Φωτογραφία: Fotolia
- Ταιριάζει και υγιεινά χωρίς υδατάνθρακες
- Υδατάνθρακες το πρωί
- Αφήστε τα πλευρικά πιάτα!
- Τρία γεύματα την ημέρα
- Τα λίπη επιτρέπονται
- Πιείτε πολλά
- Δεν υπάρχουν απαγορεύσεις
Ταιριάζει και υγιεινά χωρίς υδατάνθρακες
Όλος ο κόσμος μιλάει για χαμηλή περιεκτικότητα σε βρώσιμα. Οι φίλοι γιορτάζουν τη συγκλονιστική επιτυχία. Πώς λειτουργεί η απώλεια βάρους χωρίς υδατάνθρακες; Γνωρίζουμε το μυστικό.
Χωρίς ψωμί, χωρίς ζυμαρικά, χωρίς πατάτες. Τι άλλο επιτρέπεται να φάω; Αυτή είναι η λανθασμένη προσέγγιση. Χαμηλός υδατάνθρακας δεν σημαίνει να το κάνεις χωρίς, αλλά να μειώσεις. Και τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Μην εστιάζετε σε αυτό που δεν πρέπει να τρώτε πια, αλλά σε αυτό που έχετε αφήσει. Ίσως αυτό να είναι ακριβώς το μυστικό μιας επιτυχημένης αλλαγής της διατροφής. Και μια ευτυχισμένη ζωή.
Το χαμηλό carb δεν είναι καθόλου Carb. Τρώτε υδατάνθρακες. Και το πρωί. Βασικά, οι υδατάνθρακες δεν είναι κακό. Τρώμε μόνο τα λάθος και πάρα πολλά από αυτά. Αντίθετα: οι καλοί υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής αλέσεως) είναι απαραίτητοι! Δίνουν ενέργεια και μας κάνουν πιο αποτελεσματικούς.
Υδατάνθρακες το πρωί
Έχοντας πρωινό σαν αυτοκράτορας, γεύμα σαν βασιλιάς και δείπνο σαν ζητιάνος - αν περιορίσεις αυτό το ρητό στην πρόσληψη υδατανθράκων, έχει νόημα. Διαφορετικά όχι. Σημαντικό! Το χαμηλό carb δεν σημαίνει ούτε FDH ούτε Weight Watchers. Δεν χρειάζεται να κερδίσετε πόντους, απλά πρέπει να φάτε το σωστό. Ένα ισορροπημένο πρωινό είναι η μισή μάχη. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας το πρωί με δύο φέτες ψωμί, ένα ρολό ή δημητριακά. Συνδυάστε τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες με ένα αυγό, φρέσκα φρούτα ή λαχανικά. Σημαντικό: Το ψωμί δεν είναι ίσο με το ψωμί! Οι αρτοποιούς αγαπούν να χρωματίζουν τα ψωμιά τους. Αυτό τους κάνει να φαίνονται πιο σκούρα και να πωλούνται ευκολότερα από τα «υγιή ψωμιά». Παίξτε το ασφαλές!
Αφήστε τα πλευρικά πιάτα!
Ο πιο απλός κανόνας είναι: Αφήστε τα πλευρικά πιάτα! Αποφύγετε ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά. Αντ 'αυτού, βάλτε σε μια πρόσθετη σερβίρισμα των λαχανικών. Επιτρέπονται μικρές εξαιρέσεις. Αλλά προσέξτε για δημητριακά ολικής αλέσεως! Ειδικά το απόγευμα θα πρέπει να λαμβάνετε σχεδόν καθόλου ή καθόλου υδατάνθρακες. Το όριο είναι 20 γραμμάρια ανά μερίδα. Τρώτε κρέας, ψάρι, λαχανικά, σαλάτα και πρωτεΐνες. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος λειτουργίας του καυσίμου λίπους σε πλήρη ταχύτητα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Έχοντας να κάνουμε χωρίς υδατάνθρακες δεν σημαίνει να σταματήσουμε την ευχαρίστηση. Αντίθετα. Με τις συνταγές μας θα παρατηρήσετε γρήγορα πόσο ποικίλη είναι η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Τρία γεύματα την ημέρα
Φάτε τρεις φορές την ημέρα. Προσπαθήστε να αποφύγετε σνακ και σνακ. Αυτό σας επιτρέπει να ελέγχετε καλύτερα την πρόσληψη θερμίδων και να διατηρείτε ισορροπημένη την κατανομή της ινσουλίνης σας. Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης έχουν διαπιστώσει ότι πολλά μικρά σνακ σας κάνουν να κουραστείτε. Ένα αίσθημα πείνας, από την άλλη πλευρά, σας κάνει ενεργό.
Τα λίπη επιτρέπονται
Τα λίπη δεν είναι άσχημα παχυντές. Είναι η μεγαλύτερη αποθήκευση ενέργειας του σώματός μας. Το σημαντικό είναι ότι τρώνε τα σωστά λίπη. Το λίπος δεν είναι μόνο λίπος. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα όπως το λινέλαιο, το ηλιέλαιο, το έλαιο καρυδιού και το κραμβέλαιο ταιριάζουν καλύτερα. Προσφέρονται επίσης μονοακόρεστα λιπαρά οξέα όπως καρύδια (καρύδια πεκάν, αμύγδαλα, φουντούκια), σπόροι και σπόροι (σπόροι κολοκύθας, σουσάμι) . Πρόσβαση!
Πιείτε πολλά
Το γερμανικό ποτό 140 λίτρα νερού ετησίως, το οποίο κάνει 0, 38 λίτρα νερού την ημέρα. Δεν είναι αρκετό. Πιείτε περισσότερα! Ποιος θέλει να χάσει βάρος, πρέπει να πιει αρκετό υγρό. Ιδανικά: 2, 5 λίτρα την ημέρα. Προσοχή στο χυμό μήλου και στην κόλα. Οι χυμοί φρούτων και τα αναψυκτικά είναι πραγματικές βόμβες ζάχαρης. Προτιμήστε να πιείτε νερό, τσάι βοτάνων και χυμό λαχανικών. Αλλά εδώ χρειάζεται πολύ προσοχή. Το νερό δεν είναι το ίδιο με το νερό. Το Stiftung Warentest έχει ανακαλύψει: κάθε τρίτο νερό είναι μολυσμένο.
Δεν υπάρχουν απαγορεύσεις
Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη σοκολάτα σας; Δεν χρειάζεται να. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα σε μια γευστική μέρα! "Εάν εργάζεστε προς αυτή την ημέρα, οι υπόλοιπες έξι ημέρες θα είναι μισοί κακό για σας", αποκαλύπτει ο αναγνώστης μας Jovana. Έχασε επίσης το βάρος με Low Carb. Η νεαρή γυναίκα έχει χάσει ένα απίστευτο 76 κιλά και τώρα είναι ένας ενθουσιώδης δρομέας μαραθωνίου.
Μπορείτε να το κάνετε και αυτό! Ορίστε στόχους. Δεν χρειάζεται να είναι μαραθώνιος, αλλά ίσως τα παντελόνια στο κατάστημα της αγαπημένης σου boutique; Το πιο σημαντικό πράγμα: Μείνε στην μπάλα! Η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι μια διατροφή αλλά ένας τρόπος ζωής. Και ίσως αυτό είναι το κλειδί για την επιτυχία.
