ασθένεια
Ορισμός, αιτίες και συμπτώματα του πόνου στον αυχένα
Ο πόνος στον αυχένα είναι κοινός. Σύμφωνα με έρευνα του Ινστιτούτου Robert Koch, το 62% των γυναικών πάσχουν από σοβαρό πόνο στον αυχένα στην άνω πλάτη τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Η φύση έχει δημιουργήσει το σώμα μας για μια ζωή σε κίνηση. Αλλά λίγοι άνθρωποι το σκέφτονται σήμερα. Τις περισσότερες φορές περνάμε καθισμένοι στο γραφείο ή ξαπλωμένοι στο κρεβάτι . Αλλά αυτό συχνά προκαλεί βλάβη στην πλάτη και το λαιμό, γεγονός που αναπόφευκτα οδηγεί σε πόνο στον αυχένα. Συχνά είναι επειδή δεν ξέρουμε τι κάνουμε λάθος.
Εκτός από την κακή στάση του σώματος, είναι επίσης άγχος, υπερβολικά σωματικά ή πνευματικά προβλήματα που αυξάνουν τη συνολική μυϊκή ένταση Αιτία του πόνου στον αυχένα. Οι άνθρωποι που εργάζονται καθισμένοι, για παράδειγμα στον υπολογιστή, ως οδηγοί ταξί, στο ταμείο στο σούπερ μάρκετ ή στη γραμμή παραγωγής, είναι ευαίσθητοι στον πόνο στον αυχένα. Μια ελαττωματική όραση ή γυαλιά μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στον αυχένα. Σίγουρα θα πρέπει να πάρετε σοβαρά τον πόνο στον αυχένα. Αν εκδηλώνονται με τα χέρια ή τα αίσθημα μυρμηγκιών, πρέπει επειγόντως να επισκεφθεί κάποιος ορθοπεδικός. Θα μπορούσε να είναι μια ρίζα του νεύρου ερεθισμένη ή μια κήλη δίσκου συνέβη.
Θεραπεία του πόνου στον αυχένα
Για χρόνιο πόνο στον αυχένα, η θερμότητα είναι ένα καλό φάρμακο για θεραπεία. Προκαλεί αυξημένη κυκλοφορία του αίματος και χαλάρωση των μυών. Καλό είναι να κάνετε ζεστά κομμάτια, ένα υπέρυθρο θερμαντήρα ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού. Στο φαρμακείο υπάρχουν ειδικά θερμικά πακέτα ή μπαλώματα που τοποθετούνται στον πόνο στον αυχένα ή κολλούν. Επίσης πολύ κατάλληλα είναι τα θερμά λουτρά με ενισχυτικά για την κυκλοφορία πρόσθετα, όπως δεντρολίβανο ή λεβάντα . Το τρίψιμο με το Klosterfrau Melissengeist, το πεύκο Franzbranntwein και οι κρέμες με καψαϊκίνη, εκχύλισμα ρίζας κοφρέι ή αιθέρια έλαια αυξάνουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν στον πόνο στον αυχένα. Ο οξύς πόνος στον αυχένα μπορεί να ανακουφιστεί καλά από το κρύο ή το τρίψιμο με μενθόλη ή αρνίκα. Αυτό μειώνει την ευαισθησία των υποδοχέων και συνεπώς την ευαισθησία στον πόνο.
Για να σπάσει ο φαύλος κύκλος του πόνου στον αυχένα, μπορεί να είναι χρήσιμη η βραχυχρόνια χρήση αναλγητικών με ναπροξένη, ιβουπροφαίνη, παρακεταμόλη ή δικλοφενάκη. Μερικές φορές βοηθά μόνο μία παρέμβαση. Η φυσική φθορά των μεσοσπονδύλιων δίσκων - ξεκινάει γύρω στα είκοσι χρόνια - μπορεί να οδηγήσει σε ένα κήλο δίσκο, ο οποίος σε ορισμένες περιπτώσεις (για παράδειγμα, συμπτώματα παράλυσης) καθιστά ένα ΕΠ απαραίτητο. Ο στόχος της διαδικασίας είναι να ανακουφίσει τη συσφιγμένη ρίζα του νεύρου και το νωτιαίο μυελό και να εισαγάγει ένα σύμβολο κράτησης θέσης. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει ελάχιστα επεμβατική χειρουργική επέμβαση. Ο χειρουργός κάνει μια μικρή τομή στην πλευρά του λαιμού, συνήθως σε αυχενική πτυχή. Το πλεονέκτημα αυτής της νέας χειρουργικής τεχνικής είναι ότι σχεδόν κανένας μυς δεν χρειάζεται να κοπεί και ο νωτιαίος μυελός δεν επηρεάζεται. Μετά από τρεις έως τέσσερις ημέρες νοσοκομείου, οι ασθενείς είναι πάλι χωρίς πόνο.
