Φωτογραφία: © londoneye - iStockphoto.com
- Πέντε σημαντικά ερωτήματα
- 1. Πόση άσκηση χρειάζεται η καρδιά μου;
- 2. Τι έχει να κάνει η οσμή με πορτοκάλι με την υγεία μου;
- 3. Γιατί η χαλάρωση είναι τόσο σημαντική;
- 4. Τι πρέπει να ψάξω στη διατροφή μου;
- 5. Ποιες φυσικές θεραπείες προστατεύουν την καρδιά μου;
Πέντε σημαντικά ερωτήματα
Η ενεργή προστασία της καρδιάς είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε - και πιο αποτελεσματική από την αναμενόμενη. Παρόλο που οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι μία από τις κύριες αιτίες θανάτου, με τη σωστή πρόληψη, μπορούν να αποφευχθούν εννέα από δέκα καρδιακές προσβολές . Και πόσο εύκολο είναι μερικές φορές να εκπλήσσει κανείς και οι ερευνητές: Ή θα είχατε σκεφτεί ότι μια αστεία ταινία την καρδιά σας τόσο καλή όσο 20 λεπτά αθλητισμού ; Μελέτες έχουν δείξει ότι το ισχυρό γέλιο προωθεί την κυκλοφορία τόσο πολύ ώστε οι αρτηρίες της καρδιάς να αυξηθούν κατά 22%. Αλλά μπορείτε να κάνετε περισσότερα. Τα πιο σημαντικά ερωτήματα:
1. Πόση άσκηση χρειάζεται η καρδιά μου;
Όχι πολύ - αλλά στη συνέχεια τακτικά: Γιατί που μετακινείται καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά, ενισχύει τον καρδιακό μυ και μειώνει την πίεση του αίματος ταυτόχρονα! Η τακτική σωματική πίεση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 30 τοις εκατό, στις γυναίκες, ακόμη και κατά σχεδόν 50 τοις εκατό! Γι 'αυτό δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο αμέσως . Ακόμα και το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο ή το κολύμπι έχει το ίδιο θετικό αποτέλεσμα.
2. Τι έχει να κάνει η οσμή με πορτοκάλι με την υγεία μου;
Μια λάμπα αρωμάτων με πορτοκαλί λάδι (φαρμακείο) z. Β. Στο ράφι σαλόνι προστατεύει από καρδιακές παθήσεις. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα αρώματα του πετρελαίου επηρεάζουν άμεσα το σύστημα των ορμονών μας - με πολύ θετικό αποτέλεσμα: Το σώμα απελευθερώνει την αγγελιαφόρο ντοπαμίνη, η οποία έχει διεγερτική επίδραση στις καρδιακές μας λειτουργίες.
Μια άλλη άκρη υγιούς διαβίωσης: Κάντε φωτογραφίες της οικογένειάς σας . Για το βλέμμα των αγαπημένων σας βάζει αμέσως τον εγκέφαλο σε ένα ήσυχο τρόπο που κάνει την καρδιά πιο αργή και πιο τακτική.
3. Γιατί η χαλάρωση είναι τόσο σημαντική;
Οι ορμόνες πίεσης αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και τεντώνουν τα αγγεία. Αντίθετα, η χαλάρωση είναι σαν μια πηγή νεολαίας για την καρδιά: όποιος κάνει 15 λεπτά ασκήσεων χαλάρωσης τέσσερις φορές την εβδομάδα, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 52%. Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι καλές για χαλάρωση: εκπνεύστε βαθιά και ήρεμα σε αγχωτικές καταστάσεις και εκπνεύστε δύο φορές πιο αργά. Η λεγόμενη αυτογενής εκπαίδευση βοηθάει στην μείωση του στρες - πολλές ασφαλιστικές εταιρείες υγείας προσφέρουν δωρεάν μαθήματα.
4. Τι πρέπει να ψάξω στη διατροφή μου;
Η υγιεινή διατροφή βασίζεται στη μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Φάτε τα λαχανικά και τα φρούτα καθημερινά, όσο το δυνατόν περισσότερο και πολύχρωμα, καθώς και άπαχο κρέας ή ψάρι, συμπεριλαμβανομένων των όσπρων. Μειώστε τη ζάχαρη, τα ζωικά λίπη (λουκάνικο, τυρί) και το αλάτι. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ή κραμβέλαιο για μαγείρεμα και σαλάτες. Έτσι το σώμα σας παίρνει όλα όσα είναι σημαντικά για την υγεία του.
5. Ποιες φυσικές θεραπείες προστατεύουν την καρδιά μου;
Η καλύτερη φυσική θεραπεία για μια ισχυρή καρδιά είναι ο hawthorn. Οι ενώσεις φυτών της όχι μόνο βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Έχουν επίσης άμεση επίδραση στην καρδιά, ενισχύουν τα μυϊκά κύτταρα και διορθώνουν τις αρρυθμίες. Καλύτερα ως κάψουλες, περίπου 600-900 mg ημερησίως (φαρμακείο).
Τα βακκίνια είναι επίσης ενεργά προστατευτικά της καρδιάς: μόλις τρία ποτήρια Schorle ημερησίως αυξάνουν τη ροή του αίματος στις στεφανιαίες αρτηρίες.
