Η μεγάλη δοκιμασία του Alzheimer
Η σκέψη του Αλτσχάιμερ είναι τρομακτική για πολλούς. Μπορούμε να κάνουμε πολλά για να αποτρέψουμε την ασθένεια.
Φωτογραφία: iStockphoto.com
Πολλοί άνθρωποι φοβούνται την ιδέα της γήρανσης: το Αλτσχάιμερ. Σύμφωνα με εκτιμήσεις της έρευνας του Alzheimer, περισσότεροι από ένα εκατομμύριο άνθρωποι στη Γερμανία επηρεάζονται από τη νόσο του εγκεφάλου, ειδικά τους ηλικιωμένους άνω των 60 ετών. Αλλά ακόμη και αυτοί που είναι νέοι και κατάλληλοι πρέπει να αναρωτηθούν: είναι ο εγκέφαλό μου εξίσου υγιής; Όχι μόνο τα sudoku και τα σταυρόλεξα, αλλά και η σωστή διατροφή και η επαρκής άσκηση συμβάλλουν στην ψυχική μας ικανότητα.
Για αυτοδιάγνωση, οι εμπειρογνώμονες της "Δημόσιας Υγείας της Αγγλίας" έχουν αναπτύξει μια δοκιμασία του Αλτσχάιμερ. Σημειώστε πόσες από τις ακόλουθες 25 ερωτήσεις μπορείτε να απαντήσετε με "ναι". Στο τέλος του άρθρου θα μάθετε πώς είναι ο δικός σας κίνδυνος για το Αλτσχάιμερ.
Η δοκιμή του Αλτσχάιμερ: 25 ερωτήσεις
1. Έχω τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου μια νύχτα.
2. Τρώω τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα με υψηλό επίπεδο αντιοξειδωτικών (για παράδειγμα σμέουρα, φράουλες, πορτοκάλια, κεράσια, λάχανο, σπανάκι ή μπρόκολο).
3. Τρώω τουλάχιστον μια μερίδα βατόμουρων, βατόμουρων ή βατόμουρων κάθε μέρα.
4. Τρώω τα τηγανισμένα ή ψημένα ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (για παράδειγμα σολομό, ρέγγα, σκουμπρί ή τόνο) τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
5. Λαμβάνω συμπληρώματα ιχθυελαίου με πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ή συμπληρώματα λιναρόσπορου τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.
6. Λαμβάνω συμπληρώματα διατροφής με φολικό οξύ και καθημερινά δισκία πολυβιταμινών.
7. Λαμβάνω μια μικρή δόση ασπιρίνης κάθε μέρα.
8. Πίνω κόκκινο κρασί ή χυμό σταφυλιών τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.
9. Κάνω αθλήματα για τουλάχιστον 30 λεπτά σχεδόν κάθε μέρα. Συνολικά, ολοκληρώνω τουλάχιστον τρεις ώρες την εβδομάδα μια έντονη προπόνηση.
10. Διάβασα βιβλία που με προωθούν πνευματικά, κάνουν σταυρόλεξα παζλ και σουδοκού ή συμμετέχουν σε δραστηριότητες που ενθαρρύνουν την ενεργό μάθηση, την ανάμνηση, τον υπολογισμό, την ανάλυση και την επίλυση προβλημάτων τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.
11. Έχω συγγενείς που είναι 80 ετών και άνω χωρίς να χάσουν τη μνήμη τους.
12. Το επίπεδο της χοληστερόλης μου είναι κάτω από 5, 2 mmol / l ...
13. ... και το επίπεδο LDL μου (χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας) είναι κάτω από 3.3 mmol / l. (Οι δύο τιμές μπορούν να καθοριστούν είτε με ταχεία εξέταση από το φαρμακείο είτε από τον οικογενειακό γιατρό σας.)
14. Δεν είμαι παχύσαρκος. (Πάρτε το ύψος σας τετράγωνο σε μέτρα και πολλαπλασιάστε το με 24. Αν το βάρος σας είναι περισσότερο από εννιά λίβρες πάνω από την τιμή αυτή, θεωρείτε ότι παχύσαρκοι.)
15. Ψάχνω για μια μεσογειακή διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, καρύδια και σπόρους. Προτιμώ να χρησιμοποιώ ελαιόλαδο αντί για άλλα λίπη και να τρώω λίγο κόκκινο κρέας.
16. Χρησιμοποιώ ελαιόλαδο και απλώνονται χωρίς trans λίπος αντί για βούτυρο και μαργαρίνη. (Τα τρανς λίπη είναι ένας ειδικός τύπος ακόρεστων λιπαρών οξέων.)
17. Δεν έχω καπνίσει ποτέ τσιγάρα πριν.
18. Έχω φυσιολογική αρτηριακή πίεση.
19. Δεν έχω διαβήτη.
20. Δεν πάσχω από σύνδρομο μεταβολικού συνδρόμου ή ανθεκτικότητας στην ινσουλίνη, όπως αυξημένα τριγλυκερίδια, κεντρική παχυσαρκία ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
21. Δεν έχω διαταραχές ύπνου, όπως ροχαλητό, αποφρακτική άπνοια ύπνου ή αϋπνία που απαιτεί θεραπεία.
22. Δεν υποφέρω από καθημερινό, ανεξέλεγκτο άγχος.
23. Έχω ανθρώπους γύρω μου που με στηρίζουν και απολαμβάνουν πολλές δραστηριότητες με φίλους, συναδέλφους και μέλη της οικογένειας.
24. Δεν έχω κανένα πρόβλημα με τη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη μου.
25. Είμαι έτοιμος να κάνω τίποτα για να αποτρέψω το Αλτσχάιμερ.
Δοκιμή Αλτσχάιμερ: το ψήφισμα
Πόσες ερωτήσεις θα μπορούσατε να απαντήσετε με "ναι";
0-11: Έχετε υψηλό κίνδυνο Alzheimer. Η νοητική ηλικία της είναι περίπου δέκα χρόνια πάνω από την πραγματική ηλικία της. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό και συζητήστε τις πιθανές βελτιώσεις στον τρόπο ζωής σας.
12-14: Έχετε μέτριο κίνδυνο για τον Αλτσχάιμερ. Η νοητική ηλικία της είναι περίπου πέντε χρόνια πάνω από την πραγματική της ηλικία. Σκεφτείτε ποια σημεία θα μπορούσατε να βελτιώσετε.
15-19: Η πνευματική σας ηλικία ταιριάζει με την πραγματική ηλικία σας. Έτσι, έχετε χαμηλό κίνδυνο Alzheimer. Παρόλα αυτά, μπορείτε να βελτιώσετε τη σωματική και πνευματική σας ικανότητα με σωστή διατροφή, άσκηση, πνευματική διέγερση και χαλάρωση ακόμα περισσότερο.
20-22: Η νοητική σας ηλικία είναι περίπου δέκα χρόνια κάτω από την πραγματική σας ηλικία. Έχετε πολύ χαμηλό κίνδυνο να πάρετε το Alzheimer.
23-25: Πολύ καλό, κρατάτε το μυαλό σας ταιριαστό! Η νοητική ηλικία της είναι ακόμη και κάτω από την πραγματική ηλικία της έως και 15 ετών. Ο κίνδυνος ανάπτυξης του Alzheimer είναι εξαιρετικά χαμηλός.
