Νιώθεις κι εσύ; Η επιθυμία να ξεκινήσει ξανά στην αρχή του χρόνου, να ξαναδημιουργήσει τον εαυτό του, να το πω έτσι; Τότε αυτή η ενέργεια bella είναι σωστή!
Φωτογραφία: Shutterstock
Η εκστρατεία Bella θα κάνει το 2018 το καλύτερο έτος της ζωής σας. Πώς είναι δυνατόν; Αυτό αποκαλύπτουμε στη σειρά τριών μερών μας. Σε αυτό το τεύχος αρχίζουμε με την υγεία. Είναι το θεμέλιο για μας να απολαμβάνουμε συνειδητά κάθε μέρα με ενέργεια και joie de vivre. Και δεν είναι δύσκολο να αποφευχθεί η ασθένεια: να αναπνέει κάθε μέρα, να τρώει λαχανικά αρκετές φορές το μήνα και να λαμβάνει προφυλάξεις μία φορά το χρόνο - αυτές οι μικρές συνήθειες σάς εγγυώνται μια υγιή, μακρά ζωή.
Εξαρτάται από αυτά τα μίνι-τελετουργικά
ΗΜΕΡΗΣΙΑ
Ενισχύστε τη ρουτίνα μπάνιου
Εκτός από το βούρτσισμα των δοντιών σας το βράδυ, χρησιμοποιήστε το νήμα για να καθαρίσετε τα διάκενα. Έτσι, δεν μπαίνουν περιοδοντικά βακτήρια στο αίμα, αποτρέπεται η φλεγμονή. Και: το πλύσιμο των χεριών πέντε φορές την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης λοιμώξεων όπως το κρύο και η γρίπη κατά το ήμισυ. 20 δευτερόλεπτα το καθένα με ζεστό νερό και υγρό σαπούνι.
Πάρε από την αναπνοή
Έτσι ώστε η καρδιά και η κυκλοφορία να παραμείνουν σε φόρμα, μπορείτε να πάρετε μια ανάσα καθαρού αέρα μία φορά την ημέρα. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα ή κάντε ένα γρήγορο περπάτημα 5 λεπτών. Καλό είναι μερικές καταλήψεις. Με την ευκαιρία: σήμερα, οι ειδικοί της ιατρικής συστήνουν τη λήψη 6.000 βημάτων την ημέρα, έτσι ώστε να επιτευχθεί ένα υγιές αποτέλεσμα.
Πίνετε καφέ
2-3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 25%. Η καφεΐνη εξουδετερώνει τη χρόνια φλεγμονή που προκαλεί κάθε πέμπτο όγκο. Επιπλέον, απολαύστε καθημερινά λαχανικά, το καλύτερο ατμισμένο μπρόκολο. Οι φυτικές ουσίες που περιέχουν προωθούν το ανοσοποιητικό σύστημα με τέτοιο τρόπο ώστε όχι μόνο ο κίνδυνος μόλυνσης, αλλά και ο κίνδυνος καρκίνου μειώνεται.
ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ
Ξεπλύνετε με κρύο κρύο
Ακόμα κι αν είναι δύσκολο: απολαύστε την αλλαγή ντους 1-3 φορές την εβδομάδα. Ζεστάνετε πρώτα για περίπου 3 λεπτά, στη συνέχεια ψύξτε για περίπου 30 δευτερόλεπτα - αυτό ενισχύει την άμυνα, τις φλέβες και την καρδιά. Για τους αρχάριους είναι επίσης ζεστό κρύο αρθρώσεις ποδιών.
Βάλτε τα ψάρια και το λινελαϊκό οξύ
Απολαύστε ρέγγα, σολομό, σκουμπρί ή πέστροφα δύο φορές την εβδομάδα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τους είναι καλά για τις φλέβες, τα νεύρα και τον εγκέφαλο. Εβδομαδιαία 7 κουταλιές λάδι από λιναρόσπορο μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 30 τοις εκατό. Το λινολεϊκό οξύ διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία ευέλικτα και εμποδίζει τη αγγειοσύσπαση.
Πνεύμα
Μια συνεδρία σάουνα την εβδομάδα αυξάνει τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων και ενισχύει την άμυνα. Το δέρμα είναι επίσης καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και σταθερότερη. Επιπλέον, τα ερεθίσματα θερμότητας και κρύου διορθώνουν το νευρικό σύστημα: γινόμαστε πιο ισορροπημένοι και μπορούμε να αντέξουμε το στρες καλύτερα.
ΜΗΝΙΑΙΑ
Περπατήστε στο στήθος
Οι γυναίκες συχνά ανακαλύπτουν ένα κομμάτι στο στήθος τους - τυχαία όταν ντους ή εφαρμόζουν κρέμα. Ή με τη συνειδητή σάρωση του μαστού σας ως μέτρου έγκαιρης ανίχνευσης. Εκτός από τον έλεγχο του καρκίνου του μαστού στο γιατρό είναι πολύ σημαντικό: Έτσι μπορεί να είναι έγκαιρη δράση.
