Φωτογραφία: iStockphoto
Καλημέρα, Γερμανία!
Ένα ιδιαίτερο είδος Klingelstreich, μεταξύ επτά και εννέα στα γερμανικά υπνοδωμάτια. Η ερώτηση: Πώς κοιμήσατε; Και πάνω απ 'όλα: αρκετό καιρό; Πόσες ώρες ύπνου ο άνθρωπος πραγματικά χρειάζεται, αποκαλύπτουμε εδώ.
"Ο ύπνος είναι για όλο το πρόσωπο, τι η αύξηση για το ρολόι, " ήδη ήξερε ο φιλόσοφος Arthur Schopenhauer. Πόσο σωστός είναι ο άνθρωπος, παρατηρούμε, όταν η νύχτα ήταν πολύ μικρή .
Έχουμε υπερβεί το ένα τρίτο της ζωής μας. Χρόνος του χρόνου; Καθόλου: ενώ κοιμόμαστε, επεξεργαζόμαστε τις εντυπώσεις της ημέρας, επαναφορτίζουμε τις μπαταρίες μας . Η πίεση του αίματος, ο μεταβολισμός και η θερμοκρασία του σώματος διακόπτονται, το ανοσοποιητικό σύστημα καταπολεμά τους παθογόνους οργανισμούς. Οι αυξητικές ορμόνες εξασφαλίζουν ότι οι μύες ανακτούν τη δύναμή τους, τα ένζυμα αρχίζουν με την επισκευή των κυττάρων του σώματος. Ταυτόχρονα οδηγεί σε αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στο αίμα, εντάσσεται εντατικά με θρεπτικά συστατικά και αναγεννάται. Παρεμπιπτόντως, ο εγκέφαλος οργανώνει επίσης τα αρχεία του κατά τον ύπνο: αυτό που έχει μάθει είναι παγιωμένο συνδέοντάς το με τη μακροχρόνια μνήμη μέσω των νευρικών παρορμήσεων.
Το σώμα περνάει από τέσσερις έως πέντε κύκλους περίπου 90 λεπτών κάθε βράδυ. Στο τέλος είναι η φάση REM περίπου 20 λεπτών. Το REM σημαίνει "Κίνηση γρήγορου ματιού" επειδή τα μάτια κινούνται πολύ γρήγορα σε αυτό το τμήμα. Ο εγκέφαλος είναι πλέον σχεδόν εξίσου ενεργός όσο είναι ξύπνιος, οπότε μπορούμε να θυμόμαστε καλύτερα τα όνειρα από τη φάση REM. Αλλά πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ένα άτομο ; Το σώμα χρειάζεται κατά μέσο όρο επτά έως οκτώ ώρες για την πλήρη στρογγυλή ανανέωση, αλλά η μέση διάρκεια του ύπνου μπορεί να ποικίλει σε μεμονωμένες περιπτώσεις. Οι σύντομοι στρωτήρες είναι αρκετοί για τέσσερις έως πέντε ώρες για να αισθάνονται ξεκούραστοι. Άλλοι άνθρωποι με τη σειρά τους χρειάζονται περισσότερο από δέκα ώρες ύπνου. Όποιος ανήκει στους βραχείς, μεσαίους ή μεγάλους στρωτήρες είναι κληρονομικό και αυτό δύσκολα μπορεί να επηρεαστεί από την εκπαίδευση. Βασικά, η ποιότητα είναι πιο σημαντική από την ποσότητα. Όσοι είναι ικανοί μετά από πέντε ώρες ύπνου δεν πρέπει να έχουν σκληρό χρόνο με το να παραμείνουν στο κρεβάτι για άλλες τρεις ώρες περισσότερο. Ωστόσο, εκείνοι που κοιμούνται τακτικά πολύ λίγο (λιγότερο από τέσσερις ώρες) ή κοιμούνται πάρα πολύ (πάνω από 14 ώρες) συγχέουν το μεταβολισμό και το ενδοκρινικό σύστημα, έτσι ώστε οι ασθένειες όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή αρρυθμία ή κατάθλιψη μπορεί να αποβούν μακροπρόθεσμα. Παρεμπιπτόντως, η ψυχαγωγική αξία του ύπνου είναι ανεξάρτητη από την ώρα του ύπνου. Είναι πιο σημαντικό να διατηρήσετε το συνηθισμένο ρυθμό ύπνου όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια των προβλημάτων ύπνου ή ύπνου.
Οι καλύτερες συμβουλές για να μπείτε και να κοιμηθείτε μπορούν να βρεθούν εδώ >>
