Λεπτό εν μία νυκτί - αυτό θα ήταν πραγματικά όμορφο
, Δυστυχώς, οι επιπλέον κιλά που τρώμε εδώ και πολλά χρόνια δεν εξαφανίζονται από τη μια μέρα στην άλλη.
Μια στρατηγική για το πώς να χάσετε βάρος σε μακροπρόθεσμη βάση έχει Ο Wolfgang Feil επινοήθηκε για σένα. Το καλύτερο μέρος: Το εφέ yo-y λείπει επίσης .
Υγιείς πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά της εποχής
Ο Δρ Ο Wolfgang Feil βασίζει το πρόγραμμά του στη διάσημη πυραμίδα τροφίμων, την οποία έχει αναθεωρήσει σύμφωνα με τα τελευταία επιστημονικά ευρήματα .
Η άψογη φιλοσοφία του είναι απλή: όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να τρώνε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, καθώς τα δύο χαμηλότερα επίπεδα της πυραμίδας - εποχιακά φρούτα και λαχανικά, υγιή λίπη (όπως παρθένο ελαιόλαδο), βότανα και μπαχαρικά, , Ψάρια, νωπά γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά - κατά προτίμηση οργανικά - ακόμη και μαύρη σοκολάτα (85% κακάο).
Τα τρόφιμα των περαιτέρω σταδίων, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα γλυκά και το αλκοόλ, είναι, σύμφωνα με τον Dr. med. Η έννοια Feils δεν απαγορεύεται, αλλά πρέπει να είναι "περιστασιακά" σε "σχεδόν ποτέ" κατανάλωση. Μέχρι στιγμής, τόσο καλά. Αλλά πώς ο Δρ. Η στρατηγική της Feil στην καθημερινή ζωή;
Σύμφωνα με την ιδέα του, η μέρα ξεκινά με ένα 5λεπτο εξάσκηση που θα δώσει στο μεταβολισμό σας ένα λάκτισμα λίπους-καυστήρα νωρίς το πρωί . Μετά από αυτό έχετε κερδίσει ένα πλούσιο πρωινό πρωτεΐνη πρωινό. Η πρωτεΐνη χρειάζεται το σώμα σας για να δημιουργήσει σφιχτούς μύες. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο μπορείτε να φάτε το γέμισμα σας - κατά προτίμηση με φαγητό από τα κάτω δύο επίπεδα της πυραμίδας.
7 mini-work-outs
Άσκηση για 5 λεπτά εναλλάξ: 20 δευτερόλεπτα γρήγορα, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης
Δευτέρα
παρακάμπτοντας
Πάρτε τα άκρα του σχοινιού άλματος και στα δύο χέρια. Περάστε το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας και πηδήξτε πάνω του με τα πόδια σας κλειστά.
Τρίτη
Καθίσματα
Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε και σηκώστε τα πόδια σας. Συσφίγγοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Τώρα μετακινήστε το πάνω μέρος του σώματος προς το γόνατο, κρατήστε το για λίγο και χαμηλώστε το ξανά.
Τετάρτη
Βιβλίο Lifter
Βγάλτε τα παχύτερα βιβλία σας από το ράφι και χρησιμοποιήστε τα για μια εξουσία εξουσίας. Πιάσε τα βιβλία, τεντώστε τα χέρια, γλιστράτε και απλώστε ξανά.
Πέμπτη
καταλήψεις
Σταθείτε ίσια και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι σχεδόν παράλληλοι στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Παρασκευή
Μπουκάλι Σλάλομ
Τοποθετήστε 2 φιάλες σε διαστήματα 2-3 μέτρων. Τρέξτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα με τη μορφή ενός ξαπλωμένου οκτώ γύρω από τις φιάλες - χωρίς όμως να τα χτυπήσετε.
Σάββατο
χαλιά άλμα
Τραβήξτε μια κουβέρτα σφιχτά και τοποθετήστε την στο πάτωμα. Τώρα πηδώντας πάνω από αυτό με τα πόδια σας κλειστά - και πάλι πίσω.
Κυριακή
στηρίγματα πρόεδρος
Αντιολισθητική καρέκλα σε έναν τοίχο. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, στηρίξτε την με τα χέρια σας. Σύρετε το άκρο σας μπροστά από την άκρη της καρέκλας σας, λυγίστε τα χέρια σας και τεντώστε.
Συνταγές ιδέες για την λεπτή εβδομάδα σας από τον Δρ. Ing. Το Wolfgang Feil βρίσκεται στον προγραμματιστή συνταγών μας . Πιείτε 2 λίτρα νερό κάθε μέρα, οι ζυγαριές θα σας δείξουν σύντομα το επιθυμητό βάρος σας.
