Φωτογραφία: © mangostock - iStockphoto.com
- Οι κινήσεις επηρεάζουν τη διάθεση
- Εάν είστε τώρα, είναι πιο εύκολο να περάσετε την ημέρα
- Γιατί ένα μολύβι μπορεί να κάνει ευτυχισμένο
- Τα συναισθήματα και οι κινήσεις συνδέονται στον εγκέφαλο
- Οι χειρονομίες βελτιώνουν τη μνήμη
- Ενεργοποιήστε τα θετικά συναισθήματα
- Ασκήσεις για καλή διάθεση
- Stretching Back Τονίζει το εγώ
- 2. Η ανέγερση δίνει εμπιστοσύνη
- 3. Κρατήστε το πηγούνι ψηλά
- 4. Ένα μολύβι φέρνει τύχη
- 5. Δημιουργήστε αέρα για καλές σκέψεις
- 6. Η εσωτερική χαλάρωση δίνει το χάρισμα
Οι κινήσεις επηρεάζουν τη διάθεση
Οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν πόσο μπορούμε να επηρεάσουμε την κατάσταση του νου μας με κινήσεις, εκφράσεις του προσώπου και χειρονομίες. Το όνομα αυτού του φαινομένου είναι η υλοποίηση ("υλοποίηση"). Πίσω από αυτό είναι ένα πολύ πρόσφατο ερευνητικό πεδίο στην ψυχολογία, το οποίο διερευνά τις αλληλεπιδράσεις του σώματος και της ψυχής. Απλοποιημένη, μπορεί κανείς να εξηγήσει την Εφαρμογή ως εξής: Ποιος είναι λυπημένος, αφήνει να κρεμάσει τους ώμους. Αλλά, επίσης, σας κάνει να λυπάστε να κρεμάσετε τους ώμους σας. Σύμφωνα με τον καθηγητή Dr. med. Ο Wolfgang Tschacher του πανεπιστημίου της Βέρνης θα μπορούσε επίσης να πει: Το σώμα δεν είναι μόνο ένας καθρέφτης της ψυχής, αλλά η ψυχή είναι επίσης ο καθρέφτης του σώματος.
Εάν είστε τώρα, είναι πιο εύκολο να περάσετε την ημέρα
Πόσο συχνά παίρνουμε μια στάση στην καθημερινή ζωή που επιδεινώνει τη διάθεσή μας, συχνά δεν γνωρίζουμε. Για παράδειγμα, φανταστείτε ένα πρωινό λεωφορείο ή τρένο: μερικοί άνθρωποι μιλούν, μερικοί ντροπαλοί, αλλά οι περισσότεροι πληκτρολογούν στα κινητά τους τηλέφωνα. Και αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος να χάσετε την καλή διάθεση το πρωί, προειδοποιούν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Άμστερνταμ. Για εκείνους που γράφουν ένα μήνυμα με το κινητό τους τηλέφωνο συνήθως κάθεται με τις πλάτες τους λυγισμένες, τα κεφάλια τους κλίνουν, τα μάτια τους ελαφρώς στενεύουν, τα φρύδια τους συνενωμένα. Μια στάση και εκφράσεις του προσώπου που αντιπροσωπεύουν θλίψη, αποθάρρυνση και θυμό - και έτσι ανοίγει το δρόμο για ακριβώς αυτά τα συναισθήματα. Πιθανό επεισόδιο στο τέλος της διαδρομής με λεωφορείο ή τρένο: Μπορείτε να ενοχλούνται ταχύτερα - για παράδειγμα, από τη βροχή, αντί να είστε χαρούμενοι που έχετε συσκευάσει την ομπρέλα.
"Σε αυτή την περίπτωση, οι διαδικασίες του σώματος προκαλούν την ψυχική εμπειρία", λέει ο ψυχολόγος Dr. med. Η Maja Storch από το Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης, η οποία εδώ και πολλά χρόνια εργάζεται για τα πρακτικά αποτελέσματα της ενσωμάτωσης και μαζί με την Benita Cantieni, τον καθηγητή Dr. med. Ο Gerald Hüther και ο καθηγητής dr. Ο Wolfgang Tschacher έγραψε το βιβλίο "Εφαρμογή".
Γιατί ένα μολύβι μπορεί να κάνει ευτυχισμένο
Αντίθετα, ορισμένες στάσεις μπορούν επίσης να μετατραπούν σε μια θετική σπείρα διάθεσης. Έτσι, ο κόσμος φαίνεται πιο ευτυχισμένος όταν χαμογελάτε - ακόμα κι αν αυτό το χαμόγελο είναι ψεύτικο και προκύπτει μόνο με το να κρατάτε ένα πινέλο με τα δόντια σας. Ωστόσο, δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε αμέσως όλα τα αρνητικά συναισθήματα, πιέζοντας μια καρφίτσα ανάμεσα στα δόντια σας. "Αυτό θα ήταν υπερβολικά απλοϊκή σκέψη", διευκρινίζει ο Dr. med. Storch.
Είτε θετικά είτε αρνητικά - τα συναισθήματα που έχουν έναν έγκυρο λόγο δεν είναι τόσο εύκολο να ξεπεραστούν. Για να μείνετε με το παράδειγμα κινητού τηλεφώνου: ποιος είναι απλώς ευτυχισμένος στην αγάπη και ανταλλάσσει προσφορά SMS, το κεκαμμένο κεφάλι δεν φθάνει τόσο γρήγορα από το σύννεφο εννέα κάτω. Αλλά η εύρεση μιας άσκοπα κακής διάθεσης δεν είναι τόσο δύσκολη.
Τα συναισθήματα και οι κινήσεις συνδέονται στον εγκέφαλο
Επειδή στον εγκέφαλο είναι οι αντίστοιχες στάσεις και οι εκφράσεις του προσώπου, για παράδειγμα, για το συναίσθημα "γαλήνια γαλήνη", ήδη αγκυροβολημένο, έτσι οι ερευνητές του εγκεφάλου. Huether. Αν θέλετε να αισθανθείτε χαρούμενοι και χαλαροί, μπορείτε να κάνετε z. Για παράδειγμα, να είστε χαλαροί, να καθίσετε, να περπατήσετε με αιωρούμενα χέρια.
Δοκιμάστε τι σας ταιριάζει - πρόκειται για ενεργοποίηση των μοτίβων εγκεφάλου που σας κάνουν να νιώσετε "γαλήνια και γαλήνια". Όσο καλύτερα επιτυγχάνετε, τόσο πιο γρήγορα και πιο βαθιά η διάθεσή σας μπορεί να αλλάξει στην επιθυμητή κατεύθυνση.
Οι χειρονομίες βελτιώνουν τη μνήμη
Οι κινήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν το μυαλό μας. Γι 'αυτό δεν μιλάμε μόνο όταν μιλάμε, για να κάνουμε τον εαυτό μας πιο κατανοητό στο άλλο πρόσωπο, αλλά και για να μπορέσουμε να σκεφτούμε καλύτερα. Αυτό αποδεικνύει το γεγονός ότι ακόμη και οι τυφλοί γεννημένοι άνθρωποι το κάνουν αυτό. Επίσης, η μνήμη φαίνεται να βοηθάει τις χειρονομίες στο άλμα, όπως ανακάλυψαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο: ο οποίος χειρονομεί, ανακουφίζει τη μνήμη εργασίας του, μαθαίνει ευκολότερα.
Ενεργοποιήστε τα θετικά συναισθήματα
Η ελβετική Benita Cantieni ( www.cantienica.com ) ξέρει ότι υπάρχει πραγματικά κάτι σαν την ευτυχία του σώματος. Έχει αναπτύξει ασκήσεις που ανυψώνουν το σώμα και βοηθούν στην κατανόηση - και χρήση - του δεσμού μεταξύ του σώματος και της ψυχής. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που έχουμε συγκεντρώσει για εσάς. Επιλέξτε αυτά που ταιριάζουν καλύτερα στην καθημερινότητά σας και τα κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται.
Ασκήσεις για καλή διάθεση
1. Τεντώστε την πλάτη σας ενισχύει το εγώ
ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ
Τοποθετήστε με ελαφρώς προς τα έξω κατευθυνόμενα δάκτυλα σε ένα πλαίσιο πόρτας ή πίσω μπροστά από μια στήλη. Πιάστε το πλαίσιο της πόρτας ή την κολόνα με τα δύο χέρια προς τα πίσω. Τραβήξτε το κοιλιακό τοίχωμα προς την κατεύθυνση της σπονδυλικής στήλης, ισιώστε τη λεκάνη. Προσεκτικά χαμηλώστε το άνω μέρος του σώματος μέχρι να τεντωθούν τα χέρια. Κρατήστε για 40 δευτερόλεπτα, 5 φορές.
Αυτό είναι το βραβείο
Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, ενεργοποιώντας καλά 200 μυς πίσω. Αυτό δίνει την αίσθηση ότι είστε στο σπίτι στο σώμα. Η εξουσία είναι συνειδητή.
2. Η ανέγερση δίνει εμπιστοσύνη
Ειδικά οι γυναίκες περνούν συχνά τη ζωή με μια μάλλον αβέβαιη εσωτερική στάση. Αυτό δείχνεται φυσικά: Το βάρος μετατοπίζεται σε ένα πόδι, ο ισχός είναι στραβιασμένος, οι ώμοι είναι ελαφρώς ανυψωμένοι. Ώρα να καθίσετε!
ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ
Πόδια πλάτους ισχίου μεταξύ τους, δάκτυλα ελαφρώς προς τα έξω. Τα γόνατα δεν σπρώχνονται, τα γόνατα δείχνουν ευθεία. Ενεργοποιήστε το πυελικό δάπεδο σφίγγοντας την κοιλιά, τραβώντας απαλά το κοιλιακό τοίχωμα προς τη σπονδυλική στήλη. Σηκώστε τη λεκάνη κατευθυνόμενος ελαφρώς προς τον ομφαλό.
Αυτό είναι το βραβείο
Οι κοιλιακοί και οι οπίσθιοι μύες είναι συνδεδεμένοι μεταξύ τους. Η συστολή του κάτω πυελικού ανοίγματος ενεργοποιεί τους μυς του ισχίου. Ανυψώνουν, φαίνονται και αισθάνονται μεγαλύτεροι. Έχουν εμπιστοσύνη στις ικανότητές τους, είναι πιο σίγουροι για την καθημερινότητά τους.
3. Κρατήστε το πηγούνι ψηλά
ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ
Καθίστε όρθια. Οι ώμοι χαλαρώνουν. Τώρα τεντώστε το "σημείο στεφάνης", το υψηλότερο σημείο της κορυφής, στο ανώτατο όριο - σαν μια αόρατη μπάντα να σας τραβήξει στον ουρανό. Από την άλλη πλευρά, ευθυγραμμίστε το ηβικό οστό και τον ουραίο κορμό με τη γη. Το πηγούνι σχηματίζει γωνία 90 μοιρών με το λαιμό. Μην κλείνετε το στόμα εντελώς, βάλτε τη ρίζα της γλώσσας στον ουρανίσκο. Τώρα φανταστείτε ότι εισπνέετε στη δεξιά πλευρά του πηγουνιού και στο ναό στο επάνω αριστερό μέρος. Στη συνέχεια εισπνεύστε στην αριστερή πλευρά του πηγουνιού και στη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.
Αυτό είναι το βραβείο
Οι μύες του κρανίου είναι δικτυωμένοι. Δημιουργεί ένα ευχάριστο συναίσθημα, σαν το κεφάλι να επιπλέει. Αυτό προάγει την εσωτερική ισορροπία.
4. Ένα μολύβι φέρνει τύχη
ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ
Με τα μπροστινά δόντια σας δαγκώνετε ελαφρώς σε μια καρφίτσα. Αυτόματα, τα χείλη κάνουν ένα χαμόγελο. Μείνετε στη θέση για περίπου ένα λεπτό χωρίς κράμπες. Κρατήστε το πηγούνι και το λαιμό χαλαρό και όρθιο.
Αυτό είναι το βραβείο
Αυτή η απλή άσκηση ενεργοποιεί το γέλιο του μυς "zygomaticus major muscle". Στέλνει το μήνυμα "όλα-είναι-καλό" στον εγκέφαλο μέσω νευρικών οδών. Το αποτέλεσμα: η διάθεση αυξάνεται πραγματικά.
5. Δημιουργήστε αέρα για καλές σκέψεις
ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ
Βάλτε δύο μπαλόνια μεσαίου μεγέθους. Πάρτε ένα σε κάθε χέρι. Τώρα λυγίστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να δείχνουν προς τα κάτω και τα χέρια σας να δείχνουν προς τα πάνω. Οδηγήστε το μπαλόνι στο δεξί σας χέρι με μια ομαλή κίνηση στον δεξιό ώμο σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε το μπαλόνι στο αριστερό χέρι με τον ίδιο τρόπο στον αριστερό ώμο. Πάντα σε αλλαγή, κάθε βραχίονα 10 φορές.
Αυτό είναι το βραβείο
Η άσκηση ανοίγει το στήθος, τεντώνοντας το στήθος και την κλείδα. Αυτό δημιουργεί περισσότερο χώρο για βαθιά, απελευθερωμένη αναπνοή. Αυτό δημιουργεί νέο χώρο για καλές συναισθήσεις και σκέψεις.
6. Η εσωτερική χαλάρωση δίνει το χάρισμα
ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ
Τοποθετήστε το κεφάλι σας (όχι το λαιμό!) Σε ένα φουσκωμένο μπαλόνι. Φανταστείτε, μια αόρατη ήπια δύναμη που τραβά ταυτόχρονα την κρανιακή στέγη σας και στο ηβικό κόκαλο και το κοκκύσιο σας, τεντώνοντας ολόκληρο το σώμα. Στο μυαλό σας, εισπνεύστε στην άκρη του πηγουνιού και ξανά έξω στις αρθρώσεις γνάθου. 3 φορές. Στη συνέχεια, εισπνεύστε στο "άμορφο" (σημείο ανάμεσα στο χείλος της καρδιάς και το άκρο της μύτης), στους ναούς. 3 φορές. Τέλος εκπνέετε 3 φορές πάνω από τη γέφυρα της μύτης (το "τρίτο μάτι") και εκπνέετε στους ναούς.
Αυτό είναι το βραβείο
Ο λαιμός τεντώνεται απαλά, οι μύες του προσώπου χαλαρώνουν. Αυτό κάνει για ένα μεγάλο χάρισμα.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην ενότητα "Διατροφή και υγεία " και στο FACEBOOK .
