Σταματήστε! Σε μια αγχωτική καθημερινή ζωή πρέπει να πατάμε περιστασιακά "παύση". Διδάσκουμε ασκήσεις προσοχής για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε και να αφήσετε το στρες πίσω. Το καλύτερο από όλα, οι ασκήσεις είναι ιδανικές για τους ανυπόμονες.
Φωτογραφία: GU-Verlag
Όταν νιώθουμε στρες, η ηρεμία και η γαλήνη είναι συχνά το καλύτερο φάρμακο. Ακόμη και η ένταση στο λαιμό και στην πλάτη καθώς και οι διαταραχές του ύπνου μπορούν συχνά να θεραπευτούν εντελώς χωρίς φαρμακευτική αγωγή - μέσω διαλογισμού! Οι λεγόμενες ασκήσεις ευαισθητοποίησης αποτελούν αποδεδειγμένο φάρμακο για την ένταση, το στρες και τις συνέπειές τους. Αλλά δεν μπορούν όλοι να καθίσουν εύκολα για 20 λεπτά. Παρουσιάζουμε ασκήσεις από το βιβλίο "Γνωστικές ασκήσεις γιόγκα" του Jan Thorsten Eßwein. Αυτές βασίζονται στη μέθοδο "MBSR" και είναι ιδανικές για τους ανυπόμονες!
Με αυτές τις ασκήσεις ευαισθησίας, μαθαίνεις να αγαπάς τον εαυτό σου
Το "MBSR" σημαίνει "Μείωση του άγχους με βάση την ευαισθησία", τη διαχείριση του άγχους μέσω της προσοχής. Αυτή η μορφή διαλογισμού αποτελείται από ασκήσεις για την ευαισθητοποίηση του σώματος, καθιστική και περιπατητική διαλογισμό καθώς και προσεγμένες ασκήσεις γιόγκα. Όσοι δεν μπορούν να καθίσουν ακόμα για πολύ και να έχουν εύκολη πρόσβαση στο διαλογισμό μπορούν να χαλαρώσουν εύκολα και γρήγορα με αυτή τη μέθοδο.
Μικρή άσκηση προσοχής
Νιώστε πώς το πόδι σας αγγίζει το πάτωμα ή το παπούτσι. Νιώστε την πίεση και τη θερμοκρασία. Απλά αναζητήστε ποιες πληροφορίες στέλνουν στον εγκέφαλό σας οι υποδοχείς του δέρματος, των μυών, των τενόντων και των αρθρώσεων σας. Επομένως, η προσοχή σας εστιάζεται αποκλειστικά στο πόδι σας.
Εάν μετακινήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ή το πόδι σας, αισθανθείτε καλύτερα. Μην αρχίζετε να σκέφτεστε το πόδι σας. Επειδή λοιπόν απομακρύνεστε από την προσεκτική στάση. Το να είσαι προσεκτικός σημαίνει να αντιλαμβάνεσαι χωρίς να κρίνεις.
Μάθηση Ευαισθησία: 7 ασκήσεις καθώς ζείτε συνειδητά
5 αρχές ασκήσεων ευαισθητοποίησης
1. Αντιληφθεί τη στιγμή: Συμπυκνώστε την ανάσα. Νιώστε τι είναι καλό για το σώμα σας. Όταν οι σκέψεις σας παρασύρονται, τους επαναφέρετε στην παρούσα στιγμή.
2. Άσκηση ανατομικά σωστή: Εκτελέστε τις κινήσεις αργά και συνειδητά. Μια ακριβής εκτέλεση είναι σημαντική για να ενεργοποιήσετε τις σωστές ομάδες μυών.
3. Η σωστή αναπνοή: Πρακτορείστε πρώτα όπως σε αργή κίνηση και αφήστε την αναπνοή να ρέει φυσικά. Μόλις πάρετε μια αίσθηση για την άσκηση, συνδέστε την αναπνοή με την κίνηση. Μην προσπαθήσετε να επηρεάσετε την αναπνοή σας. Αυξάνει αυτόματα και πιο αργά.
4. Αποδεχτείτε τα όρια: Νιώστε τι είναι καλό για σας. Αυτό είναι πιο σημαντικό από τη δημιουργία ενός ορισμένου αριθμού ασκήσεων. Μόλις συμβεί, αναπνεύστε και πάλι ομοιόμορφα και χαλαρώστε τους μύες του προσώπου. Ενώστε ξανά την άσκηση ευαισθητοποίησης ή ολοκληρώστε την εκπαίδευση.
5. Η εσωτερική στάση: Να είστε καλοπροαίρετοι με το δικό σας σώμα, αντί να εξετάζετε τα μεμονωμένα μέρη κριτικά. Το ανθρώπινο σώμα αγαπά την κίνηση, έτσι κάθε άσκηση είναι δώρο.
tip Λογοτεχνία:
Ανακαλύψτε τις ασκήσεις προσοχής με προσανατολισμό στην άσκηση στο βιβλίο "Γνωστικές ασκήσεις γιόγκα". Αυτό συνοδεύεται από ένα CD με ακουστικές οδηγίες για όλες τις ασκήσεις.
"Γνωστικές ασκήσεις γιόγκα" από τον Jan Thorsten Eßwein (περίπου 17 ευρώ, GU Verlag)
Ανακαλύψτε περισσότερες μεθόδους κατά του στρες
