, σοτάρετε σε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι. Προσθέτουμε ½ κουτί ντομάτας, κιμά, βράζουμε και σερβίρουμε με αλάτι, πιπέρι, πάπρικα και ζάχαρη. Κόβουμε λίγο μαϊντανό. Προσθέστε στη σάλτσα. Κόβουμε 250 γραμμάρια μπρόκολο σε φιλέτα. Ξεφλουδίστε και φέτα 150 γραμμάρια καρότα. Blanch με μπρόκολο σε αλατισμένο νερό. Κόψτε 1 κίτρινη πιπεριά σε λωρίδες. Ρίξτε 75 g tofu. Ανακατεύουμε με λαχανικά και σάλτσα ντομάτας, ρίχνουμε σε ένα κατσαρόλα. Πασπαλίστε με 15 γραμμάρια νιφάδων αμυγδάλου. Ψήνουμε σε ένα ζεστό φούρνο (ηλεκτρική κουζίνα: 200 ° C / κυκλοφορία αέρα: 175 ° C) για περίπου 40 λεπτά. περίπου 350 kcal

Δοκιμάστε επίσης αυτές τις συμβουλές:

Χαμηλό σχέδιο διατροφής με υδατάνθρακες: χάστε 5, 10 ή 20 λίβρες

12 Νέες Slim Συνταγές - Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι τόσο νόστιμη

Απόλαυση χωρίς περιφρόνηση: Κέικ χαμηλών θερμίδων - 7 εύκολες συμβουλές

Top