Φωτογραφία: (γ) Φωτογραφία Ashley Hilton / Chris Powell
- Πρωινό Mix
- Πέντε γεύματα
- Σύντομη επεξεργασία
- Έξυπνη επιλογή
- Πίνετε καλά
Δοκίμασαν εκατοντάδες γυναίκες
Ποιος δεν θα ήθελε μια πιο στενή κοιλιά και πιο αδύνατα πόδια; Έχετε δοκιμάσει ήδη πολλές δίαιτες, αλλά το αργότερο να μην αφαιρέσετε την επιθυμία για ψωμί, ζυμαρικά και πίτσα; Στη συνέχεια ξεκινήστε μια άλλη δοκιμή με το " Ποδηλασία υδατανθράκων " ( κάτι που σημαίνει κάτι σαν "αλλαγή πρόσληψης υδατανθράκων"). Θα εκπλαγείτε.
Το επαναστατικό πρόγραμμα μετατρέπει την ιδέα ανάποδα ώστε μόνο όσοι καταναλώνουν λιγότερους υδατάνθρακες μπορούν να χάσουν βάρος. Το λεπτό μας σχέδιο αποδεικνύει: Οι σωστοί υδατάνθρακες μπορούν ακόμη και να αυξήσουν την απώλεια βάρους. Με αυτή τη δίαιτα μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε - σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό.
Ο κύκλος των υδατανθράκων αναπτύχθηκε από τον αμερικανικό γυμναστήριο και προπονητή διατροφής Chris Powell. Στις ΗΠΑ, το λεπτό μυστικό του έχει επιτύχει μεγάλη επιτυχία. Στην τηλεοπτική εκπομπή "Extreme Makeover" (Powell) με το σχέδιο διατροφής του βοηθά τους συμμετέχοντες της επίδειξης στην φιγούρα των ονείρων - και στη νέα αυτοπεποίθηση.
Η μυστική συνταγή του: να τρώει χαμηλά υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε εναλλασσόμενους ρυθμούς. Συγκεκριμένα, αυτό σημαίνει ότι ξεκινάτε καθημερινά με ένα τεράστιο πρωινό πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Μια μέρα θα πάρετε μεσημεριανό γεύμα και δείπνο με γεύματα χαμηλών υδατανθράκων . Για παράδειγμα, άπαχο κρέας, ψάρι και λαχανικά. Έπειτα, είναι τα ψητά, όπως τα ζυμαρικά, το ρύζι και οι πατάτες.
Για να γίνει αυτό, συνδυάστε νόστιμα σνακ μεταξύ των γευμάτων. Έτσι τρώτε κάθε τρεις ώρες και πίνετε αρκετό νερό. Με την κίνηση του φωτός, τα κιλά πέφτουν πιο γρήγορα.
Ο προπονητής διατροφής εξηγεί γιατί η ιδέα του λειτουργεί τόσο καλά: «Οι ημέρες των υδατανθράκων μετατρέπουν τον κλίβανο σε θερμίδες - τότε δουλεύει ιδιαίτερα καλά σε ημέρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες». Μετά το Slim Plan του Powell, έχουμε αναπτύξει συνταγές για εσάς που κάνουν τη μετάβαση εύκολη.
Ο Powell έχει επίσης σκεφτεί την joie de vivre: όσοι δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς πίτσα ή τηγανίτες, μπορεί επίσης να χορεύουν την Κυριακή από τη σειρά και τη γιορτή. Θα δείτε: Μετά από μία εβδομάδα, ανάλογα με το αρχικό βάρος, όχι μόνο θα έχετε χάσει 3 κιλά, αλλά θα αισθανθείτε εντελώς άνετα. Εάν η διατροφή είναι καλή για σας, μπορείτε να συνεχίσετε επ 'αόριστον για να χάσετε βάρος ή απλά να παραμείνετε αδύνατοι.
Πρωινό Mix
Για να ξεκινήσετε κάθε μέρα με πολλή ισχύ, απαιτεί ένα ισορροπημένο πρωινό μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Σημαντικό: Πρέπει να έχετε πρωινό τουλάχιστον μισή ώρα μετά το ξύπνημα.
Πέντε γεύματα
Για να αποφύγετε τους πόθους και να ενισχύσετε σωστά το μεταβολισμό σας, θα πρέπει να τρώτε πέντε γεύματα κάθε τρεις ώρες κάθε μέρα. Το δεύτερο και το τέταρτο γεύμα είναι μικρά σνακ - είτε χαμηλής είτε υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
Σύντομη επεξεργασία
Ο Powell συνιστά να ασκείστε ενώ βρίσκεστε στη διατροφή, κατά προτίμηση έξι φορές την εβδομάδα για μισή ώρα. Αθλητικά αντοχής όπως πεζοπορία ή ποδηλασία. Στις ημέρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οι ασκήσεις αντοχής φωτός βοηθούν στην κατασκευή μυών.
Έξυπνη επιλογή
Για τα ζυμαρικά, το ψωμί, το αλεύρι και το ρύζι, επιλέξτε την έκδοση ολικής αλέσεως - γιατί πιο σκούρα είναι πιο υγιεινή εδώ. Επίσης αρπάξτε μούσλι με τις κρεατικές ποικιλίες. Για τα φρούτα και τα λαχανικά, τα φρέσκα συστατικά είναι πάντα καλύτερο από τα κονσερβοποιημένα ή έτοιμα γεύματα.
Πίνετε καλά
Όπως και με τις περισσότερες δίαιτες, είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια του κύκλου των υδατανθράκων να παρέχει στο σώμα αρκετές ποσότητες υγρών. Ο διατροφολόγος Chris Powell συνιστά να πίνουμε καθημερινά περίπου τριάμισι λίτρα νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη .
