Ο πόνος των αρθρώσεων προκαλείται συχνά από υπερβολική εργασία, παραμόρφωση ή ασθένεια όπως οστεοαρθρίτιδα ή ρευματισμός. Με αυτές τις συμβουλές μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο και να κινηθείτε και πάλι!
Φωτογραφία: iStock / spukkato
- Επιθέματα και περιτυλίγματα
- Φυσικός βοηθός
- μασάζ
- σάουνα
- Έλεγχος στρώματος και στρώματος σκελετού
- κίνηση
- τροφή
Συνεπώς, μένετε ενεργός και κινητός
Όταν οι αρθρώσεις πόνος και κάθε κίνηση γίνεται αγωνία, αναπτύσσεται ένας φαύλος κύκλος: Για να ξεφύγει από τον πόνο, παίρνει μια προστατευτική στάση και έτσι αυτόματα μια ψεύτικη στάση . Στη χειρότερη περίπτωση, τότε αποφεύγεται η κίνηση - αλλά αυτό είναι λάθος. Με μερικές συμβουλές, ακόμη και πέρα από την κίνηση, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις και να κάνετε ενεργά κάτι για την κοινή υγεία σας .
Επιθέματα και περιτυλίγματα
Για να ανακουφίσετε τον οξύ πόνο στις αρθρώσεις, συνιστάται η χρήση μαξιλαριών και περιτυλίξεων για τις πληγείσες περιοχές. Αυτό είναι για παράδειγμα μέλι, επειδή έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Αλλά και η σκόνη του κύμινο ή το δεντρολίβανο κάνουν τις αρθρώσεις καλά. Διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη για την ακαμψία των αρθρώσεων. Για μια επικάλυψη ή περιτύλιγμα που παραμένει στο δέρμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορείτε να κάνετε μασάζ σε υγρό μέλι, σκόνη κύμινου ή λάδι από δενδρολίβανο, βάζετε μια υγρή, ζεστή πετσέτα πάνω από αυτό για 30-45 λεπτά και ελαφρώς στερεώστε.
Φυσικός βοηθός
Η αναγέννηση των μυών και των αρθρώσεων μπορεί να υποστηριχθεί με τα υγρά πηκτώματος και τα πηκτώματα ψύξης από το φαρμακείο. Τα φυσικά ενεργά συστατικά όπως η αρνική, η μενθόλη ή η κανναβιδιόλη (CBD) είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για πονάκια, αλλά και αθλητικά τραύματα, οίδημα, μώλωπες ή διαστρέμματα. Ειδικά η κανναβιδιόλη, το φυσικό δραστικό συστατικό από το λουλούδι του φυτού της κάνναβης, λέγεται ότι έχει αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες . Αυτή η ουσία είναι, αντίθετα με την πιο γνωστή THC, απαλλαγμένη από το φαινόμενο μέθης και μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τη μορφή γέλης ή αλοιφής που στοχεύει στις οδυνηρές περιοχές .
μασάζ
Ένα μασάζ με έλαια προάγει την κυκλοφορία του αίματος και θερμαίνει την αρθρική άρθρωση . Ταυτόχρονα, οι μύες χαλαρώνουν ευχάριστα και απελευθερώνονται μπλοκαρίσματα .
σάουνα
Και εδώ, η ζεστασιά είναι καλή: Οι σάουνες με ατομικά καλά ανεκτό μήκος χαλαρώνουν τους μυς που οδηγούν στις αρθρώσεις και μπορούν έτσι να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.
Έλεγχος στρώματος και στρώματος σκελετού
Ακόμα κι αν οι νύχτες υποτίθεται ότι χαλαρώνουν, δεν πρέπει να είναι αυτό για τις αρθρώσεις. Τα υπερβολικά σκληρά ή μαλακά στρώματα ή ένα λανθασμένα ρυθμισμένο στρώμα πλαισίου μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας και στη συνέχεια να αντανακλώνται ως πόνος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια προσεκτική εξέταση της κρεβατοκάμαρας, ενδεχομένως μαζί με έναν ειδικό, είναι πολύ χρήσιμη για να ανακουφίσει την κοινή ενόχληση.
κίνηση
Σε περίπτωση σοβαρού πόνου στις αρθρώσεις, θα πρέπει να βοηθήσουν τα ήπια φάρμακα. Είναι καλύτερα τότε ή ο πόνος δεν είναι πολύ ισχυρός, η άσκηση πρέπει να είναι στο πρόγραμμα! Μικρό βάδισμα στον καθαρό αέρα, λίγους γύρους στην πισίνα ή απλά στοχοθετημένες και σκόπιμα εκτελούμενες κινήσεις της πληγείσας άρθρωσης: Για παράδειγμα, τα δάχτυλα και οι καρποί μπορούν να ζυμώνουν καλά μια μπάλα κατά του στρες για λίγα λεπτά στο χέρι. Για να πάρετε τα γόνατα και τους αστραγάλους σας κινούνται, απλά κάθεστε σε μια καρέκλα, πίσω και γλουτούς κοντά στην πλάτη και εναλλακτικά τεντώστε το ένα και το άλλο πόδι. Σε τεντωμένο κύκλο στάσης κάθε ένα με τον αστράγαλο.
τροφή
Δεδομένου ότι η διατροφή διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στις αρθρώσεις των αρθρώσεων, αξίζει να ρίξετε μια ματιά στο πιάτο : όσο το δυνατόν χαμηλότερη και εμπλουτισμένη με τις βιταμίνες C και E καθώς και με ψευδάργυρο, χαλκό, σελήνιο και μαγγάνιο, η δίαιτα πρέπει να μοιάζει. Πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά συμβάλλουν επίσης στην κάλυψη της αυξημένης ανάγκης για πολλά μικροθρεπτικά συστατικά λόγω της κοινής φθοράς.