Πρόληψη και αυτοβοήθεια με πόνο στον αυχένα
Σύμφωνα με τα τελευταία ευρήματα, υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του πόνου του αυχένα και των κινήσεων των ματιών και του κεφαλιού. Αυτός ο μηχανισμός ελέγχου αναφέρεται στα αγγλικά ως κινητήρας κεφαλής-οφθαλμού (κυριολεκτικά: κινητήρας κεφαλής-ματιού). Ως παιδί, όλοι οι άνθρωποι είναι "κυνηγούς". Μετακινούν ενεργά τα κεφάλια τους προς την κατεύθυνση που αναζητούν. Με την πάροδο του χρόνου, πολλοί γίνονται οι μετατοπιστές των ματιών. Κινούν λιγότερο τα κεφάλια τους, τα μάτια τους όλο και περισσότερο. Παρ 'όλα αυτά, το σώμα συνεχίζει να στέλνει μηνύματα στους μύες του λαιμού. Ως αποτέλεσμα, συσσωρεύεται μια ένταση μυών, η οποία τελικά οδηγεί σε πόνο στον αυχένα. Έρευνα από τους επιστήμονες της Weimar έδειξε ότι το 85% των ασθενών με πόνο στον αυχένα είναι οφθαλμοκινητές. Όσοι θέλουν να εξαλείψουν αυτή την αιτία του πόνου, θα πρέπει να εργαστούν ειδικά για να "πάρουν" το κεφάλι με κάθε κίνηση και πάλι.
7 περισσότερες συμβουλές για την πρόληψη του πόνου στον αυχένα :
- 1. Τα ανατομικά διαμορφωμένα μαξιλάρια υποστήριξης λαιμού είναι ιδανικά για πλευρικούς στρωτήρες. Ένα μεγάλο συμπλήρωμα σε αυτό είναι ένα στρώμα με ζώνη άνεσης ώμων. Για τους πίσω στρωτήρες, ένα λιγότερο ψηλό μαξιλάρι είναι καλύτερο για τη θωρακική σπονδυλική στήλη να βρίσκεται επίπεδη.
- 2. Το χειμώνα πρέπει να φοράτε ζεστό μαντήλι . Διότι όταν είναι κρύο έξω, τραβάμε τους ώμους ακούσια, έτσι ώστε ο άνεμος να μην οδηγεί στο κολάρο. Αυτό σφίγγει το λαιμό και προκαλεί πόνο στον αυχένα.
- 3. Κατά την ποδηλασία, το τιμόνι πρέπει να ρυθμίζεται έτσι ώστε να κάθεστε όσο το δυνατόν πιο όρθιο. Έτσι, οι μύες του λαιμού παραμένουν χαλαροί και υπάρχει μικρός πόνος στον αυχένα.
- 4. Καλή άσκηση για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης: Βάζετε μερικά βιβλία στο κεφάλι σας και τρέχετε στο δωμάτιο. Στη συνέχεια, κυλήστε το κεφάλι μπροστά και πίσω από την πλευρά αρκετές φορές.
- 5. Μάθετε ασκήσεις χαλάρωσης για να μειώσετε τον πόνο στο στρες και στον αυχένα. Για παράδειγμα, η χαλάρωση των μυών σύμφωνα με τον Jacobson. Τα μαθήματα προσφέρουν κοινοτικά κολέγια. Η τεχνική μπορεί επίσης να μάθει από τα βιβλία.
- 6. Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος εργασίας είναι εργονομικά σχεδιασμένος. Περιλαμβάνει μια καλή καρέκλα, το "σωστό" ύψος γραφείου και μια οθόνη που βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας.
- 7. Κατά την εργασία, κάντε σύντομα διαλείμματα και εγκαταστήστε μικρές κινήσεις στη ρουτίνα γραφείου. Για παράδειγμα, μπορείτε να τοποθετήσετε το μπουκάλι του νερού στην άκρη για να το σηκώσετε. Ακόμα και να στέκεστε στο τηλέφωνο είναι χρήσιμη.