Νιώστε τη δύναμη της φύσης
Είτε δίπλα στη θάλασσα, στο δάσος ή στα βουνά - στη φύση μας ενεργοποιείται το νεύρο ανάπαυσης, το παρασυμπαθητικό. Η πίεση του αίματος και ο νεροχύτης παλμού, όλες οι αισθήσεις χαλαρώνουν και επαναφορτίζουμε τις μπαταρίες μας. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος, επειδή μειώνει εμφανώς το άγχος. Τα μαθήματα αρχαρίων είναι διαθέσιμα στο VHS.
Απολαύστε μασάζ
Απλά απενεργοποιήστε: z. Β. Σε ένα χαλαρωτικό μασάζ. Ήδη 30 λεπτά αποτρέπουν την ένταση και τον πόνο στην πλάτη. Και διεγείρουν την απελευθέρωση των αισθητικών ορμονών ενδορφίνης και οξυτοκίνης, προάγουν την διάσπαση των ορμονών του στρες και έτσι ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
ΚΑΘΕ 3 ΜΗΝΑΣ
Γυρίστε το στρώμα
Αν το γυρίσετε κάθε τρεις μήνες, το στρώμα παραμένει πιο ελαστικό και δεν σχηματίζει κοίλο. Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγετε εσφαλμένες πιέσεις στους μύες της σπονδυλικής στήλης, της πλάτης και του λαιμού. Επιπλέον, κοιμάστε καλύτερα, που ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Αλλάξτε την οδοντόβουρτσα
Οι παλιές τρίχες δεν αφαιρούν σωστά την επίστρωση. Τα επιβλαβή βακτήρια μπορούν να εισβάλουν, να αναφλέξουν τα ούλα και να προκαλέσουν φθορά των δοντιών. Επίσης βουρτσίστε μετά από κάθε κρύο και ανταλλάξτε φλεγμονή στο στόμα ή στο λαιμό. Διαφορετικά μπορεί να κολλήσετε ξανά.
Εισάγετε την ημέρα ευεξίας
Κάντε ένα διάλειμμα, χαρίστε τον εαυτό σας στο z. B. λίγες ώρες ευεξίας. Αυτό διαλύει τις αρνητικές σκέψεις και είναι καλό για την ψυχή, την καρδιά και την άμυνα. Αυτό μπορεί να είναι το χαλαρωτικό μπάνιο με άρωμα στο σπίτι ή μια μέρα σε ένα ειδικό ξενοδοχείο ευεξίας. Κύριο πράγμα, απενεργοποιήστε.
ΚΑΘΕ 6 ΜΗΝΕΣ
Μετρήστε την αρτηριακή πίεση
Όταν είναι πολύ υψηλό, δεν το συνειδητοποιούμε πάντα. Αλλά μακροπρόθεσμα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση από το γιατρό ή το φαρμακείο. Σε πάνω από 140 έως 85, ο γιατρός σας θα πρέπει να σας εξετάσει.
Αφήστε τα δόντια καθαρά
Παρά την προσεκτική φροντίδα των οδοντιάτρων, ένας εμπειρογνώμονας θα πρέπει να αφαιρεί πεισματικά τα ταρτάρια κάθε έξι μήνες. Ο επαγγελματικός καθαρισμός των δοντιών (από περίπου 60 €) αποτρέπει τη φθορά των δοντιών και την επικίνδυνη ουλίτιδα.
Ελέγξτε το ντουλάπι παπουτσιών
Σόλες διαρρεύσει, τακούνια λάθος; Αν τα πόδια σας είναι στρες, θα μεταφερθούν στα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη σας. Ο πόνος της άρθρωσης και της πλάτης είναι το αποτέλεσμα. Και: Τα επίπεδη υποδήματα ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων στο γόνατο και την πλάτη.
ΕΝΑ ΧΡΟΝΟ
Ελέγξτε το αίμα
Μια σταγόνα αίματος αποκαλύπτει εάν τα αποβολικά όργανα (π.χ. ήπαρ, νεφρά) λειτουργούν σωστά, τα επίπεδα φλεγμονής είναι αυξημένα ή υπάρχει έλλειψη θρεπτικών ουσιών. Πραγματοποιήστε μια επιθεώρηση μία φορά το χρόνο.
Ελέγξτε το πιστοποιητικό εμβολιασμού
Ο εμβολιασμός κατά του τετάνου, της διφθερίτιδας και της πολιομυελίτιδας (πολιομυελίτιδας) ανανεώνεται κάθε δέκα χρόνια. Το ενήλικο είναι επίσης το συνήθη εμβόλιο βήχας. Διατίθεται ως εμβόλιο συνδυασμού με τετάνου / διφθερίτιδας / πολιομυελίτιδας.
Για να πάτε σε διακοπές πεζοπορίας
Είναι η καλύτερη προφύλαξη για την υγεία μας. Η πεζοπορία ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, το ανοσοποιητικό σύστημα και τονώνει το μεταβολισμό. Και εμείς; Να είστε ευχαριστημένοι, ικανοποιημένοι και κατάλληλοι.
