Από το 40, η απώλεια βάρους είναι πιο δύσκολη. Με τη δίαιτα πρωτεΐνης σύμφωνα με την Παλαιό Αρχή, ωστόσο, λειτουργεί καλά από 40 χωρίς προβλήματα. Τι πρέπει να ξέρετε, διαβάστε εδώ.
Φωτογραφία: (γ) RFF
- Αρχή Paleo για την απώλεια βάρους ξεκινώντας από 40
- Βασικοί κανόνες για τη διατροφή των πρωτεϊνών σύμφωνα με την αρχή του παλαίματος
- Απαγορεύσεις κατά τη διάρκεια του Παλαιολόγου
- Κατά τη διάρκεια της αλλαγής καύσης λίπους σε πρωτεΐνες διατροφής
- Πρωινό σύμφωνα με την αρχή του Παλαιού: γεμάτα αυγά!
- Φάτε στο δρόμο προς το Παλαιό: υπάρχουν εναλλακτικές πρωτεΐνες παντού
- Αυτά τα σνακ είναι πάντα μια καλή επιλογή:
Αρχή Paleo για την απώλεια βάρους ξεκινώντας από 40
Χάστε βάρος όπως οι πρόγονοί μας - με κρέας, μούρα και ξηροί καρποί . Ακριβώς ό, τι διέθεταν οι κυνηγοί και οι συλλέκτες της Εποχής της Λίθινας. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος με τη διατροφή των πρωτεϊνών παλαιών πρωτεϊνών, τρώτε μόνο τα τρόφιμα που δόθηκαν πίσω στο χρόνο και ότι η φύση προοριζόταν για μας.
Τα έτοιμα φαγητά και όλα τα τρόφιμα που παράγονται βιομηχανικά έχουν ακυρωθεί . Αλλά η καταμέτρηση των θερμίδων δεν έχει χάσει τίποτα εδώ! Στην Παλαιολιθική, προτού οι άνθρωποι εγκατασταθούν και εκτραφούν και εκτρέφονται βοοειδή, στο μενού βρίσκονταν ξηροί καρποί, σπόροι, φρούτα και λαχανικά. Και φυσικά ψάρι και κρέας, όταν οι άνδρες επέστρεψαν από το κυνήγι με επιτυχία. Τότε ήταν μερικές φορές ωμό. Αλλά μπορούμε να ψήσουμε, ατμού και να μαγειρέψουμε ήδη, έτσι ώστε να είναι καλά ανεκτό για εμάς.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το ψωμί, η σοκολάτα, το παγωτό ή τα ζυμαρικά απαγορεύονται. Τέλος, ο άνδρας της Εποχής της Εποχής της Μητέρας δεν το έτρωγε. Η πλήρης πρωτεϊνική δύναμη, οι χαμηλοί υδατάνθρακες και τα μηδενικά τεχνητά πρόσθετα αφήνουν τα κιλά να τρέμουν, να λιώσουν.
Βασικοί κανόνες για τη διατροφή των πρωτεϊνών σύμφωνα με την αρχή του παλαίματος
- Κρέας, ψάρι, αυγά, έτσι ώστε όλες οι πηγές πρωτεΐνης, μπορείτε να φάτε όσο θέλετε.
- Επιπλέον πολλά λαχανικά, κατά προτίμηση όλα τα χρώματα, επίσης όσο θέλετε.
- Περάστε τα πάντα με φρούτα, καρύδια, βότανα και μπαχαρικά.
Απαγορεύσεις κατά τη διάρκεια της διατροφής παλεο-πρωτεϊνών
- όσπρια
- Ό, τι γίνεται από σιτηρά: ψωμί, ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα
- Γαλακτοκομικά προϊόντα εκτός από το βούτυρο
- Ζάχαρη: Αποφύγετε τη ζάχαρη όποτε είναι δυνατόν. Συγκεκριμένα, τα ποτά περιέχουν συχνά πολύ ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων των χυμών φρούτων, του τσαγιού πάγου, των αναψυκτικών, των αναψυκτικών και του γλυκού τσαγιού και του καφέ.
- Βιομηχανικά μεταποιημένα τρόφιμα. Έτοιμα γεύματα, γρήγορο φαγητό ή μπαγκέτες. Αυτά περιέχουν πολλά κρυμμένα σάκχαρα, τεχνητά πρόσθετα και ανθυγιεινά τρανς λιπαρά. Και μπορεί μακροπρόθεσμα να βλάψουν το σώμα σας
- Φυτικό λίπος. Δεν υπάρχει μαργαρίνη. Αποφύγετε το γαϊδουράγκαθο, το ηλιέλαιο ή το κραμβέλαιο. Το ελαιόλαδο και το λάδι καρύδας είναι υπέροχα.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας παλεο-πρωτεΐνης, οι αλλαγές καύσης λίπους
Στην αρχική φάση της δίαιτας Paleo, το σώμα σας χρειάζεται να δημιουργήσει νέα ένζυμα που θα τον βοηθήσουν να επικεντρώσει την ενεργειακή του ισορροπία και την πέψη περισσότερο στις πρωτεΐνες και το λίπος.
Αυτά είναι πράγματα που πρέπει να είναι αυτονόητα στο σώμα, αλλά με την πάροδο του χρόνου έχει "ξεχάσει". Τις πρώτες μέρες, πιθανότατα αισθάνεστε διαφορετικά: σαν ένα hangover, λίγο ζάλη, ίσως λαχταριστά γλυκά . Μην ανησυχείτε, αυτό είναι φυσιολογικό και θα πάει ξανά μακριά.
