Φωτογραφία: Fotolia
- Ξέρετε ότι;
- Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το σώμα
- Μειώστε το υπερβολικό βάρος και αποφύγετε τον διαβήτη
Ξέρετε ότι;
Η έλλειψη ύπνου όχι μόνο μας κάνει να αισθανόμαστε κουρασμένοι και κουρασμένοι. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και υπερβολικού βάρους. Ο λόγος είναι η επίδραση της έλλειψης ύπνου στο επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα. Όποιος κοιμάται τακτικά θα πρέπει επομένως να παρακολουθεί την υγεία του.
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το σώμα
Πολλές αρνητικές συνέπειες της στέρησης ύπνου είναι από καιρό γνωστές στους επιστήμονες. Εάν διαταραχθεί το βιολογικό ρολόι, για παράδειγμα, μπορεί να εμφανιστούν μεταβολικές διαταραχές και υψηλή αρτηριακή πίεση. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Vanderbilt στο Νάσβιλ στις ΗΠΑ έχει πλέον επικεντρωθεί στη σχέση μεταξύ της στέρησης ύπνου και της επίδρασης της ορμόνης ινσουλίνης, η οποία ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα των ποντικών που παρεμποδίστηκαν από τον ύπνο ήταν σημαντικά χειρότερα από αυτά στα ζώα που είχαν κανονική καθημερινή ρουτίνα. Έτσι αυξήθηκε ο κίνδυνος για διαβήτη. Τα ζώα με το διαταραγμένο επίπεδο σακχάρου στο αίμα τείνουν επίσης να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος και να γίνονται υπέρβαρα.
Μειώστε το υπερβολικό βάρος και αποφύγετε τον διαβήτη
Ένας χρόνος ύπνου μικρότερος από πέντε ώρες ανά νύχτα θεωρείται αμφισβητήσιμος και προκαλεί υψηλό κίνδυνο διαβήτη . Οι άνθρωποι που λαμβάνουν τακτικά τόσο μικρό ύπνο είναι επομένως πολύ πιο εκτεθειμένοι σε κίνδυνο από αυτούς που κοιμούνται επτά ώρες και περισσότερο τη νύχτα. Πολλοί άνθρωποι, ωστόσο, δεν μπορούν να ξεφύγουν από την έλλειψη ύπνου: εργάζονται σε βάρδιες ή συχνά ταξιδεύουν και έτσι επανειλημμένα αντιμετωπίζουν jet lag, γεγονός που οδηγεί σε ακανόνιστο ύπνο. Πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στο σώμα τους. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση.
Εάν αποφεύγετε ενεργά το υπερβολικό βάρος, ο ατομικός κίνδυνος για διαβήτη τύπου 2, ο αποκαλούμενος διαβήτης ενηλίκων, θα μειωθεί επίσης. Αν υποφέρετε συχνά από στέρηση ύπνου, είναι καλύτερο να ζητήσετε ιατρική βοήθεια και να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση σε τακτική βάση - καθώς η υψηλή αρτηριακή πίεση οδηγεί επίσης σε υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη.