Ο καθένας που θέλει μπορεί να κάνει τη μετάβαση στη δίαιτα πρωτεϊνών στην αρχή του Παλαιού με λίγους "καλούς" υδατάνθρακες ευκολότερους - αυτό περιλαμβάνει τα καρότα και τα λαχανικά ρίζας, τις γλυκοπατάτες, τα ελιά (μοιάζουν με μπανάνες, αλλά δεν είναι γλυκά).
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο στην αρχή, στη συνέχεια μειώστε σταδιακά. Κάνετε τα πράγματα με λίγο πιο ήρεμο: το σώμα σας εξακολουθεί να ασκεί τη λειτουργία του λίπους καύσης. Επομένως, δεν πρέπει να υπερκεράσετε σε αυτή την πρώτη φάση - κάντε το ήρεμα με το άθλημα. Απολαύστε το φαγητό σας και μην φοβάστε το λίπος: αυτή είναι η νέα πηγή ενέργειας νούμερο ένα και είναι πολύ πιο αξιόπιστη, πιο υγιεινή και λιγότερο εύθραυστη από τους υδατάνθρακες.
Πόσα υδατάνθρακες υπάρχουν κατά τη διάρκεια της διατροφής; Η απάντηση είναι: σχεδόν καμία. Για το σώμα μπορεί να συμπληρώσει την απαίτηση γλυκόζης μόνο από τις ίδιες τις πρωτεΐνες. Αλλά έχει νόημα να καλύπτει τις καθημερινές ανάγκες του φαγητού, να ανακουφίζει το σώμα και να μην εγκαταλείπει την έλλειψη. Αυτό είναι λιγότερο από ό, τι νομίζετε. Η κατευθυντήρια γραμμή είναι: ημερησίως 100 - 150 g υδατανθράκων.
Πρωινό σύμφωνα με την αρχή του παλεό: αυγά γεμάτα!
Οι περισσότεροι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τη δίαιτα πρωτεΐνης πέτρινης ηλικίας έχουν ζητήματα πρωινού: τι πρέπει να φάω αν απαγορευτεί ξαφνικά το ψωμί και τα δημητριακά; Απάντηση: αυγά .
Μην ανησυχείτε, τα αυγά είναι υγιή! Μπορείτε να τα φάτε χωρίς δισταγμό, χωρίς να αλλάξετε το επίπεδο χοληστερόλης. Επειδή επηρεάζεται περισσότερο από την ινσουλίνη από τη διαιτητική χοληστερόλη. Και η ινσουλίνη οργανώνεται από το τμήμα υδατανθράκων στο φαγητό.
Δεδομένου ότι αυτή είναι τώρα περιορισμένη από την πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή, τα επίπεδα της χοληστερόλης σας θα βελτιωθούν επίσης - ανεξάρτητα από το πόσα αυγά τρώτε. Τα αυγά μπορούν να παρασκευαστούν με πολλούς τρόπους: ομελέτα, τηγανητά αυγά, ομελέτες. Ή μαγειρεμένα, γαρνιρισμένα με λαχανικά, κρέας, μπέικον ή βότανα. Αφήστε τη φαντασία σας να τρέξει άγρια!
Τρώγοντας στο δρόμο προς το Παλαιό: Οι εναλλακτικές πρωτεΐνες είναι παντού
Παρά τις καλές προθέσεις, υπάρχει ένας μεγάλος πειρασμός σε κάθε γωνιά για να επιστρέψετε στις παλιές διατροφικές συνήθειες: τα κυλικεία, τα καταστήματα γρήγορου φαγητού και οι επισκέψεις εστιατορίων με τους συναδέλφους σας είναι γεμάτα από πράγματα που δεν σας απασχολούν κατά τη διάρκεια της διατροφής. Δεν υπάρχουν ανησυχίες, αυτά τα τεχνάσματα είναι εγγυημένα για να λειτουργήσουν ούτως ή άλλως ...
Paleo στο κατάστημα μπιφτέκι ή kebab doner
Η συμβουλή μας: Πάρτε το μεγαλύτερο μπιφτέκι και αφήστε τα ψωμάκια έξω. Το κρέας και τα λαχανικά πάνε καλά με τη διατροφή. Ο Döner είναι επίσης συχνά διαθέσιμος ως πιάτο, δηλαδή χωρίς ψωμί . Ή απλά παραγγείλετε μια σαλάτα χωρίς σάλτσα ή με ξύδι και λάδι.
Paleo στα Ιταλικά: Πρόσβαση σε ψάρια και κρέας!
Παντού σπαγγέτι και πίτσα, μπορεί να είναι καλό; Για τους πραγματικούς Ιταλούς, τα ζυμαρικά είναι ακριβώς ορεκτικά. Ανάμεσα στα κύρια πιάτα υπάρχουν πολλά πιάτα πρωτεΐνης . Οι Ιταλοί αγαπούν να συνδυάζουν το κρέας και τα ψάρια μόνο με τα λαχανικά. Αυτό είναι ιδανικό για εσάς!
Αυτά τα σνακ είναι πάντα μια καλή επιλογή:
- Τσιπ καρύδας: καλή πηγή λίπους και διατίθεται σε κάθε καλό φαρμακείο.
- Αβοκάντο για κουτάλι: εξαιρετικά υγιεινό και καλό για ταξίδια.
- Βραστά αυγά: μαγειρεμένα ή αγοραζόμενα στο σούπερ μάρκετ.
- Φρούτα της εποχής: διατίθενται παντού και είναι εύκολο να μεταφερθούν.
